د خپل پیشو لپاره د مناسب رژیم جوړولو څرنګوالی

ستاسو پیشو د هرې خوښې لپاره ستاسو پورې اړه لري ، او د متوازن رژیم چمتو کول د اوږدې او سالم ژوند ملاتړ کولو لپاره یو له خورا مهمو لارو څخه دی. د غوښې غوړونکي په توګه ، پیشوګانې ځانګړي تغذیه اړتیاوې لري چې د سپو یا انسانانو اړتیاو څخه په پام کې نیولو سره توپیر لري. ضعیف رژیم کولی شي د چاقو ، پیشوګانې ستونزې ، غاښونو ستونزې ، او مزمن ناروغۍ لامل شي. دا لارښود به تاسو سره د پیشو تغذیه کولو اصلي اصول پوهیدو کې مرسته وکړي ، سوداګریز او کورني انتخابونه ارزوي ، او د تغذیه کولو پلان تنظیم کړئ چې ستاسو د پیشوګانې ځانګړي اړتیاوې په هر مرحله کې پوره کړي.

ولې مچان د غوښې غوښتونکي دي

د بند غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ اصطلاح پدې معنی ده چې پیشوګانې باید د حیواني نسج مصرف کړي ترڅو اړین تغذیه کونکي توکي ترلاسه کړي چې د نباتاتو سرچینو څخه نشي ترکیب کیدی. د سپو په څیر ، کوم چې کولی شي د خورا هرڅه خوړونکي رژیم سره تطبیق شي ، پیشوګانې د غوښې پروسس لپاره ډیزاین شوي لنډ هضم لارې سره وده کړې. د دوی بدنونو کې ځینې انزیمونه نشته چې د کاربو هایډریټونو اغیزمن ماتولو او د نباتاتو پر بنسټ پروټینونو په کارولو امینو اسیدونو بدلولو لپاره اړین دي. دا بیولوژیکي واقعیت هرې پریکړې ته شکل ورکوي چې ستاسو د پیشوګانې کاسې ته څه باید ورسیږي.

د بلی د روغتیا لپاره اصلي غذايي مواد

د پښتو د خوراک مناسب خوراک باید د پروټین، غوړ، ویټامین، معدنیاتو او اوبو دقیق مقدار ولري. لاندې د مهمو اجزاوو او د هغوی اهمیت تشریح شوی.

د پروټین او امینو اسیدونو

پروټین د کیټ د رژیم د اساس ډبره ده. دا امینو اسیدونه چمتو کوي چې د عضلاتو ساتنه ، انزیم تولید ، معافیت فعالیت او انرژي ته وده ورکوي. کیټونه د ډیری پستاندارو په پرتله لوړ پروټین اړتیا لري ، او دوی ځانګړي امینو اسیدونو لکه تورین ، ارګینین ، او میټیونین ته اړتیا لري. تورین په ځانګړي توګه مهم دی. د تورین کمښت کولی شي د سترګوالي ، د زړه ناروغۍ (ډیلټ شوي زړه ناروغۍ) او تولیدي ناکامي لامل شي. د سوداګریز کیټو خواړو ته اړتیا لري چې د تورین ضمیمه شامل کړي ، مګر کورني رژیمونه باید په دقت سره چمتو شي ترڅو مناسب کچې ډاډمن کړي.

غوړ او اړین غوړ اسیدونه

غوړ د متمرکز انرژي چمتو کوي او د حجرو غشا بشپړتیا ملاتړ کوي. دوی د غوړ محلول ویټامینونه (A ، D ، E ، K) هم لري. د اومیګا - 3 او اومیګا - 6 غوړ اسیدونه ، په ځانګړي توګه د کب غوړ او چرګو غوړ په څیر سرچینو څخه ، روښانه پوټکی ، صحي پوټکي ته وده ورکوي ، او سوزش کموي. د غوړ کم رژیم کولی شي د غوړ پوټکي او وچ پوټکي لامل شي ، پداسې حال کې چې اضافي غوړ د چاقوالي سره مرسته کوي.

ویټامینونه او معدنیات

پښتو ته ویټامینونه اړتيا لري چې ډیری نور څاروي په داخلي توګه تولیدوي. د مثال په توګه، دوی نشي کولی د بیټا کاروتین څخه ویټامین A ترکیب کړي (په نباتاتو کې موندل کیږي) او باید د حيواناتو له نسجونو لکه د ځيګر څخه مخکې جوړ شوی ترلاسه کړي. په ورته ډول، نیاسین (ویټامین B3) باید له غوښې څخه راشي ځکه چې پښتو نشي کولی ټریپټوفان په اغیزمنه توګه بدل کړي. معدني مواد لکه کلسیم، فاسفورس، میګنیزیم او پوټاشیم د هډوکو ځواک، عصبي فعالیت او مایع توازن لپاره مهم دي.

اوبه د پام وړ غذايي مواد

د پښتو د څښاک د کمو غوړ غوړ لري، دا ځانګړتیا د خپلو صحراګانو څخه میراث لري چې د څارویو څخه ډیری رطوبت ترلاسه کوي. د ځيګر ناروغۍ او د پیشاب کرسټالونو لپاره د اوبو د کمو غوړ د خطر عامل دی. د غوړ خواړه (د کان یا کڅوړې) تغذیه کول د وچې کیبل په پرتله د اوبو مصرف خورا زیاتوي. تل په څو ځایونو کې تازه ، پاک اوبه چمتو کړئ ، او د څښاک هڅولو لپاره د څارویو فاؤنټین په پام کې ونیسئ.

د ښه توازن لرونکي پښتو خواړو اجزاوې

که تاسو د سوداګرۍ لپاره خواړه غوره کوئ یا په کور کې جوړ شوی ترکیب، هر ډوډۍ باید دا مهم عناصر په مناسب تناسب کې وړاندې کړي.

د لوړ کیفیت څارویو پروټین:FLT:1 لومړی اجزا باید د غوښې ، چرګانو یا کبونو نومول شوی وي (د بیلګې په توګه ، چرګ ، غوښه ، سمسون ، نیکه). د عام غوښې خواړه یا نوازي محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ که تاسو روښانه کول غوره کوئ.
د څارویو څخه جوړ شوي غوړ: د چرګ غوړ یا د کب غوړ په څیر سرچینې لازمي غوړ اسیدونه چمتو کوي. د نبات غوړ د پیشو لپاره لږ بیو شتون لري.
لږترلږه کاربوهایډریټونه: پیشوګانې د کاربوهایډریټ لپاره د رژیم اړتیا نلري. ځینې سوداګریز خواړه د غلې یا سبزیجاتو په توګه د اړیکو یا فایبر سرچینو په توګه کاروي ، مګر کچه باید ټیټه پاتې شي (په مثالي توګه د ټول کالوریو 10٪ څخه کم).
د ویټامینونو او معدنیاتو بشپړ پروفایل: AAFCO (د امریکایی خواړو کنټرول چارواکو ټولنه) د پیشو خواړو لپاره د تغذیه پروفایلونه رامینځته کوي. په لیبل کې د تغذیه کولو مناسبیت بیان ومومئ.
د غوړ: فلټ: 1 د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ: د غوړ

د پیشوګانو لپاره د سوداګرۍ خواړه ګټې، زیانونه او څنګه غوره کړئ

د پیشوۍ د پیشوۍ خواړه د تغذیې معیارونو سره سم مناسب او تنظیم شوي دي. دا په وچ ، نیمه رطوبت او رطوبت ډولونو کې شتون لري. د توپیرونو پوهیدل تاسو سره د باخبر انتخاب کولو کې مرسته کوي.

وچو خواړو (کابل)

د وچو خواړو ذخیره کول مستحکم ، اقتصادي او اسانه دي. په هرصورت ، دا د رطوبت ټیټ دی او ډیری وختونه د کاربوهایډریټونو سره د خپل شکل ساتلو لپاره لوړ دی. پداسې حال کې چې ځینې پیشوګانې د لوړ کیفیت کیبل کې ښه روغتیا ساتي ، د رطوبت ټیټ مینځپانګه د مزمن بې سواري او د پیشاب ستونزو خطر زیاتوي. وچو خواړو هم د کالوریو کثافت لري ، کوم چې کولی شي د ډیر خوړو لپاره مرسته وکړي.

د غوړ خواړه (د کانونو او پټو)

د غوړ خواړه د بلی د طبیعي ښکار د رطوبت مینځپانګې نږدې تقلید کوي او عموما په پروټین او غوړ کې لوړه ده پداسې حال کې چې په کاربوهایډریټونو کې ټیټ دی. دا د پیشاب د لارې روغتیا ملاتړ کوي او د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي. اصلي زیانونه د خلاصیدو وروسته لوړې لګښت ، لنډ شیلف ژوند او د یخچال اړتیا دي.

د مچۍ د خوړو لیبل څنګه ولولئ

د خامو پروټینونو لپاره د FST:0 تضمین شوي تحلیل چیک کولو سره پیل کړئ (لږترلږه 30٪ د بالغ ساتنې لپاره ، د کیټینګ لپاره لوړ) ، خام غوړ (لږترلږه 9٪) ، او رطوبت (د غوړ خواړو لپاره مثالي 78٪ څخه کم). بل ، د FST: 3 اجزاو لیست وګورئ. اجزاو د وزن له مخې لیست شوي ، نو لومړني څو توکي خورا مهم دي. د غوښې نومول شوي غوښه باید لومړی څرګندیږي ، وروسته د پروټین سرچینه لکه د چرګانو او یا کب کب کبوالي. له خواړو څخه مخنیوی وکړئ چې په لیست کې ډیری د غلې پر بنسټ ډکونکي (مخنډو ، غنمو ، سویا) لري. په نهایت کې ، تایید کړئ چې خواړه ستاسو د پیشو لپاره د AAFCO تغذیه پروفایلونه پوره کوي. بیان د خواړو تغذیه شوي کچې پوره کولو لپاره فورمول شوی چې د AAFCO خواړو تغذیه پروفایل لخوا ټاکل شوي تغذیه شوي مرحلې ښیې.

د لیبل تفسیر ته د ژور غوږ نیولو لپاره ، د څارویو خواړو لیبلونو لپاره د FDA لارښود په څیر سرچینو سره مشوره وکړئ FLT:0 یا د FLT: 2 AAFCO د مصرف کونکي معلوماتو پا pageه FLT: 3.

کورني رژیمونه هغه څه چې تاسو یې باید پوه شئ

د کور جوړ شوي رژیم کولی شي د اجزاوو په اړه تنوع او کنټرول وړاندې کړي ، په ځانګړي توګه د الرجی یا حساسیت لرونکو پیشوګانو لپاره. په هرصورت ، د کور جوړ شوي رژیم بشپړ او متوازن رامینځته کول ننګونه ده. پرته له احتیاط سره چمتو کولو ، عام نیمګړتیاوې شامل دي تاورین ، ویټامین A ، تیامین ، کلسیم ، او ځانګړي غوړ اسیدونه.

د بې توازن کورني رژیم خطرونه

د کور جوړ شوي ډیری ترکیبونه چې آنلاین موندل شوي د لازمي مغذي موادو څخه کم دي یا زهرجن اجزاوې لري (د بیلګې په توګه ، پیاز ، سیر ، رازن). حتی د خوړو رژیم چې یوازې د عضلاتو غوښې پراساس وي کولی شي د توریین کمښت لامل شي. د امریکایی څارویو طبي ټولنې په ژورنال کې خپره شوې څیړنه موندلې چې د کور جوړ شوي پیشو رژیمونو 90٪ څخه ډیر لږترلږه یو مهم مغذي موادو کې کمښت لري. د خطر کمولو لپاره ، د څارویو تغذیه کونکي سره کار وکړئ یا د باور وړ سرچینې څخه مسلکي فارمول شوي ترکیب وکاروئ لکه د UC ډیوس ویټرنری درملنې فلټ 3: یا د فلټ 4: توازن ITFLT:5 ضمیمه سیسټم.

کله چې کور جوړول مناسب وي

کورني رژیمونه د خواړو الرجی، د ځیګر او د ګوتو د ناروغۍ، د ګوتو د لوړ فشار یا د کولمو د سوځولو ناروغۍ سره د پیشو لپاره ګټور وي، که چیرې دا ترکیب د روغتیا حالت سره سم وي. په داسې حالاتو کې، ستاسو څاروی به احتمال د تغذیه کونکو کچې څارلو لپاره ځانګړي سپلیمنټونه او منظم وینې ازموینې وړاندیز وکړي.

د ژوند مرحله تغذیه

د خپل پلار د خواړو اړتیاوې د عمر په تیریدو سره بدلون مومي. د پلار د پلار د خواړو لپاره مناسب خواړه د پلار د پلار لپاره ناکافي دي او برعکس.

د کیټونو (0 12 میاشتې)

د پښتو د غوړ، غوړ، کلسیم او فاسفورس اضافي پروټین ته اړتیا لري چې د چټک ودې او هډوکي پراختیا ملاتړ وکړي. د For Growth یا All Life Stages په نوم لیبل شوي خواړه وټاکئ. د کټګو لپاره ځانګړي فورمولونه تر لږ تر 12 میاشتو پورې تغذیه کړئ. په پیل کې هره ورځ له درې څخه تر څلورو خواړو وړاندیز وکړئ، ورو ورو د لویانو په وخت کې دوه خواړو ته انتقال کړئ.

د بالغو پیشوګانو (۱۷ کلن)

د بالغو پیشوګانو لپاره د تغذیه کونکو موادو ساتنې کچې ته اړتیا ده. د غټوالی د مخنیوي لپاره د برخې کنټرول خورا مهم کیږي ، په ځانګړي توګه د کور دننه د ژوند طرزالعمل سره د پخلنځي پیشوګانو لپاره. د محدود کاربوهایډریټ سره د پروټین لوړ ، متوسط غوړ رژیم تغذیه کړئ. په عمومي ډول په ورځ کې دوه خواړه سپارښتنه کیږي. د وړیا تغذیه کولو څخه ډډه وکړئ (د ورځې په اوږدو کې خواړه پریږدئ) ځکه چې دا کولی شي د ډیر مصرف لامل شي.

د پخوانیو پیشوګانو (۷+ کلن)

د پخوانیو پیشوګانو په خواړه کې اکثرا د فوسفور کچه ټیټه وي (د پخلیو ساتلو لپاره) ، د لوړ کیفیت پروټین د کمو هضم اغیزمنتوب لپاره، او د ګډو روغتیا لپاره د امګا - 3 غوړ اسیدونه اضافه شوي. په کانسیر کې خواړه اکثرا د غاښونو درد لرونکو پیړو لپاره اسانه دي. ستاسو څاروی ممکن د ځانګړو درملنې رژیمونه د شرایطو لکه د ځپلو ناروغۍ یا هایپرټایرایډیزم لپاره وړاندیز وکړي.

د خوړو په اړه ځانګړې پاملرنې

ځینې پیشوګانې روغتیايي شرایط لري چې هدف لرونکي تغذیه ته اړتیا لري.

د پیشاب د روغتیا

د سټروویټ کریسټالونه او د کلسیم اکسالاټ ډبرې په پیشو کې عام دي. درملنه رژیم د پیشو pH تنظیموي ، د میګنیزیم او فاسفورس کچې کموي ، او د پیشو د تخفیف لپاره رطوبت زیاتوي. د پیشو ستونزو ته مائل کتنو لپاره رطوبت خواړه په کلکه سپارښتنه کیږي. تل د پیشو رژیم ته د انتقال دمخه د خپل څاروی سره مشوره وکړئ؛ د ډیر تیزاب رژیم ته تګ کولی شي د اکسالاټ ډبرې خراب کړي.

د چاغښت او وزن د کمولو

د کور د پښتو د وزن له ۶۰٪ څخه زیات د وزن یا غوړ وزن لري، چې د شکرې، مفاصلې او د ځګر د ناروغیو خطر زیاتوي. د وزن د مدیریت رژیمونه د کالوریو کم دي، خو د عضلاتو د وزن د ساتلو لپاره بیا هم د پروټین په کچه لوړه ده. د خوراک کنټرول، د خوړو د وخت نیټه او د خوړو د خوړلو وړ مواد کولی شي مرسته وکړي. ستاسو څاروی کولی شي د خپل پښتو د ورځني کالوري د مصرف مثالی اندازه محاسبه کړي او د وزن هدف وړاندیز وکړي.

د خوړو د حساسیت او عدم برداشت

د پروټینونو د کمولو لپاره د پروټینونو نوی رژیم (د بیلګې په توګه، خرگوش، دښمن، دښمن) یا د هیدرولایز شوي پروټین رژیم ته اړتیا لري چې پروټینونه یې له منځه وړي ترڅو د معافیت سیسټم له امله د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د ساتلو لپاره له منځه ولاړ شي.

د خوړو لارښوونې او عملي لارښوونې

د خواړو د خوړلو لپاره یو منظم معمول جوړ کړئ چې د خپل پیشو د طبيعي شکار دورې په څیر وي. ډیری پیشوګانې د ورځې په اوږدو کې څو کوچني خواړه غوره کوي. اتوماتیک خواړه کولی شي د برخې کنټرول کې مرسته وکړي او منظمیت تضمین کړي، په ځانګړي توګه که تاسو د ورځې په جریان کې بهر یاست.

د خواړو په لیبل کې د تغذیه لارښود د پیل ټکي په توګه وکاروئ ، بیا د خپل پیشو د بدن حالت نمرې (BCS) پراساس تنظیم کړئ. تاسو باید وکولی شئ د سخت فشار پرته د خپل پیشو ریبونه احساس کړئ ، او باید د پورته څخه لیدل کیدو سره لیدل کیږي کمر وي.
د انتقال خواړه: کله چې د رژیمونو بدلول کیږي ، د هضم ناوریناتو مخنیوي لپاره د 710 ورځو په اوږدو کې د زاړه خواړو سره د نوي خواړو ډیر مقدار ګډ کړئ.
د خواړو اندازه: د ورځني کالوري له 10٪ څخه ډیر نه وي. د ټیټ کالوري انتخابونو کې د یخ شوي وچ شوي غوښه یا سوداګریز پیشوګرو خواړه شامل دي.
فلټ: 0 ضمیمه: فلټ: 1 ضمیمه مه اضافه کوئ. ډیرې کیدای شي د نیمګړتیاو په څیر زیانمن وي. یوازې د څارویو لارښود لاندې ضمیمه شامل دي taurine (د کورني رژیمونو لپاره) ، د اومیگا - 3 کب غوړ ، او د هضم ملاتړ لپاره پروبیوټیکونه.

د خپل پیشو د روغتیا څارنه

د یو متوازن رژیم باید د روغتیا ښکاره شواهد ولري. په منظم ډول لاندې شاخصونه وڅیړئ:

د بدن حالت: د روغ بلی یو مشخص کمر او ریبونه لري چې په اسانۍ سره احساس کیږي مګر نه څرګندیږي.
پوټکی او پوټکي: فلټ: 1 یو روښانه ، نرم پوټکی پرته له پوټکي یا کږو ټوټو څخه د مناسب غوړ اسیدونو او پروټینونو په ګوته کوي.
د انرژۍ کچه: ستاسو پیشو باید فعال او لوبی وي چې د دوی عمر او شخصیت سره سم وي. لیتارژي ممکن د تغذیه کمښت یا اصلي ناروغۍ نښه کړي.
د هضم روغتیا: د فول باید ټینګ ، ښه جوړ شوي ، او ډیر بوی نلري. د اسهال ، قبض یا غږیدو تحقیق حکم کوي.
د اوبو مصرف: د خپل پیشو لپاره کافي څښاک چمتو کړئ. د بدن د بې ځایه کولو (د ټینګولو وروسته ورو بیرته راستنیدل) یا متمرکز پیشاب لخوا ناکافي اوبه کشف کیدی شي. د غوړ خواړه د اوبو ساتلو کې مرسته کوي.

د بې توازنۍ د پخوانیو وختونو د موندلو لپاره د وینې د څیړنې او ادرار تحلیل په ګډون منظم څارویو معاینه کول اړین دي. د مثال په توګه، د کلیوالي لوړ ارزښت، د ګیډیډیډ هورمونونو غیر معمولي بدلون یا د وینې د پروټین کچه کې بدلونونه ممکن د رژیم سره تړاو ولري.

د پښتو د رژیم په اړه عام افسانې

د پښتو د خوړو په اړه ډیری غلط فهمي خپرېږي. دلته یو څو روښانه شوي دي:

افسانې: پیشوګان کولی شي نبات یا ویګان وي. حقیقت: پیشوګان د تورین ، دمخه جوړ شوي ویټامین A ، او اریکډونک اسید ته اړتیا له امله د نباتاتو پر بنسټ رژیم کې وده نشي کولی. د سخت تکمیل پرته د ویګان رژیم هڅه کول د جدي کمښت خطر لري.
افسانې: پښتو ته شیدو ته اړتیا لري. حقیقت: ډیری بالغ پښتو لاکټوز نه زغم لري. شیدې کولی شي د مینځنۍ حشاء ناروغۍ او معدې ناورین رامینځته کړي. اوبه یوازینی څښاک دی چې دوی ورته اړتیا لري.
افسانې: خام رژیمونه تل صحي دي. [ حقیقت: خام رژیمونه کولی شي لوړ کیفیت لرونکي پروټین او رطوبت چمتو کړي ، مګر دوی د باکتریایی ککړتیا (سالمونلا ، ای کولی) او تغذیه نا توازن خطر هم لري که چیرې سم نه وي چمتو شوی. که تاسو خام انتخاب کړئ ، د څارویو تغذیه کونکي سره کار وکړئ او د حفظ الصحې سخت اقدامات تعقیب کړئ.
افسانې: وچ خواړه غاښونه پاکوي. حقیقت: کیبل په پام کې نیولو سره غاښونه پاکوي. د ټوټې کولو عمل لږ دی؛ ډیری وچ خواړه مات کیږي او غاښونو ته نښیږي. د غاښونو ډیزاین سره د ځانګړي کیبل ډیزاین یا منظم برش ډیر اغیزمن دي.

د مسلکي سره مشوره کول

که څه هم عمومي لارښوونې ډیری صحي پیشوګانې پوښي ، هر پیشوګان ځانګړی دی. که ستاسو پیشوګانې طبي حالت لري ، انتخابي خواړه خوري ، یا تاسو په کور کې د کور جوړ شوي رژیم په پام کې نیولو کې یاست ، د بورډ تصدیق شوي څاروی تغذیه کونکي څخه لارښوونه وغواړئ. سرچینې لکه د UC Davis تغذیه ملاتړ خدمت یا د اوهایو ایالت پوهنتون ویټرنری میډیکل مرکز هم مشورې وړاندیز کوي. ستاسو د لومړني پاملرنې څاروی کولی شي تاسو سره د لابراتوار پایلو تشریح کولو او د وخت په تیریدو سره رژیم تنظیم کولو کې هم مرسته وکړي.

د دې پایله

د خپل پیشو لپاره د متوازن رژیم رامینځته کول یوځل کار نه دی مګر دوامداره ژمنتیا. د لوړ کیفیت ، AAFCO تصویب شوي سوداګریز خواړو سره پیل وکړئ چې ستاسو د پیشو ژوند مرحلې او روغتیا حالت سره سمون لري. که تاسو کورني جوړ شوي انتخاب کړئ ، د یو وړ متخصص لخوا په سمه توګه متوازن ترکیب کې پانګونه وکړئ. د خپل پیشو وزن ، پوټکی ، انرژي او د فاضله کیفیت په منظم ډول څارئ. د اوبو هډریشن خورا مهم دی. د لندبل خواړو او تازه اوبو لومړیتوب ورکړئ. د پاملرنې پاملرنې او مسلکي لارښوونې سره ، کله چې اړتیا وي ، تاسو کولی شئ هغه تغذیه چمتو کړئ چې ستاسو پیشو ته اړتیا لري ترڅو د راتلونکو کلونو لپاره وده وکړي.