سپر فوڊ ڇا آهن ۽ ڪتن لاءِ اهي اهم ڇو آهن؟

سپر فوڊ غذائي مواد سان ڀريل مڪمل کاڌو آهن جيڪي ويتامين ، معدنيات ، اينٽي آڪسائيڊينٽس ۽ بايو ايڪٽيويٽ مرڪب جي مرڪزي ذخيري کي فراهم ڪن ٿا. جڏهن ته اصطلاح سخت سائنسي تصنيف کان وڌيڪ مارڪيٽنگ جو مختصر آهي ، اهي کاڌو مسلسل انساني ۽ جانورن جي غذائيت ۾ اعليٰ صحت فائدا ڏيکاريندا آهن. ڪتن لاءِ ، سپر فوڊس کي پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ سان انهن جي غذا صرف مناسب کان اصل ۾ بهتر ٿي سگهي ٿي ، سيلولر مرمت کان وٺي ڊگهي عرصي واري بيماري جي روڪٿام تائين هر شي جي مدد ڪندي. پروسيسڊ ڊيڪس يا ڪيبل فلٽرز جي برعڪس ، سپر فوڊس فنڪشنل غذائيت فراهم ڪن ٿا جيڪي ڪتن جي حياتيات سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون.

ڪتن جي هضم جو نظام مختلف غذا کي پروسيس ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏنل آهي جنهن ۾ صرف گوشت شامل نه آهي ، پر ٻوٽن تي ٻڌل غذائي اجزاء شامل آهن. جهنگلي ڪتن ٻوٽن جي کاڌي جي پيٽ جو مواد استعمال ڪن ٿا ، جيڪو اڳ ۾ هضم ٿيل ٻوٽن جي مواد کي فائٽونٽرنٽ ۾ مالا مال بڻائي ٿو. جديد گهرايل ڪتن کي اها صلاحيت برقرار آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهي ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ ڪجهه سامونڊي ذريعن ۾ مليل طاقتور مرڪب کي جذب ۽ استعمال ڪري سگهن ٿا. توهان جي ڪتن جي پيالي ۾ ارادي طور تي سپر فوڊ شامل ڪندي ، توهان هڪ وڌيڪ آبادي ، غذائي مواد سان مالا مال غذا جي نموني کي نقل ڪري رهيا آهيو جيڪو اندر کان ٻاهر جي حياتيت کي سپورٽ ڪري ٿو.

اهو ضروري آهي ته حقيقي سپر فوڊ ۽ رجحان واري مارڪيٽنگ جي وچ ۾ فرق ڪيو وڃي. حقيقي سپر فوڊ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل آهن ، مصنوعي اضافو کان آزاد آهن ، ۽ غذائي سائنس جي حمايت ڪئي وئي آهي. بلو بيري ، ڪالي ، مٺي آلو ، ۽ جهنگلي پڪڙيل سمون وانگر اجزاء قابل اندازي فائدا پيش ڪن ٿا جيڪي تجارتي "سپر فوڊ مرکب" اڪثر ڪري ڀريلين يا مصنوعي ويتامين سان ڳنڍيل آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پوري ، قابل شناخت اجزاء تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان پاڻ کائي سگهو ٿا. جڏهن محتاط طور چونڊجي وڃن ۽ صحيح طور تي متعارف ڪرايا وڃن ، سپر فوڊ توهان جي ڪتي جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار بڻجي وڃن.

ڪتن لاءِ محفوظ ۽ فائديمند بهترين سپر فوڊ

ڪتن لاءِ هر غذائي مواد سان ڀريل کاڌو محفوظ ناهي. ڪجهه انساني سپر فوڊ، جهڙوڪ انگور، راڻا، ماڪاداميائي نٽ ۽ ڪجهه مشروم ڪتن لاءِ زهريلو آهن. هيٺ ڏنل فهرست سپر فوڊ تي مشتمل آهي جيڪي نه رڳو محفوظ آهن پر مناسب مقدار ۾ کائڻ سان صحت لاءِ به ثابت فائدا آهن.

مٽي

بلو بيري کي اڪثر ڪري اينٽي آڪسائيڊينٽس جو بادشاهه سڏيو ويندو آهي ، ۽ صحيح سبب سان. انهن نن berriesن ميون ۾ اينٿوڪسينن جي اعلي سطح هوندي آهي ، جيڪي فلوونائڊ آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪن ٿا ۽ آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ کي گهٽائين ٿا. ڪتن لاءِ ، اهو بهتر دماغ جي فنڪشن ۾ ترجمو ٿئي ٿو ، خاص طور تي عمر ۾ پيل جانورن ۾ ، ۽ وڌيڪ مزاحمتي قوت. بلو بيري پڻ گهٽ ڪالوري ۽ فائبر ۾ اعليٰ آهن ، انهن کي ڪتن لاءِ بهترين تربيتي علاج بڻائي ٿو جن کي صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. انهن کي تازو يا منجهيل پيش ڪريو. ڪيترائي ڪتا منجهيل بلو بيري جي بناوت کي گرم ڏينهن ۾ هڪ ڪرڪ ، ٿڌو ناشتو وانگر پسند ڪن ٿا.

مٺي آلو

مٺي آلو ڪتن لاءِ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سڀ کان وڌيڪ هضم ڪندڙ ذريعو آهي. اهي بيٽا ڪاروتين سان ڀريل آهن ، جيڪي جسم اکين جي صحت ، چمڙي جي سالميت ۽ مدافعتي فنڪشن لاءِ ويتامين اي ۾ تبديل ڪن ٿا. مٺي آلو ۾ فائبر جو اعليٰ مواد باقاعده ساهه جي حرڪت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ هضم جي نرم خرابي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي ويتامين سي ، منگنيز ۽ پوٽاشيم پڻ فراهم ڪن ٿا. هميشه پنهنجي ڪتي کي کارائڻ کان اڳ مٺي آلو پچايو. خام مٺي آلو هضم ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ پيٽ جي پيٽ کي بند ڪري سگهي ٿو.

پينڊل

اسپينچ هڪ پکيڙي سائي پاور هائوس آهي جيڪا لوهه ، ڪلشيم ، ويتامين ڪي ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس سان ڀريل آهي. لوهه صحتمند ڳاڙهي رت جي خانن جي پيداوار ۽ آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ کي سپورٽ ڪري ٿي ، جڏهن ته ويتامين ڪي مناسب رت جي ٺهيل لاءِ ضروري آهي. اسپينچ ۾ الفا-ليپويڪ ايسڊ پڻ شامل آهي ، هڪ اينٽي آڪسائيڊينٽ جيڪو شوگر جي ڪتن ۾ آڪسائيڊيشن نقصان کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. ڇاڪاڻ ته اسپينچ آڪسائيڊٽ ۾ اعليٰ آهي ، اهو اعتدال سان کائڻ گهرجي خاص طور تي ڪتن لاءِ جن جي تاريخ ۾ گردي يا مثانڊن جي پٿر آهي. ٿورڙي ٿورڙي اسٽيم يا سٺي نموني ڪٽيل آهي کاڌن ۾ ملائي پنهنجي فائدن کي پهچائڻ لاءِ ڪافي آهي.

سمون

سمون ڪتن جي غذا ۾ اوميگا 3 فيٽ ايسڊ لاءِ سون جو معيار آهي. جهنگلي پڪڙيل سمون ۾ موجود ڊگهي زنجير اوميگا 3 اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي طاقتور سوزش جي خلاف مرڪب آهن جيڪي الرجي ، آرتھرائٽ ، يا چمڙي جي حالتن سان ڪتن کي فائدو ڏين ٿا. اوميگا 3 ڪتن ۾ سنجيدگي جي ترقي ۽ سينئر ڪتن ۾ سنجيدگي جي برقرار رکڻ جي مدد ڪن ٿا. سمون ۾ صحتمند ٿڌي چمڪندڙ کوٽ ، گهٽ ڇڪڻ ۽ چمڙي جي رڪاوٽ جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿي. هميشه سمون کي سٺي نموني پچايو ته ممڪن پرجيس ۽ بيڪٽيريا کي ماريو وڃي. ڪڏهن به خام سمون کي کارايو نه ، ڇاڪاڻ ته اهو پرجيسٽ کي کڻڻ جي ڪري سگهي ٿو.

ڪال

ڪالي هڪ تمام گهڻي غذائي غذائي ڀا vegetablesي مان هڪ آهي ، جيڪا وٽامن اي ، سي ، ۽ ڪي جي اعليٰ سطحن سان گڏ ڪلشيم ، تانبا ۽ منگنيس پيش ڪري ٿي. ڪالي ۾ ڪلشيم هڏن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو ، جڏهن ته ويتامين سي عام مدافعتي هٿي طور ڪم ڪري ٿو. ڪالي ۾ سلفورافان پڻ شامل آهي ، هڪ مرڪب جيڪو ڪجهه مطالعي ۾ ڪينسر کان بچاءُ وارو ملڪيت رکي ٿو. اسپينچ وانگر ، ڪالي ۾ اوڪسالاٽ آهن ، تنهن ڪري ان کي اعتدال سان کارايو وڃي. ٿوري ٿوري ڪالي کي ڪالشيم جي مواد کي گهٽائي ٿو جڏهن ته ان جي گهڻيون ويتامينون محفوظ رکي ٿي. ڪنهن به ٻرڪڻ جي خطري کي روڪڻ ۽ غذائي اجزاء کي وڌيڪ بايو دستياب بڻائڻ لاءِ پتين کي نازڪ ڪٽيو وڃي.

ڪڪڙ

ڪڪڙ هضم جي صحت لاءِ هڪ سپر اسٽار آهي. اهو گھڻائي قابليت واري فائبر سان مالا مال آهي ، جيڪو هضم واري ٽريڪ ۾ اضافي پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ سڪون جي حرڪت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪڪڙ کي هموار ۽ قبض ٻنهي کي گهٽائڻ ۾ به اثرائتو بڻائي ٿو. ڪڪڙ پڻ بيٽا ڪاروتين ، زنڪ ۽ ويتامين اي فراهم ڪري ٿو ، جيڪي سڀئي چمڙي جي صحت ۽ مدافعتي فنڪشن کي سپورٽ ڪن ٿا. سادي ، کنسري ڪڪڙ پائي استعمال ڪريو (ڪڪڪڙ پائي نه ڀريو ، جنهن ۾ شوگر ۽ مصالحا هوندا آهن جيڪي نقصانڪار ٿي سگهن ٿا. هر کاڌي ۾ ملائي هڪ ٽيبل يا ٻه عام طور تي وچولي سائيز جي ڪتن لاءِ ڪافي آهن.

چيا جا ٻج

چايا جا ٻج هڪ نن butو پر طاقتور سپر فوڊ آهي جيڪو اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ، فائبر ، پروٽين ۽ معدنيات جو هڪ سلسلو فراهم ڪري ٿو ، جنهن ۾ ڪالسيئم ، فاسفورس ۽ مئگنيشيم شامل آهن. جڏهن پاڻي ۾ ڀريندا آهن ، چايا جا ٻج هڪ جيل ٺاهي سگهن ٿا جيڪي هائيڊريشن ۽ هضم جي باقاعدي سان مدد ڪري سگهن ٿا. ڪتن لاءِ ، چايا جا ٻج انهن لاءِ بهترين متبادل آهن جيڪي الرجي جي ڪري مڇي نٿا کائي سگهن. ڪالسيئم جو مواد هڏن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو ، ۽ پروٽين عضلات جي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سبز ڀاڄيون

گرين بئن هڪ گهٽ ڪالوري ، فائبر سان ڀريل سبزي آهي جيڪا وڌيڪ وزن وارن ڪتن لاءِ هڪ مٺاڻ يا کاڌي جي وڌائڻ جي طور تي سٺو ڪم ڪري ٿي. اهي ويتامين ڪي ، ويتامين سي ۽ منگنيس فراهم ڪن ٿا ، ۽ اهي وڏي مقدار ۾ ڪئلوري شامل ڪرڻ کانسواءِ کاڌي ۾ شامل ڪن ٿا. گرين بئن ۾ سلڪ پڻ شامل آهي ، جيڪو ڳنڍيل بافت کي مضبوط ڪندي گڏيل صحت کي سپورٽ ڪري ٿو. انهن کي تازو ، بخار يا منجهيل پيش ڪريو. کنس ۾ گرين بئن کان پاسو ڪريو جيڪي نمڪ يا محفوظ ڪندڙ مواد شامل ڪن ٿا.

ڪتن جي غذا ۾ سپر فوڊ جا سائنس جي تصديق ٿيل فائدا

توهان جي ڪتي جي روزاني کاڌي ۾ سپر فوڊ شامل ڪرڻ صرف غذائيت کان گهڻو وڌيڪ آهي. اهي خوراڪون مخصوص فزيوگرافي نظام کي نشانو بڻائي سگهن ٿيون ۽ مجموعي طور تي صحت ۾ واضح واڌارو پيدا ڪري سگهن ٿيون. انهن فائدن جي پويان ميڪانيزم کي سمجهڻ توهان کي آگاهي سان فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڪهڙا سپر فوڊ شامل ڪيا وڃن ۽ ڇو.

مدافعتي نظام کي ترتيب ڏيڻ ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ دفاع

ڪتن جي مدافعتي نظام کي مسلسل ماحولياتي زهرن ، پيٽوجن ۽ ميٽابولزم جي قدرتي ضمني شين کان چئلينج ڪيو ويندو آهي. سپر فوڊز ۾ مليل اينٽي آڪسائيڊينٽ جهڙوڪ بلوبيري ۾ اينٿوسيانن ، ڪورسيٽين ۾ ڪال ، ۽ مٺي آلو ۾ ويتامين سي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار بڻائي ڇڏيندا آهن ان کان اڳ اهي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. اهو مزيدار سوزش کي گهٽائي ٿو ۽ خود مدافعتي حالتن جو خطرو گهٽائي ٿو. اينٽي آڪسائيڊينٽ سان مالا مال غذا پڻ انٽرمينٽ مائڪروبيوم کي سپورٽ ڪري ٿي ، جيڪا مدافعتي سرگرمي جو مرڪزي مرڪز آهي. ڪتن جيڪي مختلف اينٽي آڪسائيڊينٽ-گھريل کاڌا کائيندا آهن اهي بيماري کان وڌيڪ جلدي بحال ٿيڻ جو رجحان رکن ٿا ۽ موسمي الرجي جي گهٽ نشانيون ڏيکاريندا آهن.

پوک ۽ چمڙي جي تبديلي

چمڙي ڪتن جي جسم جو سڀ کان وڏو عضوو آهي ، ۽ ان جي صحت سڌي طرح غذا کان متاثر آهي. سمسن ۽ چييا جي ٻج مان اوميگا -3 فيٽ ايسڊ چمڙي جي گہرے پرت ۾ سوزش کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ، جيڪو خارش ، گرم جڳهن ۽ چمڙي کي گهٽائي ٿو. مٺي آلو ۽ ڪالي مان ويتامين اي سيل جي گردش ۽ مرمت جي مدد ڪندو آهي ، چمڙي جي ٻاهرين پرت کي ماحولياتي irritants جي خلاف مزاحمت رکندي آهي. ڪيترائي مالڪ سپر فوڊ شامل ڪرڻ کان چار کان ڇهن هفتن اندر چمڙي جي چمڪ ۽ نرمي ۾ هڪ نظر ايندي رپورٽ ڪن ٿا. تبديليون کاسميٽڪ نه آهن ؛ اهي سسٽماتي سوزش ۾ گهٽتائي ۽ بهتر ليپڊ ميٽابولزم کي ظاهر ڪن ٿا.

هضم جي صلاحيت ۽ پيٽ جي صحت

ڪڪڙ، مٺي آلو ۽ سائي ٻج وانگر سپر فوڊ مان فائبر هڪ پروبيوٽڪ طور ڪم ڪري ٿو، جيڪو پيٽ ۾ فائديمند بيڪٽيريا کي کارائيندو آهي. هڪ صحتمند گلو مائڪروبيوم مناسب هضم، غذائي اجزاء جي جذب ۽ مدافعتي ضابطي لاءِ ضروري آهي. ڳرڻ وارو فائبر اندر جي حرڪت کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، جڏهن ته ناقابل حل فائبر اسٽول کي وڏي مقدار ۾ شامل ڪري ٿو ۽ باقاعده ختم ڪرڻ جي حمايت ڪندو آهي. ڊگهي عرصي کان ڇڪيل اسٽول يا ڪڏهن ڪڏهن قبض سان گڏ ڪتن اڪثر ڪري ٿورو ڏينهن ۾ ڪڪڙ يا ٻاڦ سائي ٻج جي اضافي تي سٺو جواب ڏين ٿا. فائبر شوگر جي جذب کي به سست ڪري ٿو، جيڪا شگر ڪتن ۾ رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

گڏيل سهڪار ۽ موبائيلت

سوزش ڪتن ۾ مفصل جي درد ۽ سختي جو هڪ اهم حصو آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي عمر ۾ وڌندا آهن. سمسن ۽ چايا جي ٻج ۾ اوميگا 3 فيٽ ايسڊ inflammatory cytokines جي پيداوار کي روڪي ٿو ، مفصل جي سوزش ۽ تڪليف کي گهٽائي ٿو. اضافي طور تي ، سائي دانن ۾ سلڪ ۽ ڪالي ۾ مينگنيس ڪولاجين جي ترکیب ۽ ڳنڍي بافت جي سالميت کي سپورٽ ڪن ٿا. جڏهن ته سپر فوڊ اڪيلو ترقي يافته آرٿرائٽ کي واپس نٿو ڪري سگهي ، اهي گهڻو ڪري سگھن ٿا حرڪت کي بهتر بڻائين ۽ ڪيترن ئي ڪتن ۾ غير اسٽريڊس اينٽي انفلاميٽو دوائن تي انحصار کي گهٽائي سگهن ٿا.

علمي ڪم ۽ دماغ جي صحت

ڪتن ۾ دماغ جي عمر وڌڻ جي خاصيت آڪسائيڊيشناتي دٻاءُ ، مائٽڪونڊريال dysfunction ، ۽ ايميلوائيڊ پليڪ جي جمع ٿيڻ سان آهي. اينٽي آڪسائيڊينٽ ۽ اوميگا -3 نيورون جي حفاظت ۽ سنجيدگي جي فنڪشن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪن ٿا. بلو بيري ، خاص طور تي ، وڏي عمر جي ڪتن ۾ عمر سان لاڳاپيل سنجيدگي جي زوال کي رد ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ مطالعو ڪيو ويو آهي. 2018 جي هڪ مطالعي ۾ جيڪي جرنل فلٽ:0 PLOS ONE ۾ شايع ٿيل آهن ، اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بلو بيري سان گڏيل ڪتن کي ڪنٽرول جي مقابلي ۾ بهتر يادگيري ۽ سکيا جي صلاحيت ڏيکاري ٿي. سلمون ۽ بلو بيري مان پوليفينولز جو ميلاپ هڪ طاقتور نيوروپروپروٽيڪٽيفڪ اثر پيدا ڪري ٿو جيڪو وڏي عمر جي ڪتن کي هوشيار ۽ مشغول رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪتن جي غذا ۾ سپر فوڊ ڪيئن محفوظ طور تي داخل ڪجي

توهان کي پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪتن کي حساس هضم سسٽم آهي ۽ اوچتو تبديليون پيٽ جي اندروني خرابين جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. هيٺيان هدايتون توهان کي نئين خوراڪ کي محفوظ ۽ موثر انداز ۾ متعارف ڪرائڻ ۾ مدد ڪنديون.

آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ ڏسو

هڪ وقت ۾ هڪ سپر فوڊ متعارف ڪرائڻ ۽ هڪ ننڍي ڪتي لاءِ ٿورو مقدار کائڻ لاءِ هڪ ننڍي چمچ يا هڪ وڏو ڪتو لاءِ ٽيبل چمچ پنهنجي باقاعده کاڌي ۾ ملائي ڏيو. ڪتي کي ڪنهن به خراب رد عمل جي نشانين جي نگراني ڪريو ، جهڙوڪ ڪٽڻ ، ڊائري ، وڌندڙ گئس ، يا کاڌي جي تبديلين. جيڪڏهن ٽن کان پنجن ڏينهن بعد ڪو به منفي رد عمل نه آهي ، توهان کي ان حصي کي آهستي آهستي وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪو خراب رد عمل ٿئي ٿو ، ته اهو خوراڪ بند ڪريو ۽ پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. هي هڪ جزو وارو طريقو توهان کي اهو معلوم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جو ڪتو ڪهڙي سپر فوڊ کي بهترين مزو ڏئي ٿو ۽ برداشت ڪري ٿو.

تيار ڪرڻ جا طريقا اهم آهن

سڀني تياري جي طريقن سان سپر فوڊ جي غذائي قيمت کي برقرار نه رکندو آهي. اسٽيمنگ عام طور تي سبزي لاءِ بهترين طريقو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو بهتر هضم لاءِ سيل جي ديوارن کي نرم ڪري ٿو ۽ ڪڻڪ کان وڌيڪ پاڻي ۾ گھلندڙ ويتامين برقرار رکي ٿو. ٿورو اسٽيم ڪالي ، اسپينچ ۽ سائي دانن کي ڪٽيو ، پوءِ انهن کي چٽڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ٺيڪ ڪٽيو. مٺي آلو کي نرم ڪرڻ تائين پچايو پر مٺو نه ٿيو. بلوبيري وانگر ميون لاءِ ، انهن کي مڪمل ۽ تازو يا منجهيل پيش ڪرڻ مثالي آهي. تيل ، نمڪ ، مٽ ، يا مصالحن کي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڪتن کي انهن اضافن جي ضرورت ناهي ، ۽ ڪجهه ، جهڙوڪ خشڪ ۽ پياز پاؤڊر ، زهريلو آهن.

حصن جو ڪنٽرول اهم آهي

سپر فوڊس کي مڪمل ۽ متوازن غذا جي مڪمل طور تي مڪمل ڪرڻ گهرجي ، ان جي بدلي نه ڪرڻ گهرجي. سبزي ۽ ميوا توهان جي ڪتي جي روزاني ڪالورڪ جي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. بلوبري جي هڪ ٽريٽ سائيز واري حصي جو وچولي سائيز واري ڪتي لاءِ تقريبن پنج ميوا آهن. اسٽيم ڪيل ڪالي جي هڪ حصي جو وزن تقريبن هڪ ٽيبل چمچ آهي هر 10 پائونڊ جسم جو وزن. سپر فوڊس کي وڌائڻ سان غذائي توازن خراب ٿي سگهي ٿو ، پيٽ جي پيٽ کي خراب ڪري سگهي ٿو ، يا آڪسالاٽ يا گوٽروجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار ۾. سپر فوڊس کي کاڌي جي بنياد جي بدران ٽارگيٽ سپليمنٽ طور علاج ڪريو.

تازو يا منجمد استعمال ڪريو، نه پروسيس

ڪتن جي ڪيترن ئي تجارتي کاڌي ۽ مٺاڻ ۾ استعمال ٿيندڙ پروسيسنگ طريقا اڪثر ڪري سپر فوڊ ۾ مليل نازڪ غذائي اجزاء کي خراب ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي ڪتن جي پيالي ۾ سڌو سنئون تازو يا منجمد مڪمل کاڌو شامل ڪرڻ ايترو اثرائتو آهي. منجهيل بلوبيري تقريبن پنهنجي سڀني اينٽي آڪسائيڊينٽ صلاحيت کي برقرار رکندي آهي. منجهيل سمسن جي فليٽ ، جڏهن ٽهڪيل ۽ پچايو وڃي ، انهن جي اوميگا 3 مواد کي گهڻو بهتر برقرار رکندي آهي سمسن جي کاڌي يا تيل جو جيڪو تيز گرمي جي دوران ظاهر ڪيو ويو آهي. خشڪ سپر فوڊ کان پاسو ڪريو جيڪي محفوظ ڪندڙ مواد ، اضافي شگر ، يا مصنوعي رنگن تي مشتمل آهن. حقيقي کاڌو هميشه پروسيس ٿيل نسخن کان بهتر آهي.

پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو

توهان جي غذا ۾ اهم تبديليون ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي اڳ ۾ ئي موجود صحت جي حالتن سان گڏ ڪتن لاء، پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر يا بورڊ جي تصديق ٿيل جانورن جي غذائيت جي ماهر سان مشورو ڪريو. ڪتن کي گردي جي بيماري، پنڪرياتائٽيس، ذیابيطس، يا مثانوي پٿر جي تاريخ سان مخصوص پابنديون جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. مثال طور، ڪالسيئم اوڪسالاٽ مثانوي پٿر سان گڏ هڪ ڪتو کي ان جي oxalate مواد جي ڪري اسپينچ ۽ ڪال کان پاسو ڪرڻ گهرجي. هڪ جانورن جي ماهرن توهان کي پنهنجي ڪتي جي منفرد طبي ضرورتن ۽ زندگي جي مرحلي سان مطابقت رکندڙ هڪ سپر فوڊ پلان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

امڪاني خطرا ۽ اهم احتياط

جڏهن ته عام طور تي سپر فوڊ محفوظ ۽ فائديمند آهن، پر انهن اهم شين کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي. ڪجهه خوراڪ جيڪي انسان لاءِ صحتمند آهن، انهن کي ڪتن لاءِ خطرناڪ يا به موت جو سبب بڻجڻ جي ڪري ٿي.

زهرجن کاڌن کان پاسو ڪرڻ

هيٺيان سپر فوڊ يا اجزاء ڪتن لاءِ زهر آهن ۽ ڪڏهن به شامل نه ٿيڻ گهرجن: انگور ۽ رازن (خوفي گردي جي ناڪامي جو سبب بڻجڻ) ، پياز ۽ گاج (روڊ بلڊ سيلز کي نقصان پهچائڻ ۽ آنيميا جو سبب بڻجڻ) ، ميڪاداميائي نٽس (ضعفيت جو سبب بڻجڻ ، ڪٽڻ ۽ هائپرٿرميا) ، ۽ چاکليٽ (تيبرومين تي مشتمل آهي ، جيڪو اعصاب سسٽم لاءِ زهر آهي). زيليٽل ، هڪ مصنوعي مٺاڻو جيڪو ڪجهه "شگر کان آزاد" انساني خوراڪ ۾ مليو آهي ، ڪتن لاءِ پڻ انتهائي زهر آهي ، جلدي انسولين جي آزادي جو سبب بڻجڻ ۽ امڪاني طور تي موت جي سبب هائپوگليڪيميا. جڏهن پيڪيج ٿيل شين کي استعمال ڪيو وڃي ته هميشه ليبل کي چيڪ ڪريو.

آڪسالاٽ جي گڏجاڻي

اسپينچ ، ڪال ۽ مٺي آلو ۾ آڪسالاٽ شامل آهن ، جيڪي اڳڀرائي واري ڪتن ۾ ڪالسيوم آڪسالاٽ بيزار پٿر جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته اڪثر صحتمند ڪتا بيزار پٿر جي تاريخ ، مزيدار پيشاب جي طريقن جي انفيڪشن ، يا پٿر جي ٺهڻ جي لاءِ متحرڪ نسلن (مثال طور مينيچر شنيزر ، شي ٽزو ، ۽ بيچون فريز) سان گڏ ڪتن کي انهن کاڌي کي محدود يا روڪڻ گهرجي. اسٽيمنگ آڪسالاٽ جي مواد کي ٿورو گهٽائي ٿي ، پر اهو مڪمل طور تي ختم نٿو ڪري.

ٻوڙڻ جا خطرا ۽ هضم جي بندش

وڏي پيماني تي خام ڀا vegetablesيون ، س wholeي ٻج ۽ فائبر وارا اسٽيمس دٻائڻ جي خطري جو سبب بڻجي سگهن ٿا يا اندر جي بندش جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، خاص طور تي نن breedsن نسلن ۾. هميشه سپر فوڊ کي ڪتن جي سائيز جي ٽڪرن ۾ ڪٽيو جيڪو توهان جي ڪتي جي سائيز لاءِ مناسب آهي. چيا ٻج مائع ۾ وڌي وڃن ٿا ، تنهن ڪري انهن کي کائڻ کان اڳ ڀري ڏيو ته جيئن اهي خوراڪ جي خوني ۾ ڦاٿل نه ٿين. مٺي آلو پڪي وڃي ۽ پچر يا نرم ڪڪرن ۾ ڪٽيو وڃي. پنهنجي ڪتي کي نئين بناوت پيش ڪرڻ تي نگراني ڪريو ، خاص طور تي منجمد خوراڪ سان جيڪا چڪڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿي.

الرجڪ رد عمل

جيتوڻيڪ نادر ، ڪتن کي ڪنهن به خوراڪ جي الرجي يا حساسيت پيدا ٿي سگهي ٿي ، بشمول سپر فوڊس. خوراڪ جي الرجي جي نشانين ۾ خارش ، ڪڪڙ ، منهن يا ڪن جي چوڌاري سوزش ، مزيدار ڪن جي انفيڪشن ، يا پيٽ جي خرابي شامل آهن. جيڪڏهن توهان کي الرجي جو شڪ آهي ، مشڪوڪ خوراڪ کي بند ڪريو ۽ ٽريگر کي سڃاڻڻ لاءِ پنهنجي جانورن سان ڪم ڪريو. سمون وانگر مڇي تي ٻڌل سپر فوڊس نسبتا عام الرجن آهن ، جيتوڻيڪ ڪيترائي ڪتا انهن کي برداشت ڪن ٿا. مڇي جي الرجي سان گڏ ڪتن لاءِ مڇي جي چيا جي ٻج کي متبادل اوميگا 3 ذريعو طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڪتن جي سائيز جي مطابق سپر فوڊ کاڌ خوراڪ جو نمونو

پنهنجي ڪتي جي روزاني کاڌي ۾ سپر فوڊ شامل ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل جدول کي شروعاتي نقطو بڻايو. پنهنجي ڪتي جي سرگرمي جي سطح، ميٽابولزم ۽ رواداري جي بنياد تي حصا ترتيب ڏيو.

  • نن dogsا ڪتا (20 پائونڊ کان گهٽ): 1/2 چمچ چايا جا ٻج (ٻرندڙ) ، 1 ٽيبل چمچ بھريل سائي ٻج ، 3 بلو بيري.
  • وچولي ڪتن (2050 پائونڊ): 1 چمچ چايا ٻج (ٻرندڙ) ، 2 ٽيبل چمچ اسٽيم ڪيل ڪلو ، 56 بلو بيري ، 1 ٽيبل چمچ اسٽيم ڪيل ڪالي.
  • وڏي ڪتن (5090 پائونڊ): 1 ٽيبل چمچ چايا ٻج (ٻرندڙ) ، 1/4 پيالو پڪي مٺي آلو ، 810 بلو بيري ، 2 ٽيبل چمچ اسٽيم ٿيل اسپينچ.
  • وڏي ڪتن (90 پائونڊ کان مٿي): 1.5 ٽيبل چمچ چايا ٻج (ٻرندڙ) ، 1/3 پيالو پڪي مٺي آلو ، 1215 بلو بيري ، 3 ٽيبل چمچ اسٽيم ڪيل ڪالي.

اهي حصا باقاعده غذا تي ٽاپپر طور پيش ڪري سگھجن ٿا يا الڳ الڳ پيٽ جي طور تي. سپر فوڊ هر ڪجهه ڏينهن ۾ گردش ڪريو مختلف قسم جي ۽ غذائي شين جي وسيع اسپيڪٽر فراهم ڪرڻ لاءِ. مختلف قسم کان وڌيڪ اهميت آهي.

ڪتن لاءِ سپر فوڊ لاءِ هڪ حقيقي انداز

توهان جي ڪتي جي غذا ۾ سپر فوڊ شامل ڪرڻ ڊگهي عمر ، زنده رهڻ ۽ مزاحمت کي وڌائڻ جو هڪ آسان ۽ موثر طريقو آهي. اهي مڪمل کاڌا هڪ مرکب غذائيت فراهم ڪن ٿا جيڪا مدافعتي نظام ، هضم وارو نظام ، چمڙي ، ڪوٽ ، مفاصل ۽ دماغ کي سپورٽ ڪري ٿي. اهي سڀ علاج نه آهن ، پر اهي اعليٰ معيار جي پروٽين ، صحتمند چربی ، ۽ متوازن تجارتي يا گهريلو کاڌن جي بنياد تي هڪ طاقتور اضافي آهن.

سڀ کان ڪامياب طريقي سان ننڍو شروع ڪرڻ آهي، پنهنجي ڪتي جي مخصوص ضرورتن سان مطابقت رکندڙ ڪجهه سپر فوڊ چونڊيو، ۽ ان کان پوءِ تعمير ڪريو. خشڪ چمڙي ۽ ٿورو ڪوٽ سان هڪ ڪتي لاءِ، سمسن ۽ چيا جي ٻج سان شروع ڪريو. هڪ سينئر ڪتي لاءِ جيڪو سنجيدگي جي ڪڪڙ جي نشانين کي ظاهر ڪري ٿو، بلوبيري ۽ ڪلوڪ شامل ڪريو. بار بار ڪنن جي انفيڪشن يا موسمي الرجي سان هڪ ڪتي لاءِ، ڪالي ۽ سمسن inflammatory لوڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. توهان جي ڪتي جي جواب کي مشاهدو ڪندي، توهان هڪ ذاتي سپر فوڊ ريجيم ٺاهي سگهو ٿا جيڪو انهن جي منفرد صحت جي مسئلن کي حل ڪري ٿو.

ياد رکو ته سپر فوڊ جانورن جي سنڀال جي جاءِ نه آهن. اهي صحت جي جامع حڪمت عملي جي حصي طور بهترين ڪم ڪن ٿا جنهن ۾ باقاعده چيڪ اپ ، مناسب ورزش ، ڏندن جي سنڀال ۽ ذهني محرک شامل آهن. جڏهن عقل سان استعمال ڪيا وڃن ٿا ، سپر فوڊ هڪ روزاني غذائي واڌارو طور ڪم ڪن ٿا جيڪو توهان جي ڪتي کي زندگي جي هر مرحلي ۾ خوشحال ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. سپر اسٽور ۾ ڪجهه اضافي بلو بيري يا مٺي آلو ۾ سيڙپڪاري گهٽ جانورن جي دورن ، وڌيڪ راندين جي ڏينهن ، ۽ توهان جي ساٿي لاءِ هڪ ڊگهي ، وڌيڪ صحتمند زندگي جي صورت ۾ موٽندي آهي.

ڪتن جي غذائيت بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، پيٽ ايم ڊي غذائيت لائبريري ۽ آمريڪي ڪينل ڪلب جي سپر فوڊ گائيڊ [[FLT:]] مان وسيلن تي غور ڪريو. جانورن جي صلاح مشورو ذاتي غذائي مشورو جو بهترين ذريعو آهي.