جيڪڏهن توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته ڪجهه ڪتن کي پنهنجي ڪوٽ تي تقريبن ايريسينٽ چمڪ ڇو لڳي ٿو جڏهن ته ٻيا ٿورو يا چمڪندڙ نظر اچن ٿا ، جواب اڪثر ڪري انهن جي غذا ۾ رهندو آهي. چمڙي ۽ ڪوٽ جي صحت لاءِ سڀ کان وڌيڪ طاقتور غذائي اجزاء مان اوميگا 3 فيٽ ايسڊ آهن. اهي ضروري ٿلهو صرف هڪ رجحان واري سپليمنٽ نه آهن ؛ اهي ڪتن جي غذائيت جو سنگ ميل آهن. ڪتن کي پنهنجي پاڻ ۾ اوميگا 3 پيدا نه ٿو ڪري سگهي ، تنهن ڪري هر صحتمند ماليڪيول انهن جي خوراڪ مان اچڻ گهرجي. جڏهن مناسب مقدار ۾ موجود آهن ، اوميگا 3 ڪتن جي ظاهري کي اندر کان ٻاهر بدلائي ٿو ، چمڪندڙ ، لچڪدار ڪوٽ فراهم ڪري ٿو ۽ مجموعي صحت کي سهارو ڏئي ٿو.

اوميگا - 3 فيٽ ايسڊ ڇا آهن؟

اوميگا-3 fatty acids هڪ قسم جا polyunsaturated fat آهن جنهن جي ٽئين ڪاربان ايٽم جي آخر کان هڪ ٻيڙي بانڊ سان گڏ آهي. جڏهن ته اصطلاح "اوميگا-3" اڪثر ڪري هڪ واحد اداري جي طور تي اڇلايو ويندو آهي، اهو اصل ۾ ڪيترن ئي مختلف قسمن کي ظاهر ڪري ٿو، هر هڪ جسم ۾ منفرد ڪردار سان. ڪتن لاء، بيولوجيڪل طور تي فعال ۽ فائديمند فارم آهن اي پي اي اي ايف اي ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس ايڪس اي

اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ڊگهي زنجير واري اوميگا 3 آهن جيڪي سيل جي غشاءن جي بنيادي جزن طور ڪم ڪن ٿيون ۽ سوزش ، سيل سگنلنگ ، ۽ چمڙي جي رڪاوٽ جي فنڪشن کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. مناسب غذا جي بغير ، ڪتن جو جسم مثالي سطح برقرار نه رکي سگهيو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ مسئلن جو هڪ سلسلو جيڪو گهڻو ڪري پهرين خشڪ ، flaky coat يا گهڻو shedding طور ظاهر ٿئي ٿو.

سائنس هڪ چمڪندڙ ڪوٽ پويان: اوميگا - 3 ڪيئن ڪم ڪري ٿو

چمڪندڙ ڪوٽ صرف هڪ کاسمیٹک خاصيت ناهي ؛ اهو چمڙي جي صحت جو هڪ نظر اچن وارو اشارو آهي. چمڙي سڀ کان وڏو عضوو آهي ، ۽ ان جي حالت سڌي طرح ظاهر ڪري ٿي ته جسم اندر ڇا ٿي رهيو آهي. اوميگا -3 فيٽ ايسڊ ڪيترن ئي سٺي نموني دستاويزن جي ذريعي چمڪندڙ چمڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا:

سوزش جي خلاف اثر

ڪورني گهٽ درجه بندي واري سوزش وار follicles کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ چمڙي جي معمولي واڌ جي چڪر کي خراب ڪري سگهي ٿي. اوميگا -3 ، خاص طور تي اي پي اي ، طاقتور سوزش جي خلاف موثر ادارا آهن. اهي ساڳي ميٽابولڪ رستن لاءِ اوميگا -6 فيٽ ايسڊ سان مقابلو ڪن ٿا ، گهٽ سوزش واري سگنلنگ مولڪول پيدا ڪن ٿا جيڪي ايڪوسانوڊس سڏجن ٿيون. سيلولر سطح تي سوزش کي گهٽائڻ سان ، اوميگا -3 سيل کي ڇڪائي ڇڏيندا آهن ، ڳاڙهي کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ، ۽ هڪ ماحول پيدا ڪندا آهن جتي وار ٿلهي ، مضبوط ۽ چمڪندڙ ٿي سگهن ٿا. هي خاص طور تي حساسيت يا حساسيت وارن ڪتن لاءِ فائديمند آهي جيڪي مزيدار خارش ۽ گرم جڳهن جو سبب بڻجن ٿيون.

سيبم جي پيداوار ۽ هائيڊريشن

صحتمند چمڙي هڪ قدرتي تيل پيدا ڪري ٿي جنهن کي سيبم سڏيو ويندو آهي ، جيڪو هر وار جي شافٽ کي پوکيندو آهي ، انهي کي اها خاص چمڪ ڏيندو آهي ۽ نمي جي نقصان ۽ ماحولياتي irritants جي خلاف حفاظتي رڪاوٽ فراهم ڪندو آهي. اوميگا -3 فيٽ ايسڊ چمڙي جي سيلز جي لپيڊ ڊائيليئر ۾ شامل ڪيا ويندا آهن ، پاڻي برقرار رکڻ ۽ لچڪ برقرار رکڻ جي چمڙي جي صلاحيت کي بهتر بڻائيندا آهن. اهي پڻ سيبم غدود کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته سيبم جي پيداوار متوازن رهندي آهي نه تمام گهڻو تيل ، نه تمام گهڻو خشڪ. اوميگا -3 سطحن سان ڪتن ۾ اڪثر هڪ ڪوٽ هوندو آهي جيڪو نرم محسوس ٿيندو آهي ، چمڪندڙ ، ۽ گهٽ نموني نظر ايندو آهي ڇاڪاڻ ته هر وار بهتر نموني سان هائيڊريٽ ٿيل فول ۾ لنگر ٿيل آهي.

رڪاوٽ جو ڪم ۽ غذائي اجزاء جي فراهمي

چمڙي جي ٻاهرين پرت ، اسٽريٽم ڪارنيم ، هڪ رڪاوٽ طور ڪم ڪري ٿي. اوميگا -3 هي رڪاوٽ کي مضبوط ڪري ٿو چمڙي جي سيلن جي وچ ۾ ليپڊ پرت جي سالميت کي وڌائي ٿو. هڪ مضبوط رڪاوٽ نمي کي فرار ٿيڻ کان روڪي ٿي ۽ الرجن ، بيڪٽيريا ۽ ڇڪڻ وارن کي ٻاهر رکندي آهي. اضافي طور تي ، اوميگا -3 وارين شين کي بهتر بڻائي ٿو.

جاکٽ کان ٻاهر صحت لاءِ فائدا

جڏهن ته چمڪندڙ ڪوٽ اڪثر ڪري اوميگا - 3 فائدن سان مالا مال غذا جو پهريون نظر ايندو آهي، فائدا گهڻو وڌيڪ آهن. اهي ٿلهو اسيد جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا:

گڏيل صحت ۽ نقل و حمل

اوميگا 3 جي سوزش جي خلاف خاصيتون آٿٿرٽائٽس يا گڏيل سختي سان گڏ ڪتن لاءِ هڪ خدائي نعمت آهن. اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سوزش واري سائيٽوکين ۽ اينزيمن جي پيداوار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي غضروف کي ٽوڙيندا آهن. ڪيترن ئي جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪتن کي اوميگا 3 ۾ اعليٰ غذا ڏيڻ لاءِ گهٽ درد جي دوائن جي ضرورت هوندي آهي ۽ بهتر حرڪت ظاهر ٿيندي آهي. اهو خاص طور تي وڏي نسل جي ڪتن ، عمر وارن پالتو جانورن ۽ فعال ڪم ڪندڙ ڪتن لاءِ خاص طور تي اهم آهي جيڪي بار بار گڏيل تناؤ جو تجربو ڪندا آهن. ساڳيا رستا جيڪي سڪاوٽ چمڙي جي سوزش کي به گهٽائيندا آهن ، اوميگا 3 کي مجموعي جسماني آرام لاءِ هڪ ٻه ڌڪ ٺاهيندا آهن.

علمي ڪم ۽ دماغ جي صحت

ڊي ايڇ اي دماغ ۽ ريٽينا جو هڪ اهم بنيادي جزو آهي. ڪتن ۾ ، ڊي ايڇ اي مناسب اعصاباتي ترقي لاءِ ضروري آهي ، جنهن ڪري ڪيترن ئي پريم ڪتن جي خوراڪ ۾ مڇي جو تيل شامل آهي. بالغ ۽ بزرگ ڪتن ۾ ، اوميگا 3 سنجيدگي جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ سنجيدگي جي خرابي جي سنڊروم جي پيش رفت کي سست ڪري سگهن ٿا (انسانن ۾ ڊيمينيا وانگر). ڪتن کي مناسب ڊي ايڇ اي حاصل ڪرڻ سان اڪثر بهتر تربيت ، تيز ياداشت ، ۽ گهٽ عمر سان لاڳاپيل پريشاني ظاهر ٿئي ٿي. هي دماغ جي مدد ڪندڙ ڪردار هڪ ٻيو سبب آهي ڇو ته اوميگا 3 صرف "ڪٽ سپليمنٽ" کان گهڻو وڌيڪ آهي.

مدافعتي نظام جي مدد

هڪ سٺي نموني منظم مدافعتي نظام الرجي ، خود مدافعتي بيمارين ۽ انفيڪشن جي روڪٿام لاءِ اهم آهي. اوميگا -3 ايم ڪيو ايم جي رد عمل کي وڌيڪ متوازن ، گهٽ سوزش واري حالت ڏانهن منتقل ڪندي مدد ڪن ٿا. اهو خوراڪ يا ماحول جي ٽريگرز تي الرجي رد عمل جي شدت کي گهٽائي سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ گهٽ ڪن جي انفيڪشن ، گهٽ ڇڪڻ ۽ هڪ صحتمند مجموعي disposition ٿي سگهي ٿو. سوزش واري intestinal بيماري يا ٻين مزمن سوزش واري حالتن سان گڏ ڪتن لاءِ ، اوميگا -3 انتظاميه جي منصوبي جو هڪ قيمتي جزو ٿي سگهي ٿو.

ڪتن جي کاڌي ۾ اوميگا 3 جو عام ذريعو

سڀني اوميگا -3 ذريعن کي برابر نه بڻايو ويندو آهي. حياتياتي دستيابي ۽ اثرائتي مواد جي قسم ۽ پروسيسنگ تي گهڻو منحصر آهي. جڏهن چمڪندڙ ڪوٽ لاءِ ڪتن جي کاڌي جو جائزو وٺو ، انهن ذريعن تي غور ڪريو:

مڇي جو تيل (سمون، سارڊين، انچووي، مينڊين)

مڇي جا تيل EPA ۽ DHA جا سڀ کان وڌيڪ مرڪزي ۽ بايو دستياب ذريعا آهن. اهي ٿڌي ، ٿڌي پاڻي واري مڇي مان نڪتل آهن جيڪي قدرتي طور تي انهن ڊگهي زنجير واريون مٺيون اسيدون گڏ ڪن ٿيون. سمون جو تيل مشهور ۽ سٺو برداشت آهي ، جڏهن ته سارڊين ۽ انچوي تيل وڌيڪ پائيدار ۽ اڪثر ڪري ڳري ڌاتو ۾ گهٽ هوندا آهن. ڪيترن ئي معيار جي خشڪ ۽ نمي واري ڪتن جي خوراڪ هڪ جزو طور مڇي جو تيل (مثال طور ، "سمون جو تيل") جي نالي سان درج ڪن ٿا. بهترين مصنوعات ذريعو بيان ڪن ٿيون ۽ اڪثر ڪري ليبل تي EPA ۽ DHA جي ضمانت واري سطح شامل هوندي آهي. اهي تيل عام طور تي پچائڻ کانپوءِ شامل ڪيا ويندا آهن انهن جي نازڪ polyunsaturated fat کي محفوظ رکڻ لاءِ.

فني ٻج، چيا ٻج ۽ ڪينپ ٻج

اهي ٻوٽي تي ٻڌل اجزاء ALA فراهم ڪن ٿا ، جيڪي ڪتن کي گهٽ ڪارڪردگي سان اي پي اي / ڊي ايڇ اي ۾ تبديل ڪرڻ گهرجن. جڏهن ته اهي ڪجهه اوميگا -3 ۾ حصو وٺي سگهن ٿا ، صرف لين سيڊ تي ڀاڙڻ سان ڪو به صورت ۾ ڪوٽ جي چمڪ ۾ ڊرامائي بهتري پيدا ڪرڻ جي امڪان ناهي. تنهن هوندي به ، پوري زمين واري لين سيڊ پڻ فائبر ۽ ليگن پيش ڪري ٿي ، جيڪي اينٽي آڪسائيڊينٽ فائدا آهن. ڪجهه ڪتن جي کاڌي ۾ مڇي جي تيل ۽ لين سيڊ جو ميلاپ استعمال ڪيو ويندو آهي ته جيئن فوري طور تي اي پي اي / ڊي ايڇ اي ۽ ايل اي جي هڪ بيڪ اپ فراهمي فراهم ڪئي وڃي. آگاهه ٿيو ته سادي ٻج تيلن کان وڌيڪ مستحڪم آهن پر گهٽ هضم ٿيل آهن ؛ سادي لين سيڊ سادي ٻج کان بهتر انتخاب آهي.

آئلگ تي ٻڌل سپليمنٽ

مائڪروالگا سمنڊ ۾ ڊي ايڇ اي جو اصل ذريعو آهي (مڇي ان کي الگا کائڻ کان حاصل ڪري ٿي). الگا آئل اڳوڻي ڊي اي اي جو هڪ وگن ذريعو آهي ، ۽ ڪجهه فارمولا پڻ اي پي اي شامل آهن. مڇي جي الرجي سان گڏ ڪتن لاءِ يا مالڪن لاءِ جيڪو پائيدار ، ٻوٽي تي ٻڌل اوميگا 3 ذريعو ڳولي رهيو آهي. جڏهن ته روايتي ڪتن جي خوراڪ ۾ الگا تي ٻڌل تيل گهٽ عام آهن ، اهي و increasinglyيڪ استعمال ڪيا ويندا آهن پريميم ۽ محدود اجزاء واري غذا ۾. اهي خاص طور تي ڊي اي اي ۾ اعليٰ آهن ، انهن کي سنجيدگي جي مدد لاءِ بهترين بڻائي رهيا آهن.

چمڪندڙ ڪوٽ لاءِ ڪتن جي کاڌي جو صحيح انتخاب ڪيئن ڪجي

توهان جي ڪتي جي ڪوٽ لاءِ بهترين کاڌو چونڊڻ لاءِ صرف هڪ ٿالهه چونڊڻ کان وڌيڪ ضرورت آهي جنهن جي اڳيان مڇي آهي. هتي اهم عنصر آهن جيڪي توهان کي جائزو وٺڻ گهرجي:

ليبل پڙهڻ: ضمانت ڏنل تجزيو ۽ اجزاء

ڪتن جي خوراڪ لاءِ ڳوليو جيڪي ضمانت واري تجزيو ۾ اوميگا 3 فيٽ ايسڊ جي مقدار کي بيان ڪن ٿيون. هڪ خوراڪ جيڪا چمڪندڙ ڪوٽ کي سپورٽ ڪري ٿي گهٽ ۾ گهٽ 0.30.5٪ مجموعي ٿڌي اوميگا 3 (خشک مواد جي بنياد) طور فراهم ڪرڻ گهرجي ، علاج جي فائدن لاءِ وڌيڪ سطحن سان. "سمون جو تيل" ، "منھدن مڇي جو تيل" يا "ڊيڊائيڊريٽ ٿيل قندون جو کاڌو" وانگر نامزد ذريعن جي فهرست چيڪ ڪريو. "مڇي جو تيل" وانگر مبهم اصطلاحن کان پاسو ڪريو ، پر هڪ قسم جو نالو ناهي ، ڇاڪاڻ ته معيار مختلف ٿي سگهي ٿو. پڻ پڪ ڪريو ته خوراڪ ۾ ويتامين اي ۽ سيلينيم جي مناسب سطح شامل آهي اينٽي آڪسائيڊينٽس جي طور تي اوميگا 3 کي آڪسائيڊائزيشن ۽ رينڊ ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ.

ياد رکو ته ڪيبل پروسيسنگ ڪجهه اوميگا 3 کي خراب ڪري سگهي ٿي. ڪيترائي پريميم برانڊ تازگي کي برقرار رکڻ لاءِ مڇي جي تيل جي هڪ پوسٽ-ايڪسٽروشن ڪوٽنگ لاڳو ڪن ٿا. توهان شايد پڻ هڪ محفوظ ڪندڙ مواد جهڙوڪ مخلوط ٽوڪوفيرول (وٽامين اي) ڏسي سگهو ٿا.

خوراک ۽ اضافي جي هدايت

جيڪڏهن توهان جي ڪتي جي باقاعده کاڌي ۾ ڪافي اوميگا 3 فراهم نه ٿئي ، سپليمنٽ هڪ محفوظ آپشن آهي. ڪتن لاءِ عام سفارش 2055 مگ اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جو گڏيل وزن آهي هر ڏينهن جي وزن جي پائونڊ لاءِ. 50 پائونڊ ڪتي لاءِ ، اهو تقريبن 1,0002,750 مگ اي پي اي اي / ڊي اي اي جي روزاني ۾ ترجمو ڪري ٿو. هميشه هيٺئين حصي کان شروع ڪريو ۽ ٻاڦ جي معيار ۽ ڪوٽ جي حالت جي نگراني ڪريو. گهڻو اوميگا 3 هضم جي خرابي ، ڊگهي خونريزي جو وقت ، يا ويتامين اي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو سمجھدار آهي ته ڪنهن به سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان جانورن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڪتو اين ايس اي اي ايڊس يا اينٽي ڪوگولينٽ وانگر دوائن تي آهي.

جڏهن توهان هڪ اضافي کي چونڊيو ٿا، قابل اعتماد برانڊز جو انتخاب ڪريو جيڪي پاڪائي ۽ طاقت لاءِ ٽئين پارٽي جاچ ڪن ٿا. مائع مڇي جا تيل يا پمپ آسان ۽ اڪثر ڪري ڪئپسول کان وڌيڪ سستي هوندا آهن. سڀني اوميگا 3 سپليمنٽ کي ٿڌي ۽ اونداهي جاءِ تي رکڻ لاءِ رينچائٽي کان بچڻ لاءِ.

امڪاني خطرا ۽ غور

اوميگا 3 عام طور تي محفوظ آهن، پر اهم احتياط آهن:

آڪسائيڊيشن ۽ رينڪائڊٽي

گھڻيون اڻ ڀريل ٿلهو ٿلهو آڪسائيڊيشن لاءِ انتهائي حساس آهن ، جيڪي نقصانڪار آزاد ريڊيڪل پيدا ڪن ٿا. هڪ رينجڊ تيل نه رڳو پنهنجي فائدي واري ملڪيت وڃائي ٿو پر اصل ۾ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هميشه ختم ٿيڻ جي تاريخ کي چيڪ ڪريو ۽ مصنوعات جي خوشبو هڪ مڇي يا بند بو خراب ٿيڻ جي نشاندهي ڪري ٿو. اضافي مواد جي ڳولا ڪريو جيڪي اينٽي آڪسائيڊينٽ (ٽڪوفرول ، روزمرين جو ڪ extractو) شامل آهن ۽ غير شفاف ، هوائي بند containers ۾ پيڪيج ٿيل آهن. گرم حالتن ۾ صاف پلاسٽڪ ۾ ذخيرو ٿيل وڏي مقدار جي ٽڪرن يا تيلن کان پاسو ڪريو.

الرجي ۽ هضم جي مسئلن

ڪجهه ڪتن کي مڇي جي الرجي آهي، جيتوڻيڪ هي گھوڙي يا ڪڪڙ جي الرجي کان گهٽ عام آهي. مڇي جي الرجي خارش، ڪن جي انفيڪشن يا ڪ vomitingڻ جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي الرجي جو شڪ آهي، هڪ الگا يا ٻوٽي جي بنياد تي اوميگا 3 ذريعو آزمايو.

دوا سان رابطي

اوميگا 3s ٿورو bleeding وقت وڌائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي platelet aggregation گھٽائي. جڏهن ته هن اثر عام طور تي معمولي آهي ۽ صحتمند ڪتن لاءِ خطرناڪ نه آهي، اهو رت thinners تي ڪتن لاءِ هڪ پريشاني ٿي سگهي ٿو يا جن جي آپريشن هيٺ آهن. هميشه پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر کي توهان جي ڪنهن به سپليمنٽ ڏئي رهيا آهيو جي خبر ڏيو، ۽ ڪنهن به منصوبابندي آپريشن کان 710 ڏينهن اڳ جي سپليمنٽ کي بند ڪريو. اضافي طور تي، اوميگا 3s جي اعلي doses ڪجهه ڪتن ۾ ٿائيروئڊ فنڪشن کي متاثر ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري دوراني نگراني ڊگهي مدت جي اعلي doses استعمال لاء wise آهي.

نتيجو

توهان جي ڪتي کي اوميگا 3 فيٽ ايسڊ سان مالا مال غذا ڏيڻ هڪ شاندار ، صحتمند ڪوٽ حاصل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي جڏهن ته گڏيل صحت ، دماغ جي فنڪشن ۽ مدافعتي مزاحمت کي هڪ ئي وقت سپورٽ ڪندي. ثبوت واضح آهن: اهي ضروري چربی هڪ اختياري اضافي نه آهن پر هڪ متوازن ڪتي جي غذا جو بنيادي جزو آهي. ڇا اعليٰ معيار جي ڪتي جي خوراڪ ذريعي جيڪا مڇي جي تيل شامل آهي يا هڪ احتياط سان چونڊيل سپليمنٽ ذريعي ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو ڪتو مناسب اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي حاصل ڪري ٿو چمڙي جي گہرے ۾ ڏسڻ ۾ ايندي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪتي جي کاڌي کي تبديل ڪرڻ يا اضافي شيون شامل ڪرڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪري پنهنجي ڪتي جي مخصوص ضرورتن لاءِ صحيح ذريعو ۽ دوا جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

ڪتن جي صحت ۾ اوميگا -3 جي سائنس تي وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، معتبر ذريعن ۾ شامل آهن ٽفٽس يونيورسٽي ويٽرنري غذائيت کاتي ۽ آمريڪي ڪينل ڪلب جي غذائيت جي رهنمائي آهي. پيرن جي نظرثاني ڪيل مطالعي جهڙوڪ جيڪي جرنل آف ويٽرنريري اندروني دواءَ ۾ شايع ٿيل آهن انهن ۾ دوائن ۽ اثرائتي بابت گہرائي واري ڊيٽا پڻ مهيا ڪئي وئي آهي.