د سپي په روزنه کې د رهبرۍ د رامنځته کولو لپاره د ارام ټینګښت څنګه وکاروئ

د سپي روزنې په برخه کې د ارام ټینګار څه شی دی؟

د ارامې ټینګښت د رهبرۍ سټایل دی چې د ثابت، منظم حضور او روښانه، ډاډمن لارښود سره یوځای کوي. د تسلط پر بنسټ میتودونو برعکس چې په ویره یا ځواک تکیه کوي، ارامې ټینګښت د سپي احساساتي حالت ته درناوی کوي او په عین حال کې ستاسو د باور وړ لارښود په توګه ستاسو رول ټاکي. دا تګلاره په دې نظر کې ریښتیا ده چې سپي، د ډله ایز څارویو په توګه، د یو مشر په لټه کې دي چې وړاندوینه وړ، عادلانه او غیر متضاد وي. کله چې تاسو ارامې ټینګښتۍ ښکاره کړئ، ستاسو سپي زده کوي چې ستاسو په اشارو تمرکز وکړي نه چې ستاسو په احساسات غبرګون وکړي، د باور وړ اطاعت او ژور اړیکې لپاره بنسټ رامینځته کړي.

د دې لارې لپاره ډیری روزونکي او چلند پوهان ملاتړ کوي ځکه چې دا د سپي او چلونکي لپاره فشار کموي. د بیو ټیکنالوژۍ معلوماتو لپاره د NFL:0 ملي مرکز څخه یوه مطالعه ښیې چې د مثبت پیاوړتیا کارول د ارام مشرتابه سره یوځای کیږي په سپو کې د کورټیسول کچه ټیټه کوي ، کوم چې د لږ اضطراب ښیې. په مقابل کې ، سخت اصلاحات اکثرا ویره او یرغملتیا ډیروي. ارام ټینګتیا د غیر فعال کیدو په اړه نه ده؛ دا د لوړ غږ یا ویره کولو پرته د ټینګښت په اړه دی. دا ستاسو سپي ته وايي ، زه کنټرول لرم ، او تاسو خوندي یاست.

د ارامې ټینګښت تر شا رواني رواني

د دې پوهیدو لپاره چې ولې د ارامۍ ټینګښت کار کوي، دا ګټور دي چې وګورو چې سپي ټولنیز سلسله څنګه درکوي. سپي د بدن ژبه، انرژي او ثبات د کلمو څخه ډیر لوستل کوي. کله چې تاسو ارام او ټینګښت لرئ، ستاسو سپي ستاسو حالت، ټون او حرکتونه د یو مستحکم مشر نښې په توګه تشریح کوي. دا د آرامۍ غبرګون لامل کیږي، چې دا یې د زده کړې لپاره ډیر منلو وړ کوي.

څنګه سپي د مشرتابه زده کړه کوي

سپي د غیر شفاهي اړیکو ماسټر دي. دوی ستاسو په اوږو کې د فشار ، ستاسو د غږ لوړیدو ، او حتی ستاسو د تنفس نرخ ترلاسه کوي. کله چې تاسو اندیښمن یا نا امید یاست ، ستاسو سپي ممکن اندیښمن یا ننګونکي شي. د ارام ټینګښت دا پخلی کوي. د خپل ځان انرژي په شعوري ډول کنټرولولو سره ، تاسو داسې ځای رامینځته کوئ چیرې چې ستاسو سپي کولی شي آرام او تمرکز وکړي. د امریکایی کینیل کلب ټینګار کوي چې ارام مشرتابه د ګډ چلند ستونزو لکه کودولو ، لیس ته را ایستل ، او ډیر ژړا کیدو مخه نیسي.

د رضایت او باور رول

د ارام ټینګښت په دوه ستونزو جوړ شوی: رضایت او باور. تاسو له خپل سپي څخه د چلند ترسره کولو غوښتنه کوئ ، او سپي د اطاعت په واسطه رضایت ورکوي. دا مجبور نه کیږي؛ دا د روښانه اړیکو او ګټور تعامل له لارې بلل کیږي. د وخت په تیریدو سره ، باور وده کوي ځکه چې سپي له تاسو څخه څه تمه لري. دا باور د مؤثره روزنې اساس دی. پرته له دې ، تاسو ممکن لنډمهاله اطاعت ترلاسه کړئ مګر په اوږد مهاله توګه ناراضۍ.

د ارام ټینګښت کلیدي اصول

د ارام ټینګښت په ښه توګه اداره کول د دې اصلي اصولو پوهیدل ته اړتیا لري. دا سختې قواعد نه دي بلکه لارښود مفاهیم چې تاسو یې کولی شئ د خپل سپي مزاج او ستاسو د ژوند طرز سره تطبیق کړئ.

په ټوله کې ثبات امنیت رامنځته کوي

د سپي د وړاندوینې وړتیا سره وده کوي. د sit لپاره د ورته امر کارول هرځل ، د فرنیچر په اړه د کود کولو ورته قواعد پلي کول ، او د سپرلو او خواړو لپاره ورته مهالویش ساتل ټول د امنیت احساس ته مرسته کوي. کله چې تاسو غیر متفق یاست ، ستاسو سپي ګډوډ کیږي او ممکن حدود ازمولي. ستاسو په تمه ، انعامونو او پایلو کې مطابقت د ارام ټینګښت اساس دی.

د بدن ژبه له خبرو ډېرې غږېږي

ستاسو د بدن ژبه ستاسو د رهبرۍ حیثیت ته رسوي. د شا شونډو سره په لوړ حالت کې ولاړ شئ ، د سترګو اړیکه وساتئ (مګر په تیریدو سره مه ګورئ) ، او آرام ، هوښیار حرکتونه وکاروئ. د امر ورکولو پرمهال له اضطراب ، ځنډولو یا لرې لیدو څخه ډډه وکړئ. یو ثابت حالت دا په ګوته کوي چې تاسو هغه څه معنی لرئ چې تاسو یې وایئ. سپي په غریزه توګه د انسان احترام کوي چې مرکزي او کنټرول لري.

د غږ له ټون سره: ټینګ خو لوړ نه

ستاسو غږ باید ارامه، ټیټ او ټینګ وي. د لوړ غږ پورته کول اکثرا د خوښۍ یا ناڅرګندتیا نښه کوي. ټیټ ټونونه ډاډ درکوي. تاسو اړتیا نلرئ چیغې وکړئ؛ په حقیقت کې ، یو خاموش ، ثابت غږ کولی شي د لوړ غږ څخه ډیر پیاوړی وي. د غیر جانبدار ، تمه لرونکي ټون سره د امرونو خبرې کولو تمرین وکړئ. ستاسو سپي کولی شي د امر او پوښتنې ترمنځ توپیر احساس کړي.

صبر او وخت

د ارامۍ د ټینګښت لپاره د فوري پایلو په اړه نه وي. دا صبر ته اړتیا لري چې خپل سپي ته اجازه ورکړئ چې ستاسو غوښتنه پروسس کړي او ځواب ووایی. د امرونو ګړندي کول یا تکرار کول عاجلتیا او فشار رامینځته کوي. خپل سپي ته څو ثانیې ورکړئ ترڅو فکر وکړي مخکې لدې چې تاسو د اشارې تکرار کړئ. همدارنګه ، ستاسو د اجر وخت مهم دی. د مطلوب چلند په لور لږترلږه هڅې ته انعام ورکړئ ترڅو دا نظر پیاوړی کړئ چې ارام تمرکز ښې شیانو ته لارښودي.

د ارام ټینګښت د پلي کولو لپاره عملي ګامونه

اوس چې تاسو اصول درک کړي، دا وخت دی چې دوی د ریښتیني روزنې سناریو کې پلي کړئ. لاندې ګامونه به ستاسو سره ستاسو په ورځني تعامل کې د ارام ټینګښت وده کولو کې مرسته وکړي.

لومړی ګام: خپل چاپیریال چمتو کړئ

په آرامۍ، بې ځایه شوي سیمه کې روزنه کله چې تاسو پیل کوئ اسانه ده. داسې خونه غوره کړئ چې ستاسو سپي ځان آرام احساس کړي مګر ډیر په جوش کې نه وي. د امکان تر حده د لوبو، خواړو او نورو سپو لرې کړئ. یو آرام چاپیریال تاسو سره مرسته کوي چې آرام پاتې شئ او ستاسو سپي ته اجازه درکوي چې په بشپړ ډول ستاسو تمرکز وکړي. لکه څنګه چې ستاسو سپي مهارتونه وده کوي، ورو ورو د پاملرنې اضافه کړئ.

دوهم ګام: روښانه او ساده احکام وکاروئ

خپل لفظي اشارې یو یا دوه کلمو ته وساتئ. ناځئ ، ښکته ، پاتې شئ ، راشئ. هر کلمه یو ځل ووایاست ، بیا انتظار وکړئ. که تاسو امرونه تکرار کړئ ، نو ستاسو سپي زده کوي چې لومړۍ څو تکرارونه یوازې د پس منظر غږ دي. یو واحد ، روښانه امر چې د صبر انتظار وروسته تعقیب کیږي د ارام کنټرول ښیې. که ستاسو سپي ځواب نه ورکوي ، تاسو کولی شئ د نرم لالچ یا لارښود کار واخلئ ، مګر د نیغونې څخه مخنیوی وکړئ.

درېیم ګام: د ستونزو پر مهال د ارامتیا ساتنه

کله چې ستاسو سپي په زړه پورې، عصبي یا نا فرمان وي، ستاسو آرامۍ ازمول کیږي. دا د ژور تنفس کولو او خپل انرژي کمولو وخت دی. که تاسو احساس کوئ چې مایوسۍ لوړه کیږي، یو ګام بیرته واخلئ او ودریږئ. ستاسو سپي به ستاسو حالت منعکس کړي. کله چې شیان خراب شي، آرام پاتې کیدل ستاسو سپي ته درس ورکوي چې تاسو یو خوندي بندر یاست. د ټول سپي ژورنال د روزنې سیشنونو دمخه د ذهن تګلارې تمرین کولو وړاندیز کوي ترڅو ستاسو د آرام پاتې کیدو وړتیا ته وده ورکړي.

څلورم ګام: هغه چلند چې تاسو یې غواړئ انعام ورکړئ

مثبت پیاوړتیا د چلند د جوړولو ترټولو اغیزمن لاره ده. کله چې ستاسو سپي سم ځواب ووایی ، یو خوند ، ستاینه یا لوبو وړاندې کړئ. مګر دا په ارامه ډول وکړئ. د زړه راښکونکي انعامونه کولی شي ستاسو سپي ډیر هڅوي. یو خاموش ، صادق ښه سپي او یو نرم سټروک کولی شي د خوند په څیر پیاوړی وي. کلیدي دا ده چې آرام حالت ته انعام ورکړئ ، نه یوازې چلند. د مثال په توګه ، که ستاسو سپي ناست وي مګر تنفس کوي او اضطراب لري ، نو انتظار وکړئ تر هغه چې سپي ساه ونیسي او د انعام کولو دمخه ودریږي. دا دا پیاوړي کوي چې آرامۍ هدف دی.

پنځم ګام: په مثبتو خبرو پای ته ورسېږئ

د روزنې سیشنونه تل په بریالیتوب سره پای ته ورسوي، مهمه نده چې څومره کوچنی وي. دا ممکن ساده sit وي چې ستاسو سپي ښه کوي. بیا د لوبې وخت یا آرام چل ته انتقال کړئ. پای ته رسیدل مثبت تاثیر لري او ستاسو سپي راتلونکي سیشن ته ډیر لیوالتیا لري. دا ستاسو مشرتابه هم پیاوړې کوي ځکه چې تاسو د فعالیت پیل او پای کنټرول کوئ.

عامې پټنې او د هغوی له مخنیوي څرنګوالی

حتی د غوره نیتونو سره، دا اسانه ده چې په داسې عادتونو کې راشي چې د ارامې ثابت قدمی کمزوری کوي. دلته عامې غلطۍ دي او د هغوی د سمولو څرنګوالی.

د زورواکي په اړه د تاوتریخوالي په اړه غلط فکر

ځینې خلک خپل غږ پورته کوي یا د واکمنۍ لپاره فزیکي ځواک کاروي. دا د ارام ټینګښت نه دی؛ دا هڅول دي. ریښتیني ټینګښت د قهر پرته د سرحدونو ټاکلو په اړه دی. که تاسو احساس کوئ چې قهر لرئ، لرې شئ. له خونې څخه بهر لاړشئ، ساه واخلئ او یوازې کله چې تاسو ارام یاست بیرته راستون شئ. ستاسو سپي به ستاسو د کنټرول لپاره ستاسو د حجم په پرتله ډیر درناوی وکړي.

د قواعدو بې اتفاقي

کله کله خپل سپي ته په تخت کې پرېږدئ خو نور نه پرېږدئ، نو ګډوډي رامنځته کوئ. د کور د قواعدو لیست جوړ کړئ او په هغو کې پاتې شئ. د کورنۍ ټول غړي باید ورته سرحدونه پلي کړي. د مشرتابه د ټینګښت ترټولو چټک لار ده. کله چې قواعد روښانه وي، سپي به یې درناوی وکړي.

د کوچنیو غلطیو ډیر اصلاح کول

د هرې ناغوښتلې چلند لپاره اصلاح نه وي پکار. کله ناکله یو سپي یوازې یوه بده ورځ لري، یا چاپیریال خورا ننګوونکی دی. د کوچني غلطي ته پاملرنه کول او مثبت چلند ته د بدلون ورکول د هرڅه سمولو په پرتله ډیر اغیزمن کیدی شي. خپل جګړې غوره کړئ. ستاسو ارامه ټینګښت کله پیاوړی کیږي کله چې تاسو غوره کوئ چې کله پلي کړئ او کله پریږدئ.

د خپل سپي د نښو لوستلو کې پاتې راغلي

د آرامۍ ټینګښت دوه اړخیز دی. تاسو باید خپل سپي اشارې هم واورئ. که ستاسو سپي غږوي ، د شونډو څکوي ، یا بیرته وګرځي ، دا د فشار نښې کیدی شي. په داسې حالت کې د روزنې مجبور کول به بریالي شي. پرځای یې ، یو وقفه واخلئ ، د اوبو څښاک وړاندیز وکړئ ، یا یوازې په سمه توګه یوځای شئ. یو ښه مشر پوهیږي کله چې فشار ورکړئ او کله چې ودریږئ.

د سپي روزنې په وخت کې د ارام ټینګښت ګټې

د خپل کلي سره د اړیکو تر منځ د احترام او درک تر منځ د اړیکو بدلولو لپاره د ارامۍ او ټینګښت له لارې ګټې ترلاسه کړئ.

د اندېښنې او فشار کمول

هغه سپي چې د یو ارام، ټینګارونکي مشر سره ژوند کوي، لږ اندېښمن دي. دوی د دې اړتیا احساس نه کوي چې په دوامداره توګه څار وي. مطالعات ښیې چې سپي د فشار پورې اړوند چلندونه لکه د تنفس، حرکت او ویجاړونکي غوړ ښیې کله چې دوی یو ثابت، ارام مشرتابه ولري. ستاسو کور د دواړو لپاره یو پناه ځای کیږي.

د تمرکز او باور وړتیا ښه کول

یو سپي چې تاسو ته باور لري به په پام کې ونیسي حتی په بې ځایه چاپیریال کې. تاسو کولی شئ د دوی سترګې ونیسئ ، د کډوالو څخه لرې یې وبلئ ، یا د سپي پارک کې د پاتې کیدو غوښتنه وکړئ. دا باور د دې پوهیدو څخه راځي چې تاسو مسؤل یاست او ستاسو امرونه تعقیب دي. دا جادو نه دی؛ دا د ثابت ، ارام تمرین پایله ده.

اړیکې او اړیکې ښه شي

د خپل کلي د اړیکو ژورول ستاسو او ستاسو د سپي ترمنځ اړیکې ژورې کوي. ستاسو سپي ستاسو د ظالمانو سیګنالونو لوستل زده کوي ، او تاسو د خپل سپي احساساتي حالت درک کولو زده کوئ. دا دوه اړخیزه اړیکه د ژوند ژوند په ګډه اسانه او ډیر خوښۍ کوي. ساده فعالیتونه لکه چلول ، تغذیه او لوبې د مشرتابه او مینې پیاوړتیا فرصتونه کیږي.

د اوږدې مودې د چلند بدلونونه

د چټک فکسین روزنې میتودونو برعکس چې په ویره تکیه کوي ، آرام ټینګښت تلپاتې بدلون رامینځته کوي. ستاسو سپی قواعد داخلي کوي او پوهیږي چې آرام چلند انعام کیږي. د پایلې په توګه ، تاسو به د سپي په ژوند کې لږ تکرار او ډیر ثابت ښه چلند وګورئ. دا لاره دوامداره او انساني ده.

ټولې خبرې یوځای کول: د زده کړې یوه نمونه

د ریښتیني نړۍ د انځور لپاره، دلته د یو ټینګښت وړ روزنې سیشن د یو معتبر sit د تدریس لپاره د مرحلې په مرحله کې مثال دی.

1. د فلیټ: 0 لپاره چمتو شئ: یو آرام خونه غوره کړئ. په جیب کې خواړه ولرئ. په لوړوالي ولاړ شئ، ژور ساه واخلئ او خپل ذهن پاک کړئ.
2. خپل سپي ته پاملرنه وکړئ: تر هغه وخته انتظار وکړئ چې سپي تاسو ته وګوري یا حرکت یې ودروي. د دوی نوم په تکرار مه زنګوئ؛ یوازې انتظار وکړئ. د سترګو لنډ لمر د پیل لپاره کافي دی.
3. د دې امر ورکړئ: په ارامه، ټیټ ټون کې sit ووایاست. بیا د 3-5 ثانیو لپاره ودریږئ. که ستاسو سپی ناست وي، د خوږۍ او یو نرم کلمه سره انعام ورکړئ. که نه، تاسو کولی شئ د خپل پیشو په اوږدو کې د خوږۍ حرکت کولو سره د سپي اغېزمن کړئ، مګر دا ورو او پټ ترسره کړئ.
4. د آرامۍ ټینګښت: وروسته له هغه چې سپی ناست وي، د انعام ورکولو دمخه یو یا دوه ثانیې انتظار وکړئ. که سپی تنفس کوي یا اضطراب لري، انتظار وکړئ تر هغه چې سپی ساه ونیسي او سمه شي. د آرامۍ ناستۍ انعام ورکړئ.
5. ]: خپل سپي ته د خلاصون لپاره free یا okay ووایاست. دا درس ورکوي چې تاسو د تمرین پیل او پای کنټرول کوئ.
6. د فلټ: 0 تکرار: 3-5 تکرارونه وکړئ ، بیا استراحت وکړئ او لوبې وکړئ. په بریالیتوب سره پای ته ورسیږئ.
7. په تدریجي ډول د پاملرنې ځایونه اضافه کړئ: د ورځو په اوږدو کې ، یو لږ پاملرنې خونې ته لاړ شئ ، بیا بیروني حوزې ، بیا یو خاموش سړک. تل خپل چلند آرام وساتئ او خپلې تمه روښانه وساتئ.

دا د څو دقیقو لپاره ترسره کیږي، خو دا د دې پیغام ټینګار کوي چې آرام تمرکز د ښه شیانو لامل کیږي.

کله چې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

د آرامۍ ټینګښت د ډیری سپو لپاره کار کوي ، مګر ځینې قضیې ممکن مسلکي لارښود ته اړتیا ولري. که ستاسو سپي سخت تیري ښیې ، خورا ویره لري ، یا که تاسو احساس کوئ چې آرام پاتې نشي ، نو د تصدیق شوي روزونکي یا چلند پوه سره مشوره وکړئ. د مسلکي کسانو په لټه کې شئ چې مثبت تقویت کاروي او د سپي د بدن ژبه پوهیږي. د څارویو چلند امریکایی څاروی ټولنه د بورډ تصدیق شوي څاروی چلند پوهانو لیست ساتي چې کولی شي د پیچلي قضیو سره مرسته وکړي. د مرستې غوښتنه کولو لپاره هیڅ شرم نشته؛ دا د مسؤلیت د رهبرۍ بله نښه ده.

د دې پایله

د ارام باور د یوه چال نه دی، بلکې د خپل سپي سره د ژوند یوه لار ده. دا ځان پوهاوی، صبر او تمرین ته اړتیا لري. خو اجر یې خورا لوی دی: یو سپي چې په تاسو باور لري، تاسو ته غوږ نیسي او ستاسو په حضور کې خوندي احساس کوي. د ارام باور په تجسمولو سره، تاسو هغه مشر شئ چې ستاسو سپي په طبیعي توګه غواړي تعقیب کړي. کوچنی پیل وکړئ، ثابت پاتې شئ او خپل اړیکې ته وده ورکړئ. ستاسو د ارام ارام رهبر په توګه سفر په راتلونکي ځل پیل کیږي چې تاسو د لیټ پورته کړئ.