د خپلو انسانانو په څیر، سپي او پیشوګانې هم ښه وده کوي کله چې دوی منظم فزیکي فعالیت وکړي. تمرین یوازې د انرژۍ سوځولو لاره نه ده؛ دا د ژوند د اوږدې مودې روغتیا زاویې دي، چې د زړه له فعالیت څخه رواني تیاره کولو پورې هرڅه اغیزه کوي. که تاسو د لوړ انرژي لیبرډور ریټریور یا د کور دننه کیټ لرئ، د خپل څاروی په ورځني معمول کې منظم لوبې، سپرځیدل یا متقابل ناستې مدغم کول کولی شي د دوی د ژوند کیفیت خورا ښه کړي. دا پراخه لارښود د خپل څاروی ځانګړي اړتیاوو سره سم د منظم تمرین لس ساینسي ملاتړ شوي روغتیایی ګټې وڅیړي، او د عملی ستراتیژیو سره چې حرکت ستاسو لپاره د دواړو لپاره د خوښۍ عادت جوړوي. موږ د زاړه څارویو لپاره ځانګړي پاملرنې هم پوښښ کوو او څنګه د خپل څاروی ځانګړي اړتیاو مطابق د دوامداره تمرین پلان جوړ کړو.

۱- د وزن د مدیریت او د چاقۍ مخنیوی

د غوړ وزن د څارویو د روغتیا یو له عامو مخنیوي وړ ستونزو څخه دی. د څارویو د غوړ وزن مخنیوي لپاره د اتحادیې په وینا، اټکل کیږي چې د سپو 56٪ او د پیشو 60٪ د ډیر وزن یا غوړ په توګه طبقه بندي کیږي. د اضافي وزن وزن د مفاصلو فشار راوړي، د زړه مالیه کوي، او د شکر، تنفسي ستونزې او ځینې سرطان خطر زیاتوي. منظم تمرین، د برخې کنټرول شوي تغذیه سره یوځای، د سالم بدن حالت ساتلو لپاره ترټولو اغیزمن ستراتیژي ده.

د چلولو، دویدنې، لامبو یا لوبې کول د څارویو سره مرسته کوي کالوري وسوځوي او د عضلاتو د وزن کمولو لپاره. د پیشو لپاره، متقابل لوبې چې د څارویو حرکتونه تقلید کوي لکه لیزر اشاره کونکي، د ورغو ټوپې، یا موټرو شوي موږکونه د لوړ شدت فعالیت لنډ وختونه هڅوي چې طبیعي شکار نمونې منعکسوي. حتی د 15 څخه تر 30 دقیقو پورې ورځني ایروبیک تمرین کولی شي د وزن د کچې د زیاتوالي مخه ونیسي او میټابولیک روغتیا ملاتړ وکړي. تل د خپل څاروی د بدن حالت سکور (BCS) څارنه وکړئ او د عمر، نسل او اوسني وزن پراساس د تمرین شدت تنظیم کړئ. یو ساده لاس په لاس چیک: تاسو باید وکولی شئ د خپل څارویو ریبونه د غوړ د پتلي پرت سره احساس کړئ ، او دوی باید د لیدلو وړ کمر ولري کله چې دوی له پورته څخه لیدل کیږي.

که ستاسو څاروی دمخه ډیر وزن لري ، د ټیټ تاثیر فعالیتونو سره ورو ورو پیل کړئ لکه د لیس چلونه یا نرم لامبو. تدریجي پرمختګ ټپیانو مخه نیسي او ستاسو څاروی ته د زغم رامینځته کولو کې مرسته کوي. د پزل تغذیه کونکي شاملولو په اړه فکر وکړئ چې حرکت ته اړتیا لري ، لکه د کیبل توزیع کولو بال ، د خواړو پرمهال د نرم فعالیت اضافه کولو لپاره. د سپي چاقۍ په اړه د PetMD لارښود [[FLT::1]] ستاسو د څاروی وزن ارزولو او د خوندي تمرین پلان رامینځته کولو لپاره عالي لارښوونې وړاندیز کوي.

د زړه او وینې د روغتیا ښه والي

د هوايي تمرین د زړه عضلات پیاوړي کوي، د خونړۍ جریان ښه کوي او د کورنیو څارویو د زړه د ضربان کموي. لکه څنګه چې په انسانانو کې، منظم فزیکي فعالیت د زړه ناروغۍ، لوړ فشار فشار او سټروک خطر کموي. دا په ځانګړي توګه د براکیسیفالی نسلونو لپاره مهم دی (لکه د پګ، بولډګ، یا فارسي پیشو) چې ممکن د تنفس سیسټمونه زیانمن کړي وي او د ورځې په سړه وخت کې د اعتدال، ثابت حالت څخه ګټه پورته کړي.

د زړه د ضربان د لوړولو فعالیتونه د دوامداره مودې لپاره لکه ګړندي چلند، د بایسکل سره د چلولو (د مناسب لیس تړل شوي) یا لامبو د زړه او وینې تناسب ته وده ورکوي. د پیشو لپاره ، د لوبو سره د تعقیب لوبې یا د پیشو لرګیو غرونه د لنډ وخت په جریان کې ورته ګټې ورکوي. د وخت په تیریدو سره ، یو مناسب څاروی به د اعتدال تمرین په جریان کې لږ تنفس او ستړیا وښیي ، د زړه او سږو فعالیت ښه کولو ته اشاره کوي. د شدت اندازه کولو لپاره ، د پینټ ازموینه وکاروئ: ستاسو سپي باید په اسانۍ سره ټرټ او لا هم تنفس وکړي ، نه د ساه لپاره مبارزه. د پیشو لپاره ، لنډ وقف وروسته د سپرینټونه عادي دي.

که ستاسو څاروی د زړه ناروغۍ لري، نو د ورزش د هرې نوي رژیم پیل کولو دمخه خپل څاروی سره مشوره وکړئ. د امریکا د څارویو طبي ټولنې (AVMA) لارښوونې (FLT: 1) د زړه ناروغانو لپاره د پاملرنې په شمول د خپل څاروی د روغتیا وضعیت سره سم د تمرین لپاره تفصيلي سپارښتنې چمتو کوي.

۳. د ذهني هڅونې او ادراکي فعالیت ښه کول

فزیکي تمرین یوازې د بدن په اړه نه دی، دا ذهن هم تیزوي. څارویو د بورې مخنیوي لپاره ذهني ننګونو ته اړتیا لري، کوم چې د ویجاړونکي غوړولو، ډیرې کښتولو یا مجبورۍ څښلو په توګه څرګندیږي. فعالیتونه چې د ستونزو حل کولو سره یوځای کیږي، لکه پټ او لټون، پزل لوبو یا د چټکتیا روزنه دماغ هڅوي او ډوپامین خوشې کوي، د ښه احساس نیوروټرانسمیټر. منظم ذهني ښکیلتیا ښودل شوې چې په سپو کې حافظه او زده کړه ښه کړي ، او دا په زاړه شوي څارویو کې د ادراکي کموالي خطر کموي.

د سپيو لپاره، د سپینو په جریان کې د نوي امرونو زده کول یا د خنډونو کورسونو کې حرکت کول د دوی ذهنونه مشغول ساتي. تاسو کولی شئ ساده چلول د مختلفو لارو له لارې د دماغ تمرین په توګه بدل کړئ، په کراس واک کې د ناستې او پاتې کیدو تمرین وکړئ، یا خپل سپي څخه د پټ لوبو موندلو غوښتنه وکړئ. پسی د چاپیریال غښتلو څخه ګټه پورته کوي چې حرکت شاملوي، لکه د خواړو توزیع کولو لوبو چې د توپ وهلو یا رول کولو ته اړتیا لري، یا د سپي پلونه چې عمودي لوبغالي رامینځته کوي. د لوبو هر څو ورځې ګرځول ترڅو نوښت وساتي. د کالیفورنیا پوهنتون ډیوس مطالعې موندلې چې د چاپیریال غښتلو لاسرسی سره پسی د غزولو جوړښتونو او متقابل لوبو په شمول په وروستیو کلونو کې د فشار او غوره ادراکي فعالیت نښې ښودلې.

هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې جوړ شوي ذهني بډای کولو ته پام وکړئ ، کوم چې ممکن د کور شاوخوا د خواړو پټولو په څیر ساده وي ترڅو ستاسو سپي یې وخورئ یا خپل پیشو ته په لیس کې چلول زده کړئ. د ASPCA د سپي تمرین لارښود فلټ: 1 د ذهني هڅولو لوبو لړۍ وړاندیز کوي چې په کور کې پلي کول اسانه دي.

۴. عضلات او هډوکي پیاوړي شي

د وزن لرونکي تمرین د عضلاتو او هډوکي ځواک جوړولو او ساتلو لپاره لازمي دی. جولی او بلیدان د پیاوړي عضلاتو او هډوکو ډیر پیاوړي کیږي کله چې دوی د ودې په جریان کې اعتدال فعالیت کوي. د لوی او زاړه پالتو لپاره ، منظم تمرین د عضلاتو ماس او هډوکي کثافت ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې په طبیعي ډول د عمر سره کم کیږي. د عضلاتو ځواک ضایع کول په ځانګړي توګه په شاته غړو کې د حرکت ستونزو اصلي لامل دی.

د ځواک جوړولو فعالیتونه په بیلابیل ځمکه کې چلول (په غرونو ، شنګو ، واښو) ، د پله پورته کول ، د جګړې تار کول ، او لامبو (کوم چې د ګډ تاثیر پرته مقاومت چمتو کوي). د پیشو لپاره ، د پیشو برجونو ته پورته کول یا په لوړو ځمکو کې کود کول د دوی شاته څلورمه برخه او اصلي کار کوي. د sit لپاره د ودریدو لپاره د کنټرول شوي تمرینونو شاملول (د خپل سپي څخه د ودریدو غوښتنه کول ، بیا په مکرر ډول ولاړ شئ) کولی شي د ډیری ځای اړتیا پرته د پښو او اصلي ځواک هم رامینځته کړي. د پیشو لپاره ، دوی هڅوئ چې د خواړو یا لوبو لپاره پورته وغزوي ، کوم چې د دوی شاته او د معدې عضلاتو سره ښکیل کیږي.

د پروټین او کلسیم مناسب تغذیه ، د مناسبو هډوکو روغتیا لپاره تمرین بشپړوي. د لوی ډنمارک یا برنز غرني سپي په څیر لوی نسلونو (په ځانګړي توګه د لوی ډنمارک یا برنز غرني سپي) څخه ډډه وکړئ ترڅو د پرمختګ آرتوپډيکي ستونزې لکه د هپ ډیسپلاسیا مخه ونیسئ. ستاسو څاروی کولی شي د نسل ځانګړي تمرین لارښوونې او د ګډو ضمیمه سپلیمینټونه سپارښتنه وکړي که اړتیا وي.

۵. د هضم ښه کول او د غلو روغتیا

د بدن فعالیت د کولمو د حرکت د هڅولو له لارې د سالم هضم وده کوي. حرکت د خواړو سره مرسته کوي چې د معدې او کولمو په لاره کې په اغیزمنه توګه حرکت وکړي ، د قبض ، سوځیدو یا ګاز احتمال کموي. هغه څاروی چې منظم تمرین کوي اکثرا ډیر منظم کولمو حرکتونه لري او د اسهال یا غوسه کم پیښې لري. تمرین د کولمو د خون جریان زیاتولو سره د سالم کولمو میکروبیوم هم ملاتړ کوي.

د ډوډۍ وروسته ، سپک فعالیت لکه نرم چلول کولی شي هضم کې مرسته وکړي ، مګر د خوړو وروسته سمدلاسه د قوي تمرین څخه مخنیوی وکړئ ترڅو د لوړو سینو سپي نسلونو لکه لوی ډنمارک ، وییمارینر ، او ډوبرمن پنچرز کې د معدې پراختیا خطر کم کړي. د قوي لوبې دمخه د خواړو وروسته لږترلږه یو ساعت انتظار وکړئ. د پیشو لپاره ، د خواړو دمخه لوبې هڅول د شکار طبیعي چلند تقلید کوي او کولی شي د غوښې تنظیم ښه کړي؛ ډیری پیشوګانې د رضایت لرونکي لوبې ناستې وروسته ډیر آرام خوري.

د بې اوبو له منځه وړلو سره د هضم ستونزه رامنځته کېږي، نو د تمرین تر مخه او وروسته تل تازه اوبه ورکړئ. که ستاسو څاروی د هضم ستونزې تجربه کړي، خپل څاروی سره مشوره وکړئ. د فابریکې د معتبرو نښې د لوړ فایبر رژیم سره یوځای د تمرین د روټین د توازن سره کولی شي د معدې د هوساینې د پام وړ وده وکړي. د پروبیوټیک ضمیمه اضافه کول ممکن د کولمو روغتیا ته وده ورکړي، خو تل لومړی د خپل څاروی سره وګوري.

۶. د چلند ستونزې کمېږي

د څارویو په اړه د چلند ډیری عامې ستونزې لکه ډیر ژړا ، ډیر فعالیت ، پر خلکو کود کول ، یا ویجاړونکي سکریچ کول د ځنډ شوي انرژي یا غیر پوره شوي تمرین اړتیاو څخه راځي. کله چې څاروی د دوی فزیکي انرژي لپاره مناسب نښه نلري ، دوی ډیری وختونه خپل (غیر مطلوب) فعالیتونه ایجاد کوي. جوړ شوی تمرین یو رغنده خوشې کول چمتو کوي چې دا انرژي مثبت ، ګټور تجربو ته رسوي.

د سپو لپاره ، ستړی سپي یو ښه چلند شوی سپي دی. د ایروبیک چلند یا لوبې ښه سیشن د کورټیسول کچه راټیټوي (د فشار هورمون) او سیرټونین زیاتوي ، د آرامۍ هڅول. د سپي لپاره ، د متقابل لوبې سیشنونه چې د اوریدلو (پونګ ، تعقیب) شبیه کوي خپلوان غږونه پوره کوي او د اضطراب پراساس چلندونه لکه د پیشاب نښه کول ، د فرنیچر سکریچ کول ، یا ډیر غږ کول کموي. په فلټ: 0 کې یوه مطالعه موندلې چې د بلی درملنې او جراحي ژورنال کې لږترلږه 15 دقیقې ورځني متقابل لوبې ترلاسه کول د ناغوښتل شوي سکریچ چلندونو کې 45٪ کمښت ښودلی.

ورزش د څارویو د پریښودو دمخه د څارویو د ستړیا په اداره کولو کې هم مرسته کوي او د مثبت تجربو له لارې د باور رامینځته کول. ثبات کلیدي دی: په ورته وخت کې د ورځني ناستې هدف ولرئ ترڅو د وړاندوینې وړ روټین رامینځته کړئ. که د مناسب تمرین سربیره د چلند ستونزې دوام ولري ، د څارویو تصدیق شوي چلند پوه سره مشوره وکړئ څوک کولی شي اصلي محرکونه و ارزوي او دودیز مداخله ډیزاین کړي.

۷. د ټولنیز کیدو فرصتونه

منظم تمرین د څارویو لپاره د نورو څارویو او خلکو سره د اړیکو لپاره طبیعي فرصتونه چمتو کوي. ټولنیز کول د پرمختګ په لومړیو دوره کې مهم دي (د کوچیانو لپاره تر 16 اونیو پورې او د بلیو لپاره 7 اونیو پورې) مګر د ژوند په اوږدو کې ګټور پاتې کیږي. مثبتې لیدنې ویره کموي ، ټولنیز مهارتونه رامینځته کوي ، او د یرغمل مخه نیسي. حتی د لوی ژغورنې څاروی کولی شي د تدریجي ، مثبتې توضیحاتو له لارې د نورو په اړه باور او خوند اخیستلو زده کړي.

د سپي پارکونه ، د ډلې چلونه ، یا تنظیم شوي لوبې نیټه د سپي ته اجازه ورکوي چې د بدن ژبې له لارې اړیکې تمرین کړيخوشه کول ، د کمانو لوبې کول ، او درناوي ښودنه. ښه ټولنیز شوي سپي په نوي چاپیریال کې ډیر آرام دي او لږ احتمال لري چې د غریبو یا نورو سپو سره ویره ولري. د پیشو لپاره ، کنټرول شوي بیروني تجربې (د بیلګې په توګه ، د لیس چلول ، کیټیو ، یا د بیک پیک مہمات) کولی شي خپل نړۍ پراخه کړي پرته لدې چې دوی یې په زور واچوي. ډیری پیشو د ارام بیروني حوزې یا د پیشو خوندي هارین کې سپرلۍ څخه خوند اخلي.

تل د خپلو اړیکو څارنه وکړئ او د خپل څاروی د راحتۍ کچې ته درناوی وکړئ. ځواکمن ټولنیز کول کولی شي مخالف تاثیر وکړي او دوامداره ویره رامینځته کړي. تدریجي ښودنه ، د خواړو او ستاینه په کارولو سره ، د مثبتې اړیکې رامینځته کولو کې مرسته کوي. د انسان ټولنې ګام په ګام ټولنیز کولو لارښود د هر عمر او مزاج سپي لپاره عملي ستراتیژي وړاندې کوي.

۸. د ژوند موده او اوږد عمر زیاتول

د فزیکي فعالیت د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن

د ژوند د مقدار تر څنګ، ورزش د ژوند کیفیت ښه کوي. فعاله څاروی د ښه خوځښت ساتنه کوي، په خوښۍ سره فعالیتونو کې ډیر وخت تیروي، او د مفاصل یا نورو عمر پورې اړوند شرایطو له امله لږ درد تجربه کوي. د خپل څاروی د ژوند مرحلې ته د تطبیق شوي دوامداره تمرین روټین کولی شي د دوی ژوند ته صحي کلونه اضافه کړي. د مثال په توګه، د 1,000 لابرډور ریټریورونو څیړنې موندلې چې هغه کسان چې منظم ورځني تمرین کوي په اوسط ډول د لږ فعال هم عمرونو په پرتله 1.8 کاله ډیر ژوند کوي.

د ژوند طرزالعمل انتخابونه، په شمول ورزش او رژیم، یو پیاوړی تاثیر لري. د معمول په پیل پیل کړئ، مګر دا هیڅکله هم ناوخته ندي. حتی د زاړه پالتو د نرم، منظم حرکت څخه ګټه پورته کوي. د خپل څاروی سره مشوره وکړئ ترڅو د خوندي اوږد عمر پروګرام ډیزاین کړئ چې د فزیکي فعالیت او معرفت غني دواړه شامل وي.

د انعطاف او خوځښت ښه والی

د څارویو د عمر سره، مفصلونه سخت کیږي، او د حرکت حد کموي. منظم تمرین د عضلاتو او اړیکو ټشو لچک ساتلو له لارې انعطاف ساتي. فعالیتونه چې مفصلونه د دوی بشپړ حد ته راولي - لکه لامبو، په غیر مساوي ځمکه کې چلول، یا د لوبې په جریان کې اوږدوالی (لکه د سپي د کمانو یا د پیشو د قوسونو) - د عادي فعالیت ساتلو او د قراردادونو مخنیوي کې مرسته کوي.

د ارټروټراټیس سره د څارویو لپاره ، کنټرول شوي تمرین د درد مدیریت کونړ دی. د ټیټ تاثیر فعالیتونه د ملاتړ عضلات پیاوړي کوي ، د اغیزمنو مفصلونو فشار کموي. ډیری څارویان د مفصل شوي څارویو لپاره فزیکي درملنه ، لامبو یا د اوبو لاندې چلند وړاندیز کوي. د پیشو لپاره ، نرم لوبې چې د لاسرسي او اوږدوالي شاملوي لکه د رنګه د رنګه ټوټې وهل چې دوی ته هڅوي چې پورته یا څنګي ته اوږدو کولی شي دوی لچکدار وساتي. حتی ساده تمرینونه لکه پپۍ فشارونه (ناځئ ، ښکته ، ولاړ شئ) د اصلي ځواک او ګډ حرکت ساتلو کې مرسته کوي.

د ډیرې فعالې فعالیت دمخه د څو دقیقو وړیا حرکت سره ورو ورو تودوخه وکړئ. د ورو چلولو او نرم ماساژ سره یخ شئ. که ستاسو څاروی د تمرین وروسته د درد یا سختۍ نښې وښیې (د حرکت کولو ، حرکت کولو څخه انکار ، غږ کول) ، موده یا شدت تنظیم کړئ او خپل څاروی سره مشوره وکړئ. ګډ ضمیمه (ګلوکوزامین ، کونډروټین ، اومیگا - 3 غوړ اسیدونه) ممکن د تمرین ګټې بشپړ کړي ، مګر تل د څارویو لارښوونې لاندې یې وکاروئ.

۱۰. د مالکینو سره د اړیکو پیاوړتیا

د ورزش کولو سره د باور، اړیکو او متقابل خوندیتوب وده کوي. که دا ورځني سفر وي، د لاسي ګرځولو لوبه وي، یا د لیزر اشاره سیشن، شریکې فعالیتونه مثبتې اړیکې رامینځته کوي. ستاسو څاروی زده کوي چې تاسو د ساتیرۍ او ماجراجويي سرچینه یاست، ستاسو احساساتي اړیکې ژورې کوي. دا اړیکه د ژغورنې څارویو یا د ټراوما تاریخ لرونکو لپاره خورا مهمه ده؛ د ثابت، انعام پر بنسټ تمرین سیشنونه دوی سره د خوندي احساس او باور رامینځته کولو کې مرسته کوي.

د څارویو د مالکینو لپاره ، د څارویو سره تمرین کول هڅونکی دی ، د دوی خپل فشار کموي ، او د انسان او څارویو اړیکې پیاوړې کوي چې د څارویو مالکیت لپاره مرکزي دی. مطالعات ښیې چې د سپي مالکین د غیر سپي مالکینو په پرتله د اونۍ فزیکي فعالیت اهدافو پوره کولو ډیر احتمال لري ، او د تمرین په جریان کې د څارویو سره تعامل کول د کورټیسول کچه ټیټه کوي او په دواړو ډولونو کې د اکسیټوسین کچه لوړه کوي. هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو او ستاسو څاروی یې خوښ کړئ. تجربه کولو څخه مه ویره مه کوئ. ځینې سپي مینه لري ، نور یې راټول غوره کوي. ځینې کیټونه د لیس چلولو څخه خوند اخلي ، نور یې د کور دننه تعقیب لوبې غوره کوي.

د ستړېدو د مخنیوي لپاره خپل معمول بدل کړئ: نوي لارې، مختلف لوبې یا د تمرین ټیکونه هڅه وکړئ او د حرکت سره یوځای شئ. په فعاله لوبو کې مصرف شوي وخت د خوښۍ او ځواب ویونکي څاروی په توګه ګټه پورته کوي. د ګډ فعالیت له لارې رامینځته شوي قوي اړیکې د څارویو لیدنې ، ساتنه او نورو چلولو اسانتیا هم رامینځته کوي.

د لویو څارویو لپاره تمرین

د څارویو د ژوند په وخت کې، ورزش د ژوند لپاره مهم پاتې کیږي، مګر دا باید تطبیق شي. د زاړه سپي او پیشوګانې اکثرا د مفاصل، د عضلاتو له لاسه ورکولو، لید یا اوریدلو کمښت او د ځنډ کمولو سره مخ دي. هدف د فعالیت او راحت ساتل دي، نه د لوړ فعالیت لپاره فشار راوستل. تل د بشپړ ویټرنریټري معاینه سره پیل کړئ ترڅو د کومې بنسټیزې شرایطو پیژندلو لپاره چې ممکن د تمرین خوندیتوب اغیزه وکړي.

د کم تاثیر فعالیتونه د زاړه عمر لرونکو لپاره غوره دي. لنډ ، مکرر چلونه (په ورځ کې له دوه څخه تر دریو 10 دقیقو پورې ناستې) اکثرا د یو اوږد چلولو په پرتله ګټور دي. په نرمه لامبو یا په کم ژورو اوبو کې چلول د ګډو فشار پرته مقاومت چمتو کوي. د پیشو لپاره ، د نرم ، اسانه لوبو سره لنډ لوبې کولی شي دوی ډیر کود کولو پرته بوخت وساتي. د اوږدوالي تمرینونه ، لکه ستاسو د څارویو پښې د حرکت په حد کې په اسانۍ سره حرکت کول (که ستاسو څاروی تصویب کړي) ، کولی شي د انعطاف ساتلو کې مرسته وکړي.

د ډیرې هلې ځلې نښې څارنه: ډیر تنفس، وروسته پاتې کیدل، سختۍ چې د فعالیت وروسته خرابېږي، یا د ګډون کولو څخه انکار. د دې سره سم شدت او موده تنظیم کړئ. AVMA وړاندیز کوي چې لوړ پوړي څاروی هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې اعتدال تمرین وکړي، که اړتیا وي په لنډو وقفو کې ویشل شوي. ډیری لوړ پوړي سپي د فزیکي درملنې یا د سپي هډروټراپی پروګرامونو څخه ګټه پورته کوي، کوم چې د بیارغونې څارویو له لارې موندل کیدی شي.

د پیل لپاره: د تمرین خوندي پلان

د تمرین د پروګرام د پیل کولو دمخه ، د خپل څاروی د عمومي روغتیا ارزولو لپاره د څارویو معاینه وکړئ ، په ځانګړي توګه د زاړه څارویو یا د اوږدې ناروغیو سره. د لنډ وختونو (510 دقیقې) سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د څو اونیو په اوږدو کې موده او شدت زیات کړئ. د خپل څارویو نښو ته پام وکړئ ډیر تنفس ، پاتې کیدل ، یا د آرامۍ اړتیا ښیې. د سپو لپاره د خبرې ازموینه وکاروئ: که تاسو نشئ کولی د تګ په جریان کې خبرې وکړئ ، تاسو ډیر ګړندی یاست.

د سپو لپاره، تنوع ګټور دی: د لیټ چلونه ګډ کړئ، په خوندي ځایونو کې د لیټ څخه بهر چلول، لامبو کول، یا راوباسئ. د پیشو لپاره، د ورځې په اوږدو کې د یو اوږد سیشن پر ځای د څو لنډو لوبو سیشنونو (515 دقیقې هر) لپاره هدف ولرئ. تل مناسب تجهیزات وکاروئ: د سپو لپاره ښه فټ شوی هارنیس چې راوباسي (د گردن او ټراکیا ساتنې لپاره) ، او د لیټ روزل شوي پښو لپاره خوندي ، د تیښته کولو پروف هارنیس. د بیروني لوبې لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د څاروی پیژندګلوي ټګونه تازه دي او مایکروچپینګ په پام کې ونیسئ.

د هوا او هوا په اړه پوهیدل خورا مهم دي. د سختې تودوخې یا سړې هوا په جریان کې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ. په ګرمو ورځو کې ، په سهار یا ماښام کې تمرین وکړئ او د تودوخې نښې وګورئ: ډیر تنفس ، غږول ، روښانه سور غاښونه ، یا سقوط. په سړه هوا کې ، د سپي لپاره محافظتي بوټان په پام کې ونیسئ (په ځانګړي توګه د مالګې درملنې سړکونو لپاره) او د لنډ ویښتو نسلونو لپاره د بیروني وخت محدود کړئ. داخلي بدیلونه ، لکه د سپي لپاره د چلولو ټیل تمرین ، متقابل چلولو توزیع کونکي لوبې ، یا د تونلونو او پلیټ فارمونو سره د پیشو وړتیا کورسونه ، د هوا په پام کې نیولو سره ، د ثبات تضمین کوي.

په پای کې، خپل څاروی ته غوږ ونیسئ. هر څاروی یو انفرادي فرد دی چې ځانګړې غوره توبونه او محدودیتونه لري. یو سپي چې د څارویو راټولولو مینه لري ممکن د خپلې خوښې له لاسه ورکولو دمخه یوازې 10 دقیقې وخت ونیسي، پداسې حال کې چې د لوړ انرژي څاروی نسل ممکن د دوامداره فعالیت 45 دقیقې ته اړتیا ولري. پیشوګانې اکثرا د سختو لوبو څو لنډې بریکې غوره کوي چې وروسته یې اوږد آرامۍ. د خپل څاروی شخصیت سره سم تمرین کولو سره ، تاسو یو روټین رامینځته کوئ چې دوامداره او واقعیا خوښ وي.

د دې پایله

منظم تمرین د خپل څاروی د فزیکي روغتیا ، رواني هوساینې او اوږد عمر تضمین لپاره یو له خورا پیاوړي وسیلو څخه دی. د وزن له مدیریت او د زړه او وینې روغتیا څخه تر پیاوړي هډوکو او ستاسو سره ژور اړیکو پورې ، ګټې پراخه او ښه مستند شوي دي. کلیدي ثبات او تطابق دی: چیرې چې ستاسو څاروی وي پیل کړئ ، ورو ورو پرمختګ وکړئ ، او تل د دوی راحت او خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ. هر څاروی ځانګړی دی خپل څاروی سره مشوره وکړئ ترڅو د تمرین پلان تنظیم کړي چې ستاسو د ویښتو ملګري عمر ، نسل ، روغتیا حالت او شخصیت سره سم وي. د حرکت په کولو سره ، تاسو خپل څاروی ته د خوښۍ ، ورځني عادت ، د ژوند په جریان کې غوره فرصت ، فعاله ، او خوشحاله ژوند ته غوره درکوي.