د خپل سپي په عمومي هوساینې کې د ورزش رول

ولې د سپو لپاره منظم تمرین نه دی د سوداګرۍ وړ

د بدن فعالیت د سپي د روغتیا او خوښۍ اساس دی. خو د مالکینو حیرانتیا ډیره برخه یا د دوی سپي د اړتیا اندازه کم ارزوي یا غلط پوهیږي چې معنی لرونکي تمرین څه دی. سپي د حرکت لپاره بیړني مخلوقات ندي. منظم ، منظم فعالیت د زړه روغتیا ، د عضلاتو ټون ، ګډ فعالیت ، وزن کنټرول ، او رواني تیزۍ ملاتړ کوي. یو ښه تمرین شوی سپي د چلند ستونزې ، اضطراب ، یا د چاقۍ پورې اړوند ناروغۍ رامینځته کولو لږ احتمال لري. دا لارښود د سپي فټنس ساینس ته ژور ګوري ، څنګه د خپل سپي ځانګړي اړتیاو سره تمرین وکړي ، او څنګه د ژوند په هره مرحله کې حرکت ساتل ساتیري او اغیزمن وساتي.

د بدن د تګ راتګ: د سپي په حرکت کې دننه څه پیښیږي

د وزن کنټرول او میټابولیک موثریت

د فټینس ناروغۍ اوس په متحده ایالاتو کې د فټینس د څیړنې له مخې د فټینس د وزن له کمولو سره د وزن کمولو لپاره د انرژۍ توازن بدلوي. د فټینس د وزن له کمولو سره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د 20 دقیقو چټک چلند هم مرسته کوي. د وزن له کمولو سره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو لپاره د وزن کم

د زړه او وینې او تنفسي ځواک

د زړه د ضربان لوړولو فعالیتونه، چلول، لامبو، ګړندي راټولول، د غرونو په پورته کولو سره د زړه عضلات پیاوړي کوي او په ټول بدن کې د اکسیجن رسولو موثریت ښه کوي. پیاوړی زړه په هر ضربان کې ډیر وینې پمپوي، د زړه د ضربان کموي او په سږو کې د کار بار کموي. د زړه د شرایطو لپاره پیژندل شوي نسلونه، لکه د کیوالیر پاچا چارلس اسپانيلز، بوکسرز او ډوبرمن پنچرز، په ځانګړي توګه د اعتدال، دوامداره تمرین څخه ګټه پورته کوي چې دوی ته ستړیا نه کوي. د جریان ښه کولو سره، تمرین هم د نسجونو څخه میټابولیک ضایع کولو کې مرسته کوي او د خونې فشار ته ملاتړ کوي.

د عضلاتو وده، د هډوکو کثافت او د ګډو ساتنه

په بیلابیلو سطحو کې د وزن لرونکي حرکت د عضلاتو ټونس رامینځته کوي او هډوکي ګڼه ساتي. قوي عضلات د مفصلونو لپاره د طبیعي شاک ضدونکی په توګه کار کوي ، د ټپي کیدو څخه ساتنه او د مفصلونو پیل ځنډوي. د فعال نسلونو لکه د سرحد کولیان ، لابرډور ریټریور ، او آلمان شپرډ لپاره ، منظم فعالیت متوازن فزیکي رامینځته کوي چې کولی شي د سخت کار اداره کړي.

د هضم منظمیت او د معافیت ملاتړ

د بدن حرکت د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن

د فزیکي فعالیت له امله رواني او احساساتي ګټې

د اندېښنې کمول او د چلند ثبات

د ځواک د کمولو سره، سپي اکثرا د ناغوښتلې لارې ته لیږدوي: د فرنیچر غوړول، د سوراخونو کیندل، ډیر غږ کول، یا د غږ تعقیب په څیر د مجبور عادتونو رامینځته کول. تمرین د اندورفنونو خوشې کول - د بدن طبیعي مزاج لوړونکي - او د فشار هورمون کورټیسول راټیټوي. یو سپي چې د قوي تمرین څخه برخمن شوی وي آرام دی، رضایت لري، او د جلا کیدو اندیښنه یا ویجاړونکي روټینونه رامینځته کولو ډیر لږ احتمال لري. دا په ځانګړي توګه د کاري نسلونو او لوړ چلونکي سپي لپاره ریښتیا ده چې د کار کولو لپاره اړتیا لري.

د تمرکز او روزنې وړتیا ښه شوې

د حرکت د دماغ د وینې جریان زیاتوي ، د سپي د تمرکز ، زده کړې او د روزنې نښو ساتلو وړتیا ښه کوي. سپي چې د روزنې سیشنونو دمخه تمرین کوي ګړندي ځواب ورکوي او اوږد پاتې کیږي. د لوړ انرژي نسلونه لکه د آسټرالیا شپرډس ، سیبیرین هاسکي ، او جیک راسل ټیریر کولی شي د لږ تمرین کولو سره د پاملرنې وړ او سرغړونه شي. د اطاعت کار دمخه چټک چلول یا راټولولون سیشن کولی شي خپاره شوي سپي په متمرکز زده کونکي بدل کړي.

ټولنیز باور او مناسب اړیکه

د ډلې چلونه ، د سپي پارکونو څخه څارنه ، او منظم لوبې نیټه سپي ته درس ورکوي چې څنګه د بدن ژبه لوستل ، ځای شریکول ، او د تاوتریخوالي پرته شخړې حل کړي. ویره لرونکي یا کم ټولنیز شوي سپي اعتماد ترلاسه کوي کله چې دوی په منظم ډول د بهرنیو سفرونو په جریان کې نوي چاپیریال ، خلکو او سپو ته ورو ورو ښکاره کیږي. دوامداره ټولنیز کول ، لکه څنګه چې د ASPCA چلند کارپوهانو لخوا وړاندیز شوی ، په راتلونکي ژوند کې د ویره پراساس تاوتریخوالي او اضطراب اختلالات کموي.

د تمرینونو د توازن جوړول: درې ستونزې

د زغم او د زړه د روغتیا لپاره د ایروبیک روزنې

د هوايي ورزش د اوږدې مودې لپاره د زړه د ضربان کچه لوړه ساتي او د ځنډوالي وده کوي. ښه انتخابونه شامل دي:

] په چټکۍ سره چلول یا چلول چې ستاسو سپي په اسانۍ سره ټرټ کوي. ] د ډیری سپو لپاره ، 2040 دقیقې یو قوي ایروبیک بلاک دی.
کانکراس (د خپل سپي سره د چلولو پرمهال چلول). د ورزشکارانو مالکینو او مناسب سپو لپاره عالي؛ د لنډو وقفو سره پیل کړئ.
په ځانګړي توګه په کنټرول شوي حوض یا سطحي جهيل کې لامبو کول. دا د ګډ اغیز پرته د ټولو لوی عضلاتو ډلو سره ښکیل کیږي ، نو دا د لوړ پوړو او ډیسپلاسیا لرونکو سپو لپاره خوندي کوي.
په غیر مساوي ځمکه کې د کښته کول. [ د پښو مختلف ډولونه د ثبات کونکي عضلاتو پیاوړي کوي او د نوي بویونو او لیدونو له لارې رواني نوښت چمتو کوي.

د ځواک او چټکۍ لپاره انایروبیک او ځواک کار

د لوړ شدت د هڅو لنډې بریکې د چاودنې سرعت، همغږي او د عضلاتو ځواک زیاتوي:

د پورته کولو نیول:FLT:1 د نرم څنډې په اوږدو کې د توپ یا لوبو غورځول کتا مجبوروي چې د دروندتیا په وړاندې د سپرنټ او فشار سره حرکت وکړي.
د جوړ شوي ټریګ-فور:FLT:1 کله چې د قواعدو سره لوبې کیږي (سوی باید په اشارې کې خوشې شي) ، ټریګ د ځنډ ، اوږه او کور پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د impuls کنټرول پیاوړی کوي.
په کور کې یا په ټولګي کې د چټکتیا تجهیزات: تونلونه ، کودونه ، د نسج ستنې
د فلټ پوټ سیشنونه: د فلټ پوټ سره یو پوټ چې د څارویو حرکت تقلید کوي؛ سپي تعقیب کوي ، ګرځوي او ځپلي. د ډیرې هڅې مخنیوي لپاره 510 دقیقو ته محدود کړئ.

رواني بډایښت: د خپل سپي د مغز غوښتنې تمرین

د ذهني کار د فزیکي هڅې په څیر ستړي کوي. سپي چې خپل دماغ کاروي ډیر پوره کیږي او د بورې سره تړلي بدمرغۍ ته لږ مخه کوي:

د پوزې کار: د کور یا انګړ شاوخوا خواړه یا بوی لرونکي شیان پټ کړئ او خپل سپي یې ومومئ. دا د ژورې غوښتنې غوږونو ته رسي.
د پازل تغذیه کونکي او د سنیفلو ماتونه: دا ستاسو سپي مجبوروي چې د کلب کولو لپاره د فلیپونو اداره کولو ، تارونو راټیټولو ، یا د ټوکر له لارې بوی کړي.
د کوچني روزنې سیشنونه (1015 دقیقې): د نوي چلندونو تدریس یا زاړه شیان پاکول د کاري حافظې اشغال کوي او باور رامینځته کوي.
د چال روزنه: د FLT: 1 لوبې ، د پښو ټوټې ، د مړو لوبې ، یا د نوم لرونکي شیانو ترلاسه کول. دا ننګونې د معرفت تمرین رامینځته کوي.

د خپل سپي د نسل، عمر او روغتیا سره سم تمرین وکړئ

د تمرین اړتیاوې یو واحد اندازه نه دي. لاندې لارښوونې ، د فلیټینر اجماع پر بنسټ ، به تاسو سره د معمول ډیزاین کولو کې مرسته وکړي چې مناسب وي.

د لوړ انرژي سپي: هره ورځ 90 دقیقې یا ډیر

د کار کولو نسلونه، د څارویو سپي او د سپورت نسلونه د زغم لپاره ډیزاین شوي وو. د سرحد کولي، بلجیم مالینوس، استرالیا شپرډ، سیبیرین هاسکي، جیک رسل ټیریر او پاینټر د قوي تمرین او رواني ننګونو سره اړتیا لري. د کافي محصول پرته، دوی ډیری وختونه ډیر فعال، ویجاړونکي یا اندیښمن کیږي. د چلولو، چټکتیا، راټولولو او پوزې کار په ورځني دوران کې یوځای کړئ.

د اعتدال وړ انرژي سپي: په ورځ کې له ۴۵ څخه تر ۷۵ دقیقو پورې

د کورنۍ ډیری ملګري نسلونه دلته ځای لري: لابرادور ریټریور ، ګولډن ریټریور ، بیګل ، کوکر اسپینل ، سټینډر پوډل ، او ځینې بولډګ (د تودوخې په احتیاط سره اداره کولو سره). دا سپي په خوندي ، تړل شوي سیمو کې چټک چلند ، لوبې سیشنونه او کله ناکله د لیټ څخه بهر چلند خوښوي. ثبات د شدت څخه ډیر مهم دی.

د ټیټ انرژي سپي: هره ورځ له 20 څخه تر 40 دقیقو پورې

د برکیتفالیک نسلونه لکه پګس ، فرانسوي بولډګ ، او شیش ټزو ، او همدارنګه د لوی ډینز او مستفیف په څیر لوی نسلونه ، لږ ځنډ لري. لنډ ، نرم چلونه او په کور کې لوبې کول کافي دي. په فلیټ مخ لرونکي سپو کې ډیر تمرین کولی شي د تودوخې سټروک او تنفس ستونزه لامل شي. د هر نسل زاړه عمر لرونکي ممکن د شدت او دوام کمولو ته هم اړتیا ولري.

کوچنيان او ځوانان: د غړو د وده لپاره کنټرول شوي حرکت

د کوچني نسلونو لپاره ، د کوچني نسلونو لپاره شاوخوا 12 میاشتې ، د لوی نسلونو لپاره 1824 میاشتې. د خوندي انګړ کې وړیا لوبې یا لنډ ، بوی لرونکي چلونه د کوچني سپي لپاره مثالي دي. د کوچني نسلونو لپاره ، د کوچني نسلونو لپاره شاوخوا 12 میاشتې ، د کوچني نسلونو لپاره 1824 میاشتې.

د دې خبرداري نښې چې ستاسو سپي یې له حد څخه زیات کار کوي

د ورزش ډېرې کولېدنه کولی شي د تودوخې د ټکر، عضلاتو فشار او د مفصلونو زیان لامل شي.

د تنفس زیاتېدو چې د لنډ استراحت وروسته نه کمېږي
د ټکر، د تلو او یا همغږي نشتوالی
د فعالیت په جریان کې یا سمدلاسه وروسته غږ یا اسهال
د حرکت نه انکار، په مکرر ډول ښکته کیدل، یا وروسته پاتې کیدل
د غاښونو چې روښانه سور یا نیلي رنګ لرونکي رنګ لري (د تودوخې یا اکسیجن کمښت نښه)

تل اوبه په سر کې واچوئ او په سیوري یا کور کې د آرامۍ لپاره وقفې ورکړئ. په ګرمو ورځو کې، ژر یا ناوخته تمرین وکړئ، او ګرمې پټنځیرې څخه ډډه وکړئ (د خپل لاس په لاس سره ازموینه وکړئ: که دا ستاسو د لاس لپاره ډیر ګرم وي، نو دا د پښو لپاره ډیر ګرم دی).

خپل سپي د هر فصل او مرحله په جریان کې فعال وساتئ

یو معمول جوړ کړئ چې دوام وکړي

سپي د وړاندوینې وړ مهالویشونو سره خوندي احساس کوي. د سپرونو لپاره ټاکل شوي وختونه ټاکئ ، لوبې او روزنه وکړئ. سهار تمرین د شپې انرژي سوځولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د ماښام چلول د خوب کولو وخت ته ارامه لیږد چمتو کوي. دوام لرونکی تمه رامینځته کوي او حرکت د ورځې غیر متقابل برخه کوي.

د بېلابېلو ډولونو له لارې د بورې مخه ونیسئ

د سپي د چلولو لارې بدل کړئ، لوبو بدل کړئ، نوي پارکونه هڅه وکړئ، یا په اونۍ کې په یوه ټولګي کې ګډون وکړئ (د چټکۍ، راټی یا پوزې کار). نوښت ستاسو د سپي دماغ ته اړوي او د عضلاتو مختلف ډلې کار کوي. د چرګ فعالیتونه هم د ځنډ مخه نیسي او تاسو دواړه هڅوي.

د کال په اوږدو کې د خوندي فعالیت لپاره د هوا د تطبیق

کله چې ګرم وي: په یخ ساعتونو کې تمرین وکړئ (صبح / غبار) ، اوبه واخلئ ، او د سیوري یا واښو لارې غوره کړئ. کله چې سړه وي: د ژمي سره لنډ پوښ شوي نسلونه خوندي کړئ ، د یخ او مالګې لرې کولو لپاره د چلولو وروسته پښې پاک کړئ ، او د بهر وخت لنډ کړئ که چیرې تودوخه له یخ څخه ټیټه شي. د کور دننه بدیلونه لکه د چلولو ټرمینل روزنه (په تدریجي ډول معرفي شوي) ، د تالار راوستل ، پټ او لټون ، یا د سنیفل میټ لوبې د هوا په پام کې نیولو سره حرکت ساتي.

د ذهني او جسماني کار ګډول

د فزیکي فعالیتونو سره د معرفتي ننګونو اضافه کول. د شاته حوزې لوبې په جریان کې په چمن کې خپور کړئ ترڅو ستاسو سپي بوی او لټون وکړي. په پیاده کیدو کې پاتې کیږي ، یا ستاسو د تګ په اوږدو کې د ټول لوبې شاملوي. دا کوچني اضافه کول د اضافي فاصله اړتیا پرته رواني ستړیا ډیروي.

څنګه ورزش، رژیم او د څارویو درملنه یوځای کار کوي

یو سپي چې ډیر تمرین کوي ډیر کالوري ته اړتیا لري ، مګر د دې کالوریو کیفیت مهم دی. د خپل سپي د ژوند مرحلې او فعالیت کچې لپاره ډیزاین شوي خواړه غوره کړئ. د لوړ انرژي کاري سپي ممکن د لوړ پروټین او غوړ سره د فعالیت فورمول ته اړتیا ولري ، پداسې حال کې چې لږ فعال سپي د وزن مدیریت ترکیبونو سره غوره کار کوي. تل د فعالیت دمخه ، په جریان کې ، او وروسته تازه اوبه چمتو کړئ. منظم څاروی معاینه (لږترلږه په کال کې یو ځل ، د لوړ پوړو لپاره هر شپږ میاشتې) د دې لپاره اړین دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي زړه ، مفاصل او میټابولیزم کولی شي د تمرین ملاتړ وکړي چې تاسو یې چمتو کوئ.

د زړو سپو لپاره د تمرین د تطبیق

د ځنګلونو د وزن د کمولو لپاره د ځنګلونو د وزن د کمولو لپاره د ځنګلونو د وزن د کمولو لپاره د ځنګلونو د وزن د کمولو لپاره د ځنګلونو د وزن د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د ځنګلونو د کمولو لپاره د ځنګلونو د ځنګلونو د ځنګلونو د ځنګلونو د کمولو لپاره د

وروستۍ خبرې: د اوږدې او خوشحالۍ د اساس په توګه د فټنس

ورزش یوازې د سپي ستړیا نه دی، دا د بشپړ هوساینې یو ستون دی. منظم حرکت د فزیکي روغتیا وده کوي، ذهن تیزوي، احساسات ثبات کوي او ستاسو او ستاسو د سپي ترمنځ اړیکې پیاوړې کوي. د هغه فعالیتونو په انتخاب سره چې ستاسو د سپي نسل، عمر او روغتیا حالت سره سم وي، تاسو کولی شئ د چاقو مخه ونیسئ، د چلند ستونزې کم کړئ، او د ژوند اوږدوالی او کیفیت دواړه اوږد کړئ. د ورځني چلونو د ثابت اساس سره پیل کړئ، بیا ورو ورو په تنوع او شدت کې پرت کړئ. د خپل سپي لارښوونې واورئ، خپل څاروی سره مشوره وکړئ، او په یاد ولرئ چې هغه وخت چې تاسو د خپل ملګري لپاره په ګډه حرکت کې مصرف کوئ د روغ ، خوشحاله راتلونکي لپاره پانګه اچونه ده.