د ځناورانو اغېز په رواني روغتیا: د ګټو په اړه څېړنه

معرفي کول: د انسان او حیوان اړیکې او رواني هوساینې

د زریزې راهیسې، څارویو زموږ کورونه او زموږ ژوند شریک کړي دي. هغه څه چې یو وخت په عمده ډول د فعالیت اړیکې وه - د اوریدلو، ساتلو، کرنې - په ژوره احساساتي اړیکه بدل شوي چې عصري ساینس یې یوازې په بشپړ ډول پوهیدل پیل کوي. په وروستیو کلونو کې، د څیړنو زیاتیدونکي ډله تایید کړې چې ډیری څارویو مالکین یې له اوږدې مودې راهیسې شک لري: څاروی کولی شي د ذهني روغتیا باندې ژور، اندازه وړ اغیزه ولري. د فشار هورمونونو له کمولو څخه تر بې شرطې ملګرتیا پورې، د څارویو شتون کولی شي احساساتي هوساینې بدل کړي. دا مقاله د څارویو د مالکیت څو اړخیز ګټې، د روانې فکري میکانیزمونه په لوبه کې، او د ذهني روغتیا ستراتیژۍ کې د څارویو د ادغام لپاره عملي لارښوونې.

که تاسو د سپي ، پیشو یا بل څارویو د نیولو په اړه فکر کوئ ، د دې پوهیدل چې دا تعاملات دماغ او چلند باندې څنګه تاثیر کوي تاسو سره د باخبر پریکړو کولو کې مرسته کولی شي. موږ به د سرچینو شواهد لکه د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) او د امریکایی رواني ټولنې (FLT: 3) څخه وڅیړو ، د عملی موندنو په توګه ساینسي موندنې جوړوي.

د څارویو د مالکیت رواني ګټې

څاروی د رواني ګټو پراخه لړۍ وړاندې کوي چې د ساده ملګرتوب څخه ډیره لویه ده. دا ګټې په نیورو کیمیا ، چلند ساینس او ارتقایی بیولوژی کې ریښې لري. دلته ځینې خورا مستند شوي لارې دي چې څاروی د رواني روغتیا لپاره مثبت مرسته کوي:

د فشار کچه راټیټه شوې: په ځانګړي توګه د څارویو سره د چلند ، لوبې کولو یا یوازې د دوی په شتون کې د اړیکې له لارې کولی شي د فشار لومړني هورمون کورټیسول راټیټ کړي. د واشنګټن پوهنتون یوه مطالعه موندلې چې یوازې د سپي سره د اړیکې 10 دقیقې کولی شي د ازموینې په جریان کې د کالج زده کونکو کې د کورټیسول کچه د پام وړ راټیټ کړي.
د څارویو سره فزیکي تماس د اکسیټوسین (د بند کولو هورمون) ، سیروتونین ، او ډوپامین خوشې کول پیلوي. دا نیورو کیمیاوي توکي د ارامۍ ، خوښۍ او انعام احساس تولیدوي. دا بیولوژیکي ځواب د دې تشریح کولو کې مرسته کوي چې ولې خلک اکثرا د خپلو څارویو سره د وخت تیرولو وروسته خوشحاله احساس کوي.
ملګرتوب او د یوازیتوب کمول: د انفرادي ژوند کونکو ، زاړه خلکو ، یا د ټولنیز جلا کیدو تجربه کونکو لپاره ، څاروی د ثابت ، غیر قضاوت شتون وړاندیز کوي. د 2019 د انساني څارویو بانډ څیړنې انسټیټیوټ (HABRI) لخوا سروې موندلې چې د څارویو مالکینو 80٪ وویل چې د دوی څاروی دوی لږ یوازي احساس کوي.
د ژوند مخلوق ساتنه ورځني روټین غوښتي، خوړل، پاکول او د څارویو د ملاقاتونه. دا جوړښت د هغو خلکو لپاره په ځانګړي ډول ګټور کیدی شي چې د فشار، اضطراب یا ADHD سره مبارزه کوي، ځکه چې دا د ورځني ژوند سره بوخت پاتې کیدو لپاره بهرني هڅونه چمتو کوي.

د خپل څارویو په ساتنه کې د ځان د هدف او ځان د ارزښت احساس زیاتوي. دا چې پوه شئ چې ستاسو ژوند ستاسو په اړه دی، د بې ارزښته او بې هیله احساساتو لپاره یو پیاوړی ضمیمه کیدی شي.

څاروی او د اندېښنې مدیریت

د اضطراب اختلالات په نړۍ کې د رواني روغتیا ترټولو عام حالت دی. ډیری اشخاص موندلي چې د دوی څاروی د ورځني اضطراب نښو په اداره کولو کې مهم رول لوبوي. میکانیزمونه دواړه رواني او فزیولوژیکي دي:

د ارامولو شتون او ځمکې

د پښتو د غږ ریتمیک غږ، د سپي تودوخه چې ستاسو تر څنګ پروت دی، یا د کب د لامبو لیدل د طبیعي ځمکې کولو تخنیک په توګه کار کولی شي. دا حسی تجربې د دماغ پاملرنه له اضطراب لرونکي فکر کولو څخه لرې او د اوسني شیبې په لور واړوي. دا د ذهن د پاملرنې تمرین سره ورته دی، او څاروی اکثرا د ژوندي ذهن وسایلو په توګه تشریح کیږي.

له اندېښنې څخه د بې ځایه کیدو لپاره صحي لار

د څارویو سره د اړیکو لپاره تمرکز ته اړتیا لري: لوبې کول، روزنه، ساتنه، یا حتی یوازې د دوی اړتیاوو ته ځواب ووایی. دا د اندیښمن فکرونو دورې ماتوي. د مثال په توګه، د ټولنیز اضطراب سره مخ یو کس ممکن د کور څخه د وتلو لپاره اسانه وي کله چې د سپي سره مل وي، د قضاوت له وېرې تمرکز د څارویو په چلولو باندې بدلوي.

ټولنیز کاتالیست

څاروی، په ځانګړې توګه سپي، د ټولنیزو کاتالیستونو په توګه کار کوي. په ګاونډ کې د سپي چلول اکثرا د نورو سپي مالکینو، پارکونو لیدونکو یا ګاونډیو سره لنډې خبرې کوي. د ټولنیزو اضطراب لرونکو لپاره، دا ټیټ خطر تعاملات کولی شي باور رامینځته کړي او د جلا کیدو احساس کم کړي. په ژورنال کې خپاره شوي څیړنې موندلي چې د سپي مالکین ډیر احتمال لري چې په خپل ګاونډ کې خلک وپیژني او د ټولنې سره د تعلق احساس وکړي.

په داسې حال کې چې څاروی د مسلکي درملنې ځای نه نیسي ، دوی کولی شي د درملنې او درملنې ارزښتناک تکمیل وي. د امریکا د اضطراب او افسردگی ټولنه د اضطراب او فشار کمولو کې د څارویو رول پیژني.

د خپګان په اداره کې د څارویو رول

د خپګان په اړه د خلکو د فکر کولو وړتیا له منځه ځي، د خوښۍ له منځه ځي او د بې فعالۍ د یو دورې سبب کېږي.

د نړۍ سره د ښکیلتیا لپاره هڅونه

د کتےو لپاره د تګ لپاره اړتیا ده. د پیشوګانو لپاره د خوړو لپاره اړتیا ده. د ګینیا خنزیرونو لپاره د خپلو قفسونو پاکول اړین دي. دا مکلفیتونه، که څه هم ځینې وختونه اړین دي، د بستر څخه د پورته کیدو او حرکت لپاره دلیل چمتو کوي. د یو کس لپاره چې د خپګان لري، دا بهرنی غوښتنه کولی شي د ورځني ریتم بیرته ترلاسه کولو لپاره لومړی ګام وي. د یو مخلوق شتون چې ستاسو پورې اړه لري کولی شي د ورځې په اوږدو کې د بستر پاتې کیدو او بهر د وتلو ترمنځ توپیر رامینځته کړي.

د احساساتي ملاتړ پرته له قضاوت

د خپګان یو له خورا ضعیف اړخونو څخه د بار یا قضاوت احساس دی. څاروی بې شرط منل وړاندیز کوي. دوی انتقاد نه کوي ، مداخله نه کوي ، یا مشوره نه ورکوي. دوی یوازې نږدې پاتې کیږي. دا یو خوندي ځای رامینځته کوي چیرې چې افراد کولی شي احساسات (لکه ژړا یا په لوړ آواز خبرې کول) بیان کړي پرته له دې چې د رد ویره ولري. ډیری درملنې څاروی په ځانګړي ډول د دې ډول احساساتي ځمکنۍ چمتو کولو لپاره روزل شوي.

د فزیکي فعالیت هڅول

فزیکي تمرین د خپګان لپاره یو له خورا مؤثره غیر درملو درملنې درملنې دي. څاروی ، په ځانګړي توګه سپي ، په طبیعي ډول خپل مالکین هڅوي چې فعال وي. د 2019 په ژورنال کې د ساینسي راپورونو کې موندل شوي چې د سپي مالکین د غیر مالکینو په پرتله د فزیکي فعالیت لارښوونو سره نږدې څلور ځله ډیر احتمال لري. حتی د ټیټ شدت فعالیتونه لکه چلند یا نرم لوبې کولی شي مزاج لوړ کړي او خوب ښه کړي ، دواړه ډیری وختونه په خپګان کې ګډوډ شوي.

د دې په یادولو مهمه ده چې پداسې حال کې چې څاروی کولی شي یو پیاوړی ملاتړ وي، دوی درملنه نه کوي. هرڅوک چې د سخت فشار سره مخ وي باید د ذهني روغتیا متخصص څخه مرسته وغواړي.

د څارویو سره د مرستې درملنې درملنې ګټې

د څارویو سره مرسته لرونکي درملنه (AAT) یو رسمي ، هدف لرونکی درملنه ده چې د درملنې پروسې برخې په توګه روزل شوي څاروی شاملوي. دا په روغتونونو ، د پاخه عمر کورونو ، ښوونځیو او د رواني روغتیا کلینیکونو کې کارول کیږي. AAT د څارویو له مالکیت څخه توپیر لري؛ دا د جواز لرونکي مسلکي لخوا لارښود کیږي او د ځانګړي درملنې اهدافو لپاره تنظیم شوی.

د احساساتو د تنظیم ښه کول

د درملنې څارویو سره اړیکه کولی شي ناروغانو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات وپیژني او اداره کړي. د مثال په توګه ، د قهر ستونزې لرونکي ماشوم ممکن د سپي په څنګ کې د آرام پاتې کیدو تمرین وکړي. د څاروی شتون سمدستي بایو فیډ بیک چمتو کوي: که ماشوم په اضطراب کې وي ، سپي ممکن لرې شي یا د فشار نښې وښیې ، ماشوم ته د خپل چلند تنظیم کولو لپاره درس ورکوي. د AAT ښودل شوي چې د چلند اختلال لرونکي ماشومانو کې د تاوتریخوالي کموي او د impuls کنټرول ښه کوي.

د اړیکو او باور ښه کول

څاروی د معالج او پیرودونکي ترمنځ د پل په توګه کار کولی شي. هغه خلک چې د معالج سره خلاصون ستونزمن کوي ممکن د څاروی سره د ګوزار کولو یا لوبې کولو پرمهال خبرې کولو کې ډیر آرام احساس وکړي. دا په ځانګړي توګه د آټزم سپیکٹرم اختلال (ASD) او د ټراوماتیک فشار فشار اختلال (PTSD) لرونکي لویانو لپاره ریښتیا ده. AAT کولی شي د سترګو اړیکې ښه کړي ، خبرې پیل کړي ، او غیر شفاهي نښې هم راټیټ کړي. د څاروی شتون دفاعي ځواک هم کموي ، کوم چې د درملنې اړیکې ګړندی پرمخ وړلو ته اجازه ورکوي.

په ځانګړو نفوسونو کې غوښتنلیکونه

د PTSD سره مخ شوي تجربه کونکي د AAT څخه ګټه پورته کولو ترټولو څیړل شوي ډلو څخه دي. د خدمت سپي د ځانګړو دندو ترسره کولو لپاره روزل شوي لکه د شپې ناڅاپي ، د خلکو په مینځ کې خنډ رامینځته کول ، او د اضطراب پیښو ته خبرتیا ورکول. په ورته ډول ، د مرستې لرونکي ژوند کولو تاسیساتو کې زاړه نفوس د اضطراب کمولو او د ټولنیز تعامل زیاتوالي تجربه کوي کله چې د درملنې څاروی په منظم ډول لیدنه کوي. د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ د څارویو مرستې مداخله د لا زیاتو مطالعې ارزښت لرونکي تکمیلي تګلارې په توګه پیژني.

د محدوديتونو او پاملرنو

د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د درملنې د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څار

د رواني روغتیا لپاره د سم څارویو غوره کول

د ژوند د ژوند د طرزالعمل او رواني روغتیا اړتیاو سره سم د څارویو انتخاب د ګټو د اعظمي کولو او د احتمالي فشارونو د کمولو لپاره خورا مهم دی. دلته کلیدي فاکتورونه دي چې وزن یې کړئ:

په یوه کوچني اپارتمان کې لوی سپي ممکن بې ارامه او ویجاړونکی شي ، د دې په ځای چې دا کم کړي ، اضطراب زیاتوي. ستاسو د کور چاپیریال په پام کې ونیسئ - دواړه داخلي او بیروني لاسرسی - او داسې څاروی غوره کړئ چې هلته وده کولی شي. کیټونه ، کوچني پستانداران او مرغان اکثرا د اپارتمان ژوند لپاره غوره دي.
د فعالیت کچه: د خپل څاروی د انرژي اړتیاو سره مطابقت کړئ. د سرحد کولۍ په څیر فعال سپي به هره ورځ ساعتونه تمرین ته اړتیا ولري ، کوم چې کولی شي یو مثبت هڅونکی یا خورا لوی بار وي که تاسو د ټیټ انرژي سره مبارزه کوئ. د ټیټ انرژي څاروی لکه د زاړه سپي ، پیشو یا هیمسټر ممکن مناسب وي.
فلټ: 0 د پالتو د الرګینۍ او روغتیا: فلټ: 1 د پالتو د الرګینۍ عام دي او کولی شي فزیکي نا آرامۍ لامل شي چې فشار زیاتوي. د هیپولوګین نسلونه یا غیر فرې پالتو (مړین ، چرګان ، ځینې مرغۍ) ممکن غوره انتخابونه وي. د زونټیک ناروغیو احتمالي خطرونه هم په پام کې ونیسئ ، په ځانګړي توګه د معافیت کمزوري اشخاصو لپاره.
د وخت ژمنتیا: کتے هره ورځ څو ساعته پاملرنې ته اړتیا لري ، پشمول د پیاده کیدو ، لوبې ، پاملرنې ، او روزنې. کیټونه ډیر خپلواکي دي مګر لاهم پاملرنې او ټولنیز تعامل ته اړتیا لري. کبونه او کوچني څاروی ورځني وخت ته اړتیا لري مګر لاهم دوامداره ساتنه غواړي. ستاسو د مهال ویش او انرژي کچې په اړه واقعیا اوسئ.
مالي سرچینې: د څارویو پاملرنه ، خواړه ، اکمالات ، او د څارویو بیمه کولی شي اضافه شي. ناڅاپي طبي اضطراري حالتونه د مالي اضطراب سرچینه کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو بودیجه لرئ چې کولی شئ د څارویو اړتیاوې پوره کړئ پرته لدې چې اضافي فشار رامینځته کړئ.

که تاسو ډاډه نه یاست، نو د خپل څارویو د نیولو په اړه فکر وکړئ مخکې لدې چې خپل ځان د نیولو په اړه ژمن شئ. د څارویو نیول تاسو ته اجازه درکوي چې د څارویو د نیولو ورځني واقعیت تجربه کړئ او وګورئ چې دا ستاسو د رواني روغتیا په اړه څنګه تاثیر کوي پرته له دې چې دایمي مکلفیت ولرئ. د څارویو ډیری پناه ځایونه د نیولو پروګرامونه لري چې د مطابقت ازموینې لپاره ټیټ خطر لاره کیدی شي.

د دې تړون تر شا ساینس: اکسیټوسین او د انسان او حیوان اړیکه

د څیړنې یو له خورا په زړه پورې برخو کې د اکسیټوسین رول پورې اړه لري ، چې ډیری وختونه د love هورمون په نوم یادیږي. کله چې موږ خپل سپي یا پیشو ته په سترګو ګورو ، نو انسان او څاروی دواړه د اکسیټوسین ډیریدل تجربه کوي. دا متقابل هورمونل ځواب احساساتي اړیکې پیاوړي کوي او د مور او ماشوم ترمینځ تړاو ته ورته دی. د فعال MRI (fMRI) کارولو مطالعاتو ښودلې چې د مینه والو سره د تعاملاتو لخوا فعال شوي د دماغ ورته سیمې هم د څارویو سره د تعاملاتو لخوا فعال کیږي.

د څارویو د څښلو عمل کولی شي د وینې فشار او د زړه ضربان کم کړي ، د آرام فزیولوژیکي حالت ته وده ورکړي. له همدې امله څاروی په زیاتیدونکي ډول د کار ځای کې د هوساینې پروګرامونو او د پوهنتون د فشار کمولو پیښو کې مدغم شوي. د غوړ یا پنو د لمس احساس ، د خوب شوي څارویو د ریتمیک تنفس سره یوځای ، کولی شي د آرامۍ او هضم حالت کې د پاراسیمپیټ عصبي سیسټم غبرګون رامینځته کړي.

د ماشومانو او ځوانانو لپاره د څارویو مالکیت

ماشومان کولی شي د پالتو سره د لوییدو څخه د رواني روغتیا ګټې تجربه کړي. د کورنۍ پالتو سره جوړ شوی اړیکه کولی شي همدردۍ ، مسؤلیت او احساساتي تنظیم زده کړي. د اضطراب یا آټزم سپیکٹرم اختلال لرونکو ماشومانو لپاره ، پالتو کولی شي د راحتۍ او ټولنیز پل په توګه خدمت وکړي. په فلټ: 0 ژورنال کې خپره شوې څیړنه موندلې چې ماشومان چې څاروی لري د اندیښنې ټیټ کچې او د ځان لوړ ارزښت ښودلي دي.

ځوانان، چې اکثرا د هویت او د ملګرو فشار سره مبارزه کوي، ممکن په یو څاروی کې تسلی ومومي چې بې شرط منل چمتو کوي. د سپي یا پیشو ته د باور کولو ساده عمل کولی شي د جلا کیدو احساس کم کړي. په هرصورت، والدین باید د اړیکو څارنه وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې څاروی د ماشوم عمر او مزاج سره مناسب دی ترڅو د تصادفي ټپونو یا څارویو لپاره فشار مخه ونیسي.

د خپل ذهني روغتیا په ورځني عمل کې د څارویو د شاملولو لپاره عملي لارښوونې

که تاسو پریکړه وکړئ چې یو څاروی کولی شي ستاسو رواني روغتیا ملاتړ وکړي، دلته د اړیکو څخه د ګټې اخیستنې لپاره عملي ستراتیژیانې دي:

د ورځې لپاره د خوړو ، چلولو ، او لوبې وخت د خپل ورځ لپاره لنگر په توګه وکاروئ. یو مهالویش ولیکئ او پکې پاتې شئ.دا کولی شي د فشار له امله رامینځته شوي ګډوډۍ سره مبارزه وکړي.
د خپل څاروی سره د ذهن په اړه تمرین وکړئ: په ورځ کې 5 دقیقې په بشپړ ډول ستاسو د څارویو حرکتونو ، غږونو او احساساتو تمرکز وکړئ. دوی ورو ورو څارئ ، د دوی تنفس وګورئ ، او نور فکرونه پریږدئ.
خپل څاروی د ټولنیز پل په توګه وکاروئ:FLT:1 د آنلاین یا محلي څارویو ټولنو سره یوځای شئ. د سپي پارکونو ، څارویو پلورنځیو ، یا روزنې ټولګیو کې ګډون وکړئ. خپل څاروی د خبرو اترو پیل کونکي په توګه وکاروئ ، حتی که دا په لومړي سر کې ناخوښه احساس شي.
په هغه ورځو کې چې تاسو د ډک احساس کوئ ، دا سمه ده چې خپل څاروی ته لږترلږه تعامل ورکړئ ، خواړه او اوبه وخورئ ، دوی پریږدئ ، او بیا آرام وکړئ. څاروی به ډیری وختونه یوازې ستاسو سره نږدې وي.
د شرکتونو روزنه:FLT:1 خپل څاروی ته نوي چالونه یا قوماندانۍ ښوونه کولی شي ستاسو د لاسته راوړنې احساس ښه کړي او اړیکې پیاوړې کړي. دا د څاروی لپاره هم ذهني محرک چمتو کوي.

د دې پایله

د کورټیزول کمولو، اکسیټوسین زیاتولو، د معمولي روزنې چمتو کولو، یا بې شرط ملګري کولو له لارې، څاروی د میلیونونو خلکو په احساساتي منظره کې حیاتي رول لوبوي. دوی د رواني روغتیا جدي شرایط نه دي چې مسلکي درملنې ته اړتیا لري، مګر دوی د هوساینې په لور په سفر کې یو پیاوړی متحد دی. لکه څنګه چې څیړنې دوام لري، د انسان او څارویو ترمنځ اړیکې د احساساتي مفهوم په توګه نه، بلکه د بیولوژیکي او رواني اړتیا په توګه راځي. د هغو کسانو لپاره چې د څارویو په مسؤلیت سره پاملرنه کولی شي، انعامونه کولی شي د ژوند بدل کړي.