د ځایی ، عضوي اجزاو سره د خپل سپي خواړه څنګه جوړ کړئ

د کورنیو څارویو د تغذیه د زیاتوالي

د خپل سپي خواړه له نوې څخه د ځایی سرچینو ، عضوي اجزاو سره چمتو کول یو تمرین دی چې د محلي سرچینو ، عضوي اجزاو سره د خپل سپي خواړو د کیفیت او ترکیب په اړه د پام وړ پاملرنه ترلاسه کړې ده. دا تګلاره تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل سپي خواړو کیفیت او ترکیب باندې مستقیم کنټرول واخلئ ، د خورا پروسس شوي سوداګریزو اختیارونو څخه لرې کول. وروستي سروې ښیې چې نږدې یو له پنځو څارویو مالکینو کورني تغذیه کولو په اړه فکر کړی یا پیل کړی ، د بیرته ستنیدو ، نامعلوم اجزاو سرچینې او د رو transparency لپاره د غوښتنې له امله. د نږدې فارمونو او تولید کونکو څخه اجزاو غوره کولو سره ، تاسو نه یوازې تازه کیدل تضمین کوئ او تعقیب وړتیا ، بلکه ستاسو د ټولنې لپاره د خورا دوامداره خواړو سیسټم ته هم مرسته کوئ. پایله دا خورا ګټور روټین دی چې کولی شي ستاسو سپي ژوند ، پوټ حالت او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

د کور جوړ شوي سپي خواړو اصلي ګټې

د کورني رژیم ته د تګ ګټې د ساده تغذیه څخه بهر دي. د دې ګټو درک کول تاسو سره مرسته کولی شي چې په ډاډه ډول د دې پروسې سره ژمن شئ.

د مغذي توکو ساتنه: د سوداګرۍ کیبل د لوړې تودوخې سره خارج کیږي چې کولی شي ویټامینونه او انزیمونه تخریب کړي. کورني خواړه ، په اسانۍ سره پخلی شوي ، په بشپړ خواړو کې ډیر طبیعي مغذي مواد ساتي.
د اجزاو بشپړ کنټرول: تاسو پریکړه کوئ چې دقیقا ستاسو د سپي کڅوړې ته څه داخل کیږي. دا د حساسیت ، حساسیت ، یا مزمن حالتونو لکه د کلیو ناروغۍ یا شکر ناروغۍ سره د سپي لپاره ارزښتناک دی ، چیرې چې د اجزاو دقیق مدیریت اړین دی.
د اوږدې مودې لګښت اغیزمنه: په داسې حال کې چې په ځایی عضوي غوښه او سبزیجاتو کې لومړنۍ پانګه اچونه لوړه کیدی شي ، د ډله ایز پیرود او د کڅوړې پخلی کولی شي د غوره سوداګریزو تازه یا خام رژیمونو په پرتله د هرې خوړو لګښتونه ټیټ کړي. د لګښت تحلیل به پدې مقاله کې وروسته شمیرې روښانه کړي.
د ژوند مرحلو لپاره تنظیم: [FLT: 1] کوچني ، فعال بالغ ، او زاړه سپي مختلف تغذیه اړتیاوې لري. کورني ترکیبونه د بدلون اړتیاو ، وزن مدیریت ، یا روغتیا مسلو سره سم تنظیم کیدی شي.
د چاپیریال او ټولنې اغیز: د ځایی فارمونو څخه اخیستل د اوږدې مودې د سمندري سفر سره تړلي کاربن فوټ پرنټ کموي او د بیا رغونې کرنیزو کړنو ملاتړ کوي.
د چلند ګټې: د بشپړ خواړو تغذیه شوي سپي اکثرا د ډیری سوداګریزو خواړو کې د شکرونو او نشراتو نشتو له امله د انرژي کچه ښه کوي ، ارامه چلند ، او د غاښونو روغتیا ښه کوي.

د خپل سپي د تغذیې اړتیاوو درک کول

د ترکیبونو ته د غریدو دمخه ، دا مهمه ده چې د تغذیه لومړني چوکاټ وپیژنئ چې سپي روغ ساتي. د انسانانو په څیر ، سپي د پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټونو ، ویټامینونو او معدنیاتو توازن ته اړتیا لري چې د دوی ډولونو سره سم تنظیم شوي. یو عام غلط فهم دا دی چې سپي سخت غوړجنکي دي؛ په حقیقت کې ، دوی د غوړجنکي غوړجنکي دي او کولی شي په سمه توګه چمتو شوي رژیمونو کې وده وکړي چې غلو او سبزیجات شامل دي.

د پام وړ مهم غذايي اجزاوې:

پروټین: د سپي د رژیم بنسټ. سپي د امینو اسیدونو لکه ټورین او ارګینین ته اړتیا لري ، کوم چې په عضلاتو غوښه ، ارګان غوښه ، او هګیو کې پراخه دي. د پروټین سرچینو څخه د وزن له مخې د ترکیب شاوخوا 25-30٪ هدف. د لوړ فعالیت نسلونو لپاره ، دا 40٪ ته وده کولی شي.
غوړ: (FLT: 0) د پوستکي او پوټکي روغتیا ملاتړ کوي. صحي سرچینې د چرګو غوړ ، د کب غوړ ، او د لین تخم غوړ شامل دي. غوړ باید د رژیم شاوخوا 10-15٪ جوړ کړي. اومیګا - 3 غوړ اسیدونه ، په ځانګړي توګه ، د ادراکي فعالیت او د سوزش کمولو لپاره حیاتي دي.
په داسې حال کې چې د کربوهیدراتو او فایبر:FLT:1] مهم نه دي، د غلې او سبزیجاتو څخه هضم شوي کاربونه د کولمو روغتیا لپاره انرژي او فایبر چمتو کوي. د دې ترکیب شاوخوا 30-40٪ له دې سرچینو څخه راځي. د کدو یا شنه لوبیا فایبر د هضم تنظیم کې مرسته کوي.
فیتامینونه او معدنيات: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: فیتامینونه: ف

دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د څارویو تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ یا د بورډ تصدیق شوي تغذیه سرچینې وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ترکیبونه ستاسو د سپي ځانګړي پروفایل لپاره بشپړ او متوازن دي. د څارویو تغذیه کولو امریکایی کالج لارښوونې چمتو کوي ، او FDA په کور کې د څارویو خواړو خوندي اداره کولو په اړه نظرونه وړاندیز کوي. سربیره پردې ، آنلاین وسیلې لکه بیلانس IT کولی شي د AAFCO معیارونو پوره کولو لپاره ترکیبونه رامینځته کړي.

د اجزاوو انتخاب: کیفیت او انتخاب

د کور جوړ شوي سپي خواړو بریالیتوب د اجزاو کیفیت پورې اړه لري. سیمه ایز عضوي محصولات او د څارویو په څنګ کې وده شوي پروټینونه د تغذیه لوړ کثافت او د آفت وژونکو پاتې شونو ټیټ وړاندیز کوي. دلته د غوره اجزاوو تحلیل دی چې باید وپلټئ.

پروټینونه: د عضلاتو جوړونکی

د ځمکې د باور وړ فارمونو څخه د انسان د کیفیت، عضوي یا څارویو غوښې وپلټئ. د چرګ، تورک، غوښه، د چرګو غوښه، د ورغلو او د ځنګلي کب نیول شوي کب (سمون، سرډین) غوره انتخابونه دي. د غړو غوښې لکه د ځیګر او کلیمو د مغذي موادو ځواکمن دی مګر باید په اعتدال سره وکارول شي (د ویټامین A د توکسیف څخه مخنیوی لپاره د ټول رژیم څخه نه زیات 5٪). د خاورو غوښه د ګډولو او چټک پخولو لپاره اسانه ده. د ډول لپاره ، د خوړو حساسیتونو مخنیوي لپاره په څو اونیو کې د پروټین سرچینو په ګرځولو غور وکړئ.

که تاسو مستقیم له فارم څخه ترلاسه کوئ ، د څارویو رژیم په اړه پوښتنه وکړئ او ایا کوم انټي بیوټیک یا هورمونونه کارول شوي. په مثالي توګه ، د غوړ تغذیه شوي غوښه او د چرګانو غوره غوړ اسید پروفایل غوره کړئ. د چرګانو څخه تخمونه د لوړ کیفیت پروټین او کولین چمتو کوي ، د دماغ او جگر فعالیت ملاتړ کوي.

سبزیجات: فایبر او مایکروټریټینټونه

د پاڼو شنه (سپینچ، کالي، سویس چارد) ، د صلیبي سبزیجات (بروکولي، بروکسل سپروټ) ، او د ریښې سبزیجات (ګروټ، خوږ کچالو، د پومپیو) ټول د سپي لپاره خوندي دي کله چې پخلی کیږي. د پیازو او سیر څخه ډډه وکړئ، او هیڅکله د انګورو یا رازنونو کارول مه کوئ. د تغذیه غوره جذب لپاره، بخار یا په اسانۍ سره سټیټ سبزیجات؛ سپي د سلولوز هضم کولو انزیمونو څخه محروم دي ترڅو د خامو نباتاتو حجرو دیوالونه په مؤثره توګه مات کړي.

د ځایی بزګرانو بازارونه د ټیټو نرخونو سره د عضوي ، موسمي سبزیجاتو موندلو لپاره مثالي دي. تاسو کولی شئ په کوچني شاته یا کانتینر باغ کې خپل عضوي سبزیجات ولرئ ترڅو لګښتونه لا کم کړي. موسمي دوران په دوبي کې د زوکچینی او مني کې سکواش کارول رژیم په زړه پورې او متنوع ساتي.

د غلې: انرژي او د B ویټامینونه

د خړ وریجو، خټو، کیینو، شین او میله په څیر بشپړ دانه د هضم وړ کاربوهایډریټونه او اړین B ویټامینونه چمتو کوي. د رجحاناتو برعکس، ډیری سپي د غلې ښه زغم لري پرته لدې چې دوی ځانګړي الرژي ولري. عضوي دانه لږ احتمال لري چې مایکټوکسین یا د آفت وژونکو پاتې شوني ولري. د غلې لپاره د نرمۍ تر حده ښه پخلی کړئ ترڅو هضم یې اعظمي شي. د غلې حساس سپي لپاره ، بدیلونه لکه پخلی خوږ کچالو یا لینس کولی شي د غلې بشپړ ځای ونیسي.

صحي غوړ او غوړ

د غوړ سرچینې باید تازه او غیر رقیق شوي وي. د کب غوړ (د وحشي کب نیول شوي کب څخه) د اومیگا - 3 غوړ اسیدونه چمتو کوي چې د سوځیدو کموي او د دماغ روغتیا ملاتړ کوي. د اومیگا - 6 لپاره عضوي زیتون غوړ یا د لین تخم غوړ وکاروئ. د رینک شوي غوړ څخه مخنیوی وکړئد یخچال کې په تیاره بوتلونو کې وساتئ. د متوازن اومیگا - 3 ضمیمه هره ورځ اضافه کول کولی شي د وحشي کینینډ رژیم تقلید کولو کې مرسته وکړي. د نارینه غوړ ، په لږ مقدار کې ، د منځنۍ زنځیر ټریګلیسرایډونه چمتو کوي چې کولی شي انرژي او د پوټکي روغتیا ته وده ورکړي.

ضمیمه مواد: د تغذیې د کموالي د مخنیوي لپاره

حتی غوره بشپړ خواړه ممکن ټول مایکرو غذايي مواد په سم تناسب کې چمتو نکړي. د کلسیم ضمیمه معمولا اړینه ده ځکه چې غوښه د فاسفورس په پرتله د کلسیم ټیټه ده. د غوښې غوښې (1/2 چای پاؤنډ په هر پونډ غوښه) یا د کلسیم کاربونیټ سوداګریز ضمیمه ښه کار کوي. د کور جوړ شوي رژیمونو لپاره ډیزاین شوی بشپړ ویټامین / معدنی مخلوط (د بیلګې په توګه ، توازن IT یا ورته) پروسه ساده کوي. تل د سپلیمنټ جوړونکي سپارښتنې تعقیب کړئ ستاسو د سپر وزن لپاره.

د پیل لپاره یو ساده او متوازن ترکیب

دا اساسي ترکیب یو ماډل چمتو کوي چې تاسو یې د مختلف پروټینونو او سبزیجاتو سره بدلولی شئ. دا شاوخوا 810 پونډ خواړه ورکوي ، د یوې اونۍ په اوږدو کې د 40 پونډو سپي لپاره مناسب (د خپل سپي اړتیاو مطابق تنظیم کړئ).

د فلیټ:0 موادو:

دوه پونډه عضوي غوړ غوړ مرغۍ یا هندوان
دوه پیالې عضوي قهوه ای وریجو (نه پخلی شوی)
2 پیالې عضوي خوږ کچالو، د ټوټې سره
1 پیاله عضوي هګۍ، ټوټه شوې
د عضوي سپینچ 1 پیاله ، ټوټه شوي
د پخلی لپاره 4 پیالې اوبه
د 2 خوړو چمچ عضوي زیتون غوړ
د 1/2 چای قاشق عضوي ځړول شوي هګۍ پوټکي (یا 1/2 چای قاشق د کلسیم کاربونیټ پوډر)
اختیاري: د کب غوړ (د وحشي کب نیول شوي) په هره برخه کې ۱۰۰۰ میلیګرام

د دې لپاره چې د دې پروګرام په اړه د دې پروګرام په اړه معلومات ورکړل شي.

د قهوه ای وریجو غسل کړئ او په یوه لوی کڅوړه کې د 4 پیالو اوبو سره یوځای کړئ. د ابادۍ لپاره راوړئ، بیا یې د ابادۍ لپاره کم کړئ. د 40 دقیقو لپاره پوښ کړئ او پخلی وکړئ، یا تر هغه چې وریجو نرم وي او اوبه جذب شي.
د برېز پخلی په ترڅ کې، خوږ کچالو او گاجر په کوچني کوبونو (لږ څه باندې 1/2 انچ) کې ډیز کړئ.
په یوه جلا لوی کوټه کې، د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د غوښې غوړ پخلی کړئ، دا په ټوټو کې مات کړئ. تر هغه چې نور ګلابي نه وي (د مرغیو لپاره د داخلي تودوخې 165 ° F) پخلی وکړئ. اضافي غوړ مه اضافه کوئ غوړ به خپل ځان خلاص کړي.
د برېښو د پخولو وروسته د ۳۰ دقیقو لپاره، د برېښو په پښو کې مستقیم د خوږو کچالو او ګازو ټوټې اضافه کړئ. پاتې ۱۰ دقیقې پخولو ته دوام ورکړئ. د بخار به د سبزیجاتو نرم کړي.
کله چې وریجو او سبزیجات بشپړ شي ، په ټوټه شوي خام سپینچ کې ګډ کړئ. پاتې تودوخه به سمدلاسه یې وچ کړي.
د غوښې پخلی، د وریجو او سبزیجاتو ګډوډي، د زیتون غوړ او د هګۍ پوډر (یا د کلسیم د نورو سرچینو) په یوه لوی کاسه کې ګډ کړئ.
د خوړو د خدمت یا ذخیره کولو دمخه د خونې په حرارت درجه کې بشپړ یخولو ته اجازه ورکړئ.
که د کب غوړ وکاروئ، د اکسیډریشن مخه د خوړو دمخه په هر برخه کې یوځل اضافه کړئ.

د خواړو لارښود: د اعتدال وړ فعال 40 پونډو سپي لپاره ، هره ورځ دوه ځله خواړه ورکولو سره د بدن وزن شاوخوا 1.5% خواړه ورکړئ. دا په شاوخوا کې 1012 اونسونه په هره خواړه کې دی. ستاسو د سپي د حالت پراساس تنظیم کړئګران ، فعال نسلونه ، او زاړه ممکن مختلف برخې ته اړتیا ولري. وزن په اونۍ کې څارنه وکړئ.

د عامو اړتیاو لپاره د ترکیب توپیرونه

کله چې تاسو د اساسي ترکیب په اړه پوهه شئ، نو د روغتیا ځانګړو اهدافو یا د خوړو حساسیتونو په اړه د دې ډول ډول ډولونو سره تجربه وکړئ:

د الرجی لپاره: د چرګانو ځای د نوي پروټین سره لکه د چرګانو ، خرگوشو یا دښتو سره ځای په ځای کړئ. د وریجو پرځای کیینو واخلئ ، او شنه لوبیا سره د خوږ کچالو ځای په ځای کړئ.
د وزن د مدیریت لپاره: د غوړ کمولو لپاره د غوړ غوړ د غوړ غوړ غوړ په کارولو سره او د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ غوړ سره د غوړ غوړ سره د غوړ غوړ سره د غوړ غوړ سره د غوړ غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره د غوړ سره
د زاړه سپیانو لپاره: د اسانه هضم وړ پروټینونو لکه د غوړ شوي سپینې کب یا کټج پنیر وکاروئ. د ګډو ملاتړ کونکو اومیګا - 3 لپاره د ځړول شوي لین تخم او د ګلوکوزامین ضمیمه اضافه کړئ که ستاسو د څاروی لخوا مشوره ورکړل شي.
د کوچنيانو لپاره: پروټین 30-35٪ او غوړ 15-20٪ ته لوړ کړئ. د کوچنيانو لپاره د ویټامین / معدني پریمیکس اضافه کړئ ترڅو د هډوکو پراختیا لپاره مناسب کیلسیوم تضمین کړئ.

د خوړو د چمتو کولو او ذخیره کولو غوره تمرینونه

د کور جوړ شوي سپي خواړه خورا خراب دي او باید د انسان پاتې شونو په څیر په پام کې ونیول شي.

د یخچال: د خواړو برخه د هوا په ټینګ شیشې یا BPA څخه پاک پلاستیکي کانتینرونو کې. دا به تر 4 ورځو پورې په یخچال کې وساتي. د کوچني کانتینرونو څخه کار واخلئ ترڅو د لوی کڅوړې پرله پسې خلاصولو مخه ونیسئ.
د یخچال لپاره: د اوږدې مودې لپاره ، د سیلیکون موفین ټری ، جیپ ټاپ کڅوړو یا د یخ کیوب ټری کې برخه یخ کړئ (د کوچني سپو لپاره). یخ شوي خواړه په 0 ° F یا لاندې کې 23 میاشتې دوام لري. یخچال کې د شپې لپاره یا د خواړو دمخه په یخچال کې یخ شوي برخې په یخچال کې یا د یخ اوبو په کاسه کې وخورئ.
د خوړو د حساسیت خطر کمولو لپاره هر څو اونیو کې پروټینونه ګرځول. د ترکیبونو یو دفتر وساتئ ترڅو تعقیب کړئ چې ستاسو سپي څه خوښوي او زغم لري.
د مایکروویو د تودوخې لپاره هیڅکله مائیکروویو مه کاروئ. دا کولی شي ګرم ځایونه رامینځته کړي او حساس غوړ ته زیان ورسوي. پرځای یې ، برخه په نرمۍ سره د سټون په سر یا په ګرم اوبو کې تودوخه کړئ. د خونې په حرارت کې خدمت وکړئ یا لږ ګرم.
د ګروپ پخلی موثریت: په اونۍ کې یو ورځ د لوی ګروپ پخلی ته وقف کړئ. د لاسونو لپاره ورو پخلی یا فوري پوټکي وکاروئ. د خلا سیل کولو انفرادي برخې کولی شي د یخچال ژوند تر 6 میاشتو پورې وغځوي.

خپل سپي د کور جوړ شوي خواړو ته بدل کړئ

د خوړو په اړه ناڅاپي بدلونونه کولی شي د هضم ناڅاپي حالت رامنځته کړي. د 710 ورځو په اوږدو کې ورو واټن ستاسو د سپي د کولمو میکروبیوم تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. د اوسني خواړو 10٪ د کورني خواړو سره ځای په ځای کولو سره پیل کړئ ، بیا هره ورځ 1015٪ زیات کړئ پداسې حال کې چې زاړه خواړه کم کړئ. که ستاسو سپي د غوړ ، ګاز ، یا د خوړلو څخه انکار نښې ښیې ، د یوې یا دوه ورځې لپاره د زیاتوالي مخه ونیسئ.

د بدلون په جریان کې، د خپل سپي انرژي، د فیول کیفیت، د خولې روښانه کول او عمومي چلند وګورئ. د هر ډول پرمختګونو یا اندیښنو په اړه یو ورځپاڼه وساتئ. ځینې سپي ممکن د ټیټ محافظاتو سره د بدن د تنظیم کولو په وخت کې د ډټوکس کولو لنډ وخت تجربه کړي.دا معمولا په څو ورځو کې حل کیږي. که چیرې اسهال له 48 ساعتونو څخه ډیر دوام وکړي، بیا د پخواني تناسب سره مخ شئ او خپل څاروی سره مشوره وکړئ.

د لګښت تحلیل: د کور جوړونې او سوداګریزو رژیمونو

د کورني کتنو د خوړو په اړه یو له عامو اندیښنو څخه لګښت دی. راځئ چې د 40 پونډو کتنې لپاره د معمول اونۍ لپاره د پورته لومړني ترکیب په کارولو سره مات کړو:

پروټین: په $5/لبه کې د 2 پونډه عضوي ځړول شوي چرګان = $ 10
غنم: په ۲ ډالرو کې ۲ پیالې عضوي قهوه ای وریجو (د ډله ایز قیمت)
سبزیجات: خوږ کچالو، ګازو، سپینچ = $5 (د فصل په بازار کې د قیمتونو)
غوړ او ضمیمه: د زیتون غوړ، د هګیو پوډر، د کب غوړ = $3
د اوونۍ ټول لګښت: نږدې ۲۰ ډالر

دا د غوره سوداګریزو تازه رژیمونو سره په مثبته توګه پرتله کوي چې کولی شي په اونۍ کې د ورته وزن لرونکي سپي لپاره $ 35 $ 50 لګښت ولري. حتی د مینځنۍ کچې کیبل په اونۍ کې $ 15 $ 25 لګښت لري. پداسې حال کې چې وقف شوي وخت اړین دی ، د روغتیا ښه کیدو له امله د څارویو بیلونو کې سپمول اکثرا د کار موازنه کوي. د فارمونو څخه مستقیم ډله ایز پیرود کولی شي د پروټین لګښتونه 30 50٪ کم کړي.

د ښه چمتو کولو لپاره وسیلې او تجهیزات

په مناسبو وسایلو کې پانګونه کول د کور جوړ شوي سپي خواړو چمتو کول ګړندي او خوندي کوي.

د ډیجیټل پخلنځي کچه: د ثابت تغذیه لپاره د اجزاوو وزن دقیق کړئ.
لوی ذخیره یا ورو پخلی: د 6 ربع پوټ د ګروپ پخلی اداره کوي؛ ورو پخلی د ترتیب او هیرولو اسانتیا ته اجازه ورکوي.
د ډوبولو مخلوط کونکی: د سپو لپاره خالص سبزیجات چې د نرمو جوړښتونو یا اسانه مخلوط کولو لپاره غوره کوي.
د سیلیکون برخې ټری: د پلاستيکي ضایعاتو پرته انفرادي برخې یخ کړئ.
د غوښې ترمومټرونه: د پروټینونو خوندي داخلي تودوخې ته رسیدو ډاډ ترلاسه کړئ (د چرګانو لپاره 165 ° F ، د غوا غوښې لپاره 160 ° F).
د فلیزر د ژوند موده اوږدوي او د فلیزر سوځیدلو مخه نیسي.

د اونۍ د خوړو پلان نمونه د چرګان سره

د پروټینونو او سبزیجاتو په ګرځولو سره د یوځای کیدو مخه نیول کیږي او د مغذي توکو مصرف پراخوي. دلته د 40 پونډو سپي لپاره د یوې اونۍ نمونه پلان دی (د اړتیا په صورت کې برخې تنظیم کړئ):

د دوشنبې په ورځ د سه شنبې په ورځ: د چرګ ، قهوه ای وریجو ، ګاز ، سپینچ (اساسي ترکیب).
د چهارشنبې په ورځ: د غوښې غوښه (85٪ کم وزن) ، کوینوا ، خوږ کچالو ، کاڼي. د یودین لپاره 1/4 چای چمچ کیلب اضافه کړئ.
جمعې شنبه: ترکي، اوټس، د کدو، شنه لوبیا. د هګۍ پوټکي د متوازن پریمیکس سره ځای په ځای کړئ.
د یکشنبې په ورځ: د فلټ: 1 د کنسیر شوي ځنګلي سلمون (دریډینډ) ، سپینې وریجو ، زکچیني ، مخلوط شنه. د کلسیم سرچینې سره ضمیمه.

د توازن ساتلو لپاره تل د هرې ورځې په ګډه کې ورته بنسټیز ضمیمه (کالسیوم او پریمیکس) اضافه کړئ.

د مخنیوي لپاره عامې غلطي

د کورني خواړو د خوړلو لپاره د دې خطرونو څخه مخنیوی وکړئ.

په ګومانونو پورې اړه لري: په بدیعي ډول تصادفي اجزاو مخلوط کول کولی شي د نیمګړتیاوو یا زهرجن بې توازنونو لامل شي. تل ازمول شوی ترکیب وکاروئ یا یو مسلکي سره مشوره وکړئ.
فلټ: 0]] د کالسیوم له پوښښ سره: د غوښې سره ډیره ډیه پرته د کالسیوم د فاسفورس او کالسیوم خطرناک بې توازن رامینځته کوي ، چې د وخت په تیریدو سره د هډوکو ستونزو ته وده ورکوي.
د ناخوښو هډوکو کارول: فلټ: 1 پخلی هډوکي کولی شي ټوټې شي او د سوراخونو لامل شي. هیڅکله پخلی مرغۍ یا د کبو هډوکي شامل نه کړئ. خام هډوکي خوندي دي مګر د پاملرنې څارنه ته اړتیا لري.
د غوښې د پخلي لپاره د خوندي داخلي تودوخې درجه کې پخلی وکړئ مګر د ساعتونو لپاره د پخلی څخه مخنیوی وکړئ.
د څارویو لارښوونې پریښودل: د طبي شرایطو سره سپي (د کلیو ناروغي ، پینکریټیت ، الرجی) ځانګړي ترکیبونه ته اړتیا لري. د څارویو تغذیه کونکی کولی شي یو پلان تنظیم کړي چې د بشپړ تغذیه چمتو کولو په وخت کې ناروغۍ اداره کوي.
د هډراتشن له لاسه ورکول: د کور جوړ شوي خواړه د کنسرو یا خامو رژیمونو په پرتله د رطوبت مینځپانګه ټیټه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تل تازه اوبه شتون لري ، یا خواړو ته د تودوخې اوبو سپلاش اضافه کړئ.

وروستي فکرونه

د خپل کلي خواړه د ځایی ، عضوي اجزاو سره جوړول ستاسو د ملګري روغتیا لپاره یو پیاوړی ژمنتیا ده. دا وخت ، څیړنې او دوام ته اړتیا لري ، مګر د دې ګټې ژوند انرژي ، روښانه پوټکی ، لږ الرجیي نښې ، او د پاملرنې چمتو کولو له لارې رامینځته شوي اړیکې خورا مهم دي. د ساده ، متوازن ترکیبونو سره پیل کړئ ، د خپل څاروی سره نږدې کار وکړئ ، او خپل اجزاوې په احتیاط سره سرچینه کړئ. ستاسو کتا به تاسو ته په هر ډوډۍ کې مننه وکړي.

د سپي تغذیه او خوندي کورني رژیم جوړولو په اړه نور لوستلو لپاره ، د فلیټ:0 امریکایی کینیل کلب ، فلیټ: 3 ، ټوفتس پوهنتون کلینیکي تغذیه خدمت ، او فلیټ 6: 7 کې د توازن IT ضمیمه سرچینې سرچینې سرچینې څخه سرچینې وګورئ.