ولې ستاسو د سپي لپاره ورځني تمرین مهم دی

منظم فزیکي فعالیت ستاسو د سپي په عمومي روغتیا او اوږد عمر کې یو له مهمو فاکتورونو څخه دی. د وزن کنټرول څرګند ګټو سربیره ، دوامداره تمرین د زړه او وینې تناسب ملاتړ کوي ، مفاصلې پیاوړي کوي ، او د اوږدې ناروغیو خطر کموي لکه شکر او مفاصل. د ډیری سپي لپاره ، تمرین د ځنډول شوي انرژي لپاره د تګ لارې په توګه هم کار کوي ، کوم چې مستقیم د ویښتانو ، کیندنې او ډیر ژړلو په څیر ویښتان چلندونه محدودوي.

د رواني فعالیت په برخه کې هم د رواني فعالیتونو مهم رول لري. سپي هوښیار، ټولنیز څاروی دي چې د پرمختګ لپاره هڅونې ته اړتیا لري. یو ښه تمرین شوی سپي معمولا ارامه، ډیر روزل کیږي او د اضطراب کم احتمال لري. مطالعاتو ښودلې چې سپي چې مناسب فزیکي او ذهني فعالیت ترلاسه کوي د کورټیسول کچه ټیټه او ډیر مستحکم مزاج لري. په لنډه توګه، ورځني تمرین یو لوکس نه دی. دا د مسؤل پالتو مالکیت زوی دی.

د سپي فټنس تر شا ساینس ته د ژور نظر لپاره ، د امریکایی کتن کلب د سپي لپاره د FLT: 0 تمرین ګټو بشپړ عمومي کتنه وړاندې کوي.

د خپل سپي لپاره د سمو فعالیتونو غوره کول

د هر سپي لپاره هر ورزش مناسب نه دی. د لوړ انرژي لرونکي سرحد کولي به د بلډګ یا لوړ عمر لرونکي لابراډور په څیر د برشیکفیل نسل څخه خورا مختلف فعالیتونو کې وده وکړي. مخکې لدې چې تاسو د تمرین روټین جوړ کړئ ، خپل سپي عمر ، نسل ، روغتیا حالت او شخصي غوره توبونه په پام کې ونیسئ. د مثال په توګه ، کوچیانو ته لنډ ، مکرر ناستې ته اړتیا لري چې د ډیر فشار سره مخ شي چې د جوړیدو مفصلونه مخنیوي. لوړ عمر لرونکي سپي د ټیټ تاثیر حرکت څخه ګټه پورته کوي چې حرکت ساتي پرته له دې چې درد رامینځته کړي. د ډیر وزن لرونکي سپي ممکن د ټپي کیدو مخنیوي لپاره تدریجي حالت ته اړتیا ولري.

د VCA د څارویو روغتونونه د نسل ځانګړي پاملرنې په شمول د انفرادي سپو لپاره د تمرین پلانونو تنظیم کولو په اړه تفصيلي لارښوونې چمتو کوي.

د دې نښې چې ستاسو سپي په کافي اندازه تمرین کوي

د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو د څارویو

د خپل سپي فعال او سالم ساتلو لپاره د تفریح تمرینونه

۱. د بې ځایه تمرین سره د بې ځایه تمرین سره

د تګ د یو ساده لوبې څخه ډیر دی. دا د سپرنټ ، ګرځولو ، او بیرته اخیستلو ترکیب کوي دا ټول د زړه او وینې مقاومت او همغږۍ رامینځته کوي. د دې د ښکیل ساتلو لپاره ، د ګرځولو فاصله او لار بدل کړئ. مختلف شیان وکاروئ: د ټینس معیاري توپ ، الوتونکي ډیسک ، یا نرم بمپر. د سپو لپاره چې تعقیب خوښوي مګر د توکي بیرته ورکولو لپاره مبارزه کوي ، د دوه ورته لوبو او متبادل ګرځولو څخه کار واخلئ ترڅو د غورځولو او بیرته راستنیدو نمونې زده کړي.

د پرمختګ لارښود: یوځل چې ستاسو سپي لومړني راټولولو ته مهارت ولري ، هڅه وکړئ خفیه راټولول د لوبو په لوړه بوټي یا د پا leavesو په ر lightا پوښ لاندې پټ کړئ. دا د بوی کار عنصر اضافه کوي چې دوی په ذهني ډول ننګوي.

د راوستلو لپاره د خوندیتوب یادونه

د ځنګلونو له غورځولو ډډه وکړئ، چې کیدای شي ټوټې شي او د خولې ټپي کیدو لامل شي.

۲. د چټکتیا روزنه د بدن او دماغ جوړول

د چټکتیا روزنه یو له خورا جامع تمرینونو څخه دی چې تاسو کولی شئ د خپل سپي سره ترسره کړئ. دا د چلونکي او سپي ترمنځ سرعت ، توازن ، تمرکز او نږدې اړیکې ته اړتیا لري. تاسو د پیل لپاره مسلکي کورس ته اړتیا نلرئ. په کور کې ، تاسو کولی شئ د لاندې کارولو سره لومړني ترتیب رامینځته کړئ:

  • د ټرافیک کونسونه یا د توکو لپاره د پلاستیکي بالټونه
  • د ماشومانو د تونل یا د کم میز لاندې د کډوالۍ لپاره
  • د کودونو لپاره په ټیټو ملاتړونو کې د توازن لرونکي برتنونه
  • د کښتۍ او توازن لپاره د پلاوډ بورډونه یا قوي بکسونه

د دې لپاره چې د خپل ماشوم د ژوند په اړه د خپلو خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په

د رسمي روزنې لپاره ، ډیری ټولنې د وړتیا معرفي ټولګي وړاندیز کوي. د متحده کتن کلب [FLT: 0] د ځایی کلبونو موندلو او د سیالۍ مقرراتو پوهیدو لپاره سرچینې چمتو کوي که تاسو پریکړه وکړئ چې سپورت تعقیب کړئ.

۳. د سفر د څېړنو له لارې د شتمنۍ ترلاسه کول

د کتنې په ترڅ کې د خپل سپي حواس په څو کچو کې ښکیل کیږي: نوي بویونه ، مختلف ځمکې ، او بدلیدونکي لیدونه. د لارې غیر مساوي ځمکه د ثبات عضلات پیاوړي کوي چې د فلیټ پیټینګ ننګونه نه کوي. د کتنې په ترڅ کې د رواني غښتلي کولو عالي وړتیا هم شتون لري ځکه چې سپي طبیعي پلټونکي دي. دوی ته اجازه ورکړئ چې په منظم ډول ودریږي او بوی کړي. دا د تمرین برخه ده ، نه یوه خنډ. بوی کول فشار کموي او د پوزل لوبې سره مساوي معرفتي هڅونه چمتو کوي.

د خپل سپي لپاره د سپي لپاره اړین ځنډ:

  • د ښه فټ کولو هارین (د مخکیني کلپ هارین د لارو کنټرول لپاره مثالی دي)
  • یو لاسونه وړیا لیټ چې ستاسو په کمر کې نښلوي
  • د اوبو د کڅوړې او تازه اوبو
  • د سپي لپاره د حشراتو د مخنیوي او د ټیکونو مخنیوي
  • د ډبرو یا ګرمو سطحو لپاره بوټان (د اختیاري خو ګټور)

د لنډو، اسانه لارو سره پیل کړئ او ورو ورو ستونزمنتیا زیات کړئ. تل د ځایی مقرراتو سره وګورئ ځینې پارکونه اړتیا لري چې سپي په لیس کې وي، پداسې حال کې چې نور یې د لیس څخه بهر سیمې لري. د ځنګلي ژوند او نورو مسافرینو ته درناوی وکړئ.

4. لامبو د کم تاثیر د ټول بدن کنډیشن

لامبو د وزن لرلو وړ نه ده چې د سپي په بدن کې نږدې هر عضلاتي ډله کار کوي.

  • د جراحي یا ټپي کیدو وروسته د روغې کتنې
  • د مفصل یا ګډوالي سختۍ لرونکي زاړه سپي
  • د نسل ډولونه چې د تودوخې له امله ډیر حساس دي (د لامبو سره د بدن د تودوخې تنظیم کې مرسته کیږي)
  • د ډیر وزن لرونکي سپي چې د لوړ تاثیر فشار پرته د کالوري سوځولو ته اړتیا لري

د سپي د ژغورلو لپاره د سپي د ژغورلو جاکټ د پیل کونکو، سپي د لنډو پښو یا هر ډول نسل لپاره چې په اسانۍ سره ډوب شي (لکه د بالډګ، پوګ یا ډاچشینډ) لپاره سپارښتنه کیږي. هیڅکله د سپي په څیر په اوبو کې زور مه اچوئ ویره کولی شي تلپاتې نفرت رامنځته کړي.

د لامبو وروسته ، د کتے پوټکي پاک کړئ ترڅو کلورین ، مالګه یا باکتریا لرې کړئ. د انتاناتو مخنیوي لپاره د دوی غوږونه په بشپړ ډول وچ کړئ.

۵. د تفاوضو لوبې او پزل لوبې

د فزیکي تمرین یوازې د مساوات نیمایي برخه ده. ذهني ستړیا کولی شي د اوږدې مودې په څیر هم د اطمینان وړ وي، په ځانګړي توګه د لوړ استخباراتي نسلونو لپاره. متقابل لوبې ستاسو د سپي سره د انعام په بدل کې د ستونزې حل کولو لپاره ننګونه کوي. مشهور اختیارونه شامل دي:

  • د درملنې لپاره د سپارلو بالونه (د بیلګې په توګه ، کلاسیک کانګ یا ورته رولینګ لوبو)
  • د پټو کمپرټونو سره د پزل د تختو د لیرې کولو تختې
  • د خواړو د موندلو لپاره د سټفلو ماتونه
  • د DIY کارټون بکس پزلونه د دننه خواړو سره

د ستونزو د زیاتوالي لپاره ، خپل سپي د پزل لوبو ترلاسه کولو دمخه یو ساده چال ترسره کړئ (کښېناستل ، ښکته کول ، یا پښه) د نوي کولو لپاره هره څو ورځې د لوبو ګرځول. تاسو کولی شئ همدا رنګه د فزیکي حرکت سره متقابل لوبې ترکیب کړئ د لټون او حل لپاره د کور یا انګړ شاوخوا پزل لوبو پټول.

۶. د جنګ د ټګ کنټرول شوی ځواک او د ټوپ کنټرول

د ټګ په اړه د لوبې د ترسره کولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د لوړولو لپاره د ځواک او ځواک د ځواک د لوړولو لپاره د ځواک د ځواک او ځواک د ځواک د لوړولو لپاره د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د ځواک د

د وخت محدودیتونه ټاکئ: دوه یا درې ۳۰ ثانیې دورې په منځ کې د وقفو سره. د ټګ باید هیڅکله د غږیدو یا مالکیت چلند ته وده ورنکړي. که ستاسو سپی ډیر په جوش شي، ودریږئ او آرامولو فعالیت ته واړوئ.

د کور دننه او په کم ځای کې د تمرین نظرونه

د کور دننه د ژوند لپاره د دې تمرینونو په ترڅ کې باید خپل سپي فعال وساتي او د دې لپاره چې د دې لپاره لوی ځای ته اړتیا ولري:

  • د سړک سپرنټونه: د سړکونو پورته یو لوبو واچوئ او خپل سپي یې بیرته ترلاسه کولو لپاره خوشې کړئ.
  • د فلیټ: 0 د تمرین ټرینینګ: د مناسب معرفي کولو سره ، د چلولو ټیل کولی شي د ورځني تمرین لپاره باوري چمتو کړي. د لنډو وقفو لپاره په ټیټ سرعت پیل کړئ ، تل نظارت وکړئ.
  • د لوبو موندنه: په مختلفو خونو کې د خوړو یا غوره لوبو پټول او خپل سپي ته هڅول چې د خپل پوزې په کارولو سره لټون وکړي.
  • د خنډ ریلیز: د کوچني داخلي کورس رامینځته کولو لپاره د فرنیچر ، کشنونو ، او د مینځلو کڅوړو څخه کار واخلئ.
  • د نڅا یا چال تمرین: د حرکت په جریان کې د سپینونو ، شکلونو اتو ، یا paw زده کول انرژي سوځوي او ستاسو اړیکې پیاوړې کوي.

د کور دننه تمرین باید هم منظم وي. د خپل سپي د ځنګل کولو او د دیوالونو یا فرنیچر په وړاندې د ټکر کولو څخه ډډه وکړئ. د تمرکز ساتلو لپاره سیشنونه لنډ (1015 دقیقې) وساتئ.

د اوږدې مودې لپاره د خپل سپي هڅې څنګه وساتئ

د هرې ناستې تکرار کول د هڅونې کمښت کولی شي. دلته د هڅې ساتلو لپاره ثابتې ستراتیژۍ دي:

  • توپیر: په اونۍ کې د لوړ انرژي لوبو (فټچ ، چټکتیا) او آرام فعالیتونو (د خوند چلونه ، پزل لوبې) ترمینځ بدیل وکړئ.
  • د تمرینونو لپاره د لوړ ارزښت انعامونه وکاروئ: د دوی په زړه پورې ساتلو لپاره ځانګړي خواړه (د یخ شوي وچ شوي جگر ، پنیر ټوټې ، یا پخلی شوي چرګ) ذخیره کړئ.
  • د فلیټ: 0 د منظم مهالویش تنظیم کړئ: کتے د وړاندوینې وړتیا سره وده کوي. د چلولو یا لوبې لپاره هره ورځ ورته وخت ته هدف ورکړئ.
  • ټولنیز تمرین: د ښه جوړ شوي سپو سره د لوبو نیټې تنظیم کړئ. د ډلې چلونه یا د سپي ورځنۍ پاملرنې کولی شي دواړه فزیکي هڅې او ټولنیز تګ راتګ چمتو کړي.
  • د فعالیت کچه د ثبت لپاره د فټنس تعقیب یا ساده ژورنال وکاروئ. د پرمختګ لیدل کولی شي تاسو د مالک په توګه د ثابت پاتې کیدو لپاره هڅوي.

د هرې تمرین لپاره د خوندیتوب احتیاط

د ورزش د هرې نوې پروسې پیل کولو دمخه، خپل سپي د څارویو ډاکټر لخوا معاینه کړئ. دا په ځانګړي توګه د سپي ډیسپلاسیا، د پټللار لوکساسیون یا د تنفس ستونزو لپاره د نسلونو لپاره مهم دی. د خوندیتوب عمومي لارښوونې په لاندې ډول دي:

  • د تودوخې او یخولو لپاره: د شدید فعالیت دمخه د څو دقیقو چلولو سره پیل کړئ. د ورو چلولو او نرم سټینګ سره پای ته ورسیږئ.
  • د فلیټ: 0 هډراتشن: د فعال لوبې په جریان کې هر 1520 دقیقې اوبه چمتو کړئ. په ګرمو ورځو کې ، د غرمې ورځې تمرینات مخه ونیسئ.
  • د هوا پوهاوی: فلټ: 1 د تودوخې له 85 ° F (29 ° C) څخه ډیر وخت کې د پښو سوځول کیدی شي. په ژمي کې ، په غوږونو او پښو کې د یخیدو څخه ساتنه وکړئ.
  • د آرامۍ ورځې: حتی د ورزش لرونکي سپي هم رغیدو ته اړتیا لري. په اونۍ کې یو یا دوه سپک ورځې د ډیر کارونې ټپونو مخه نیسي.
  • د خبرداری نښو لپاره پاملرنه وکړئ: ډیر تنفس ، د حرکت کولو څخه انکار ، یا بې ځایه کیدل د فوري ودریدو معنی لري او د ټپي کیدو یا تودوخې لپاره چیک کړئ.

د ژوند د بېلابېلو مرحلو سره سم تمرین

کوچنيان (تر ۱۲ میاشتو پورې)

د کوچنيانو هډوکي او مفاصلې وده کوي. د زور په واسطه د ځنډ، تکرار کود او یا د چټکۍ څخه ډډه وکړئ تر هغه چې د ودې پلیټونه نږدې نه وي.

  • لنډ، مکرر لوبې (5 دقیقې په میاشت کې، په ورځ کې دوه ځله)
  • په نرمو سطحو کې نرم واچول
  • د ټولنیز کیدو چلونه (نوي چاپیریال، غږونه او سطحې)
  • د اطاعت د لومړني روزنې سره یوځای حرکت (د ناستې، ښکته کیدو، د یو ښه انعام سره راځئ)

د بالغ سپي (17 کاله)

دا د فټنس لوړې کچې کړکۍ ده. هره ورځ د 3060 دقیقو هدف لرونکي تمرین چمتو کړئ ، د ذهني بډای کولو سره. د زړه او وینې فعالیتونه (د چلولو ، لامبو) سره د ځواک او همغږۍ کار سره مخ کړئ (چاپو ، پیاده ځي). د ډیر لیوالتیا څارنه ځینې سپي به پخپله ستړیا ته ورسیږي که اجازه ورکړل شي.

د زاړه سپي (7+ کلن)

د پخوانیو سپو د عضلاتو ټونس او ګډو غوړ ساتلو لپاره حرکت ته اړتیا لري، مګر شدت باید کم شي.

  • لنډ، ورو ځي (2030 دقیقې)
  • د کم اغیزې لامبو یا اوبو درملنه
  • د نرمو اوږدوالي تمرینونه
  • په ورو ورو ګړندي کې د پازل لوبو
  • د مفاصلې یا نورو شرایطو لپاره د تنظیم لپاره منظم څارویو معاینه

د پلار او د پلار د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند

د اونۍ د تمرین پلان جوړ کړئ

د جوړښت له مخې د سوځېدو مخه نیول کیږي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو سپی د متوازن فعالیت ترلاسه کوي.

  • دوشنبه: ۳۰ دقیقې چټک چل + ۱۰ دقیقې راټولول
  • سه شنبه: ۲۰ دقیقې د چټکۍ تمرین (کور کورس) + ۱۵ دقیقې د پزل لوبو سیشن
  • چهارشنبه: په مختلفو ځمکو کې د 45 دقیقو پیدل سفر
  • پنجشنبه: ۲۰ دقیقې لامبو (یا د ټیټ تاثیر لوبې) + ۱۰ دقیقې چال روزنه
  • جمعې: د رخصتۍ ورځ یوازې لنډې کڅوړې چلول + ذهني لوبې (د خوند مات)
  • ] شنبه: د ۳۰ دقیقو لپاره د لیټ څخه بهر لوبې (خوندي ساحه) یا د سپي پارک لیدنې
  • د یکشنبې په ورځ: د 20 دقیقو آرامۍ چلند + د اړیکو وخت (پرمختللي ، ماساژ ، یا آرام تمرین)

د خپل سپي د سیګنالونو پر بنسټ د وخت او شدت تنظیم کړئ.

د دې پایله

د خپل سپي فعال او سالم ساتل یوازې د کالوریو سوځولو په اړه ندي دا د دوی فزیکي ، رواني او احساساتي هوساینې ساتلو په اړه دی. دلته تشریح شوي تمرینونه ، له کلاسیک راټولولو څخه تر جوړ شوي چټکتیا او لامبو پورې ، یو لړ اختیارونه وړاندې کوي چې د هر سپي عمر ، نسل او شخصیت سره تطابق کیدی شي. کلیدي ثبات ، تنوع او خوندیتوب ته پاملرنه ده. د خپل سپي فټنس کې د وخت پانګوونې سره ، تاسو خپل اړیکې پیاوړې کوئ ، د روغتیا ستونزې مخنیوي ، او ستاسو په څنګ کې د دوی کلونو کیفیت خورا لوړوي.

له نن څخه پیل وکړئ. له دې مقالې څخه یو نوی فعالیت غوره کړئ او دا اونۍ یې هڅه وکړئ. ستاسو سپی به ستاسو څخه د خړوبونکي کنده او د خوښۍ او روغتیا ژوند سره مننه وکړي.