Ịchụso Nri Ndị Nnukwu Nri Ndị A Na-enye Ndị Nkịta

Ndị nwe anụ ụlọ na-agbakwunye ihe oriri zuru ezu iji melite nri nkịta ha, obere mkpụrụ osisi dị ka chia na mkpụrụ linen emewokwa ka ha bụrụ ndị na-egwu egwu. A na-eji obere ụlọ ọrụ ndị a eme ihe maka profaịlụ nri ha dị arọọgaranya na omega-3 fatty acids, eriri nri, na antioxidantsma ha ka dị ọnụ ala ma dịkwa mfe ịchekwa. N'adịghị ka ọtụtụ ihe ndị na-ewu ewu, mkpụrụ chia na mkpụrụ linen nwere ogologo akụkọ ihe mere eme nke iji nri ụmụ mmadụ, ihe akaebe na-akwado uru ha bara maka nkịta. Mgbe etinye ha n'ime nri ziri ezi, ha nwere ike ịkwado ihe niile site na ịma mma nke akpụkpọ ahụ ruo na nkwonkwo. Otú ọ dị, ịghọta ihe ndị dị iche iche ha nwere na otu ha si arụ ọrụ na sistemụ nri nkịta dị mkpa maka nchekwa na mgbakwunye dị irè.

Gịnị Bụ Mkpụrụ Chia na Mkpụrụ Linen?

Mkpụrụ chia (Salvia hispanica) bụ nri bụ isi nke ndị Aztec na ndị Maya, nke a na-eji ike na-adịgide adịgide. Ha bụ mkpụrụ osisi dị nta, nke dị ọcha ma ọ bụ nke isi awọ. Mkpụrụ flax ( Linum usitatissimum), nke a makwaara dị ka mkpụrụ lino, sitere na osisi flax ma dị ka mkpụrụ zuru ezu, ọka ma ọ bụ mmanụ. Mkpụrụ abụọ ahụ bụ nke ụdị nri ndị na-arụ ọrụihe ndị na-enye ahụike uru karịrị nri nri dị mkpa.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Nwee Ọṅụ

Mkpụrụ abụọ ahụ bụ ezigbo isi iyi nke alpha-linolenic acid (ALA), bụ́ omega-3 fatty acid sitere na osisi. Nkịta nwere ike ịgbanwe ALA n'ime ụdị ndị na-arụ ọrụ nke ọma EPA na DHA, ọ bụ ezie na ọnụego ntụgharị dị oke mma (ihe dị ka 515%). Otú ọ dị, itinye nri ndị bara ụba na ALA na-eme ka usoro mgbochi mkpali na ahụike nke mkpụrụ ndụ dị mma. Na mgbakwunye, mkpụrụ chia na-enye usoro protein ziri ezi (ihe dị ka 19% site na ibu), calcium, phosphorus, magnesium, na manganese. Mkpụrụ flax nwere mineral yiri ya yana ọkwa dị elu nke lignansphytoestrogens na njirimara antioxidant na-egbochi ọrịa. Ọdịdị dị ịrịba ama na ha abụọ: mkpụrụ chia na-agbaze ma na-agbaze anaghị agbaze nke nwere eriri gel mgbe a na-agbaze, ebe mkpụrụ flax na-enye ụdị nri abụọ ahụ ihe oriri dị iche iche nke otu ihe ọkụkụ. A. Flassees na-enyekwa nri nke eriri ala dị iche iche iche.

Otú Omega-3s Si Arụ Ọrụ n'Ebe Nkịta Nọ

Omega-3 fatty acids dị mkpa maka modulating inflammation na cellular larịị. Ha na-asọmpi na pro-inflammatory omega-6 fatty acids maka enzymes na-ekere òkè na mmepụta nke eicosanoidscompounds na-achịkwa immune nzaghachi. Site na ịkwaga omega-3 ka omega-6 ruru ka a mma ọnọdụ, chia na flaxseed aka belata na-adịghị ala ala ala inflammation, akwado neurological mmepe, na ịnọgide na-enwe ahụike cell membranes. Ọ bụ ezie na nkịta tọghata ALA n'ụzọ na-adịghị arụ ọrụ, ọbụna umeala akakabarede na-enye ga-aghota uru karịrị oge.

Uru Ndị Nkịta Na-erite n'Ahụ́ Ike

Ịgụnye mkpụrụ chia na mkpụrụ linen n'ime nri nkịta nwere ike imetụta ọtụtụ usoro ahụ n'ụzọ dị mma. N'okpuru ebe a, anyị na-enyocha uru ndị kachasị mma, nke nkwado ya sitere na iji ọdịnala na nyocha na-apụta.

Ahụ́ Ike Akpụkpọ ahụ na Akpụkpọ ahụ Ka Mma

Omega-3 fatty acids dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ihe mgbochi anụ ahụ dị mma ma belata ọnwụ mmiri transsepidermal. Nkịta ndị na-eri nri na-eji mmanụ flaxseed ma ọ bụ chia na-enyekarị akwa dị mma ma belata oke. Ihe mgbochi mkpali nke ALA na-enyere aka belata obere mmetọ akpụkpọ, na-eme ka mkpụrụ ndị a baa uru karịsịa maka nkịta nwere akpụkpọ kpọrọ nkụ, akpụkpọ na-acha ọcha ma ọ bụ allergies oge. Nnyocha 2020 nke e bipụtara na FlT:0 Veterinary Dermatology FlT: 1 kwuru na omega-3 supplementation melitewo akpụkpọ ahụ na-acha ọcha ma belata ọnụ ọgụgụ ọpịa na nkịta nwere atopic dermatitis. Ndị nwe agbụrụ ndị nwere nsogbu akpụkpọ ahụ dịka West Highland White Terriers ma ọ bụ Golden Retrievers na-akọkarị mma dị ịrịba ama n'ime izu.

Ịdị Mma nke Nri na Ọdịdị nke Akụ̀

Ọdịnaya dị elu nke eriri nke mkpụrụ abụọ ahụ na-akwado mmegharị afọ na-adịkarị ma na-enyere aka mee ka nkụ dị ukwuu. Ọdịdị pụrụ iche nke gelling nke mkpụrụ osisi Chia (ha na-etinye ihe ruru ugboro 12 nke ibu ha na mmiri) na-emepụta ihe dị jụụ, dị ka gel na eriri afọ. Nke a nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ihe na-akpata ọrịa, na-enye bacteria bara uru dị ka FLT:0 Bifidobacterium FLT:1 na FLT:2 Lactobacillus.

Nkwado mgbochi mkpali maka nkwonkwo na ọrịa ogbu na nkwonkwo

Ọrịa mgbu na-adịghị ala ala na-akpata ọtụtụ ọrịa metụtara afọ na nkịta, gụnyere osteoarthritis. Omega-3 fatty acids na-asọ mpi na omega-6 fatty acids maka enzymes na-etinye aka na ụzọ mmeghachi omume, si otú a na-ebelata mmepụta nke ihe ndị na-akpata mmeghachi omume. Nnyocha 2012 na Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition kọrọ na nkịta na-enweta ọgwụgwọ flaxseed nwere ihe mgbaàmà mmeghachi omume dị ala nke mmeghachi omume. Maka nkịta ndị agadi ma ọ bụ agbụrụ ndị nwere nsogbu nkwonkwo (Labradors, German Shepherds, Rottweilers), ịgbakwunye flaxseed ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere ike ịbụ akụkụ bara uru nke atụmatụ multi-modal mgbu mgbu. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe nnọchianya nke ọgwụ mgbochi mmeghachi omume ndị dọkịta nyere iwu, ha na-agbanwe site na ọgwụgwọ nrụgide.

Ahụ́ Ike Obi na Ụbụrụ

Omega-3s na-enyere aka belata triglycerides ma na-akwado ahụike nke ọbara ọbara. Na nkịta, a na-ejikọta mgbakwunye flaxseed na mmụba nke nha omega-3: omega-6 nke lipids ọbara, nke metụtara mbelata nke ihe ize ndụ obi. Potassium na magnesium dị na chia mkpụrụ na-enyekwa aka n'ịhazi ọbara mgbali. Ọ bụ ezie na nyocha kpọmkwem banyere nsonaazụ obi nkịta na mkpụrụ ndị a dị oke, mmepụta sitere na ọmụmụ mmadụ na ndị na-akpata ihe na-agba ume. Maka nkịta nwere ọrịa obi na-amalite ma ọ bụ ndị na-edozi nri obi, mkpụrụ ndị a na-enye isi iyi dị mma nke eriri na abụba dị mkpa.

Ịchịkwa Ibu na Ịdị Afọju

Fiber na-agbasa n'ime afọ, na-akwalite mmetụta nke afọ ojuju. Nkịta na-eri nri calorie nwere ike irite uru site na obere mgbakwunye nke chia ma ọ bụ nri flaxseed na nri ha, ebe ọ nwere ike igbu oge agụụ gastric na ibelata omume arịrịọ. Fiber soluble na-enyekwa aka na-eme ka ọ dịkwuo elu mgbe nri gasịrị. Maka nkịta buru oke ibu, iji mkpụrụ ndị a dochie akụkụ nke carbohydrate ma ọ bụ abụba mejupụtara (na-ejigide njikwa calorie) nwere ike melite ahụike metabolic na-enweghị ịchụpụ uto. Njirimara gelling Chia dị irè karịsịa n'ịmepụta olu na-enweghị calorie ndị ọzọ.

Ihe Ndị Na-egbochi Ọrịa Na-akpata Ọrịa

Mkpụrụ flax (ọkachasị secoisolariciresinol diglucoside) bụ antioxidants dị ike nke na-eme ka radicals free dị ọcha ma nwee ike igbochi uto nke ụfọdụ ụdị cancer, karịsịa ọrịa kansa ara na colon. Mkpụrụ chia nwere caffeic acid na flavonoids nke na-enye nchebe antioxidant. Ọ bụ ezie na nri ọ bụla enweghị ike igbochi ọrịa kansa, nri bara ụba na antioxidants na-akwado ahụike cell n'ozuzu ya ma na-ebelata nrụgide oxidative.

Otú E Si Akpọnye Chia na Mkpụrụ Lin

Ịgụnye mkpụrụ ndị a n'ime nri nkịta dị mfe, ma ịkwadebe ya nke ọma na ịṅụ ya dị oké mkpa iji mee ka uru ya dịkwuo ukwuu ma zere mmetụta ndị na-adịghị mma.

Ụdị Mkpụrụ: Ọ̀ Bụ Mkpụrụ Niile, Ọ̀ Bụ Mkpụrụ Ala Ka Ọ̀ Bụ Mmanụ?

Mkpụrụ nile na-agafe akụkụ ahụ na-adịghị edozi ahụ, nke pụtara na nkịta enweghị ike imebi akwa mkpụrụ siri ike iji nweta ihe oriri dị n'ime ya. Maka mkpụrụ osisi flax, grinding dị mkpan'ihu nri ala dị n'ọtụtụ ebe, ma ọ bụ ị nwere ike ịghasa mkpụrụ osisi nile n'ụlọ na igwe kọfị (chekwaa na friji iji gbochie ịba ụba). Mkpụrụ chia, n'aka nke ọzọ, bụ ihe a na-eji edozi ihe n'ihi na akwa mpụga ha dị nro ma nwee ike imebi n'ime afọ; Otú ọ dị, ha na-etinye aka nke ọma mgbe a na-etinye ha n'ime mmiri maka 1015 nkeji tupu ha enye nri. Gel nke na-etolite dị mfe karị maka digestion ma na-ebelata ihe ọ bụla na-emebi. Mmanụ mmanụ flax na mmanụ flax nwere ike ịghasa ala n'ụlọ ma na-echekwa ya na friji; ha bara uru maka nkịta ndị chọrọ ka ukwuu omega-3 mkpụrụ osisi na-enweghị calorie ole na ole.

Ụdị ọgwụgwọ a tụrụ aro ya

Enweghị usoro ọgwụgwọ nke otu nha na-adabara mmadụ niile, ma a pụrụ ịgbanwe ụkpụrụ nduzi ndị a dabere n'otú nkịta ahụ si dị na nri o ji eme ihe n'ozuzu ya.

  • ]Ụmụ nkịta pere mpe (n'okpuru 20 lbs / 9 kg): ] 1⁄4 teaspoon nke mkpụrụ linen a kụrụ n'ala ma ọ bụ 1⁄2 teaspoon nke mkpụrụ chia a wụfuru n'ime mmiri kwa ụbọchị.
  • Agwọ nkịta (2050 lbs / 923 kg): 1⁄2 ruo 1 teaspoon nke mkpụrụ linen a kụrụ n'ala ma ọ bụ 1 teaspoon nke mkpụrụ chia a wụfuru n'ime mmiri kwa ụbọchị.
  • Nkịta buru ibu (karịa 50 lbs / 23 kg): ] 1 ruo 2 teaspoons nke mkpụrụ lino a kụrụ n'ala ma ọ bụ 1 ruo 2 teaspoons nke mkpụrụ chia a mịrị amị kwa ụbọchị.

Na-amalite mgbe niile na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ego a tụrụ aro ya ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa n'ime ụbọchị 710 iji mee ka microbiome nke eriri afọ gbanwee. Nyochaa nkwụsịtụ nke eriri akpangalaba nwere ike ibute nkwụsịtụ nke akpa ma ọ bụ gas. Maka nkịta nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ na-enwe mgbochi phosphorus siri ike, mara na mkpụrụ abụọ ahụ nwere phosphorus dị ala; gakwuru dọkịta anụmanụ gị maka ókè ndị ahaziri iche.

Ịgwakọta Ya na Nri

Na-agbanye mkpụrụ osisi flax n'ime nri nkịta gị. Gel nwere ike iji dị ka ihe nkedo na nkịta na-eme n'ụlọ ma ọ bụ kpọnwụrụ akpọnwụ na ice cubes trays maka a na-enye ume ọhụrụ okpomọkụ nri. N'ihi na picky eaters, agwakọta gel na obere ego nke unsweetened plain yogurt ma ọ bụ pumpkin puree nwere ike ịbawanye nnabata.

Nchekwa na Ọdịdị

Mkpụrụ osisi nile na-adịgide ruo ọtụtụ ọnwa n'ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị. Ozugbo a kụrụ ya, mkpụrụ osisi linen na-amalite oxidizing ma debe ya n'ime akpa na-egbochi ikuku na friji ruo ụbọchị 30. A pụrụ idebe gel Chia ruo otu izu. Mkpụrụ mmanụ linen na-emebi emebi nke ukwuu ma debe ya na friji ma jiri ya mee ihe n'ime ụbọchị mmebi ya. Iji nwalee ịdị ọhụrụ, ísì mkpụrụ osisi a kụrụ ya kwesịrị inwe ísì nutty; mkpụrụ osisi ndị na-agba agba na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ nke azụ.

Ihe Ndị Nwere Ike Ịdị ize ndụ na Ihe Ndị E Kwesịrị Ịtụle

N'agbanyeghị uru dị iche iche ha na-erite, mkpụrụ ndị a adịghị adabara nkịta ọ bụla n'ọnọdụ ọ bụla.

Ọrịa Nri na-akpata Ọrịa

Ịnye ọtụtụ eriri n'oge na-adịghị anya pụrụ ime ka mmadụ nwee gas, ifuru, ma ọ bụ nkwarụ. Nkịta ndị nwere afọ ọkpụkpụ ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwarụ na-adịghị ala ala nwere ike ọ gaghị anabata ịnye ọtụtụ eriri.

Ọdịdị Kalọlik

Mkpụrụ nwere ike ime ka ike dịkwuo ukwuu. Otu tebụl nke mkpụrụ chia nwere ihe dị ka calorie 60, mkpụrụ linen nwekwara njupụta yiri nke ahụ. Maka ụmụ nkịta na-emefu calorie siri ike, mgbakwunye ndị a nwere ike ịkarị ngwa ngwa. Jiri nlezianya tụọ ma gbanwee akụkụ nri bụ isi n'ụzọ kwekọrọ na ya. Mkpụrụ nri karịrị akarị nwere ike iduga n'inwe ibu na-achọghị, karịsịa na nkịta ndị na-anọghị ọdụ.

Omega-3 Balance na ALA Conversion

Nkịta na-agbanwe ALA na EPA na DHA na arụmọrụ dị oke mma. Maka nkịta ndị chọrọ nkwado mgbochi mkpali dị ukwuu (dịka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ anụ ahụ allergies), mgbakwunye na-eduga na EPA / DHA sitere na azụ ma ọ bụ algal nwere ike ịbụ ihe dị irè karị. A na-ele mkpụrụ flax na chia anya dị ka isi mmalite na-agbakwunye kama ọgwụgwọ omega-3 mbụ.

Ọrịa na Ọrịa Ndị Na-adịghị Mkpa

Ọ bụrụ na ị na-enye nkịta ọhụrụ, na-ele nkịta gị anya ruo awa 2448. Ezi allergies na chia ma ọ bụ mkpụrụ linen dị obere, ma ọ dị mkpa ka ị na-enwe mmetụta dị iche iche.

Ihe ndị na-egbochi nri na oxalates

Mkpụrụ linen raw nwere obere ego nke cyanogenic glycosides, nke nwere ike ịhapụ obere ego nke cyanide mgbe mkpụrụ ahụ na-akụ. Nke a anaghị echegbu onwe ya n'ihi obere doses eji maka nkịta, mana mkpụrụ linen tupu ala na-enwekarị nhazi iji belata ogige ndị a. Mkpụrụ chia nwere obere ọkwa nke ihe na-edozi ahụ ma bụrụ ndị a na-ewere dị ka ihe nchekwa iji rie nri mgbe ọ gwusịrị. Otú ọ dị, mkpụrụ abụọ ahụ nwere oxalates, nke nwere ike inye aka na calcium oxalate bladder nkume na agbụrụ ndị nwere ọchịchọ (dị ka Miniature Schnauzers, Bichons, na Shih Tzus). Nkịta nwere akụkọ ihe mere eme nke urine nkume kwesịrị inweta mkpụrụ ndị a naanị n'okpuru nduzi anụmanụ.

Mkpụrụ Chia vs. Mkpụrụ Linen: Olee nke Ka Mma Maka Nkịta?

Mkpụrụ abụọ ahụ na-enye uru dịgasị iche iche, ma e nwere ọdịiche ndị dị nta nke pụrụ ime ka ha daba adaba karị nye nkịta.

Factor Chia Seeds Flaxseed
Omega‑3 content (per 100 g) ~17–18 g ALA ~22–23 g ALA
Fiber (total/insoluble/soluble) ~34 g total; high soluble gelling fiber ~27 g total; mucilage (soluble)
Protein ~16–19 g ~18–20 g
Lignans (antioxidants) Moderate Very high (richest known source)
Digestibility (whole) Moderate; best soaked Poor without grinding
Calorie density ~486 kcal/100 g ~534 kcal/100 g
Oxalate content ~50 mg/100 g ~200 mg/100 g
Typical shelf life (ground) 1–3 months refrigerated 30 days refrigerated

Ọ bụrụ na nkịta chọrọ ihe kachasị mkpa bụ nkwado antioxidant na lignan (dịka, mgbochi ọrịa kansa na agbụrụ ndị nwere nsogbu), mkpụrụ linen dị elu. Maka nkịta chọrọ gel eriri dị nro nke na-akwado hydration na nri nri, mkpụrụ chia nwere ike ịdị mfe ịnagide. Ha abụọ bụ nhọrọ magburu onwe ya; ịtụgharị ha nwere ike inye ọtụtụ nri. Maka nkịta nwere oke nkume oxalate, chia bụ nhọrọ dị mma n'ihi ọkwa oxalate dị ala.

Ihe Ndị Na-egosi na Nkịta Gị Nwere Ike Irite Uru n'Ime Mkpụrụ Ndị A

Ọ bụ ezie na nkịta ọ bụla pụrụ ịnụ ụtọ ihe oriri ahụ, ihe ịrịba ama ụfọdụ na-egosi na mkpụrụ ndị ọzọ pụrụ inye aka karịsịa:

  • Ụkwụ na-adịghị mma, nke na-adịghị mma ma ọ bụ nke na-enweghị isi n'èzí oge
  • Akpụkpọ ahụ́ nke na-acha ọcha ma ọ bụ nke na-adịkarị mma ma ọ bụ nke na-adịghị mma
  • Ọkpụkpụ na-adịghị mma ma ọ bụ ịba n'otu n'otu na nkwonkwo
  • Ịdị ike ma ọ bụ enweghị mmasị n'ịwụli elu, karịsịa n'ebe nkịta ndị okenye nọ
  • Ịba ụba n'agbanyeghị nri ezi uche dị na ya, agụụ na-adị n'etiti nri
  • Ọrịa ụbụrụ ma ọ bụ ọrịa obi n'oge (n'okpuru nlekọta anụmanụ)

Nkwupụta

Mkpụrụ chia na mkpụrụ osisi flax bụ ihe karịrị nri ndị mmadụ na-eri nke ọmaha bụ ezigbo ihe mgbakwunye bara uru na nri nkịta zuru oke ma ọ bụrụ na ejiri ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi. Omega-3 abụba ha, eriri ha, na antioxidants na-akwado ahụike anụ ahụ na akpụkpọ ahụ, nhazi nri, nkasi obi nkwonkwo, ọrụ obi, na njikwa ibu. Ndị nwe ha kwesịrị ibute ụzọ na-egwe ọka mkpụrụ flax na ịmịkọrọ mkpụrụ chia iji hụ na enwere nri na nri. Site na ịmalite na obere ego na nyochaa nzaghachi nkịta ha, ndị na-elekọta ha nwere ike iji ike nke mkpụrụ ndị a dị ntakịrị mee ka ahụike n'ozuzu ha dịkwuo mma. Dị ka ọ dị mgbe niile, a na-atụ aro ka ịgakwuru dọkịta anụmanụ, ọkachasị maka nkịta nwere ọnọdụ ahụike dị mkpa, ndị na-eri nri ọgwụgwọ, ma ọ bụ ndị nwere nkwarụ urinary.

Maka ịgụtakwu banyere nri nkịta na mgbakwunye ndị akọwapụtara, lee akwụkwọ ntuziaka nke American Kennel Club na chia mkpụrụ maka nkịta, FLT:2, FLT:3, FLT:4 PetMD n'ozuzu nke uru flaxseed, nchịkọta nyocha sitere na FLT:8 na Veterinary Practice News na omega-3 na anụ ụlọ, na nyocha nke flaxseed lignans na kansa, maka usoro sayensị.