Ọ bụrụ na ị jụtụla onwe gị ihe mere ụfọdụ nkịta ji yie ka ha na-enwu gbaa na uwe ha ebe ndị ọzọ na-adị ka ha na-adịghị mma ma ọ bụ na-adịghị mma, azịza ya na-adịkarị na nri ha. N'etiti ihe ndị kachasị ike na-edozi ahụike nke akpụkpọ ahụ na uwe bụ abụba omega-3. abụba ndị a dị mkpa abụghị naanị ihe mgbakwunye na-ewu ewu; ha bụ isi ihe na-akpata nri nkịta. Nkịta enweghị ike ịmepụta omega-3 n'onwe ha, ya mere na mkpụrụ ndụ ọ bụla dị mma ga-esi na nri ha pụta. Mgbe ha dị n'ọtụtụ kwesịrị ekwesị, omega-3 na-agbanwe ọdịdị nkịta site n'ime, na-enye akwa, akwa akwa akwa ma na-akwado ahụike zuru oke n'ụzọ ndị karịrị ịma mma.

Gịnị Bụ Omega-3 fatty Acids?

Omega-3 abụba bụ klas nke abụba polyunsaturated na a abụọ njikọ na atọ carbon atọm site na njedebe nke molekụla. Ọ bụ ezie na okwu ahụ bụ "omega-3" na-abụkarị tụfuru dị ka otu entity, ọ na-ezo aka na ọtụtụ iche iche iche, onye ọ bụla nwere ọrụ pụrụ iche na ahụ. Maka nkịta, ndị kasị dị ndụ na bara uru ụdị bụ eicosapentaenoic acid (EPA) (FLT:1) na DHA: 2 docosahexaenoic acid (DHA) (FLT:3). A atọ ụdị, [T:4]alpha-linic acid (ALA) ALA: 5), na-ahụ na osisi isi mmalite dị ka flaxseed, ma nkịta nwere a mmachi na-atụgharị na EPA na DHA 10 percent obere akakabarede arụmọrụ. Nke a kpọmkwem isi mmalite nke EPA na DHA, dị ka coal, na-eme ka ndị dị irè uru dị ukwuu maka ahụ ike dị ka mmanụ coal na DHA: 5 na-ahụkarị.

EPA na DHA bụ omega-3 ndị nwere ogologo agbụ nke na-arụ ọrụ dị ka ihe mejupụtara akpụkpọ ahụ nke mkpụrụ ndụ ma na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi mkpali, mgbaàmà mkpụrụ ndụ, na ọrụ mgbochi akpụkpọ ahụ.

Ihe Ndị E Ji Amụ Ihe: Otú Omega-3 Si Arụ Ọrụ

Ọ bụ ihe na-egosi na akpụkpọ ahụ dị mma. Ọ bụ akpụkpọ ahụ ka ọ na-adị mma, ọnọdụ ya na-egosikwa kpọmkwem ihe na-eme n'ime ahụ. Omega-3 fatty acids na-eme ka akpụkpọ ahụ na-enwu gbaa site na ọtụtụ usoro a kwadoro nke ọma:

Mmetụta Ndị Na-egbochi Ọkụ

Ọrịa mgbu na-adịghị ala ala nwere ike imebi follicles ntutu ma mebie usoro mmepe nkịtị nke ajị anụ. Omega-3, ọkachasị EPA, bụ ndị na-egbochi mkpali dị ike. Ha na omega-6 fatty acids na-asọ mpi maka otu ụzọ metabolic, na-emepụta obere mkpụrụ ndụ mgbaàmà mmegharị ahụ a na-akpọ eicosanoids. Site na ibelata mmegharị na ọkwa cell, omega-3 na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ na-akpasu iwe, belata ọbara uhie, ma mepụta gburugburu ebe ntutu nwere ike itolite oke, sie ike, ma na-egbuke egbuke. Nke a bara uru karịsịa maka nkịta nwere nkwarụ ma ọ bụ mmetụta uche nke na-akpata ọsịsọ na ebe ọkụ.

Ihe Ndị E Ji Emepụta Sebum na Mmiri

A na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị mma na-emepụta mmanụ a na-akpọ sebum, nke na-ekpuchi ọkpụkpụ ntutu ọ bụla, na-enye ya ụdị ìhè ahụ dị mma ma na-enye ihe mgbochi nchebe megide ọnwụ mmiri na ihe na-akpasu iwe gburugburu ebe obibi. A na-etinye omega-3 fatty acids na lipid bilayer nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, na-eme ka ikike akpụkpọ ahụ ijigide mmiri ma na-enwe ike iguzogide. Ha na-enyekwa aka na-achịkwa glands sebaceous, na-eme ka o doo anya na mmepụta sebum na-anọgide na-enwe nguzozi ọ bụghị oke abụba, ọ bụghị oke nkụ. Nkịta nwere oke omega-3 larịị na-enwekarị akwa nke na-adị nro, na-enwu gbaa, na-enwu gbaa, na-adịkwa obere ka ọ dị n'ihi na ntutu ọ bụla ka mma ka a na-akwadoro ya na follicle nke ọma.

Ọrụ Mgbochi na Nnyefe nke Ihe Na-edozi Ahụ́

Ihe mgbochi dị ike na-egbochi mmiri mmiri ịsọpụ ma na-eme ka allergens, nje bacteria, na ihe na-akpasu iwe pụọ. Na mgbakwunye, omega-3 na-eme ka ọbara na nri na-enyefe follicles ntutu, na-akwado uto ngwa ngwa nke ntutu ahụike. Nkịta nwere ihe mgbochi akpụkpọ ahụ na-enwekarị dandruff, scaling, na mkpuchi dị mfe.

Uru Ndị Dịịrị Ahụ́ Ike Ndị Na-agaghị Adịgide

Ọ bụ ezie na uwe mara mma na-abụkarị ihe mbụ a na-ahụ anya na-enye ndị na-eri nri bara ụba na omega-3, uru ya dị ukwuu karị.

Ahụike na njem n'otu

Omega-3s anti-inflammatory Njirimara bụ onyinye Chineke nye nkịta na arthritis ma ọ bụ nkwonkwo rigidity. EPA na DHA na-enyere belata mmepụta nke inflammatory cytokines na enzymes na-agbaji cartilage. Ọtụtụ ọmụmụ anụmanụ egosiwo na nkịta nri nri elu na omega-3s chọrọ obere ihe mgbu ọgwụ na-egosi mma mobility. Nke a dị mkpa karịsịa maka nnukwu-agbara nkịta, agadi anụ ụlọ, na-arụ ọrụ na nkịta na-enwe ugboro ugboro nkwonkwo nchekasị.

Ọrụ Ntụgharị Uche na Ahụ Ike Ụbụrụ

DHA bụ akụkụ dị mkpa nke ụbụrụ na retina. Na ụmụ nkịta, DHA dị mkpa maka mmepe akwara kwesịrị ekwesị, nke bụ ya mere ọtụtụ nri ụmụ nkịta dị elu ji agụnye mmanụ azụ. Na nkịta toro eto na ndị agadi, omega-3 na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọrụ ịmara ma nwee ike igbu oge mmepe nke ọrịa njirimara (dị ka ọrịa uche na mmadụ). Nkịta ndị na-enweta DHA zuru oke na-egosipụtakarị ọzụzụ ka mma, ebe nchekwa dị nkọ, na mgbagwoju anya na-erughị afọ. Ọrụ a na-akwado ụbụrụ bụ ihe ọzọ kpatara omega-3 ji bụrụ ihe karịrị naanị "nkwado mkpuchi".

Nkwado nke Usoro Mgbaàmà

Usoro mmegide nke ọma dị oke mkpa maka igbochi allergies, ọrịa autoimmune, na ọrịa. Omega-3 na-enyere aka ịhazi nzaghachi mmegide site na ịmegharị ya n'ụzọ ziri ezi karị, na-adịghị ahụ ọkụ. Nke a nwere ike belata ịdị njọ nke mmeghachi omume allergic na nri ma ọ bụ ihe ndị na-akpata gburugburu ebe obibi, na-eduga na obere ọrịa ntị, obere ịkwa ákwá, na ọnọdụ dị mma. Maka nkịta nwere ọrịa ụkwara ọkụ nke eriri afọ ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ na-adịghị ala ala, omega-3 nwere ike ịbụ akụkụ bara uru nke atụmatụ njikwa.

Isi Iyi Ndị A Na-ahụkarị nke Omega-3 na Nri Nkịta

Ọ bụghị ihe niile na-eme ka omega-3 dị otu. Bioavailability na efficacy na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na ụdị na nhazi nke ihe ahụ. Mgbe ị na-enyocha nri nkịta maka uwe na-egbuke egbuke, tụlee isi mmalite ndị a:

Mmanụ azụ (Salmon, Sardine, Anchovy, Menhaden)

Mmanụ azụ bụ isi iyi kachasị sie ike na nke dị na EPA na DHA. A na-enweta ha site na abụba, azụ mmiri oyi nke na-achịkọta abụba ndị a ogologo-chain. mmanụ salmon na-ewu ewu ma na-anabata nke ọma, ebe mmanụ sardine na anchovy na-adịgide adịgide ma na-adịkarị ala na ọla ndị dị arọ. Ọtụtụ nri nkịta dị mma na-acha ọcha na mmiri mmiri na-edepụta mmanụ azụ (dịka " mmanụ salmon ") dị ka ihe. Ngwaahịa kachasị mma na-akọwa isi iyi ma na-agụnye ọkwa EPA na DHA na akara ahụ. A na-agbakwunye mmanụ ndị a mgbe esichara nri iji chebe abụba ha dị mma.

Mkpụrụ Lin, Mkpụrụ Chia, na Mkpụrụ Hemp

Ihe ndị a sitere na osisi na-enye ALA, nke nkịta ga-agbanwe na EPA / DHA na arụmọrụ dị ala. Ọ bụ ezie na ha nwere ike inye ụfọdụ omega-3, ịdabere naanị na mkpụrụ linen agaghị eme ka ọ dịkwuo mma na-enwu gbaa. Agbanyeghị, mkpụrụ linen ala dum na-enyekwa eriri na lignans, nke nwere uru antioxidant. Ụfọdụ nri nkịta na-eji ngwakọta mmanụ azụ na mkpụrụ linen iji nye ma EPA / DHA ozugbo na ntinye nke ALA. Mara na mkpụrụ linen ala dum dị mma karịa mmanụ mana ọ dị obere digestible; mkpụrụ linen ala bụ nhọrọ ka mma karịa mkpụrụ linen.

Ihe Ndị E Ji Emeju Ihe

Microalgae bụ isi iyi nke DHA na oke osimiri (azụ na-enweta ya site na iri algae). mmanụ algal bụ isi iyi vegan nke DHA ebu ụzọ mepụta, ụfọdụ usoro nwekwara EPA. Nke a bụ nhọrọ magburu onwe ya maka nkịta nwere allergies azụ ma ọ bụ maka ndị nwe ya na-achọ ihe na-adịgide adịgide, omega-3 sitere na osisi. Ọ bụ ezie na mmanụ ndị sitere na algae adịghị adịkarị na nri nkịta ọdịnala, a na-ejikarị ha eme ihe na nri dị elu na nke nwere ihe ole na ole. Ha nwere DHA dị elu, na-eme ka ha dị mma maka nkwado njirimara.

Otú E Si Ahọrọ Ihe Nri Nkịta Kwesịrị Ekwesị Maka Uwe Na-egbuke Egbuke

Ịhọrọ nri kasị mma maka uwe nkịta gị chọrọ ihe karịrị nanị ịhọrọ akpa nwere azụ n'ihu ya.

Ịgụ Ihe Ndị E Ji Akụ Ihe Ndị E Ji Akụ Ihe Ndị E Ji Akụ Ihe Ndị E Ji Akụ Ihe Ndị E Ji Akụ Ihe Ndị E Ji Akụ Ihe

Chọọ nri nkịta nke na-akọwapụta ego nke omega-3 fatty acids na nyocha a na-ekwe nkwa. Nri nke na-akwado akwa na-egbuke egbuke kwesịrị inye ma ọ dịkarịa ala 0.30.5% nke abụba zuru ezu dị ka omega-3 (n'ihe akọrọ), na ọkwa dị elu maka uru ọgwụgwọ. Lelee ndepụta nke ihe ndị e dere ede maka isi mmalite dị ka " mmanụ salmon, " " mmanụ azụ azụ menhaden, " ma ọ bụ " nri algae mebiri emebi. " Zere okwu ndị na-adịghị edozi dị ka " mmanụ azụ " na-enweghị aha ụdị, dịka ogo nwere ike ịdị iche.

Buru n'uche na nhazi kibble nwere ike imebi ụfọdụ omega-3s. Ọtụtụ ụdị dị elu na-etinye ihe mkpuchi azụ azụ mgbe a gwụsịrị ya iji chekwaa ọhụrụ. Ị nwekwara ike ịhụ ihe nchekwa dị ka mixed tocopherols (vitamin E) edepụtara.

Ntuziaka maka ọgwụ na ọgwụ ndị ọzọ

Ọ bụrụ na nri nkịta gị anaghị enye omega-3 zuru oke, mgbakwunye bụ nhọrọ dị mma. Nkwenye zuru oke maka nkịta bụ 2055 mg nke EPA na DHA jikọtara kwa pound nke ahụ kwa ụbọchị. Maka nkịta dị kilogram 50, nke ahụ pụtara ihe dịka 1,0002,750 mg nke EPA / DHA kwa ụbọchị. Malite mgbe niile na njedebe dị ala ma nyochaa àgwà mpempe akwụkwọ na ọnọdụ uwe. Oke omega-3 nwere ike ibute nsogbu digestive, oge ị na-agba ọbara ọbara, ma ọ bụ enweghi vitamin E. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta anụmanụ tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na nkịta gị na-aṅụ ọgwụ dịka NSAIDs ma ọ bụ anticoagulants.

Mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye, họrọ ụdị ndị a ma ama nke na-anwale ndị ọzọ maka ịdị ọcha na ike. Mmanụ azụ mmiri ma ọ bụ mgbapụta mmiri dị mfe ma na-adịkarị ọnụ ala karịa capsules. Chekwaa ihe mgbakwunye omega-3 niile n'ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị iji zere ịba ụba.

Ihe Ndị Nwere Ike Ịdị ize ndụ na Ihe Ndị E Kwesịrị Ịtụle

Omega-3 dị mma n'ozuzu, ma e nwere ihe ndị dị mkpa ị ga-echebara echiche:

Ọkụ na Rancidity

Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dị mma, ị ga-ahụ na ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dị mma, ị ga-ahụ na ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dị mma.

Ọrịa Ọrịa na Nsogbu Nri

Ụfọdụ nkịta na-arịa azụ, ọ bụ ezie na nke a adịghị adịkarị karịa anụ ehi ma ọ bụ ọkụkọ. Ọrịa azụ nwere ike ịpụta dị ka ọsụsọ, ọrịa ntị, ma ọ bụ vomiting. Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na ị nwere allergy, gbalịa ihe sitere na algae ma ọ bụ ihe ọkụkụ sitere na omega-3 isi iyi. Ọzọkwa, itinye mmanụ dị ukwuu ngwa ngwa nwere ike ibute nkwarụ, karịsịa na nkịta obere. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa usoro ọgwụ ahụ n'ime otu izu iji mee ka usoro nri na-agbanwe.

Mmekọrịta na ọgwụ

Omega-3s nwere ike ime ka oge ọbara na-agbapụ dịtụ ogologo n'ihi na ha na-ebelata nchịkọta platelet. Ọ bụ ezie na mmetụta a na-adịkarị obere ma ọ bụghị ihe ize ndụ maka nkịta ndị ahụ ike, ọ nwere ike ịbụ ihe na-echegbu ndị nkịta na-eme ka ọbara dị ala ma ọ bụ ndị a na-awa ahụ. Gwa onye na-ahụ maka anụmanụ gị mgbe niile banyere ihe ọ bụla ị na-enye, ma kwụsị inye ya 710 ụbọchị tupu usoro ịwa ahụ ọ bụla a na-eme atụmatụ.

Nkwupụta

Nri nkịta gị nri bara ụba na omega-3 fatty acids bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji nweta uwe na-egbuke egbuke, nke ahụike ma n'otu oge ahụ na-akwado ahụike nkwonkwo, ọrụ ụbụrụ, na iguzogide ọrịa. Ihe akaebe ahụ doro anya: abụba ndị a dị mkpa abụghị ihe mgbakwunye nhọrọ kama ọ bụ akụkụ dị mkpa nke nri nkịta ziri ezi. Ma site na nri nkịta dị elu nke gụnyere mmanụ azụ ma ọ bụ site na mgbakwunye ahọpụtara nke ọma, ijide n'aka na nkịta gị na-enweta EPA na DHA zuru oke ga-ebute mmụba anya nke na-aga n'ime akpụkpọ ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-atụle ịgbanwe nri nkịta gị ma ọ bụ tinye ihe ndị ọzọ, buru ụzọ gakwuru dọkịta anụmanụ gị ka ị mata ebe kwesịrị ekwesị ị ga-esi na-eri ya na otú ọ ga-esi na-edozi ya.

Maka ịgụtakwu banyere sayensị nke omega-3 na ahụike nkịta, isi mmalite a ma ama gụnyere ngalaba nri anụ ụlọ nke Mahadum Tufts na akwụkwọ nduzi nri nke American Kennel Club. Nnyocha ndị a tụlere dịka ndị e bipụtara na Journal of Veterinary Internal Medicine na-enyekwa data miri emi banyere usoro ọgwụgwọ na ịdị irè.