Jismoniy mashqning foydali tomonlari

Oddiy mashq itning jismoniy sog'lig'ining asosi hisoblanadi, u shunchaki kaloriyalarni yondirishdan ko'proq narsani taklif etadi. It doimiy harakat qilganda, tanangizdagi barcha asosiy tizimlar yaxshiroq ishlaydi.

  • Vaznni boshqarish va metabolik sog'liqni saqlash: Mashq - bu semizlikni oldini olish va o'zgartirishning eng samarali vositasi. Qo'shimcha vaznni ko'targan it diabet, pankreatit va qo'shma kasalliklarning xavfi oshadi. 30 daqiqalik tez yurish kaloriyalarni yondiradi va metabolizmni kuchaytiradi, shunda itingiz ideal tana holatini saqlab qolishga yordam beradi.
  • Muskallar ton va kuch: Oddiy faoliyat muskallarning jismini quradi, bu skeletni qo'llab-quvvatlaydi va jarohatlardan himoya qiladi. Ishchi zotlar va yuguradigan, sakrashadigan yoki chiqayotgan faol itlar uchun kuchli mushaklar ayniqsa muhimdir. Tog'da yurish, tirik o'yinlar va nazorat qilingan yig'ish jadvazi va orqa qismlarini mustahkamlaydi.
  • Qo'shma maydon va moslashuvchanlik: Harakat qo'shma suyuqlikning ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu qo'shmalarni moylaydi va charchani kamaytiradi. Ichimliklarda ko'tarilish yoki o'tda yurish kabi past ta'sirli mashqlar mavjud qo'shma muammolarga ega bo'lgan yoki qovurg'oq displaziyasi yoki qo'lqovq displaziyasi kabi holatlarga moyil bo'lgan itlar uchun juda yaxshi.
  • Kardiovaskulyar va nafas olish mosligi: Sog'lom yurak va o'qovlar itingiz bezovta bo'lmasdan ko'proq vaqt o'ynashini anglatadi.
  • Immun tizimini kuchaytirish: Moderat va izchil mashq immun nazoratini kuchaytiradi. Faol itlarda tabiiy qatl hujayralari va boshqa immun komponentlari yuqori darajaga ega, bu ularga infektsiyalarga qarshi kurashishga va butun tanadagi ildiz otishni kamaytirishga yordam beradi.
  • Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'tkazib yuborish: Hushni o'
  • O'zgarish uyqu: Jismoniy mashq uyqu sifatini chuqurlashtiradi. Tissu tuzatish, mushaklarni tiklash va xotiralarni mustahkamlash uchun chuqur uyqu muhimdir.

Jismoniy mashqlarning ruhiy foydalari

Ishlab-ichish orqali berilgan ongli rag'batlantirish jismoniy kuch-quvvat bilan bir xil ahamiyatga ega. Itlar aqlli, hissiy hayvonlar va o'zlarining energiyasi va qiziquvchanligi uchun hech qanday yo'l yo'q bo'lib, tashvishlanish, tushkunlikka tushish yoki zararli bo'lishi mumkin.

  • Stresni kamaytirish va hissiy tartibga solish: Jismoniy faoliyat miyaning tabiiy ruh ruh ta'siri hissalari bo'lgan endorfinlar va dopaminlarni chiqaradi. Bu biokimyaviy o'zgarish kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi, umuman tashvishni kamaytiradi. Reguler ravishda mashq qiladigan itlar yangi vaziyatlarda tinchroq va eshik qo'ng'iroqlari yoki boshqa hayvonlar kabi tetiklarga kamroq reaktsiya qiladi.
  • Hating yaxshilanishi: Yorgan itning istalmagan xulq-atvorlarga qo'shilish ehtimoli kamroq. Zararli masxara qilish, qazish, ortiqcha la'qib yurish va hiperaktivlik ko'pincha ko'proq jismoniy va ongli rag'batlantirish uchun iltijolardir. Energiya tarkibiy mashqga aylantirib, siz ushbu moyilliklarni ijobiy manbalarga qayta yo'naltiring.
  • Kognitiv boyitish:FLT:1 Turli xil mashqlar Yangi yo'llarni kashf etish, o'zgaruvchan yo'nalishlarda o'yin o'ynash yoki sayohat qilish uchun qulaylik uskunalari miyaga qiyinchilik tug'diradi. Har bir yangi hid, ko'rish va ovoz itni ma'lumotlarni qayta ishlashga majburlaydi, mizg'un aloqalarini mustahkamlaydi va yoshga bog'liq kognitiv pasayishni kechiktiradi.
  • Ijtimoiy ko'nikma va ishonch: guruhlar bilan yurish, itlar bog'iga tashrif buyurish va o'yinlar o'rgatadi. Itlar tana tilini o'qish, joyni almashish va hayajonni boshqarishni o'rganadilar. Uyatchan yoki qo'rqqan itlar uchun nazorat qilingan ijtimoiy mashqlar bilan asta-sekin shug'ullanish ishonchni o'stirib, qo'rquvga asoslangan tajovuzkorlikni kamaytiradi.
  • Xo'sh, siz ham o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Xo'sh, siz ham o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
  • Qariyalarda kognitik buzilishlarning oldini olish: jismoniy mashq tanangizni himoya qilganidek, ongli mashq ham qariyalash miyasini himoya qiladi. Yangi hidlar, o'yinchoqlar va burun ish o'yinlari bilan yengil yurishlar katta itlarda kognitik funktsiyalarni saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psixologik rag'batlantiruvchi faoliyat itlarning kognitik buzilishining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin, demensiyaga chalingan odamlarga miyaning o'yinlari qanday foyda keltirishi bilan o'xshash.

Itlar uchun mashq turlari

Turli xillik hayotning va yaxshi fitness-rutining sharbi hisoblanadi. Turli xil mashqlarni aralashtirish charchani oldini oladi, turli mushak guruhlarini ishlaydi va jismoniy va ruhiy qiyinchiliklarni ham taqdim etadi.

  • Yuz yurish: Har qanday mashq rejasi negizida turadi. Har kuni kamida 2030 daqiqa harakat qiling va yangi muhitni joriy etish uchun yo'lingizni o'zgartiring.
  • Yuz va qo'shilishni himoya qilish uchun pichoq va qo'shiqlardan ko'ra o't yoki tok yo'llarida yuguring. Huskies, Weimaraners va Vizslas kabi zotlar tez-tez yugurish odati bilan rivojlanadi.
  • O'yin qilish: Har qanday joyga moslashtiriladigan klassik. Quruqlarni, frisbees yoki flirt ustunlaridan foydalanib, ovni harakatga qo'shing. Mental qiyinchilikni qo'shish uchun, tashlash yo'nalishini o'zgartirish yoki shovqinli topdan foydalaning.
  • Agility Training: - muvofiqlashtirishni, itoatkorlikni va ishonchni yaxshilaydigan tarkibiy faoliyat. Siz tunnellar, sakrashlar, to'qima ustunlari va A-rammalar bilan orqa hovli kursini o'rnatishingiz mumkin. Ko'plab o'quv klublari boshlang'ich sinflarni taklif qiladi, bular ham ijtimoiylashtirishni ta'minlaydi.
  • Suzish: Artrit kasalligi bo'lgan, jarrohlikdan tiklanayotgan yoki ortiqcha issiqlikka moyil bo'lgan itlar uchun ideal past ta'sirli mashq. Suzish butun tanani tiklashsiz ishlaydi. Har doim tajribali suzishchilar uchun jonli gilatni nazorat qiling va foydalaning.
  • Tovush: jismoniy mashq va boy ruhiy rag'batlantirishni birlashtiradi. Turli xil teranr qoyalar, loglar, oqimlar muvozanat va muvofiqlashtirishni qiyinlashtiradi. Yangi hidlar va ko'rinishlar miyaga jalb etiladi. Suvni olib yuring va keyinchalik tiklarni tekshiring.
  • Burun ish va hid o'yinlari:FLT:1] Itingizning kuchli hid tizimiga qo'l uradi. Uy yoki hovli atrofida yoqimli narsalar yoki o'yinchoqlar yashiring va itingiz ularni topish uchun burunidan foydalanishiga ruxsat bering. Bu tabiiy ov instinktlarini kamroq jismoniy talab bilan qondiradi. yomg'ir kunlari yoki katta itlar uchun mukammal.
  • Itlar sportlari:FLT:1] Ko'p harakatlanadigan itlar uchun, qo'lga tushish, flyball, chorvachilik yoki cho'p ovini ko'rib chiqing.
  • Interaktiv o'yin: xavfsiz hududda urush, quv va qo'pol joylashish kuchni oshiradi va bog'lanish vaqtini ta'minlaydi. O'yinni xavfsiz va yoqimli saqlash uchun aniq qoidalarni (masalan, drop it cue) belgilash.

Yashash joylarda mashq qilish

Yomon havo, cheklangan joy yoki jismoniy cheklovlar itlar uchun mashq qilishdan to'xtatmasligi kerak. Ichki xonadonlardagi alternativalar mushaklarni harakatga olib keladi va ongni jalb qiladi. Yashashak o'yinchoqlar, davolash-tushirish to'plari va shnaffle matlari ongni boyitadi. Kam ta'sirli chiziqlarni ko'tarish uchun yastkalar va mebellar yordamida mini to'siq kursini o'rnating. Yangi hiylalarni o'rgatingMental trening itlar uchun ajablanarlicha charchaydi. Sotuvlar (ko'z bilan) tezkor kardio-parvoz taklif etadi. Yashashish o'yinlari ( toping uni charchag bilan) itni 20 daqiqa davomida egallab, ularni bir mil yurish bilan charchaydi.

Itingiz qancha mashq qilishi kerak?

Ishga kirish uchun yosh, irq, sog'lik va har bir kishiga mos ravishda ko'p narsa kerak bo'ladi.

  • Shushlar (1218 oygacha): O'sayotgan itlar rivojlanayotgan suyaklar va qo'shilmalar ustidan ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun qisqa va tez-tez seanslarga muhtoj.
  • Katta itlar (17 yil irqdan kelib chiqqan holda): Katta itlarning aksariyati kuniga kamida 30 daqiqadan 2 soatgacha mashq qilishlari kerak. Yuqori energiyali itlar (Border Collies, Australian Shepherds, Pointers) ko'pincha yuqori qismni talab qiladi, ammo past energiyali itlar (Basset Hounds, Shih Tzus, Bulldogs) eng yaxshi natijalar uchun 3045 daqiqa muloyim yurish va o'yin bilan qanoat qilishi mumkin. Mashqlarni ikki seansga bo'lingsa ertayu kechqurun.
  • Katta itlar (7+ yosh): katta itlar og'riq keltirib chiqarmasdan harakatlanishni saqlaydigan doimiy, yengil faoliyatdan foyda olishadi. Kam ta'sirli mashg'ulotlar: yumshatishli yuzalarda qisqa yurish, suzish va ongli bulg'ularga e'tibor bering. Qisqa, tez-tez o'tadigan seanslar (masalan, kuniga 15 daqiqa, uch marta) uzoq yurishdan yaxshiroqdir.

Irqga oid tavsiyalar uchun Amerika Kennel Clubsi itga qancha mashq kerakligi haqida batafsil qo'llanma taqdim etadi. ASPCA shuningdek, yosh va sog'liq sharoitlarini hisobga olgan holda umumiy ishchilarga maslahatlar beradi.

Kuchning yetishmasligi belgilari

Ishtirok qilishning yomonligini aniqlash, yurish-turish muammolarining kuchayishiga yo'l qo'yishi mumkin.

  • O'tkir qichqiriq yoki qichqiriq: {{FLT:0}} Charchagan it ko'pincha diqqatni so'rash uchun ovoz beradi. Agar qichqiriq maqsadsiz ko'rinsa yoki aniq narsa bo'lmasa, u to'plangan energiyani signal qilishi mumkin.
  • Yovuz xulq-atvor:FLT:1 Uy-joylarni pishirish, teshiklarni qazish, yostiqlarni parchalash yoki chiqindilarni tashlash - bu qondirilmagan mashq ehtiyojlarining klassik belgilari.
  • Vazn oshish va ketish:FLT:1] Badan yog'ining asta-sekin ko'payishi va energiya darajasi pasayishi ko'pincha etarlicha faol emasligini ko'rsatadi.
  • Hiperaaktivlik va sarosima:FLT:1] Kam mashq qilingan it o'rnashishga, doimiy ravishda harakat qilishga yoki juda hayajonlanishga qodir bo'lmasligi mumkin. Bu ayniqsa yuqori energiyali zotlarda keng tarqalgan.
  • O'yinchoqlar o'yinchalarga qiziqish ko'rsatmaydi, o'ynash takliflarini e'tiborsiz qoldiradi yoki ortiqcha uxlaydi.
  • Qo'pol xatti-harakatlar: Qizilga ergashish, ortiqcha liklash, havoga shovqin qilish yoki passing kabi takrorlanadigan harakatlar xronik charchaganlikdan rivojlanishi mumkin. Ushbu xatti-harakatlar sarflanmagan energiya va ongli xafalikdan kelib chiqadi.
  • Yotoqning yomon usuli: Yotoq-ayoq turishni tartibga solishga yordam beradigan kundalik mashq.

O'tkir mashqning belgilari

O'tmishda ko'p sport o'tkazish yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu bilan birga, ko'p sport o'tkazish ham jarohat, charchash yoki issiqlik salomatligiga olib kelishi mumkin.

  • O'tkir bo'lgan yoki qattiq bo'sh bo'lgan bo'sh bo'sh bo'lish, issiqlik yoki issiqlik bilan o'tishning belgisi bo'lishi mumkin.
  • Agar itingiz mashq paytida yoki undan keyin charchasa, u mushak, bog'lanish yoki qo'shni siqib olgan bo'lishi mumkin. Ertasi kuni davom etadigan charchash juda qattiq harakat qilganingizning belgisi hisoblanadi.
  • Harakat qilishdan bosh tortish: Bir it yurish paytida yotgan, o'ynashdan bosh tortgan yoki sezilarli darajada orqada qolgan it charchagan yoki og'riq bilan azoblanadi.
  • Bu issiqlik cheklanishi, dehidratatsiya yoki ortiqcha mehnatdan stressning belgilari bo'lishi mumkin. Agar ular davom etsa, ular tibbiy favqulodda vaziyatlardir.
  • Xatti-harakat o'zgarishlari: O'zgacha tajovuzkorlik, tashvish yoki mashqdan keyin ortiqcha nafas olish faoliyat og'riq yoki qo'rquvga sabab bo'lganini ko'rsatishi mumkin. Masalan, yugurishdan keyin yaqinlashganda tajovuzkor bo'lgan it og'riqli joyni himoya qilishi mumkin.
  • Issiqlik hujayralari belgilari: Og'ir nafas olish, qizil qizil ildiz, zaiflik, tushib tushish yoki tutqunlik darhol veterinar e'tiborni talab qiladi. Brachycephalik itlar (Pugs, Bulldog, Boston Terrier) yuqori xavf ostida va issiq havoda hech qachon haddan tashqari harakat qilish kerak.

O'zingizning mashqingiz haqida ko'proq bilib oling.

Vaziyatli mashqlarni o'tkazish

Bular sizga ham, ham ishingizga mos keladigan reja tuzish uchun amal qiling.

  • Har kuni jadval o'rnating: Itlar taxmin qilish mumkin bo'lgan vaqtlarda rivojlanadi. Yuz yurish yoki o'yin uchun ikki barqaror vaqtni tanlang. Ushbu muntazam ritm energiya darajasini barqarorlashtiradi va uyda mashq qilishga yordam beradi.
  • Qochish faoliyatlari: Turli xillik jismoniy va ongli charchaganlikni oldini oladi. Hafta davomida yurish, olib kelish, sayohat qilish va xushbo'y o'yinlar o'rtasida almashtirish. Turli xil faoliyatlar turli mushak guruhlari va kognitiv ko'nikmalarni jalb qiladi.
  • Oila a'zolari bir-biriga aylanib, o'z navbatida harakat qilishlari mumkin, bu ham itning har bir kishi bilan ijtimoiy bog'liqligini mustahkamlaydi. Bu it uchun monotonlikni oldini oladi.
  • ]Tiring va moslash: Kunlik mashq turi, davomiyligi va itingizning xatti-harakatini sodda yozuvda saqlang.
  • O'zgarishlar: Issiq kunlarda ertalab yoki kechki payt mashq qiling; sovuq kunlarda, tashqi vaqtni qisqartiring va ichkarida qo'shing. Agar itingiz charchagan yoki og'rigan bo'lsa, orqaga qayting.
  • O'yin-kulgilar tiklanishi va jarohatlarning oldini olish uchun dam olish muhimdir. Haftada kamida bir yorug' kunni rejalashtiring, ayniqsa, agar itingiz intensiv sport yoki uzoq sayohatlarda ishtirok etsa.
  • Har bir seansni 5 daqiqa sekin yurish yoki mushaklarni tayyorlash uchun muloyim o'ynash bilan boshlash. sekin sovutish bilan yakunlang va itingizga uzish imkonini bering (ba'zi itlar o'tirib qolganidan keyin tabiiy ravishda uzishadi). Bu shovqin va kramplar xavfini kamaytiradi.

Itni mashq qilish uchun xavfsizlik maslahatlari

Ishlab turganingizda itni xavfsiz saqlash sizning eng muhim maqsadingizdir.

  • Hidratatsiya: Har doim shirin suv va bir idish bilan birga bo'ling. Kuchli faoliyat paytida va issiq havo paytida har 1520 daqiqa davomida suvni taklif qiling.
  • Qish paytida muz, tuz va kimyoviy de-islarni kuzatib turing. himoya uchun pavo shag'i yoki poyabzallardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Har bir yurishdan keyin kesiklar, yirtqichlar yoki chet ob'ektlar uchun pavolarni tekshiring.
  • O'rta kunning sovuq qismlarida (so'nggi kun yoki kechqurun) mashq qiling va tush issiqligidan qoching. Brachycephal zotlar va ortiqcha vaznli itlar ayniqsa issiqlikka nisbatan sezgir. Qishda ekstremal sovuq paytida ta'sirni cheklang va qo'llarini titrash yoki ko'tarishni kuzatib turing.
  • Leash Safety: Yaxshi moslashtirilgan sarlavha va o'z uzunligi (6 fut standart) bo'lgan mustahkam sarlavhadan foydalaning. It va egasiga zarar yetkazishi mumkin bo'lgan, shuningdek, favqulodda vaziyatlarda kamroq nazoratni ta'minlaydigan orqaga olinadigan sarlavhalardan qoching. Yugurish uchun jogging uchun mo'ljallangan qo'lsiz belgili sarlavhani ishlating.
  • Ko'rinish:FLT:1]] Agar siz tongda, tongda yoki kechada mashq qilsangiz, itingizni o'zgaruvchi jihozlar, LED bo'yinturuvchi bo'yinturuvchi yoki yorug'lik sovutgich bilan kiying.
  • Itning jismoniy chegaralarini biling: Hech qachon charchagan yoki istaksiz itni davom ettirishga majburlamang. Charchaganlik belgilarini hurmat qiling agar u yotgan bo'lsa, orqaga ketsa yoki og'ir pantashta qilsa, to'xtating va dam oling. Ko'ngil bolalar uchun o'sib borayotgan qo'shiqlarni himoya qilish uchun kamida 1218 oygacha kuchli sakrash, poygachalar ko'tarish yoki takrorlanadigan yuqori ta'sirli faoliyatdan qoching.
  • Furtunchalik uchun tayyorgarlik: Yuzlarda, ayniqsa yo'llarda asosiy birinchi yordam kitini olib yuring. Siz tez-tez tashrif buyuradigan joylarda favqulodda veterinariya klinikalarining joyini biling. Agar itingiz issiqlik shikastlanishining belgilarini ko'rsatsa (chunki ortiqcha nafas olish, yorqin qizil ildiz, tushib ketish), darhol sovuq suv bilan sovutishni boshlash (buz emas) va veterinariya yordamini izlash.

Qo'shimcha batafsil xavfsizlik maslahatlari uchun Amerika Veterinariya Tibbiy Assotsiatsiyasi tomonidan berilgan mashq qo'llanmalari ishonchli manbadir.

Xulosa

Oddiy va mulohaza bilan mashq qilish - bu itga berishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli sovg'alardan biridir. Bu tanani mustahkamlaydi, ongni o'zgartiradi va o'zingizning sherik bo'lgan aloqani chuqurlashtiradi. Ishning turi, davomiyligi va intensivligini itingizning o'ziga xos ehtiyojlariga moslashtirish orqali siz yosh, irq, sog'liq va shaxsiyatni hisobga olgan holda uzoqroq, baxtliroq va uyg'unroq birgalikdagi hayot uchun asos yaratasiz. Mashq qilish shunchaki ish emas, balki u aloqa, kashfiyot va xursandchilik uchun imkoniyatdir.