ورزش جي اهميت: پنهنجي ڪتي کي فٽ رکڻ لاءِ روزانو سرگرميون

ڪتن جي صحت ۾ ورزش جو اهم ڪردار

مشق ڪتن جي جسماني ۽ ذهني خوشحالي لاءِ بنيادي آهي. جيئن انسانن کي صحتمند رهڻ لاءِ باقاعده سرگرمي جي ضرورت آهي ، ڪتن کي مثالي جسم جي حالت برقرار رکڻ ، توانائي جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ ڪيترن ئي رويي ۽ طبي مسئلن کي روڪڻ لاءِ منظم روزاني حرڪت جي ضرورت آهي. هڪ سٺي مشق وارو ڪتو عام طور تي وڌيڪ پرسکون ، وڌيڪ فرمانبردار ۽ فرنيچر چوسڻ يا گهڻو ڪري لڙڪڻ وانگر تباهي واري عادتن جي گهٽ شڪل ۾ آهي. هي جامع رهنمائي ڪتن جي فٽنيس جي اهميت کي ڳولي ٿو ، موثر روزاني سرگرمين جي وضاحت ڪري ٿو ، ۽ پنهنجي ڪتي کي هر زندگي جي مرحلي ۾ خوشحال رکڻ لاءِ قابل عمل صلاحون فراهم ڪري ٿو.

ڪتن لاءِ باقاعده ورزش جا فائدا

مسلسل جسماني سرگرمي ٿڪيل ڪتي کان گهڻو وڌيڪ حاصل ڪري ٿي. هيٺيان بنيادي فائدا آهن، جانورن جي تحقيق ۽ عملي تجربن جي حمايت ڪئي وئي آهي.

وزن جو انتظام ۽ موتي جي روڪٿام: آمريڪا ۾ موتي جي اندازي مطابق 56 سيڪڙو ڪتن تي اثر پوي ٿي ، شگر ، مفاصل جي بيماري ۽ گهٽتائي جي زندگي جو حصو. روزانو ورزش ڪالورين کي ساڙي ٿي ۽ ٿلهي عضلات جو وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اضافي وزن وڌڻ کان بچڻ لاءِ آمريڪي ڪينل ڪلب جي بيان مطابق متوازن غذا سان گڏ.
فليٽ:0: دل جي صحت ۽ گڏيل صحت کي بهتر بڻائڻ: فليٽ: 1 باقاعده حرڪت دل ۽ ڦڙن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته گڏيلن ۾ synovial fluid گردش کي فروغ ڏئي ٿي ، جيڪا مفاصل جي علامتن کي دير يا گهٽائي سگهي ٿي. گهٽ اثر واريون سرگرميون جهڙوڪ سوئمنگ خاص طور تي گڏيل مسئلن سان ڪتن لاءِ فائديمند آهن.
فليٽ:0 ذهني محرک ۽ رويي جي توازن: فليٽ: 1 بوريت مسئلي جي رويي جو بنيادي ڪارڪردگي آهي. ورزش اينڊورفين ڇڏيندي آهي ، ڪورٽيسول (اسٽرس هارمون) کي گهٽائي ٿي ، ۽ مختلف ماحولن ذريعي سنجيدگي جا چئلينج فراهم ڪري ٿي. ٿڪيل ڪتو گهٽ ڳاڙهو ڪرڻ ، گهڻو ڪري ڪڪڻ ، يا پريشاني ڏيکارڻ جو امڪان آهي.
مضبوط انساني-ڪتن بانڊ: گڏيل جسماني تجربا جهڙوڪ جابلو سفر ، ڪچ ، يا چچل جي ڪورس تي تربيت اعتماد ۽ رابطي کي وڌائي ٿي. هي بانڊ موثر تربيت ۽ جذباتي حفاظت لاءِ اهم آهي.
وڌايل سماجي: گروپ جي سير ، ڪتن جي پارڪ جو دورو ، يا راندين جي ڪلاس ڪتن کي نئين ماڻهن ، جانورن ۽ حالتن جي نشاندهي ڪن ٿا ، خوف تي ٻڌل رد عمل کي گهٽائڻ ۽ اعتماد کي بهتر بڻائڻ.
وڌندڙ ڊگهي عمر لاءِ امڪاني: مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته فعال طرز زندگي سان گڏ ڪتن جي وچ ۾ گهٽ بيماري جو خطرو ۽ صحتمند جسم جي نظام جي ڪري ، بيٺل هم منصب کان 1.52 سال وڌيڪ زندگي گذاري ٿي.

روزاني سرگرمين جو منصوبو

هڪ سٺي رٿابندي ۾ ايروبي مشق، طاقت جي ڪم، ذهني محرک ۽ بحالي شامل آهي. خاص طور تي ڪتن، بزرگن يا بيمار ڪتن لاءِ، ڪنهن نئين پروگرام جي شروعات کان اڳ هميشه پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

هلڻ ڪتن جي فٽنيس جو بنياد

گهڻن ڪتن لاءِ روزانو پنڌ غير قابل بحث آهي. اعليٰ توانائي وارن نسلن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 60 منٽن جو مقصد ، صبح ۽ شام جي سيشن ۾ ورهايو وڃي. نئين بو ۽ نظارن کي فراهم ڪرڻ لاءِ مختلف رستا آهن. هي انهن جي دماغ کي انهن جي جسم وانگر مشغول ڪري ٿو. ڳچيءَ جي تڪليف کان بچڻ لاءِ هڪ سٺي نموني هارنس استعمال ڪريو ، ۽ گرم پيچرن تي پنڌ کان پاسو ڪريو جيڪو پاڊ پيڊس کي ساڙي سگهي ٿو. ڪم ڪندڙ يا راندين جي نسلن لاءِ ، ورزش جي شدت وڌائڻ لاءِ پيشه ور هدايت هيٺ وزن وارو پيڪ پيس (جهي 5 10٪ جسم جي وزن کان) شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. اطاعت جي مشقن کي شامل ڪندي پنڌ جي قيمت وڌايو: ڪراس پيچرن تي ويهي رهڻ لاءِ پڇو ، جڏهن توهان روڪيو ، يا هڪ يادگيري جڏهن توهان انهن کي سڏيو ته انهن جي رخ تبديل ڪرڻ لاءِ. هي اضافي وقت کانسواءِ ذهني ڪم کي وڌائيندو آهي.

ڪلاسڪ ڪارڊيو سان مختلف قسم جا

فٽش قدرتي طور تي اسپرنٽ ، جمپنگ ۽ موڙ کي همٿائي ٿو ، شڪار جي تعقيب جي غرض کي نقل ڪندي. فائدي کي وڌائڻ لاءِ:

استعمال ڪريو هڪ فلٽ پٿر فلٽ: 1 (هڪ ڊگهو پٿر هڪ رانديڪو سان ڳنڍيل آهي) رفتار جي ڪنٽرول ٿيل ڀڃڪڙي لاءِ.
بال کي هڪ نرم ٽڪري تي ڦٽو ڪريو ته مٿي تي چڙهڻ شامل آهي.
پاڻيءَ ۾ راند ڪريو هڪ ٽوڙندڙ رانديڪا سان گڏ گڏ گڏيل ٽريننگ ۽ سوئمنگ لاءِ.
سخت سطحن تي بار بار سڌي لائين جي ڪشش کي محدود ڪريو جُڙن کي بچائڻ لاءِ؛ راندين سان متبادل جيڪي ذهني ڪوشش جي ضرورت هونديون آهن جهڙوڪ find it خوشبوءِ واريون رانديون.

توهان کي انهن ڪتن کان خبردار رهڻ گهرجي جيڪي پنهنجي حد کان وڌيڪ حوصلا افزائي ڪن ٿا جيڪي سخت نالڻ ، ٻوڙڻ ، يا کڻڻ کان ناگزير آهن ، ۽ هميشه پاڻي جي وقفي فراهم ڪن ٿا. تيز رفتار سان ڪتن لاءِ ، پلس ڪنٽرول ٺاهڻ لاءِ ٽوڙڻ جي وچ ۾ هڪ جڳهه ڪمانڊ استعمال ڪريو.

چُرڻ جي تربيت ۽ رڪاوٽون

ايجليٽي هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي جيڪا پڻ ڌيان ۽ اطاعت کي تيز ڪري ٿي. توهان گهر ۾ سستي تونل ، واء پٿر (يا ڪنڊ استعمال ڪريو) ۽ گهٽ ٽپو سان شروع ڪري سگهو ٿا. پيشه ورانه طور تي ، يو ايس ڊگ ايجليٽي ايسوسيئيشن وسيلن ۽ مقامي ڪلبن کي پيش ڪري ٿي. فائدا شامل آهن:

تعاون ۽ خود احساس (جسم جي خلا ۾ شعور)
مسئلا حل ڪرڻ جڏهن ڪتو هدايت هيٺ ڪورس مڪمل ڪرڻ سکندو آهي.
ڪنٽرول ڪيل جوش ڪتا ڊوڙڻ کان اڳ حڪم جي انتظار ۾ سکندا آهن.

شروعاتي سيشن کي 1015 منٽن تائين محدود ڪريو مايوسي يا زخمن کان بچڻ لاءِ. روزاني زندگي ۾ مختصر تربيتي سيشن کي وڌائڻ سان وڌيڪ قدر شامل ڪريو: اڳيان ٽرانس ، پوئتي ٽرانس ، يا پليٽ فارم تي پوائنٽ ڪم.

سمنڊ جي سمنڊ ٿورو اثر واري پوري جسم جي ورزش

سوئمنگ ڪتن لاءِ مثالي آهي جيڪي آرتھرائٽس ، هپ ڊسپلازيا ، يا جراحي کان صحتياب ٿي رهيا آهن. اهو گڏيلن کي دٻائڻ کانسواءِ عضلات ٺاهي ٿو. قدرتي سوئمنگ (Labradors ، رٽريور ، نيو ٽائونڊ لينڊ) اڪثر ڪري ان کي فوري طور تي وٺن ٿا ، پر ڪيتريون ئي نسلون (مثال طور ، بلڊگ ، پوگ) پاڻي لاءِ نه ٺهيل آهن ۽ هميشه ڪتن جي حفاظت واري جيڪٽ استعمال ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهن ٿيون. محفوظ سوئمنگ لاءِ صلاحون:

صاف پاڻي کي چونڊيو، جنهن ۾ نرميءَ سان داخل ٿيو (جھیلون، سست درياءَ يا بند پول).
مسلسل نگراني ڪريو؛ ٿڪ جلدي شروع ٿي سگهي ٿي.
سمنڊ جي ترڻ کان پوءِ چمڙي کي ڌوئڻ سان ڪلورين، نمڪ يا بيڪٽيريا ختم ٿي ويندا آهن.

510 منٽن کان شروع ڪريو ۽ تدريسي طور تي طاقت وڌائڻ سان. ڪتن لاءِ جيڪي سوئمنگ پسند نٿا ڪن ، ٿلهي پاڻي ۾ واڊنگ ڪرڻ يا هڪ hose سان اسپشنگ رانديون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

انٽرايڪٽو رانديڪا ۽ اندروني مصروفيت

جڏهن موسم يا وقت ٻاهرين وقت کي محدود ڪري ٿو، ته تفريحي رانديڪا ذهني ۽ جسماني سرگرمي ٻنهي کي فراهم ڪن ٿيون.

پزل فيڊر جيڪي توهان جي ڪتي کي ڪيبل کي آزاد ڪرڻ لاءِ ليور يا سلائيڊ کي سنڀالڻ جي ضرورت هوندي آهي.
علاج-پراڻيندڙ بالز جيڪي پيٽنگ ۽ رولنگ کي فروغ ڏين ٿا ، ڪم ڪندڙ پيرن جي عضون.
FLT:0 ٽوگ رانديون ڪنٽرول ٿيل مضبوط ڪرڻ واري راند لاءِتوهان جي ڪتي کي اعتماد پيدا ڪرڻ لاءِ اڪثر ڪري فتح حاصل ڪرڻ ڏيو.
فلٽ:0 سان گڏوگڏ ، ان جي دماغ کي مشغول ڪرڻ ۽ نڪ ۽ وات جي عضون استعمال ڪندي.

هر چند ڏينهن ۾ رانديڪن کي ڦيرايو ته جيئن نئين ڳالهه برقرار رهي. پزل وقت کي مختصر وقت ۾ ٽريڪنگ يا ٽريگنگ سان گڏ ڪري هڪ متوازن داخلي سيشن پيدا ٿئي ٿي. پنج منٽن جي ٽريننگ سيشن ۾ رهڻ، ڊائون ۽ اسپن پڻ ذهني مشق طور شمار ڪيو ويندو آهي.

ڪتن جي راندين ۽ منظم سرگرمين

مالڪن لاءِ جيڪي وڌيڪ مصروفيت جي طلب ڪن ٿا ، منظم راندين جو چينل توانائي پيدا ڪندڙ ۽ ڪميونٽي ٺاهڻ. مشهور اختيارن ۾ شامل آهن:

فلائي بال: هڪ رلي ريس جتي ڪتن جي ٽيمن رڪاوٽن تي ٽپو ڏئي ۽ هڪ بال کي هڪ پرينگ لوڊ ٿيل باڪس مان واپس آڻيندي. تيز رفتار ، تيز ڊرائيو ڪتن لاءِ بهترين.
ڊيڪ ڊائيونگ: ڪتا ڊيڪ کان ڊوڙي ۽ پاڻي ۾ ٽپو ڏين ٿا ، فاصلي يا اوچائي جي حساب سان ماپيو. وڏن عمودي ٽپو سان ترڻ واري نسل لاءِ بهترين.
ڪنن جي نڪ جي ڪم: هڪ گهٽ اثر واري راند جيڪا خوشبو جي نشاندهي تي ٻڌل آهي ؛ اڃا تائين ذهني محرک فراهم ڪندي پراڻن يا گهٽ ايٿليٽڪ ڪتن کي مناسب آهي.
هيرڊنگ يا لور ڪورسنگ: غريزي روين تي ڇڪڻ ، انهن راندين کي اهم ڊوڙڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هر راند ۾ منفرد جسماني گهرجون آهن تحقيق ۽ ڪمائڻ کان اڳ مقامي تعارفي ڪلاس جي ڪوشش ڪريو. ڪتن جي راندين جي مڪمل فهرست لاءِ ، آمريڪي ڪينل ڪلب اسپورٽس صفحو هڪ جامع گائيڊ پيش ڪري ٿو.

مناسب فٽنيس لاءِ جديد خيال

نسل جي مخصوص ورزش جي ضرورت

سڀني ڪتن کي برابر نه بڻايو ويو آهي. اعلي توانائي واري نسلن (بڊلر ڪولي ، آسٽريليا شيفرڊ ، پوائنٽر) کي روزانو 6090 منٽ جي مضبوط سرگرمي جي ضرورت آهي ، گڏوگڏ ذهني چئلينج. براڪيڪفيل نسلن (فرانسيسي بلڊوگ ، پگ) کي ٿڌي حالتن ۾ مختصر ، گهٽ شدت واري واڪ جي ضرورت آهي. overheating هڪ وڏو خطرو آهي. وڏن نسلن (گريٽ ڊينز ، ماسيف) کي ترقي ڪندڙ هڏن ۽ گڏيلن جي حفاظت لاءِ اعتدال پسند ، ڪنٽرول ورزش جو فائدو آهي. مخلوط نسلن ڪتن کي انهن جي جسم جي قسم ۽ ظاهري توانائي جي سطح تي غور ڪرڻ گهرجي نه ته فرض ڪيل نسل جي خاصيتن جي بدران.

عمر جي مطابق سرگرميون

ڪتا (گهٽ ۾ 1 سال): راند تي ٻڌل ورزش تي ڌيان ڏيڻ جيڪو برداشت ڪرڻ جي مجبور ڪرڻ کانسواءِ همٿ وڌائيندو آهي. پنجن منٽن جي قاعدي تي عمل ڪريو (ماهه جي عمر ۾ 5 منٽ منظم مشق ، ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا) ترقي واري پليٽ جي نقصان کان بچڻ لاءِ. مثال: نرم کڻڻ ، نئين زمين جي ڳولا تي ليچ ، مختصر تربيتي سيشن.
بالغ ڪتن (17 سال): چوٽي فٽنيس سالنمتناسب سرگرميون ، اعليٰ شدت واريون وقتي (اسپرينٽنگ ، سوئمنگ ، چست) شامل آهن. سخت ورزش کانپوءِ هڪ ڏينهن وڌيڪ استعمال جي زخمن جهڙوڪ لنگڻ يا سختي جي نگراني ڪريو.
سينئر ڪتن (7+ سال): اثر ۽ مدت کي گھٽايو. نرم مٿاڇرن تي هلڻ (چور ، گندي رستن) ، نرم ترندي ، ۽ گهٽ اثر واري نڪ جي ڪم کي چونڊيو. پنهنجي ويٽرن جي سفارش مطابق گڏيل سپليمنٽ شامل ڪريو. فوري طور تي روڪڻ جا نشان: اوچتو لاڙڪ ، گهڻو ساهه کڻڻ ، پريشاني ، يا خرابي.

وڌيڪ محنت ۽ حفاظت جي صلاحن کي تسليم ڪرڻ

ان کان علاوه، توهان کي پنهنجي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سخت ، ڊگهي سانس جو جيڪو 5 منٽن جي آرام جي اندر ختم نه ٿيندو.
ڳاڙهو ڳاڙهو يا ڳاڙهو ڳاڙهو.
ٽڪرائڻ، ڪمزور ٿيڻ، يا سرگرمي جي وچ ۾ ويهي رهڻ.
گھڻو ٻاڦ يا ڪينٽڻ.
حرڪت ڪرڻ يا راند ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ.

هيٺين طريقن سان وڌ کان وڌ مشق کي روڪيو:

هر 1520 منٽن ۾ گهٽ ۾ گهٽ تازو پاڻي فراهم ڪرڻ.
گرمي جي وقت ۾ ورزش کان پاسو ڪريو (10:00 کان 4:00 تائين) ؛ صبح جو سوير يا شام جو هلڻ.
گرم پيچرو ، برف ، يا سخت زمين لاءِ پاٿ جي حفاظت (بوٽ يا پاٿ موم) استعمال ڪندي.
عمارت جي شدت تدريجي طور تي_ هڪ ڪتو جيڪو مهينن کان بيٺل رهيو آهي فوري طور تي 5K هلائي نٿو سگهي. تدريجي ڪنڊيشننگ پلان تي عمل ڪريو جهڙوڪ فليٽ:0 ڪين ڪنڊيشننگ پروگرام جي هدايتن تي.

مشق ۽ معمول: ورزش کي عادت بڻائي

ڪتن کي روزانو مشق ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويندا آهن، تنهنڪري هر ڏينهن ساڳئي وقت مشق ڪرڻ سان انهن کي ان جي توقع ۽ اڳتي وڌڻ ۾ مدد ملندي. توهان ۽ توهان جي ڪتي کي متحرڪ رکڻ لاءِ صلاحون:

فلٽ:0]] ميڪ اپ: تيز توانائي وارن ڏينهن (فٽچ ، ڊوڙڻ) کي بحالي وارن ڏينهن (سنفائي هلڻ ، سوئمنگ) سان متبادل بڻائڻ بوريت کي روڪي ٿو ۽ زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو. قسم جي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ هفتيوار منصوبه بندي استعمال ڪريو.
مثبت مضبوطي استعمال ڪريو: ورزش کان پوءِ آرام واري رويي کي ساراهڻ يا هڪ نن treatڙي مزاج سان انعام ڏيو. اهو سرگرمي سان مثبت لاڳاپا پيدا ڪري ٿو.
هڪ ڪتن جو ساٿي ڳوليو: فليٽ: 1 چڱي ريت ملائڻ وارن ڪتن سان راندين سان گڏ قدرتي ، خودڪار مشق پيش ڪن ٿا. وقفو لاءِ مناسب راند جو مشاهدو ڪريو ۽ ڌڪ لڳائڻ کان پاسو ڪريو.
ٽريڪ ترقي: ڪتن جي سرگرمي جي ٽريڪنگ يا سادو جرنل استعمال ڪريو روزاني فاصلو ، عرصي ، ۽ ورزش جي قسم کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ. وقت سان واڌارو ڏسڻ عادت کي مضبوط ڪري ٿو.
فليٽ:0 ۾ شامل ڪيل تربيت: فليٽ: 1 مشق هلڻ يا راند دوران ويهي ، ويهي ، رهڻ ۽ ياد ڪرڻ. اهو جسماني ۽ ذهني ڪم کي گڏ ڪري ٿو ، هر سيشن جي قيمت کي وڌائڻ.

غذائيت کي فٽنيس سان ملائڻ

ورزش اڪيلو هڪ خراب غذا جي معاوضي نه ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جو ڪتو اعليٰ معيار جو ، قسم جي مناسب کاڌو کائي ٿو جيڪو انهن جي سرگرمي جي سطح سان ملندو آهي. ڪم ڪندڙ ڪتن کي وڌيڪ پروٽين ۽ چربی جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ، جڏهن ته گهٽ فعال ڪتن کي وزن وڌائڻ کان بچڻ لاءِ ڪنٽرول ڪيل ڪيليئر جي ضرورت هوندي آهي. هميشه صحيح وقت تي کاڌو: ورزش کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن کانپوءِ کاڌو کائڻ جو انتظار ڪريو ، ۽ هڪ ڪلاڪ مڪمل کاڌي کانپوءِ ڦهلاءَ جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ، خاص طور تي وڏن ڊينز وانگر گہرے سينن نسلن ۾. تازي پاڻي تائين مفت رسائي ضروري آهي سرگرمي کان اڳ ، دوران ۽ بعد ۾. برداشت جي سرگرمين لاءِ (ڊگهو پنڌ ، سوئمنگ) ، ڪتن لاءِ ٺاهيل اليڪٽرولائٽ سپليمنٽ تي غور ڪريو. ذاتي خوراڪ منصوبن لاءِ جانورن جي ماهرن سان مشاورت ڪريو.

ڪتن جي ورزش بابت اڪثر پڇيا ويندا سوال

منهنجي ڪتي کي ڪيتري ورزش جي ضرورت آهي؟

عام هدايتون: اڪثر صحتمند بالغ ڪتن کي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن کان 2 ڪلاڪن تائين مجموعي سرگرمي جي ضرورت هوندي آهي ، نسل ، عمر ۽ صحت جي لحاظ کان مختلف. هڪ سٺو اصول: توهان جو ڪتو ورزش کان پوءِ خوشگوار ٿڪجي وڃي ، ختم نه ٿيڻ گهرجي. سنيف ٽيسٽ استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان جو ڪتو اڃا تائين ڳولا ۽ رابطي لاءِ پرجوش آهي ، توهان شايد مٺائي واري جاءِ تي پهچي ويا آهيو.

ڇا مان پنهنجي ڪتي کي وڌيڪ ورزش ڪري سگهان ٿو؟

ها. ڪتا ، بزرگ ، ۽ براڪيڪيفالڪ ڪتا خاص طور تي ڪمزور آهن. وڌيڪ ورزش جي نشانين ۾ ايندڙ ڏينهن سختي ، لنگھڻ ، حرڪت ڪرڻ جي ترديد ، يا رويي جي تبديلين شامل آهن. جلدي واپس وڃو ۽ جيڪڏهن علامتون برقرار رهيون ته هڪ ويٽرنر سان صلاح ڪريو. وڌيڪ سکو وڌيڪ ورزش جي خطرن بابت فليٽ:0 وي سي اي اسپتالن جي مضمون ۾ ڪتن جي ورزش جي حفاظت تي.

ڇا صبح جو ورزش ڪرڻ بهتر آهي يا شام جو؟

صبح جو ورزش رات جي توانائي کي ساڙي ڇڏيندي آهي ۽ ڏينهن لاءِ هڪ پرسکون ٽون مقرر ڪري ٿي. شام جو سير گرم ڏينهن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ننڊ کان اڳ آخري ذهني نڪتو فراهم ڪري سگهي ٿو. بهترين نتيجن لاءِ روزاني ورزش کي ٻن سيشن ۾ ورهايو. اڪثر مالڪن کي صبح جو 20 منٽ هلڻ ۽ شام جو 30 منٽ هلڻ سٺو ڪم ڪري ٿو.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن منهنجو ڪتو نه آڻڻ يا سوئمنگ پسند ڪندو؟

ڪيترن ئي ڪتن کي انفرادي ترجيحون آهن. متبادل ڳوليو جهڙوڪ:

مختلف علائقن ۾ جابلو سفر
رانديڪن سان لڪائڻ ۽ ڳولا ڪرڻ
سکيا سکڻ جي ٽريننگ (جنهن کي جسماني ۽ ذهني طور تي مشڪل آهي)
هڪ فليٽ پٿر استعمال ڪندي (گهڻا ڪتا ان کي آڻڻ کان وڌيڪ دلچسپ محسوس ڪن ٿا)
ٺهيل پنڌ سان sniffing breaks (هڪ 20 منٽ sniff پنڌ 40 منٽ طاقت پنڌ جي طور تي ٿڪائي ٿي سگهي ٿو)

نتيجو: روزاني سرگرمي جو زندگي گذارڻ وارو اثر

روزاني ورزش جي معمول تي عمل ڪرڻ توهان جي ڪتي جي زندگي جي معيار کي جسماني ، ذهني ۽ جذباتي طور تي تبديل ڪري ٿو. صحت مند جسم جي حالت برقرار رکڻ کان وٺي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ توهان جي بانڊ کي وڌائڻ تائين ، فائدا ناقابل تسخير آهن. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو منصوبو اهو آهي جيڪو توهان جي ڪتي جي منفرد ضرورتن کي ترتيب ڏئي ، انهن جي عمر سان ترقي ڪري ، ۽ توهان جي مالڪ جي طور تي پائيدار آهي. آهستي آهستي شروع ڪريو ، پنهنجي ڪتي جي اشارن کي ٻڌو ، ۽ هر ڏينهن جي هڪ خوشگوار حصي بڻايو. توهان جو فر فر فر ساٿي توهان کي سال جي زندگي ، خوشي ۽ وفادار صحبت سان موٽائيندو.