څنګه خپل سپي فعال وساتئ: په کور او بهر کې د تفریح فعالیتونه

ولې فعال سپي یو روغ او خوښ سپي دی

د خپل سپي فعال ساتل د څارویو د مالکیت یو له مهمو مسؤلیتونو څخه دی. منظم تمرین یوازې د انرژي سوځولو څخه ډیر دی دا ستاسو د سپي فزیکي روغتیا ، رواني تیاره او احساساتي ثبات باندې مستقیم تاثیر کوي. سپي چې مناسب فعالیت ترلاسه کوي د چاقۍ پورې اړوند شرایط ، ویجاړونکي چلند او اضطراب اختلالات رامینځته کولو لږ احتمال لري. ایا تاسو د لوړ انرژي کاري نسل لرئ یا آرام ګیډ سپي ، هر سپي د جوړ شوي حرکت او لوبې څخه ګټه پورته کوي. دا لارښود د کور دننه او بیروني فعالیتونو جامع لړۍ پوښي چې ستاسو سپي د ژوند په هر مرحله کې بوخت ، مناسب او مینځپانګه ساتلو لپاره ډیزاین شوي.

د سپو لپاره د منظم تمرین اصلي ګټې

د ورزش د اهمیت په اړه پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې ثابت او هڅونکی پاتې شئ. دلته هغه مهمې لارې دي چې منظم فعالیت یې ستاسو د سپي د ژوند کیفیت ښه کوي.

د وزن د مدیریت او میټابولیک روغتیا

د سپي د بدن د وزن کمولو او د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د بدن د

د چلند ښه والی او د زیان رسولو کمښت

ستړی سپي ښه چلند لري. بوره او د ځپلو انرژي د ډیری عام چلند ستونزو اصلي لاملونه دي ، پشمول د ډیرې ویښتان ، د فرنیچر غوړول ، کیندل ، او ډیر فعالیت. منظم تمرین د دې انرژۍ لپاره تولیدي لاره چمتو کوي ، د ویجاړونکي چلند احتمال کموي. دا د فشار هورمونونو لکه کورټیزول کمولو کې هم مرسته کوي ، ستاسو سپي آرام کوي او روزنې ته ډیر ځواب ورکوي.

د زړه او وینې او عضلاتو او هډوکي ځواک

د انسانانو په څیر، هوايي تمرینونه د زړه او سږو پیاوړي کوي. د چلولو، لامبو او چټک چلولو په څیر فعالیتونه د ودې او دوام ښه کوي. د وزن لرونکي تمرین هم د هډوکو کثافت او د عضلاتو ټون ساتي، کوم چې په ځانګړي توګه د لوی او لوی نسلونو لپاره مهم دی چې د هپ ډیسپلاسیا او آرتریت ته مائل دي. قوي عضلات مفاصل ملاتړ کوي او کولی شي د زاړه سپیانو د خوځښت ستونزې پیل ځنډوي.

ذهني هڅونه او د پوهې روښانه کول

سپي د فزیکي ننګونو په څیر ذهني ننګونو ته هم اړتیا لري. هغه تمرین چې د ستونزو حل کولو ، بوی کولو یا امرونو تعقیب ته اړتیا لري دماغ ته لاسرسی ورکوي او د زاړه سپو کې د ادراکي کمښت مخنیوي کې مرسته کوي. ذهني هڅول شوي سپي لږ احتمال لري چې اضطراب یا مجبوري چلند رامینځته کړي. د فزیکي حرکت ترکیب کول د ذهني دندو سره لکه د چلولو په جریان کې د خواړو پټول یا د اطاعت نښې تمرین کول خورا ښه بډول چمتو کوي.

د خپل سپي د تمرین اړتیاوې درک کړئ

د خپل سپي د نسل، عمر، روغتیا او شخصیت سره سم د تمرین کولو لپاره د خپل چلند د لارې د تطابق له مخې، دا ډاډ ترلاسه کوي چې ورزش خوندي او خوندور پاتې کیږي.

د نسل په اړه فکرونه

د لوړ انرژي نسلونه لکه د سرحد کولۍ ، آسټرالیا شپرډز ، سیبریان هاسکي ، او لیبرادور ریټریور معمولا هره ورځ له 60 څخه تر 90 دقیقو پورې قوي تمرین ته اړتیا لري. کاري نسلونه په هغه دندو کې وده کوي چې فزیکي هڅې د رواني ستونزو حل کولو سره ترکیب کوي. د ټیټ انرژي نسلونه لکه بلډګګ ، باسټ هوندز ، او شیش ټزو ممکن د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې اعتدال فعالیت سره راضي وي. په هرصورت ، حتی ټیټ انرژي سپي د چاقۍ او سختۍ مخنیوي لپاره د منظم حرکت څخه ګټه پورته کوي.

عمر او د ژوند مرحله

کوچني سپي د انرژۍ ډوبې لري مګر د جوړیدو مفصلونو ساتلو لپاره د تمرین احتیاطي مدیریت ته اړتیا لري. د پنځه دقیقو قاعده تعقیب کړئ. په میاشت کې دوه ځله هره ورځ. لوی سپي معمولا په خپل لوړ فزیکي ظرفیت کې وي او کولی شي اوږد ، ډیر شدید ناستې اداره کړي. لوی سپي د کم تاثیر فعالیتونو څخه ګټه پورته کوي لکه لامبو ، نرم چلونه ، او کنټرول شوي سټریچ کول ترڅو حرکت وساتي پرته له دې چې د مفصل فشار راوړي.

روغتیا او فټنس کچه

د جراحت یا جراحي وروسته د روغې کتنې لپاره د څارویو د ډاکټر لخوا د تمرینونو د پلانونو د بدلونونو اړتیا ده. د براکیسیفالیک نسلونه (د څارویو په څیر د پګ او فرانسوي بولډګ) په اسانۍ سره تودوخه کوي او باید په ګرمو هوا کې د شدید تمرین څخه ډډه وکړي. د نوي تمرین رژیم پیل کولو دمخه تل خپل څاروی سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپي د زړه ناروغۍ ، اپیلپسي ، یا ارټوپډيکي ستونزې په څیر مزمن حالت ولري.

د خپل سپي لپاره په کور کې د ساتیرۍ او اغیزمنو فعالیتونو ترسره کول

د کور دننه تمرینونه د بهر لوبې په څیر د زړه راښکونکي او فزیکي اړتیاوو سره برابر کیدی شي کله چې په تخلیقي توګه ترسره شي.

د تفاهم وړ پازل لوبو او د خوړو رسولو ماشینونه

د پازل لوبې چې ستاسو د سپي د لیورونو ، سلائډ پینلونو ، یا د لوبې د راوتلو لپاره لوبې رول کول غواړي د رواني هڅونې عالي برخه چمتو کوي. دا لوبې د ګړندي خواړو ورو کوي او د ستونزو حل کولو مهارتونه ننګوي. د نوښت ساتلو لپاره مختلف پازلونه ګرځول. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د غني کولو فعالیت لپاره د غوړ خواړه یا یوګورت په خوله لوبو کې دننه یخ کړئ چې د ژبې او چغې عضلاتو کار کوي.

د ذهني او جسماني ښکیلتیا لپاره د چالونو روزنه

د خپل سپي نوي چالونه ښوونه یو ډول تمرین دی چې ذهن او بدن دواړه ښکیلوي. د چالونو په څیر د سپین ، د پښو له لارې ټوټې ، کراس او د مړ لوبې کولو لپاره همغږي او تمرکز ته اړتیا لري. د 10 څخه تر 15 دقیقو لنډ تمرینات ، هره ورځ څو ځله تکرار کیږي ، د ذهني ستړیا معنی لري. د لوړ ارزښت لرونکي خواړه وکاروئ او ناستې مثبت او خوشبین وساتئ. د چال روزنه هم د همکارۍ له لارې ستاسو او ستاسو د سپي ترمنځ اړیکې پیاوړې کوي.

په کور کې د تګ او جګړې د راټولولو

د نرمو او سپکو لوبو سره د کور دننه راوستل د تالارونو یا لویو خونو کې د خوندي بیرته راستنیدو لپاره اجازه ورکوي. داسې لوبو غوره کړئ چې فرنیچر ته زیان ونه رسوي یا د کور توکي مات کړي. د جګړې ټګ ، کله چې د روښانه مقرراتو سره لوبیږي ، یو عالي فزیکي تمرین دی چې د غاښونو ځواک ، اصلي ثبات او د غصب کنټرول رامینځته کوي. د ټګ لوبو کې دخیل کیدو دمخه د " drop it " د باور وړ لارښود زده کړئ. تل لوبې په مثبت نوټ کې د ارام آزادولو سره پای ته ورسئ.

د خنډونو کورسونه

د کورني توکو په کارولو سره د وړو وړو وړو وړو کورسونو جوړ کړئ. د کود لپاره د صوفې کشنونه وکاروئ ، د خنډونو لپاره په ټیټ ملاتړونو کې د برتنونو سره توازن وکړئ ، او د ټوکرۍ لپاره څوکۍ یا بکسونه. خپل سپي د خواړو او لفظي نښو سره د کورس له لارې لارښوونه وکړئ. دا فعالیت د فزیکي حرکت سره ذهني تمرکز ترکیب کوي او په اسانۍ سره د هر مهارت کچې سره تنظیم کیدی شي. د ساده ترتیباتو سره پیل کړئ او پیچلتیا زیات کړئ ځکه چې ستاسو سپي باور رامینځته کوي.

د پوزې کار او د بوی لوبې

سپي په عمده توګه د خپلو پوزو له لارې نړۍ څېړنه کوي. د بوی لوبې د دې طبیعي وړتیا څخه ګټه پورته کوي او د لږترلږه فزیکي هڅې سره قوي ذهني هڅونه چمتو کوي. د خونې شاوخوا خواړه یا غوره لوبو پټ کړئ او خپل سپي هڅوئ چې د خپل پوزې په کارولو سره یې ومومي. د کڅوړو ، پوټکو لاندې یا مختلفو خونو کې د شیانو پټولو ته وده ورکړئ. د پوزې کار د زاړه سپو یا محدود خوځښت لرونکو لپاره خورا ارزښتناک دی ځکه چې دا د سخت حرکت اړتیا پرته بډای کوي.

د پله پر سر د سپرینټ او د تالار د ترلاسه کولو

که تاسو په کور کې پله لرئ، د کارډیو تمرین لپاره یې وکاروئ. د لوبو په سر کې یو لوبو واچوئ او له خپل سپي وغواړئ چې دا بیرته راوباسي، بیا یې ښکته کړئ. د ستړیا نښې په لټه کې څو ځلې تکرار کړئ. د اوږدې راهیسې سره د تګ لاره د لوبو تعقیب لپاره مستقیم ډزې کولو لاین چمتو کوي. دا فعالیتونه د ګړندي انرژي سوځولو لپاره عالي دي په هغه ورځو کې چې تاسو بهر نشي کولی.

په بهر کې فعالیتونه چې تفریح او فټنس ته وده ورکوي

د بهر ورزش د مختلفو احساساتو د هڅولو، د احساساتو د هڅولو او د ټولنیزو اړیکو فرصت وړاندې کوي. دا فعالیتونه د خلاصو ځایونو او طبیعي ځمکې څخه ګټه پورته کوي ترڅو ستاسو سپي په مختلفو لارو ننګونه وکړي.

د هدف سره جوړ شوي چلونه

ورځني چلونه د ډیری سپو د تمرین روټینونو اساس دی ، مګر دا اړتیا نلري یوځل وي. د نوي بویونو او لیدونو معرفي کولو لپاره لاره مختلف کړئ. خپل سپي ته اجازه ورکړئ چې بوی او کشف کړي. دا رواني بډایۍ چمتو کوي چې یوازې ګړندي سرعت نشي کولی. د زړه د ضربان لوړولو لپاره د ګړندي چلولو یا لنډ چلولو وقفې شامل کړئ. د چلولو فرصت په توګه وکاروئ ترڅو د نرم لیټ چلولو تمرین وکړئ او د یادونې اشارې ولرئ ، د معمول تګ راتګ په روزنې ناسته بدل کړئ.

په طبیعي ځمکه کې پیدل سفر

د پیاده کیدو په پرتله عضلات په مختلف ډول ښکیلوي. بې سمه ځمکه ، ښکته او کمیدل د ثبات کونکي عضلات پیاوړي کوي او توازن ښه کوي. د خپل سپي فټنس کچې او پښې حالت لپاره مناسبې لارې غوره کړئ. ډیری اوبه راوړئ او په سیوري سیمو کې وقفه وکړئ. د ځنګلي ژوند ، زهرجنو بوټو او سخت تودوخې څخه خبر اوسئ. د لنډ ، اسانه لارې سره پیل کړئ او اوږد سفر ته وده ورکړئ. د FLT:0Outbound پلیټ فارم په متحده ایالاتو کې د سپي دوستانه لار وړاندیزونه وړاندې کوي.

د سپي پارک لوبې

د سپي پارکونه د نورو سپو سره د چلولو، تعقیب او ټولنیز تعامل لپاره ځای چمتو کوي. د خپلو لومړنیو لیدنو په جریان کې محتاطۍ وکړئ ترڅو د خپل سپي د لوبې ډینامیک وګوري او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سپي لوبې سټایل مطابقت لري. د ډیر جوش یا ځورونې نښې په اړه نږدې څارنه وکړئ او وګورئ. د سپي پارکونه غوره دي چې ستاسو سره د منظم تمرین تکمیل په توګه وکارول شي ، نه ځای په ځای. د مثبتې اړیکو ساتلو لپاره د لنډ ، مکرر لیدنو پرځای د اوږدې ، لږ ځنډونو لپاره هدف ولرئ.

په خپل باغ کې یا په یوه مرکز کې د چټکتیا روزنه

د چټکتیا روزنه د کود، تونلونو، او لوړ واټونو له لارې د خنډونو د لارې له لارې خپل سپر لارښودول شامل دي. دا ستاسو او ستاسو د سپر دواړو څخه د ټیم کار، اړیکې او فزیکي هڅې ته اړتیا لري. ډیری ټولنې د چټکتیا کلبونه لري چې د پیل کونکو لپاره ټولګي وړاندې کوي. تاسو کولی شئ په کور کې د تونلونو، د پی وی سی پایپونو څخه کودونو او د ټوټو څخه جوړ شوي ټوټو پوړونو سره ساده کورس هم تنظیم کړئ. چټکتیا د باور، همغږي او د نښو ځواب ویلو وړتیا رامینځته کوي.

د لامبو او اوبو د ترلاسه کولو

د سپي لپاره لامبو د کم اغیزو یو له غوره تمرینونو څخه دی. دا د ګډو فشار پرته د بشپړ بدن تمرین چمتو کوي ، دا د زاړه سپي ، سپي او له ټپي کیدو څخه روغ شوي سپي لپاره مثالی کوي. تل خپل سپي ورو ورو اوبه ته معرفي کړئ او د خوندیتوب لپاره مناسب فټ ژغورونکي جیکٹ وکاروئ. د ګمرکي لوبو سره د اوبو راټول کول په څیر لوبې تفریح اضافه کوي. خپل سپي د لامبو وروسته د تازه اوبو سره وینځئ ترڅو کلورین یا مالګه او کثافات لرې کړئ ، او د انفیکشن مخنیوي لپاره خپل غوږونه په بشپړ ډول وچ کړئ.

د دویدنې، دویدنې او بایسکل چلولو

که تاسو د دوښتونکي یاست، نو ستاسو سپي کولی شي د روزنې یو غوره ملګری وي. د دوام د رامینځته کولو لپاره د چلولو سره د لنډو وقفو سره پیل کړئ. د کنټرول او خوندیتوب ساتلو لپاره د دوښتونې لپاره د هیڅ ډول ټینګولو هارینګ او د لاسونو وړ لیس وکاروئ. د بایسکل سفرونو لپاره ، د بایسکل لیس ځانګړي سایټ وکاروئ چې ستاسو سپي په څنډه کې خوندي ساتي. هیڅکله په سخت تودوخه کې د سپي سره دوښتوني یا بایسکل مه کوئ ، او د ګرمې سړک څخه د ټوټو یا سوځیدو لپاره د پښو پاډونه منظم چیک کړئ.

د سپورت لوبې

د سپي منظم ورزشونه جوړ شوي ، هدف لرونکي تمرین چمتو کوي چې ډیری سپي خورا رضایت لري. اختیارونه پکې شامل دي فلی بال (د کودونو او توپ بیرته اخیستلو سره ریلی ریس) ، ډیسک سپي (منافسي فریسبی) ، د ډاک ډایونګ (د پلیټ فارم څخه اوبو ته کود) ، او د راډیو اطاعت (د ځانګړي چلند سره د سټیشنونو په لاره کې حرکت کول). دا ورزشونه ستاسو د سپي سره فزیکي فټنس ، ذهني تمرکز او قوي شراکت رامینځته کوي. سیمه ایز کلبونه او روزنیز مرکزونه د ډیری سپورتونو لپاره معرفي ټولګي وړاندیز کوي.

د کال په اوږدو کې د ښکیلتیا لپاره د موسمي فعالیتونو نظرونه

د ورزش د وخت سره سم د خپل فعالیت د معمول مطابق کول تازه او خوندي ساتي.

د پسرلي په اړه

د تودوخې د تودوخې په څیر، خپل چلونه پراخ کړئ او نوي لارې ومومئ. پسرلی د بهر کې د بوی کار لپاره مثالی دی ځکه چې رطوبت ځمکه د بویونو لپاره اوږد ساتي. د الیرجنونو سره محتاط اوسئ. د سپر د ګولۍ د ښکلا کمولو لپاره د چلونو وروسته د خپل سپر پا andو او پوټکي پاک کړئ. د ځنګلي قارچونو څخه خبر اوسئ ، کوم چې که چیرې وخورل شي زهرجن کیدی شي. د فصل په پیل کې د مخنیوي فلش او ټیک درملنه پیل کړئ.

د اوړي

د دوبي تودوخې لپاره د پاملرنې پلان کول اړین دي. د ورځې په سړه وختونو کې خپل سپي تمرین کړئ ، معمولا د سهار په وخت یا ناوخته ماښام. د خپل لاس په شاته برخه کې د پیاده تودوخې ازموینه وکړئ. که ستاسو لاس لپاره ډیر ګرم وي ، نو ستاسو د سپي پښې لپاره ډیر ګرم دی. د اوبو پر بنسټ فعالیتونه لکه لامبو ، سپرینکر لوبې ، او رطوبت شوی توسل پوښ کول د یخولو راحت چمتو کوي. تل اوبه سره وساتئ او ډیری وختونه وقفې ورکړئ. د براکیسیفالیک نسلونو لپاره د تمرین شدت محدود کړئ.

د سقوط په اړه

د مني د آرامۍ تودوخې وړاندیز کوي چې د اوږدې پیاده کیدو او ډیر ځواکمن فعالیت لپاره مثالی وي. د پا leavesو راکینګ د پټو او لټون لوبو لپاره غوره فرصت رامینځته کوي. ستاسو د سپي لپاره د پا leavesو په ډنډونو کې د پټو خواړو کشف کولو لپاره. د سقوط مغز او اکورن څخه خبر اوسئ ، کوم چې کولی شي د ځړولو خطرونه رامینځته کړي یا هضم ناخوښه وي. لکه څنګه چې د ورځې ر lightا ساعتونه لنډ کیږي ، د ماښامي چلولو لپاره په انعکاس وړ تجهیزات او د لوړ لید وړ لیپ کې پانګونه وکړئ.

د ژمي

د سړې هوا د تمرینونو د بندیدو معنی نه لري. ډیری سپي په واورو کې لوبې کول ، د واورو بالونو ترلاسه کول ، یا په ډریفونو کې کیندل خوښوي. لنډ ، ډیر ځله سیشنونه ستاسو د سپي د ډیرې یخیدو مخه نیسي. د سپي بوټي یا د پټو موم سره د پټو پښې د یخ ، مالګې او کیمیاوي ډایسر څخه ساتئ. د بیروني فعالیتونو وروسته پښې په بشپړ ډول پاک کړئ. د داخلي بدیلونو لپاره ، د پزل لوبو ، روزنې سیشنونه ، او داخلي خنډ کورسونه د کم شوي بیروني وخت لپاره د کمولو لپاره.

د خپل سپي هڅې او ښکیل ساتلو لپاره عملي لارښوونې

د دې لپاره چې د خپل سپي په اړه د دې په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د فعالیتونو سره د فعالیتونو سره د فعالیتونو سره مخامخ شي.

] د حرکت فعالیتونه په مکرر ډول. سپي کولی شي هره ورځ د ورته چلولو یا لوبې سره بوره شي. د داخلي او بیروني فعالیتونو ترمنځ بدیل کول ، د چلولو لارې مختلف کول ، او په اونۍ کې نوي لوبو یا لوبې معرفي کول. نوښت دماغ بوخت ساتي او د تمرین د احساس کولو مخه نیسي.

د مثبتو پیاوړتیا په دوامداره توګه وکاروئ. درملنه ، ستاینه او لوبې قوي هڅونکي دي. خپل سپي د هڅو او ښکیلتیا لپاره انعام ورکړئ ، نه یوازې د دندو بریالي بشپړولو لپاره. د تمرکز ساتلو لپاره درملنه کوچنۍ او لوړ ارزښت وساتئ. لفظي نښه کونکي لکه "هو" یا د کلیکټر غږ کولی شي مطلوب چلند په سمه توګه وټاکي.

د لاسته راوړلو اهدافو ټاکل او په تدریجي ډول ستونزې زیات کړئ. [ [FLT: 1] د هغه فعالیتونو سره پیل کړئ چې ستاسو سپي کولی شي بریالي شي ، بیا ورو ورو موده ، پیچلتیا یا شدت زیات کړئ. د مثال په توګه ، د پنځه دقیقو پزل لوبو سیشن سره پیل کړئ او په څو ورځو کې پنځلس دقیقو ته وده ورکړئ. د اعتماد رامینځته کولو او نا امیدۍ مخنیوي لپاره په کوچني کچو کې پرمختګ وکړئ.

په هر فعالیت کې روزنه شامل کړئ. د چلولو تمرین او یادولو لپاره وکاروئ. د " drop it " تمرین کولو لپاره د راټولولو کارول. " د " take it " او " leave it " تمرین کولو لپاره د ټریګ کارول. هر فعالیت د روزنې فرصت کیږي ، کوم چې ښه چلند پیاوړی کوي او ستاسو د سپي سره اړیکې پیاوړې کوي.

د نورو سپو سره د ټولنیز لوبې لپاره بلنه ورکړئ. د ډلې لوبې د ښه جوړ شوي سپو سره د تعقیب ، مبارزه او چلولو له لارې طبیعي تمرین چمتو کوي. سپي له یو بل څخه مهم ټولنیز نښې زده کوي ، او د سپي ملګري شتون ډیری وختونه د لوبې لپاره هڅونه ډیروي. تل د ډلې تعاملاتو څارنه وکړئ او سپي جلا کړئ که لوبې خورا سختې شي.

لومړی، د هرې دندې لپاره چمتو کول

د ورزش په وخت کې د خپل سپي خونديتوب ډاډ ترلاسه کول د ټپي کیدو مخه نیسي او د ګډون لپاره یې چمتوتیا ساتي. د تمرین دمخه ، په جریان کې او وروسته د دې لارښوونو تعقیب کړئ.

د تودوخې او تودوخې لپاره

د سختو فعالیتونو ته مستقیم کود کول د عضلاتو فشار او ګډو ټپونو خطر زیاتوي. د عضلاتو تودوخې او د وینې جریان لوړولو لپاره د پنځو دقیقو چلولو یا نرم لوبې سره پیل کړئ. د تمرین وروسته ، د ورو چلولو یا نرم سټریګ کولو څو دقیقې اجازه ورکړئ ترڅو یخ شي. دا په ځانګړي توګه د زاړه سپیانو او د سپورت یا چټکۍ کار سره بوختو لپاره مهم دی.

د اوبو او تغذیه

د ورزش دمخه ، په منظم وختونو کې) او وروسته (د تازه او سړې اوبو چمتو کړئ. خپل سپي ته اجازه مه ورکوئ چې په یوځل کې د اوبو لوی مقدار وخوري ، ځکه چې دا کولی شي د سوځیدو یا غږیدو لامل شي. خپل سپي د لوی ډوډۍ وروسته سمدلاسه تمرین کولو څخه ډډه وکړئ لږترلږه یو ساعت انتظار وکړئ ترڅو د معدې د پراختیا خطر کم کړئ - د غږ غږ (غږ) ، په ځانګړي توګه په ژور سینه نسلونو کې.

د پښو ساتنه

د خپل سپي د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښو د پښ

د هوا په اړه پوهاوی

د تودوخې سټروک د سپو لپاره جدي خطر دی. نښې د ډیر تنفس ، غږول ، غږول ، سوځیدل ، او سقوط شامل دي. هیڅکله خپل سپي په پارک شوي موټر کې مه پریږدئ ، حتی د څو دقیقو لپاره. په سړه هوا کې ، د لرګی ، پا پا raisedو پورته کولو یا تودوخې په لټه کې کیدو کې وګورئ. دا ستاسو سپي ډیر سړه دی او اړتیا لري چې دننه لاړ شي. د حرارت او رطوبت پراساس د تمرین موده او شدت تنظیم کړئ.

د لیس او پیژندنه

حتی ښه روزل شوي سپي هم کولی شي بې ځایه شي او وتښتوي. په غیر محاصره سیمو کې د ټولو سپرلو لپاره د خوندي لیټ او هارینګ وکاروئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي د پیژندلو ټګونو سره یو کلاګ اغوستی او د تازه معلوماتو سره مایکرو چپ ثبت کړی وي. د GPS تعقیب کولو کلاګ د سپیو لپاره اضافي امنیت چمتو کوي چې تاسو سره په پیدل سفر یا د لیټ څخه بهر سفرونو کې ملګرتیا کوي.

د خپل سپي د نښو پیژندل او ورته تطابق

د ورزش په وخت او وروسته د خپل سپي چلند د ارزښتناکو نظرونو په برخه کې مرسته کوي. د دې خبرو په اړه زده کړه وکړئ او خپل چلند په دې اساس تنظیم کړئ.

د ستړیا نښې: فلټ: 1 د فعالیت په جریان کې ورو کول ، وروسته پاتې کیدل ، د فعالیت په جریان کې بستر کیدل ، ډیر تنفس کول چې د لنډ وخت وروسته نه راټیټ کیږي ، یا د غاښونو سوریدل. که تاسو دا نښې وګورئ ، فعالیت ودروئ او اوبه ورکړئ. د ورځې لپاره د ناستې دوام یا پای ته رسیدو دمخه آرامۍ ته اجازه ورکړئ.

د ډیر فشار یا فشار نښې: د ویلي سترګه (د سترګو سپین رنګ ښودل) ، د کښت کښت کښت ، د ژمي لیږل یا غږول ، یخ کول ، یا د مخنیوي چلند. دا په ګوته کوي چې ستاسو سپي نا آرام دی. شدت کم کړئ یا فعالیت په یو څه آرام بدل کړئ. هیڅکله سپي ته د فعالیت دوام ورکولو ته مجبور مه کوئ چې د اضطراب لامل شي.

د جوش او چمتوالي نښې: فلټ: 1 لوبې وکړئ ، آرام خلاص خولې ، په مینځنۍ کچې کې ساتل شوي د کښت کښت کښت ، د فعالیت ساحې ته د لیوالتیا نږدې. دا په ګوته کوي چې ستاسو سپي د فعالیت سره بوخت دی او له فعالیت څخه خوند اخلي. د ستاینه او وختي خواړو سره د پیاوړتیا په واسطه د دې مثبت حالت څخه ګټه واخلئ.

د دې پایله

یو فعال سپي یو صحتمند ، ښه تنظیم شوی ملګری دی. د کور دننه او بهر فعالیتونو ترکیب کولو سره ، تاسو د فزیکي هڅې او ذهني محرک چمتو کوئ چې هر سپي ته وده ورکولو لپاره اړتیا لري. خپل چلند د خپل سپي نسل ، عمر ، روغتیا او شخصیت سره سم کړئ ، او د وخت په تیریدو سره د دوی اړتیاو سره د تطابق لپاره کافي انعطاف پاتې شئ. دوام د شدت څخه ډیر مهم دی د اعتدال فعالیت منظم روټین د شدید تمرین څخه خورا ډیر ګټه ورکوي. د خوندیتوب لومړیتوب ورکړئ ، د خپل سپي سیګنالونو ته پام وکړئ ، او تجربه مثبته او ګټوره وساتئ. د تنوع ، هڅونې او پاملرنې په سم ترکیب سره ، تاسو او ستاسو سپي کولی شئ د راتلونکو کلونو لپاره د فعال ، پوره کولو ژوند څخه خوند واخلئ.