د سړي لپاره د سپو لپاره د خوندي 10 غوره خواړه ، د ښاغلي کیبلز لخوا تصویب شوي

د څارویو مالکین په توګه ، موږ خوښ یو چې خپل څلور پښې ملګرو سره خپل سنیکونه شریک کړو ، مګر ټول انساني خواړه د سپو لپاره خوندي ندي. د ښاغلي کیبلز د ښه خوله لرونکي څارویو لارښود سره موږ دا جامع لارښود د لسو انساني خواړو لپاره راټول کړی چې نه یوازې خوندي دي بلکه ستاسو د سپي روغتیا لپاره هم ګټور دي. دا پراخه مقاله د تغذیه ګټې ، د چمتو کولو میتودونه ، د خوړو مناسب اندازې ، او د هرې خواړو لپاره د خوندیتوب احتیاطي تدابیر پوښي ، تاسو سره د ښه پوه شوي څاروی والدین کیدو کې مرسته کوي.

ولې ځینې انساني خواړه د سپو لپاره ښه دي

سپي د هر څه خوړونکي دي، پدې معنی چې دوی کولی شي د نباتاتو او څارویو خواړو بیلابیل ډولونه هضم کړي. په حقیقت کې، ډیری بشپړ خواړه چې انسان یې خوري لازمي ویټامینونه، معدنيات، فایبرونه او پروټینونه چمتو کوي چې ممکن د سوداګریزو سپي خواړو څخه کم وي. په هرصورت، د برخې کنټرول او چمتو کول کلیدي دي. خواړه لکه ګاګره، مڼې او د غوړ غوښې کولی شي د صحي خواړو یا ډوډۍ د ډوډۍ په توګه خدمت وکړي، ستاسو د سپي پوټکي، هضم او معافیت سیسټم ملاتړ کوي.

مخکې له دې چې تاسو په دې لیست کې ډوب شئ، دا اساسي قواعد په یاد ولرئ: تل محصولات په ښه توګه ومینځئ، تخمونه، خټکي او کورونه لرې کړئ، د مالګې، شکر، غوړونو او مصالحو اضافه کولو څخه ډډه وکړئ، او ورو ورو نوي خواړه معرفي کړئ. که ستاسو سپي روغتیايي حالت ولري (د بیلګې په توګه، شکر، د پښو ناروغي، د خوړو الرژي) ، لومړی خپل څاروی سره مشوره وکړئ. همدارنګه، درملنه حتی صحي باید ستاسو سپي د ورځني کالوري مصرف له 10٪ څخه زیات نه وي.

د ګازو د ټوټې ټوټې د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو لپاره د ګازو د ټوټې لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګازو لپاره د ګ

۱- د کرروټو

د سپي په منځ کې د ګوزڼو غوړونه د بېټا کاروتین (چې د ویټامین A ته بدلوي) ، ویټامین K، پوټاشیم او فایبر سره ډک دي. ویټامین A د سترګو روغتیا او معافیت فعالیت ملاتړ کوي، پداسې حال کې چې فایبر د هضم سره مرسته کوي.

څنګه خپل سپي ته ګازو خدمت وکړئ

د مورګروټو لپاره د غوړ یا پخلی کیدای شي. د ماشوم مورګروټو لپاره د غوړ لوبو په توګه غوره دي. دوی د غاښونو څخه د ټوټې ټوټې لرې کولو او د غاښونو هڅولو کې مرسته کوي. لوی مورګروټونه په سترو یا ګردونو کې پرې کیدی شي؛ د کوچني سپي لپاره ، دوی د خړوبلو مخه نیولو لپاره په ټوټو اندازه ټوټې کې پرې کړئ. پخلی شوي مورګروټ (د بخار یا پخلی پرته د خمیر پرته) نرم او هضم کول اسانه دي ، نو دا د زاړه سپي یا د غاښونو ستونزو سره د غوره انتخاب لپاره ښه انتخاب کوي.

د احتیاطي تدابیر

په داسې حال کې چې ګاګۍ عموما خورا خوندي دي، ډیر مصرف کولی شي د کاروتمیا (د پوټکي غیر مضر ژیړتیا) یا د معدې او کولمو نا آرامي لامل شي. په ورځ کې د خپل سپي په اندازه پورې اړه لري، په څو کوچني ټوټو کې پاتې شئ. د ګاګۍ په کنسیر کې د خوړو څخه ډډه وکړئ، چې ډیری وختونه د سوډیم لوړ کچې لري.

۲. مڼې

د مڼو په منځ کې د ویټامین A او C، او همدارنګه د فایبر او انټي اکسیدانټونو ډک مواد دي. ویټامین C د معافیت د روغتیا ملاتړ کوي، او فایبر د کولمو د حرکت تنظیم کولو کې مرسته کوي. د غاښونو د روغتیا لپاره هم د ګوزار په څیر د غاښونو روغتیا ته وده ورکوي.

د مڼو خدمت څنګه کول

د مڼو تخمونه د مڼو د ټوټو د ورکولو دمخه تل د مڼو د ټوټو او تخمونو لرې کړئ. د مڼو تخمونه امیګډالین لري، کوم چې د غوړولو پر مهال سایانیډ خوشې کولی شي په داسې حال کې چې یو څو تخمونه به لوی سپي ته زیان ونه رسوي، بیا تکرار کول زهرجن وي. مڼه په کلو یا مکعبونو کې پرې کړئ، د سټم له منځه وړل. تاسو کولی شئ د مڼو ټوټې د تازه ګرمې ورځې لپاره یخ کړئ.

د خدمت کولو اندازه سپارښتنه

• کوچني سپي (د 20 پونډو څخه کم): 12 کوچني ټوټې
• د منځني سپي (2050 پونډه): 34 ټوټې
• لوی سپي (50+ پونډه): تر نیمې مڼې پورې

کله چې د مڼو څخه ډډه وکړئ

که ستاسو سپي د شکر ناروغي لري، د طبیعي شکر د مینځپانګې له امله د مڼو مصرف محدود کړئ. تل تازه مڼې د پروسس شوي مڼو اوبه غوره کړئ، چې ډیری وختونه اضافه شوي شکرونه یا محافظوي مواد لري.

۳. د جوارو غوړ

د هندي غوړ د سپي کلاسیک خواړه دي چې د پروټین، صحي غوړ، ویټامین B، ویټامین E او نیاسین سره ډک دي. ډیری مالکین دا د درملو پټولو یا د پزل لوبو ډکولو لپاره کاروي. په هرصورت، د هندي غوړ ټول خوندي ندي.

د جوارو غوړ غوره کول

د فلیټ: 1 لپاره د نښې لټون وکړئ چې د فلیټ: 2 نه لري. د شکر ځای په ځای کول چې سپي ته خورا زهرجن دي ، د انسولین ګړندي خوشې کیدو ، هایپګلیکمیا ، او د ځګر ناکامي لامل کیږي. نور خوږیز توکي لکه شکر یا شاتو په لږ مقدار کې منل کیږي ، مګر ساده ، طبیعي د مغز لرونکي غوړ یوازې د هګیو او مالګې سره غوره دی. همدارنګه د غوړ کم ډولونو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دوی ډیری وختونه مصنوعي خوږیز کاروي.

د پیټو غوړ څومره خوندي دی؟

یو کوچنی سپي کولی شي هره ورځ نیم چای قاشق، منځنۍ سپي یو چای قاشق او لوی سپي تر یوه خوړو پورې خواړه ولري. د مغز غوړ ډیر مقدار کولی شي د غوړ لوړ مینځپانګې له امله د وزن زیاتوالي او پینکریټایټس لامل شي.

د خوندیتوب د غني کولو لپاره، د کنګ لوبو یا د لیک مات په دننه کې یو پتلی پرت وخورئ او یخ کړئ.

۴- د ګلګل

د پټو د پټو د پټو د پټو د پټو د ډکولو لپاره د سپر خواړو لپاره د هضم وړ سپر خواړه دي. دا د محلول فایبر ، بیټا کاروتین ، اوسپنې ، او ویټامین A ، C ، او E سره بډایه دی. دا کولی شي د اسهال له امله د نرمو فاضلو ټینګولو کې مرسته وکړي ، مګر فایبر د ډکولو سره د قبضې سره هم مرسته کوي.

د ګلګو د خدمت کولو څرنګوالی

د خواړو ته 14 ډوډۍ چمچ اضافه کړئ (د سپي اندازې پورې اړه لري) یا د سولو سنیک په توګه خدمت وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا 100٪ خالص د کدو پوری دی ، پرته له اضافه شوي شکر ، مصالحې ، یا محافظاتو. تازه پخلی کدو (د بخار یا غوړ شوی) هم کار کوي ، مګر د تارونو برخې او تخمونو څخه مخنیوی وکړئ.

د هضم څخه بهر ګټې

• د اوبو د لوړ مینځپانګې سره د پیشاب روغتیا ملاتړ کوي
• سپي ته د ډک احساس سره مرسته کوي، د وزن د کمولو کې مرسته کوي
• د انټي اکسيدانټونو سره مرسته کوي چې د سوځیدو سره مبارزه کوي

۵. بلوېري

د بلوې بیریو په منځ کې د انټي اکسیدینټونو او په ځانګړي توګه انټوسیانینونو ډېرې مادې شته چې د آزادو رادیکالونو سره مبارزه کوي او د سپي د عمر د مخ روغتیا ته وده ورکوي.

د بلو بیریو خدمت کولو څرنګوالی

د ګرمو ورځو په جریان کې د یخ شوي بلوبری د ټیټ کالوریو خواړه عالي دي. د خورا کوچني سپو لپاره ، تاسو ممکن غواړئ د ځړولو مخنیوي لپاره هر بیره په نیمایي کې پرې کړئ. وچ شوي بلوبری ښه دي تر هغه چې دوی شکر اضافه نه کړي مګر تازه غوره دی.

ایا خطرونه شته؟

د بلوې بیری خورا خوندي دي، خو ډیر خوراک کولی شي د معدې نا آرامۍ لامل شي. په ورځ کې یوازې یو ګوزار (1030 بیرې د سپي په اندازه پورې اړه لري) محدود کړئ. که ستاسو سپي د کلیو ستونزې لري، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې بلوې بیری د اکسالاټونو لرونکي دي.

۶. خوږ کچالو

خوږ کچالو په خوړو کې د فایبر، منګانز، پوټاشیم او ویټامین A، C او B6 بڼه لري. فایبر د هضم سره مرسته کوي، او ویټامین A د پوټکي او پوټکي روغتیا ملاتړ کوي. خوږ کچالو هم د غوړ کم مقدار لري، نو دا د ډیر وزن لرونکو سپو لپاره غوره انتخاب دی.

د چمتوالي لارښوونې

د خوږو کچالو په ښه توګه پخلی خام کچالو کولی شي د معدې د بندیدو یا خپګان لامل شي. پخلی ، بخار ، یا تر نرمۍ پورې جوش کړئ ، بیا په کوچني کیوبونو کې مچ کړئ. هیڅکله د خوږو کچالو پوټکي مه خورئ ، کوم چې هضم کول یې سخت دي ، یا کوم خوږ کچالو چې تخته شوي یا خوندور شوي دي.

د عادي کچالو سره پرتله کول

پداسې حال کې چې دواړه د نشامک سره سم دي ، خوږ کچالو د مغذي توکو ډیر کثافت لري. سپینې کچالو هم خوندي دي که چیرې ساده پخلی شي ، مګر خام شنه کچالو یا sprouts د سولانین [1] ، زهرجن مرکب لري. خوږ کچالو عموما د ویټامین د لوړې مینځپانګې له امله غوره کیږي.

۷- د چرګانو

پخلی شوی چرګ د پروټین یو پتلی ، په اسانۍ سره هضم وړ سرچینه ده چې سپي یې خوښوي. دا د خواړو د سرپړک ، روزنې انعام ، یا د خړوبو رژیم لپاره مناسب دی کله چې سپي د معدې ناروغۍ لري. چرګ د عضلاتو روغتیا لپاره لازمي امینو اسیدونه چمتو کوي او ګلوکوزامین لري ، کوم چې مفاصل ملاتړ کوي.

د خوندي چمتو کولو ګامونه

1. په ښه توګه پخلی: پخلی ، پخلی ، یا ګریل مرغۍ تر هغه چې ګلابي پاتې نه وي (د داخلي تودوخې 165 ° F/74 ° C).
2. د هډوکو لرې کول: د پخلی هډوکي په اسانۍ سره ټوټې کیږي او کولی شي د هضم لارې خنډ یا سوراخ کړي. د هډوکو پرته ، د چرګانو سینې یا رانو سره مینه وکړئ.
3. د غوړ غوړ: له غوړ څخه ډډه وکړئ: د خوږ ، مرچ ، سیر ، پیاز ، یا مرچ نه شتون لري. په ځانګړي توګه پیاز او سیر ، کوم چې د سپي لپاره زهرجن دي.

څومره چرګان باید خواړه ورکړي

د کوچني سپي لپاره ، د څو خوند اندازه کیوبونه (تقریبا 12 ډوډۍ چمچ) کافي دي. د لوی سپي لپاره ، تر نیم کپ پورې ټوټه شوي چرګ د متوازن خواړو برخه کیدی شي. د چرګ د بشپړ او متوازن سوداګریزې رژیم ځای نه نیسي؛ دا د ضمیمه په توګه وڅیړئ.

۸. د برېز

سپینه یا قهوه ای وریجو پخلی ساده د سپینو لپاره د معدې لپاره یو کلاسیک خواړه دي. دا د فایبر کم دی او هضم یې اسانه دی ، نو دا د غږ ، اسهال ، یا د جراحي وروسته بیرته راستنیدو سره د سپینو لپاره مثالی دی. قهوه ای وریجو ډیر فایبر او مغذي مواد لري مګر په حساس معدې کې سخت کیدی شي.

د وریجو کارول کله

د څارویو ډاکټران اکثرا د معدې او معدې د ستونزو سره د مخامخ شويو سپيو لپاره د غوړ غوړ او وریجو د غوړ غوړ د خواړو د خوړلو لپاره د لنډمهاله خوړو سپارښتنه کوي. کله چې د غوږونو د ښه کیدو وروسته، د معمولي خواړو ته بیرته راستنیدل. د سالم سپيو لپاره، وریجو د کورني خواړو لپاره د ډکولو یا اساس په توګه د دوی د کیبل سره مخلوط کیدی شي.

د احتیاطي تدابیر

د ډایابېټیسټس لپاره ، سپین وریجو د ګلیسیمیک شاخص لوړ دی ، نو د خوږ کچالو یا ګلابي وریجو ممکن غوره بدیل وي.

د اوټس د غوړ

د اوټس فول د محلول فایبر عالي سرچینه ده، چې د وینې شکر کچه او د کولمو حرکت تنظیمولو کې مرسته کوي. دا هم د B ویټامینونو، معدنیاتو لکه زنک او اوسپنې او انټي اکسیدینټونو په څیر ویټامینونه لري.

د خټکي غوړ خوندي خدمت کولو څرنګوالی

د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي په څېر د سپي ترڅې د سپي ترڅې د سپي ترڅې د سپي ترڅې د سپيڅې د سپيڅې د سپيڅې د سپيڅې د

• د فوري اوټس فولټ کڅوړو څخه ډډه وکړئ. دوی اکثرا شکر ، مصنوعي خوندونه او احتمالي زهرجن خواږه لري.
• د زیتون د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د سبب شي.

۱۰. شنه لوبیا

شنه لوبیا د کم کالوري، لوړ فایبر لرونکي سبزیجات دي چې د ویټامین K، C، او A، او همدارنګه منګانيز سره ډک دي. دا د ډیر وزن لرونکو سپو لپاره یو ښه ټیټ غوړ ناسته جوړوي یا د اضافي کالوری پرته د خوړو حجم اضافه کوي.

تازه، یخ شوی یا کنسره شوی؟

تازه یا یخ شوي شنه لوبیا (د مالګې اضافه یا ساس پرته) مثالی دي. د هضم وړتیا ښه کولو لپاره یې په اسانۍ سره بخار کړئ یا یې سپین کړئ. د کانسیر شنه لوبیا څخه مخنیوی وکړئ دوی ډیری وختونه د سوډیم لوړه کچه لري. که تاسو باید کانسیر وکاروئ ، د مالګې اضافه شوي نسخې وګورئ او دوی په ښه توګه وینځئ.

د خوړو لپاره لارښوونې

د اوږدې لوبیا په ټوټو کې پرې کړئ ترڅو د ځړولو مخه ونیسئ ، په ځانګړي توګه د کوچني نسلونو لپاره. تاسو کولی شئ د کڅوړې لپاره بشپړ شنه لوبیا یخ کړئ ، د ټیټ کالوریو غوړ لوبو لپاره. ځینې سپي د ګلپونو لپاره د غاښونو د تیښولو لپاره د یخ شوي شنه لوبیا جوړښت څخه خوند اخلي.

د سپو لپاره د انسانانو د خوړو د خوړلو عمومي لارښوونې

اوس چې تاسو پوهیږئ کوم خواړه خوندي دي، دلته ځینې نړیوالې قواعد دي چې ستاسو سپي روغ ساتي:

د کوچنيانو په پیل کې او د څارنه

په یو وخت کې یو نوی خواړه معرفي کړئ او د بل هڅه کولو دمخه د 2448 ساعتونو په اوږدو کې د هر ډول الرجیک عکس العملونو (خړوب، غوسه، غوطه) څارنه وکړئ.

د بشپړ خواړو سره پاتې شئ

د انسان پروسس شوي خواړه چیپس، کوکیز، فاسټ فوډ اضافي مواد، محافظوي مواد او د غوړ، شکر او مالګې لوړ کچې لري چې کولی شي ستاسو سپي ته زیان ورسوي.

د کالوري په مصرف تمرکز وکړئ

د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د کمولو سبب شي.

خوندي او زهرجن: مهم توپیرونه

هغه خواړه چې تل مسموم دي په شمول انګور ، د سرې ، پیاز ، سیر ، د ماکادامیا مغز ، چاکلیټ ، د کیلیټول دروند خواړه ، اپوکوډا (پرسین) ، او الکول. هیڅکله دا د خپل سپي سره شریک مه کوئ.

ډیری وختونه پوښتل شوي پوښتنې

ایا سپي کولی شي هره ورځ دا خواړه وخوري؟

د دې خواړو ډیری برخه هره ورځ په لږو مقدارونو کې تغذیه کیدی شي ، مګر تنوع مهم دی. د مختلف سبزیجاتو او پروټینونو ترمنځ ګرځئ ترڅو د تغذیه پراخه پروفایل چمتو کړئ.

ایا خام سبزیجات خوندي دي؟

د دې لپاره چې د خوړو د خوړو د خوړو د ښه کولو لپاره د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د ښه کولو لپاره د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د ښه کولو لپاره د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د ښه کولو لپاره د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د ښه کولو لپاره د خوړو د پام وړتیا وړتیا لپاره د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د خوړو د ښه وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ ده.

د الرجیک لرونکي سپو په اړه څه؟

که ستاسو سپي د خوړو له امله حساسیت لري، د خوړو له امله حساسیت لرونکي موادو څخه ډډه وکړئ. عام الرجنونه د چرګانو، غوښو او لبنیاتو شامل دي، خو سپي کولی شي د غلې یا ځینو سبزیجاتو لپاره هم حساس وي. د مخنیوي رژیم لپاره د څاروی سره مشوره وکړئ.

د ښاغلي کیبلز وروستي افکار

د خپل سپي د انسان خواړو تغذیه کول د تغذیه کولو او تکمیل لپاره یو ښه لاره کیدی شي ، مګر دا پوهه او احتیاط ته اړتیا لري. زموږ د لسو غوره لیست ګاګي ، م appleې ، د مغز لرونکي غوړ ، د کدو ، بلوبیري ، خوږ کچالو ، چرګ ، وریجو ، د خټو غوړ ، او شنه لوبیا د ډیری سپیو لخوا منل شوي خوندي ، مغذي بډای انتخابونو وړاندیز کوي. تل په یاد ولرئ چې هر خواړه په سمه توګه چمتو کړئ ، په اعتدال سره خدمت وکړئ ، او خپل څاروی د روغتیا په اړه هر ډول اندیښنو په اړه خبر وساتئ.

ښاغلی کیبلز د دې خوندور خواړو لپاره د قوي غوټۍ تایید ورکوي. د سپي تغذیه او خوندي خواړو په اړه د نورو مشورو لپاره ، د امریکایی کتن کلب یا VCA څارویو روغتونونو سرچینې چیک کړئ. او تل خپل سپي ته باور وکړئ دوی به تاسو ته ووایی چې د دوی لپاره څه کار کوي!