که تاسو کله هم حیران شوي یاست چې ولې ځینې سپي د خپل پوټکي په اړه نږدې د ګلابي رنګ ښکاري پداسې حال کې چې نور یې خوندور یا تیاره ښکاري ، ځواب اکثرا د دوی رژیم کې پروت دی. د پوټکي او پوټکي روغتیا لپاره ترټولو پیاوړي تغذیه کونکي موادو کې اومیگا - 3 غوړ اسیدونه شامل دي. دا لازمي غوړونه یوازې یو عصري ضمیمه نه دي؛ دوی د سپي تغذیه کونړ دی. سپي نشي کولی د ځان لپاره اومیگا - 3 تولید کړي ، نو هر صحي مالیکول باید د دوی خواړو څخه راشي. کله چې په مناسب مقدار کې شتون ولري ، اومیگا - 3 د سپي ظاهري له دننه څخه بهر بدلوي ، د روښانه ، انعطاف وړ پوټکی چمتو کوي او د ښکلا څخه بهر په لارو کې د عمومي هوساین ملاتړ کوي.

اومیگا ۳ غوړ اسیدونه څه دي؟

اومیګا - 3 غوړ اسیدونه د څو غیرشوړونکي غوړونو ټولګي دي چې د مالیکول له پای څخه په دریم کاربن اتوم کې دوه ګونی اړیکه لري. پداسې حال کې چې "اومیګا - 3" اصطلاح ډیری وختونه د یو واحد واحد ادارې په توګه ګرځیدلی ، دا واقعیا څو مختلف ډولونو ته اشاره کوي ، هر یو یې په بدن کې ځانګړې رولونه لري. د سپو لپاره ، ترټولو بیولوژیکي فعال او ګټور ډولونه د EPA: 0 eicosapentaenoic acid (EPA) او FDA: 2 docosahexaenoic acid (DHA) دي.

EPA او DHA د اوږدې زنځیر اومیګا 3 دي چې د حجرو غشا د جوړښت اجزاو په توګه کار کوي او د سوزش ، حجرو سیګنالونو او پوټکي خنډ فعالیت تنظیم کولو کې کلیدي رول لوبوي. د مناسب رژیم مصرف پرته ، د سپي بدن نشي کولی مطلوب کچې وساتي ، کوم چې د ستونزو لامل کیږي چې ډیری وختونه لومړی د وچ ، flaky پوټکي یا ډیرې ویښتان په توګه څرګندیږي.

د سپک پوټکي تر شا ساینس: څنګه اومیګا - ۳ کار کوي

د پوستکي د پوستکي د روغتیا د ښکاره شاخص دی. پوټکي ترټولو لوی عضوی دی، او حالت یې په مستقیم ډول په بدن کې څه پیښیږي. د امګا - 3 غوړ اسیدونه د څو ښه مستند میکانیزمونو له لارې د پوستکي روښانه کولو کې مرسته کوي:

د سوزش ضد اغیزې

د کم درجې د شاتو فولیکولونو زیان رسولو او د ویښتو د عادي وده دورې ګډوډولو کې مرسته کوي. اومیګا - 3s ، په ځانګړي توګه EPA ، قوي ضد سوځیدونکي اجنټونه دي. دوی د ورته میټابولیک لارو لپاره د اومیګا - 6 غوړ اسیدونو سره سیالي کوي ، د ایکوسانوایډونو په نوم د سوځیدونکي سیګنال مالیکولونه تولیدوي. د حجرې په کچه د سوځیدلو کمولو سره ، اومیګا - 3s مرسته کوي چې په زړه پورې پوټکي آرام کړي ، سوري کم کړي ، او داسې چاپیریال رامینځته کړي چیرې چې ویښتان ضخمه ، قوي او روښانه وده وکړي. دا په ځانګړي توګه د حساسیتونو یا حساسیت لرونکو سپو لپاره ګټور دی چې د مزمن خارش او ګرم ځایونو لامل کیږي.

د سیبوم تولید او هډریټریشن

د صحي پوټکي څخه د سیبوم په نوم طبیعي غوړ تولید کیږي ، کوم چې د ویښتو هرې شافټ پوښي کوي ، دا ورته ځانګړی روښانه کوي او د رطوبت له لاسه ورکولو او چاپیریال ځړوونکو موادو څخه ساتنه کوي. د امګا - 3 غوړ اسیدونه د پوټکي حجرو په لیپید دوه پرت کې شامل کیږي ، د پوټکي د اوبو ساتلو او انعطاف ساتلو وړتیا ښه کوي. دوی د سیبوس غدد تنظیم کولو کې هم مرسته کوي ، ډاډ ترلاسه کوي چې د سیبوم تولید متوازن پاتې کیږي نه ډیر غوړ ، نه ډیر وچ. د امګا - 3 مناسب کچې سپي اکثرا یو پوټکی لري چې نرم احساس کوي ، روښانه ، او کم ښکاري ځکه چې هر ویښتان په ښه هیدرات شوي فولول کې ښه لنډ شوی.

د خنډونو فعالیت او د مغذي توکو رسولو

د پوټکي تر ټولو بهرني پرت، د ستراتوم کورنوم، د خنډ په توګه کار کوي. اومیگا-3s د پوټکي د حجرو ترمنځ د لیپید پرتونو بشپړتیا لوړولو سره دا خنډ پیاوړی کوي. یو قوي خنډ د رطوبت د وتلو مخه نیسي او الرګینونه ، باکتریا او ځړوونکي ساتي. سربیره پردې ، اومیگا-3s د ویښتو فولیکولونو ته د وینې جریان او تغذیه رسولو ښه کوي ، د سالم ویښتو ګړندي وده ملاتړ کوي. د پوټکي خنډ سره سپي اکثرا د dandruff ، scaling ، او یوه شکنجه پوټ لري.

د روغتیا لپاره د جامه څخه بهر ګټې

په داسې حال کې چې د اومیګا ۳ اسیدونو په ډیره بډایه رژیم کې د تیاره پوټکي لومړی لیدل شوی انعام دی، ګټې یې خورا ژورې دي. دا غوړ اسیدونه په ټول بدن کې مهم رول لوبوي:

ګډ روغتیا او خوځښت

د اميګا ۳ ضد سوځونکې ځانګړتیاوې د مفاصلو یا ګډو سختۍ لرونکو سپو لپاره د خدای یوه نعمت دي. EPA او DHA د سوځونکو سیټوکینونو او انزیمونو تولید کمولو کې مرسته کوي چې غضروف ماتوي. ډیری څارویو مطالعاتو ښودلې چې سپي چې د اميګا ۳ په ډیره کچه خواړه ورکړي د درد درملنې لږې اړتیا لري او د حرکت ښه والی ښیې. دا په ځانګړي توګه د لوی نسل سپي ، زوړ شوي پالتو او فعال کاري سپي لپاره مهم دی چې د ګډو تکرار تجربه کوي. ورته لارې چې د پوټکي سوځول آراموي هم د ګډو سوځول کموي ، او اميګا ۳ د عمومي فزیکي راحت لپاره یو دوه ټکوي.

د ادراکي فعالیت او د دماغ روغتیا

DHA د مغز او ریټینا یو لوی جوړښت دی. په کوچیانو کې ، DHA د مناسب عصبي پرمختګ لپاره لازمي دی ، له همدې امله د کوچیانو ډیری غوره خواړه د کب غوړ شاملوي. په بالغ او زاړه سپیانو کې ، اومیگا - 3 د ادراکي فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او ممکن د ادراکي اختلال سندرم پرمختګ ورو کړي (د انسانانو د زړورتیا په څیر). سپیان چې مناسب DHA ترلاسه کوي ډیری وختونه غوره روزل وړتیا ، تیز حافظه او لږ عمر پورې اړوند ګډوډي ښیې. دا د مغز ملاتړ کونکی رول یو بل دلیل دی چې ولې اومیگا - 3 یوازې د "کټ" ضمیمه څخه ډیر دی.

د معافیت سیسټم ملاتړ

د ناروغۍ، د ځان مدافعو ناروغیو او انتانونو د مخنیوي لپاره د مدافع سیستم ښه تنظیم کول مهم دي. اومیګا ۳ د مدافعو غبرګون د تعادل وړ، لږ سوځیدونکي حالت ته د لیږدولو له لارې د مدافعو غبرګون تنظیم کولو کې مرسته کوي. دا کولی شي د خواړو یا چاپیریال په وړاندې د الرجیک عکس العملونو شدت کم کړي، چې د غوږونو لږ انتان، لږ سکریچ او ښه ټول حالت لامل کیږي. د سوځیدونکي کولمو ناروغۍ یا نورو مزمن سوځیدونکي شرایطو سره د سپي لپاره، اومیګا ۳ د مدیریت پلان ارزښتناک برخه کیدی شي.

د سپي په خوړو کې د اومیګا - 3 عام سرچینې

د اومیګا ۳ ټولې سرچینې مساوي نه دي. د بیو شتون او مؤثریت د اجزاو په ډول او پروسس پورې اړه لري. کله چې د سپي خواړه د روښانه پوټکي لپاره ارزونه وکړئ، دا سرچینې په پام کې ونیسئ:

د کب غوړ (سمون، سارډین، انچوی، مینډین)

د کب غوړ د EPA او DHA ترټولو متمرکز او بیو شتون لرونکي سرچینې دي. دا د غوړ ، سړې اوبو کب څخه اخیستل کیږي چې په طبیعي ډول دا اوږده زنځیر غوړ اسیدونه راټولوي. د سمون غوړ مشهور او ښه زغم لري ، پداسې حال کې چې د سارډین او انزووی غوړ ډیر دوام لري او ډیری وختونه په درنو فلزونو کې ټیټ دي. د سپي ډیری کیفیت وچ او رطوبت خواړه د کب غوړ (د بیلګې په توګه ، "سمون غوړ") د اجزاو په توګه لیست کوي. غوره محصولات سرچینه مشخص کوي او ډیری وختونه په لیبل کې د EPA او DHA تضمین شوي کچه شاملوي. دا غوړونه معمولا د پخولو وروسته اضافه کیږي ترڅو خپل نازک پولی غیر ملایم غوړونه وساتي.

د لین تخم، چیا تخم او د کاناپ تخم

د کتےو لپاره د کتےو خواړو کې د کبو تیلو او د کتےو تخمونو ترکیب کارول کیږي ترڅو د EPA / DHA او د ALA بیک اپ اکمالات چمتو کړي. په هرصورت ، د کټو تخمونو څخه د کټو تیلو کې د پام وړ وده شتون لري. د کټو تخمونو څخه د کټو تیلو او لیګانونو ګټې شتون لري. د کتے ځینې خواړه د کبو تیلو او کټو تخمونو ترکیب کاروي ترڅو د EPA / DHA او د ALA بیک اپ اکمالات چمتو کړي. په یاد ولرئ چې بشپړ تخمونه د تیلو په پرتله ډیر مستحکم دي مګر لږ هضم کیږي. د کټو کټو تیلو څخه غوره انتخاب دی.

د جلبکونو پر بنسټ د درملو بشپړونکي

د مایکروګاګا په سمندر کې د DHA اصلي سرچینه ده (د کبونه دا د جلبکونو په خوړلو څخه ترلاسه کوي). د جلبک غوړ د DHA مخکیني سرچینه ده ، او ځینې ترکیبونه هم EPA لري. دا د کب alergiو سپو لپاره یا د مالکینو لپاره عالي اختیار دی چې د دوامداره ، نباتاتو پراساس د اومیګا - 3 سرچینې په لټه کې دي. پداسې حال کې چې د جلبک پر بنسټ غوړونه د سپي په عادي خواړو کې لږ عام دي ، دوی په زیاتیدونکي ډول د پریمیم او محدود اجزاو رژیم کې کارول کیږي. دوی په ځانګړي توګه د DHA لوړ دي ، کوم چې دوی د ادراکي ملاتړ لپاره عالي کوي.

د سپک کوټ لپاره د سپي خواړو غوره کولو څرنګوالی

د خپل سپي د پوټکي لپاره د غوره خواړو غوره کول یوازې د کب په څنګ کې د کڅوړې غوره کول ندي. دلته د ارزونې لپاره مهم عوامل دي:

د لیبل لوستل: تضمین شوی تحلیل او اجزاوې

د سپي خواړو لپاره چې د تضمین شوي تحلیل کې د اومیګا - 3 غوړ اسیدونو مقدار مشخص کړي. د غوړ شین پوټکي ملاتړ کونکي خواړه باید لږترلږه 0.30.5٪ د ټول غوړ اومیګا - 3 (د وچې موادو اساس) په توګه چمتو کړي ، د درملنې ګټو لپاره لوړې کچې سره. د اجزاو لیست وګورئ د نوم لرونکو سرچینو لپاره لکه "سمون غوړ ،" "منحادن کب غوړ ،" یا "ډیهډراډ شوي د جلبک غوړ". د ډول نوم پرته د "مغوړ غوړ" په څیر مبهم شرایطو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې کیفیت ممکن توپیر ولري. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه د اومیګا - 3 د اکسید کولو او رنډیدو مخه ونیسي.

په یاد ولرئ چې د کیبل پروسس کول کولی شي ځینې اومیګا 3 ټیټ کړي. ډیری غوره برانډونه د تازه ساتلو لپاره د کب غوړ وروسته د خارج کولو پوښ پلي کوي. تاسو ممکن د مخلوط توکوفرولونو (وټامین E) په څیر محافظتي توکي هم وګورئ. دا یو ښه نښه ده چې تولید کونکی ثبات ته لومړیتوب ورکوي.

د خوراک او ضمیمه کولو لارښوونې

که ستاسو د سپي منظم خواړه کافي اومیګا 3 نه چمتو کوي ، سپلیمنټ یو خوندي اختیار دی. د سپي لپاره عمومي سپارښتنه هره ورځ د بدن وزن په فی پونډ کې د EPA او DHA ترکیب 2055 mg ده. د 50 پونډ سپي لپاره ، دا هره ورځ د EPA / DHA شاوخوا 1,0002,750 mg ته ژباړه کوي. تل په ټیټ پای کې پیل کړئ او د کولمو کیفیت او د پوټکي حالت څارنه وکړئ. د اومیګا 3 ډیر مقدار کولی شي د هضم نااهلي ، اوږد وینې وخت یا ویټامین E کمښت لامل شي. دا عاقلانه ده چې د هر تکمیل پیل کولو دمخه د څاروی سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپي د درملو لکه NSAIDs یا ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد ضد

د مړو د غوړ غوړ یا پمپونه د کیپسولونو په پرتله مناسب او ډیری وختونه ارزانه دي. ټولې اومیګا - 3 ضمیمه په یخ او تیاره ځای کې وساتئ ترڅو د رینکیت څخه مخنیوی وشي.

احتمالي خطرونه او فکرونه

اوميګا ۳ په عمومي توګه خوندي دي، خو مهم احتیاطونه شتون لري:

د اکسیډریشن او رینکیدیت

د څو ناغوښتل شوي غوړونه د اکسیدریشن لپاره خورا حساس دي ، کوم چې زیان رسونکي وړیا رادیکالونه تولیدوي. یو رنډینټ غوړ نه یوازې خپل ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي بلکه واقعیا د سوځیدو لامل کیدی شي. تل د پای نیټه چیک کړئ او محصول بوی کړئ د کب یا غیر بوی بوی د خرابیدو په ګوته کوي. د هغو ضمیمه توکوټینټونو (ټوکوفیرول ، روزمرین استخراج) په شمول وګورئ او په غیر شفاف ، هوا ته ټینګ کانتینرونو کې بسته شوي. د ګرمو شرایطو کې د شفاف پلاستیک کې ذخیره شوي ډله ایز کڅوړو یا غوړونو څخه مخنیوی وکړئ.

د الرجیو او هضم ستونزې

د کب او چرګانو د غوښې د حساسیت په پرتله د کب او چرګانو د حساسیت په پرتله لږ عام دی. د کب د حساسیت په شکل د خارش، د غوږونو د انفیکشن یا غږیدو په توګه څرګندیږي. که تاسو د حساسیت شک لرئ، د الګو یا نباتاتو پر بنسټ د اومیګا 3 سرچینې هڅه وکړئ. همدارنګه، ډیر تیل ډیر ژر دننه کول کولی شي د اسهالۍ لامل شي، په ځانګړي توګه په کوچني سپو کې. د یوې اونۍ په اوږدو کې د خوراک تدریجي وده وکړي ترڅو د هضم سیسټم ته اجازه ورکړي چې ځان تنظیم کړي.

د درملو سره تعامل

اومیګا ۳ د وینې د اوږدېدو وخت لږ زیاتوي ځکه چې د تریټلیټونو د راټولیدو کمولو سبب کیږي. که څه هم دا اغیزه معمولا لږه ده او د سالم سپي لپاره خطرناک نه ده، دا د وینې د کمولو یا جراحي کڅوړو لپاره اندیښنه کیدی شي. تل خپل څاروی ته د هر ډول اضافي درملو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې ورکوئ، او د هر پلان شوي جراحي عمل څخه 710 ورځې دمخه د بشپړولو مخه ونیسئ. سربیره پردې، د اومیګا ۳ د لوړ خوراکونو اندازه ممکن په ځینو سپو کې د تیروئډ فعالیت اغیزه وکړي، نو د اوږدې مودې د لوړ خوراکونو کارولو لپاره منظم څارنه ښه ده.

د دې پایله

د خپل سپي لپاره د اومیګا - 3 غوړ اسیدونو سره بډایه رژیم خواړه کول د یو روښانه او سالم پوټکي ترلاسه کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی او په ورته وخت کې د ګډو روغتیا ، د مغز فعالیت او معافیت مقاومت ملاتړ کوي. شواهد روښانه دي: دا لازمي غوړونه د متوازن سپي رژیم لومړنی برخه نه دي ، بلکه د سپي د لوړ کیفیت خواړو له لارې چې د کب غوړ شامل وي یا د احتیاط غوره شوي ضمیمه له لارې ، ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو سپي مناسب EPA او DHA ترلاسه کوي به د ښکاره پرمختګ لامل شي چې پوټکي ژورې ته ځي.

که تاسو د خپل سپي د خوړو بدلولو یا اضافي موادو اضافه کولو په اړه فکر کوئ، لومړی د خپل څاروی ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د خپل سپي د ځانګړو اړتیاو لپاره مناسب سرچینه او خوراک معلوم کړئ.

د سپي روغتیا کې د اومیګا - 3 علومو په اړه د نورو لوستلو لپاره ، معتبر سرچینې د ټوفتس پوهنتون د څارویو تغذیه څانګه او د امریکایی کتن کلب تغذیه لارښود شامل دي. د همکارانو لخوا بیاکتنه شوې مطالعات لکه هغه چې په فلیټ کې خپاره شوي دي د څارویو داخلي درملو ژورنال فلیټ: 5 هم د خوراک او مؤثریت په اړه ژور معلومات چمتو کوي.