د سپي د چاغښت په اړه پوهیدل

د سپي چاقۍ د څارویو په اړه د روغتیا یو له عامو او د مخنیوي وړ مسلو څخه دی. د بدن غوړ د ډیرې کچې راټولول چې په روغتیا منفي اغیزه کوي ، په سپو کې چاقۍ په ټوله نړۍ کې انتاناتي کچې ته رسیدلې ده. د څارویو د چاقۍ مخنیوي لپاره د انجمن په وینا ، په متحده ایالاتو کې له 50٪ څخه ډیر سپي ډیر وزن لري یا چاق دي. دا حالت یوازې د سپي ظاهري اغیزه نه کوي. دا مداخله د ژوند ګواښونکي ناروغیو خطر خورا زیاتوي او د ژوند موده لنډوي. د چاقۍ پیژندل د طبي حالت په توګه د معنی وړ مسلو په لور لومړی ګام دی.

د بدن د حالت سکور (BCS) سیسټم د سپي وزن ارزولو لپاره د سرو زرو معیار دی. په 19 کچه ، 45 نمره مثالی ګڼل کیږي ، پداسې حال کې چې 69 د چاقو لپاره ډیر وزن ښیې. د څارویو مالکین کولی شي د ریبونو احساس کولو زده کړي ، د لید وړ کمر ومومي ، او د معدې ټیک ارزونه وکړي. که د غوړ پرت لاندې د ریبونو احساس کول ستونزمن وي ، یا که د پورته څخه لیدل کیږي چې کمر شتون نلري ، نو سپي احتمال لري اضافي وزن ولري. د BCS منظم ارزونې مالکینو ته اجازه ورکوي چې د وزن زیاتوالي دمخه د وزن ترلاسه کولو لپاره ځواک ولري.

ولې سپي د غوړ شي

د سپي د چاقۍ لاملونه څو عوامل دي، خو درې اصلي عوامل یې د پام وړ دي: د کالوري اضافه، ناکافي فزیکي فعالیت او جینیاتي تمایل. د کالوري اضافه هغه وخت رامنځته کیږي کله چې سپي د مصرف څخه ډیر انرژي مصرفوي. دا اکثرا د لوړ کالوري خواړو، د ډوډۍ ټوټو، وړیا خواړو یا د سپي د ژوند لپاره خورا انرژي لرونکي کیبل تغذیه کولو پایله ده. د سپي ډیری سوداګریز خواړه د ډکولو لکه د مکرو، غنم او سویا شامل دي، کوم چې کم غذايي ارزښت او لوړ کالوري مینځپانګه وړاندې کوي.

د ورزش نشتوالی ستونزه راټولوي. د ژوند عصري طرزالعمل پدې معنی دی چې سپي ممکن د دوامداره فعالیت پرځای یوازې لنډ وخت د کڅوړې وقفې ترلاسه کړي. د لیبرډور ریټریور ، بیګل ، او ډاشنډ په څیر نسلونه د وزن زیاتوالي ته جینیاتي تمایل لري ، مګر هر سپي کولی شي د تغذیه او تمرین عادتونو سره سم نه شي. د ټیټایروډیسم ، کوشینګ ناروغۍ ، او انسولین مقاومت په څیر بنسټیز طبي شرایط هم مرسته کولی شي ، له همدې امله د څارویو معاینه باید د وزن له لاسه ورکولو هر پروګرام څخه مخکې وي.

د چاقۍ روغتیايي عواقب

د سپي په بدن کې د چاقۍ اغیزې خورا پراخې دي. د ګډو ستونزو ، په شمول د آستئوتراټیس ، د اضافي وزن له امله خراب کیږي ځکه چې د غوړ هر پونډه د حرکت په جریان کې په مفصلونو باندې څلور پونډه فشار اضافه کوي. د شکرې شکر د چاقو سره په کلکه تړاو لري ، ځکه چې د غوړ زیاتو حجرو د انسولین حساسیت کموي. د زړه ناروغۍ ، تنفسي ستونزې ، او د جراحي او نس نسج خطرونه هم ډیر عام دي. د وزن ډیر سپي د ځینې سرطان ، د ځیګر ناروغۍ او د پیشو لارو ستونزو زیاتوالی لري. خورا اندیښمن ، مطالعات په دوامداره توګه ښیې چې د فلیټ: 0 ډیر وزن لرونکي سپي د خپلو نازک سیالانو په پرتله له 1.5 څخه تر 2 کلونو کم ژوند کوي.

د بدن د وزن له هر ۱۰ سلنې څخه د کمېدو په صورت کې، د آستئوتراټیس ناروغۍ لرونکي سپي کولی شي د کلینیکي درد د ۲۵ سلنې کمولو تجربه کړي. دا د رژیم مدیریت لپاره د پانګوونې په پام کې نیولو سره د پام وړ بیرته راستنیدنه ده.

د وزن د کمولو لپاره د ښاغلي کیبلز لارښوونې

د خپل سپي سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته د یو منظم پلان سره پیل کیږي چې رژیم ، تمرین او څارنه سره یوځای کوي. ښاغلی کیبلز ، د سپي تغذیه کې یو متخصص چې د وزن د مدیریت کیبل په جوړولو کې لسیزې تجربه لري ، یو ورو ، ثابت چلند وړاندیز کوي. د وزن ګړندي ضایع کول خطرناک کیدی شي ، په ځانګړي توګه په سپیو کې چې د جگر لیپیدوز یا عضلاتو ضایع کیدو ته مائل دي. په اونۍ کې د بدن وزن 1 3٪ کمولو هدف ولرئ. د 50 پونډ سپي لپاره ، دا معنی لري چې په اونۍ کې 0.5 څخه تر 1.5 پونډو ته کم شي.

د وزن د کمولو لپاره د مناسبې غوښې غوره کول

د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د کمولو لپاره د وزن د کمولو لپاره د کمولو لپاره د کمولو لپاره د کمولو لپاره د پام وړ دی.

  • د عضلاتو د وزن د ساتلو او د شتمني د هڅولو لپاره د پروټین لوړ مینځپانګه (FLT:0) (3040٪ د وچ موادو پر بنسټ).
  • د فټي اسیدونو د حذف کولو پرته د کالوري کثافت کمولو لپاره د فټي کچه د فټي کچه کچه ټیټه کول.
  • د ریشې غوړ ، د لوبیا فایبر ، یا psyllium په څیر سرچینو څخه لوړ فایبر (FLT: 1) (815٪) ترڅو د سپي سره د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کولو کې مرسته وکړي.
  • د وینې د شکر د زیاتوالي او انسولین د زیاتوالي کمولو لپاره د کاربوہائیډریټ ټیټ بار (۳۰٪ څخه کم)
  • د فلټ: 0 مصنوعي ډکولو یا ضمني محصولاتو شتون نلري چې خالي کالوري اضافه کوي.
  • د L-carnitine ضمیمه کول: 1 ، کوم چې د غوړ میټابولیزم کې مرسته کوي او په سپو کې د وزن له لاسه ورکولو کې وده ورکوي.

د وزن د کمولو لپاره د درملنې یو ډول درملنه چې د ورزش په وخت کې د ګډو غړو د روغتیا د ملاتړ لپاره ګلوکوزامین او اومیگا ۳ غوړ اسیدونه اضافه کوي.

د نوي کیبل ته د بدلون څرنګوالی

د خوړو د بدلولو په ناڅاپي ډول د هضم ناڅاپي ستونزې رامنځته کولی شي. د 710 ورځو په اوږدو کې، د وزن د کمولو نوی کلبل ورو ورو د زاړه خوړو سره ګډ کړئ، هره ورځ د تناسب زیاتوالی. د بیلګې په توګه:

  • ورځ 12: 75٪ زاړه، 25٪ نوي
  • ۳۴ ورځې: ۵۰٪ زاړه، ۵۰٪ نوي
  • ۵۶ ورځې: ۲۵٪ زاړه، ۷۵٪ نوي
  • له اوومې ورځې وروسته: ۱۰۰٪ نوی کیبل

د بدلون په وخت کې د عدم برداشت نښې وګورئ: د غسلونو خپریدو ، غږیدل ، ګاز یا د خوړو څخه انکار.

د برخې کنټرول د خبرو وړ نه دی

د اندازې له مخې خواړه خوړل د ناکامۍ ترټولو چټک لار ده. د کیبل برخې وزن کولو لپاره د معیاري اندازه کولو جام یا پخلنځي مقياس وکاروئ. د وزن د مدیریت کیبل ډیری لیبلونه د هدف وزن پراساس پیل ډوز چمتو کوي ، نه اوسني وزن. د مثال په توګه ، که ستاسو سپي باید 40 پونډ وزن ولري مګر اوس مهال 55 وزن لري ، د 40 پونډ هدف لپاره خواړه ورکړئ ، نه د 55 پونډ حقیقت.

د ورځې په اوږدو کې په دوه یا دریو خواړو کې د ورځې برخه واخلئ. دا د وینې شکر ثبات کوي ، د لمانځه کولو چلند کموي ، او هضم ښه کوي. د وړیا تغذیه کولو څخه ډډه وکړئ یا د ورځې په اوږدو کې د کیبل کڅوړه پریږدئ ، کوم چې د برخې کنټرول له منځه وړي او د ډیر مصرف هڅوي.

د کالوري د شمېرنې درملنه

د سپي خواړه باید د ورځني کالوري مصرف څخه 10٪ څخه ډیر نه وي. د سپي ډیری سوداګریز خواړه د شکر او غوړ سره ډک دي. د دوی ځای په ځای کړئ ټیټ کالوري بدیلونه: د ګازو ستنې ، شنه لوبیا ، د م appleو ټوټې (بدله تخمونه) ، یا د سپي د خپل کیبل ټوټې. حتی یو واحد کوکیټ کولی شي 50100 کالوري ولري د انسان د خواړو بار سره مساوي وي. په ورځني لوګ کې خواړه تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی پرمختګ خراب نه کوي.

د تمرین یوه پلان جوړ کړئ چې کار وکړي

د وزن کمول دوامداره فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. ورو ورو پیل کړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپي سخت چاغ وي یا د ګډو ستونزو سره مخ وي. په لومړۍ ورځ ناڅاپه 3 مایل چلول کولی شي ټپي شي. د لنډ ، مکرر چلولو سره پیل کړئ: 1015 دقیقې هره ورځ درې ځله ، بیا ورو ورو دوام او شدت زیات کړئ. په ورځ کې د هدف لرونکي فعالیت ټول 3060 دقیقې هدف ته هدف ورکړئ.

د کم تاثیر تمرینونه د ډیر وزن لرونکو سپو لپاره مثالی دي:

  • د لامبو کول د ټوله بدن مقاومت چمتو کوي پرته له دې چې ګډوډي ګډوډي وي. ډیری سپي اوبه خوښوي؛ د خوندیتوب لپاره د سپي ژغورنې جیکٹ وکاروي.
  • FLT: 0 په نرم سطحو کې ورو لیږد ځي (چمن ، خاورې ، یا چلونکي) د ځنډ رامینځته کولو پرمهال تاثیر کموي.
  • د فلټ سترو یا په سټیټ ځمکه کې د راټولولو سره متقابل لوبو لوبې دوی د ډیر فشار پرته حرکت کوي.
  • د فلیټ: 0 د چټکتیا تمرینونه لکه د ټوټې کولو ستنې یا ټیټ کودونه (د څارویو د تصفیې وروسته) همغږي او میټابولیک کچه لوړوي.
  • د پازل تغذیه کونکي او د سنیفل ماتونه د ذهني محرک اضافه کوي او ورو خواړه ته وده ورکوي ، کوم چې د شتمني وده کوي.

تل د څو دقیقو په نرمۍ سره د تګ په واسطه تودوخه وکړئ او د سږوالي سره سړه شئ. د خپل سپي تنفس او انرژي کچه څارئ. که دوی وروسته پاتې شي ، ناست شي ، یا د تودوخې فشار نښې وښیې ، ودریږئ او اوبه وړاندې کړئ. د ډیر وزن لرونکي سپي ډیر د تودوخې لپاره لیوالتیا لري.

د پرمختګ په سمه توګه څارنه

د وزن کمول خطي ندي. د سطحي سطحې نورمال دي او کولی شي څو ورځې یا اونۍ دوام وکړي. کلیدي د دوامداره تعقیب دی. خپل سپي هر دوه اونۍ د ورته اندازې په کارولو سره وزن کړئ (په غوره توګه ستاسو په کلینیک کې د څارویو پیمان یا په کور کې جوړ شوي پلیټ فارم پیمان). د ورځپاڼې یا سمارټ فون ایپ کې نیټه او وزن ثبت کړئ. همدارنګه د څنګ او پورته څخه هر دوه اونۍ عکسونه واخلئد لیدل شوي بدلونونه اکثرا د اندازې بدلونونو وروسته پاتې کیږي ، کوم چې هڅونکی کیدی شي.

د بدن د حالت د نمرې څخه بهر، هر دوه اونۍ وروسته د بدن حالت سټیټ ارزونه وکړئ. د ساده ریب، کمر او ټیک چیک وکاروئ. کله چې وزن کم شي، تاسو باید د ریبونو سره د غوړ پتلي پرت سره احساس وکړئ، کله چې له پورته څخه لیدل کیږي، د ریبونو تر شا لیدل کیږي، او د څنډې څخه لیدل کیږي کله چې د شکم ټیک وګورئ. که پرمختګ د دوه میاشتو څخه ډیر وخت لپاره ودریږي، نو خواړه د 10٪ نور کم کړئ یا د تمرین شدت زیات کړئ. هیڅکله د لومړني روغتیا لپاره اړین لږترلږه څخه ټیټ کالوري مه پرېږدئ. د خوندي ټیټ محدودیتونو لپاره د څاروی سره مشوره وکړئ.

کله او څنګه خپل څاروی ډاکټر سره د خبرو اترو لپاره

د وزن کمولو په سفر کې باید یو څاروی ستاسو ملګری وي. د هر رژیم یا تمرین پلان پیل کولو دمخه ، د فزیکي معاینه ، د وینې کار ، او د ګیډوډیډ پینل پلان کړئ ترڅو د چاقۍ طبي لاملونه رد کړي. ستاسو څاروی کولی شي د فارمولې په کارولو سره ستاسو د سپي د غوره کالوری هدف محاسبه کړي:

د آرامۍ انرژي اړتیا (RER) = 70 × (د بدن وزن په کیلوګرامونو کې) 0.75 ، بیا د وزن له لاسه ورکولو لپاره تنظیم شوی (په عادي ډول د RER 6080٪).

د مثال په توګه، د 20 کیلوګرامه (44 پونډو) سپي چې د وزن کمولو په هدف دی ممکن یوازې 70 × 20 ^ 0.75 ≈ 660 کیلو کالری / ورځ ته اړتیا ولري، چې د ډیری څارویو مالکینو له اټکل څخه خورا لږ دی. ستاسو څاروی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا د ځانګړي کیبل تغذیه کولو مقدار سره مطابقت ولري.

د فعال وزن کمولو په وخت کې هر ۴۸ اونیو کې د خپل څاروی سره کتنه وکړئ. دوی کولی شي د بدن حالت بیا اندازه کړي، کالوري تنظیم کړي او د غاښونو د پړاوونو لکه د غږیزو ډبرو یا عضلاتو له لاسه ورکولو لپاره د اړخیزو اغیزو لپاره وڅیړي. ډیری کلینیکونه د وزن کمولو پروګرامونه وړاندې کوي چې په میاشت کې وزنونه، د خوړو سپارښتنې او ملاتړ ډلې شاملې دي.

د اوږدې مودې لپاره د وزن ساتنه

کله چې ستاسو سپي روغ وزن ته ورسیږي ، د وزن د بیرته راګرځیدو خطر لوړ دی. ساتنه مختلف چلند ته اړتیا لري: تاسو به لږ کالوري زیات کړئ (د وزن له لاسه ورکولو هدف څخه 1020% پورته) پداسې حال کې چې ورته د پروټین لوړ ، لوړ فایبر کیبل ساتل. روټین تمرین او میاشتني وزنونو ته دوام ورکړئ. که وزن بیرته راشي ، خواړه کم کړئ یا د چلولو موده زیات کړئ. اوږدمهاله بریالیتوب د ژوند طرزالعمل په دوامداره بدلون پورې اړه لري ، نه د لنډمهاله رژیم.

ښاغلی کیبلز ټینګار کوي چې په سپو کې چاقی د فشار لوړ فشار په څیر یو مزمن حالت دی. د ژوند په اوږدو کې څارنه اړینه ده. مګر اجرونه خورا لوی دي: ستاسو سپي به ډیر انرژي ولري ، لږ روغتیایی ستونزې ولري ، او د اوږدې ، لوړ کیفیت ژوند ولري. د سمې کیبل ، مناسبو برخو او دوامداره تمرین سره ، د وزن کمول په بشپړ ډول ترلاسه کیدی شي.

د اضافي لارښوونو لپاره ، داسې سرچینو ته مراجعه وکړئ لکه د څارویو د چاقۍ مخنیوي وسیلې یا د څارویو روغتونونو د چاقۍ لارښود [FLT: 3].

د سپي د چاغښت په اړه ډیری پوښتنې

سپي باید څومره ژر وزن کم کړي؟

د بدن د وزن د کمولو لپاره خوندي وزن په اونۍ کې د بدن د وزن 13% دی. د وزن د کمولو لپاره چټک وزن کولی شي د میټابولیک جدي ستونزې لامل شي. صبر اړین دی.

ایا زه کولی شم خپل سپي ته خام یا کورني خواړه ورکړم ترڅو وزن کم کړم؟

د څارویو د تغذیه په برخه کې د متخصصینو لخوا د توازن سره کار کول. کورني رژیمونه اکثرا د مناسب کالسیوم، ویټامینونو او امینو اسیدونو څخه بې برخې دي. د کموالیو څخه د مخنیوي لپاره د مسلکي سره کار وکړئ.

ایا زه باید د وزن کمولو ضمیمه یا درمل وکاروم؟

د وزن کمولو لپاره د L- کارنیټین، کنجوجټ لینولیک اسید او پروبیوټیکونو په څیر ضمیمه کولی شي وزن کم کړي، مګر د رژیم او تمرین ځای نه نیسي. د وزن کمولو درمل (د بیلګې په توګه، ډیرلوټاپایډ) نن ورځ د اړخیزو اغیزو له امله په ندرت سره کارول کیږي. تل د کوم ضمیمه اضافه کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

که زما سپي تل وږي وي؟

د کالوري محدودولو په جریان کې وږي عام دی. ستراتیژیو کې د لوړ فایبر کیبل تغذیه کول شامل دي ، خواړو ته غیر د نخود لرونکي سبزیجات اضافه کول (شنه لوبیا ، بروکلی ، ګلابي) ، د ورو خواړو کڅوړو کارول ، او د ټیټ کالوري پورې ډک یخ شوي کنګونه وړاندیز کول. هیڅکله خپل سپي وږي مه کوئ.

ایا دا سم دی چې یو خواړه له لاسه ورکړم که زما سپی ډیر ډیر وزن ولري؟

نه. د خوړو له تېرېدو سره د خوړو د خوړلو او میټابولیک کموالی رامنځ ته کېږي. پرځای یې، ورځني برخه په کوچنیو، زیاتره ځنډو خوړو ویشئ او یو ثابت مهال ویش ته غاړه واچوئ. د خوړو د دوام له مخې، د سپي بدن ته د خوړو تمه کول په ځانګړو وختونو کې زده کوي، چې اندېښنه کموي.

دا ټول یوځای کول: د ښاغلي کیبلز سره د نمونې اونۍ

د بیلا د 55 پونډو لیبرډور مرکب تصور وکړئ چې بلل کیږي چې 40 پونډو ته اړتیا لري. د څارویو په تصویب سره ، موږ د لوړ پروټین ، لوړ فایبر وزن کمولو کیبل غوره کوو (نږدې 320 کیلو کالری په هره پیاله کې). د بیلا هدف ورځني کالوري 660 کیلو کالري دي ، کوم چې د 2 پیالرو په مجموع کې مساوي دی. موږ په دریو خواړو ویشل شوي: 2/3 پیالې په سهار 7 بجو ، 2/3 پیالې په 12 بجو ، او 2/3 پیالې په 6 بجو. هر خواړه د ورو تغذیه کڅوړې څخه تغذیه کیږي ترڅو د سرعت هڅولو لپاره.

د ورځې دوه ځله، بیلا د 15 دقیقو لیس چلول ترلاسه کوي (په مجموع کې 30 دقیقې). په کاري ورځو کې، هغه په بیروني حوزې کې 10 دقیقې هم لري. په اونیو کې، هغه د سپي پارک څخه د ټیټ تاثیر ټولنیز لوبې لپاره لیدنه کوي. په اونۍ کې یو ځل، هغه د سپي په حوض کې د 20 دقیقو لپاره لامبو کوي. خواړه د یخ شوي شنه لوبیا او کوچني ګوزار څخه جوړ شوي. هر دوه اونۍ، بیلا د کور په اندازه وزن کیږي (مالکی ځان وزنوي او بیا وزن کوي پداسې حال کې چې بیلا نیسي ، کموي). وزن د سپي په ورځپاڼه کې ثبت شوی.

د درې میاشتو وروسته، بیلا 10 پونډونه له لاسه ورکړي او د هغې د بدن حالت سکور له 7/9 څخه 5/9 ته ښه شوی. هغه ډیر هڅې کوي، پتلونونه لږ، او مالک یې د کمر ښکاره لیدل کیږي. سفر دوام لري، مګر بیلا د سالم ژوند لپاره په لاره کې ده.

د ښاغلي کیبلز وروستي افکار

د سپي چاغښت ساده ستونزه نده ، مګر دا د سم پوهې او ژمنې سره حل کیدی شي. د وزن زیاتوالي لاملونو په پوهیدو ، د میټابولیک اړتیاو سره سم د کیبل غوره کولو ، د برخې کنټرول کولو ، او ستاسو د سپي فعال ساتلو سره ، تاسو کولی شئ د خپل څاروی روغتیا بدل کړئ. د وزن مدیریت کې پانګه اچونه د لږ څارویو لیدنو ، اوږد ژوند او ډیر خوښ ، لوبیالي ملګري سره ګټه پورته کوي. نن ورځ پیل کړئ. ستاسو سپي د ډیرې ، روښانه راتلونکي مستحق دی.