د خپل سپي روزنه اړتیا نلري یو کار وي دا د ورځني لوړې کچې څخه ډکه وي چې د خټو ګوزارونو ، متمرکز سترګو او خوښۍ لرګیو سره ډکه وي. هوښیار کوچیان د ذهني ننګونو او روښانه اړیکو سره وده کوي ، او د لوبو شاملول ستاسو د روزنې روټین کې د مهارتونو رامینځته کولو لپاره یو له خورا اغیزمن لارو څخه دی پداسې حال کې چې ستاسو او ستاسو د سپي ملګري ترمینځ اړیکې ژورې کوي. ښاغلي کیبلز ، زموږ د کتنې چلند متخصص اوسیدونکی ، د سپي روزنې 25 لوبې په لټه کې کړې چې په ځانګړي توګه د هوښیار ، انرژي لرونکو سپو لپاره ډیزاین شوي. هر لوبه د هڅونې کنټرول او یادولو څخه د ستونزو حل کولو او اعتماد پورې ځانګړې مهارتونه تیزويپه داسې حال کې چې سیشنونه لوبه او ګټور ساتي. لاندې تاسو به دا ومومئ د روزنې تمرکز سره تنظیم شوي ، د پراخه لارښوونو سره ، د متخصص لارښوونو لار

د یادونې او اطاعت لوبې

د ښه چلند لرونکي سپي د جوړولو اساس د باوري یادونې او قوي اطاعت دی. دا لوبې ستاسو د کوچني لپاره د هغه په اړه خوندیتوب کوي چې کله ورته ویل کیږي ، په پام کې ونیسي او په تمرکز سره ستاسو تعقیب کړي.

۱. پټ او لټون

دا کلاسیک لوبه ستاسو د سپي یادونه په طبیعي ، په زړه پوري لاره کې پیاوړې کوي. د خپل سپي څخه د مرستندویه سره په خونه کې پاتې کیدو غوښتنه وکړئ ، یا یوازې انتظار وکړئ کله چې تاسو پټ شئ. د دوی نوم په هڅې سره وبلئ او بیا د لوړ ارزښت لرونکي خواړه یا غوره لوبو سره انعام ورکړئ کله چې دوی تاسو ومومي. د ستونزې زیاتوالي لپاره ، په خورا ننګونکي ځایونو کې پټ شئ او د پاتې کیدو موده بدل کړئ. دا لوبه ستاسو د سپي اعتماد هم رامینځته کوي ځکه چې دوی تاسو د موندلو پزل حل کوي.

۲. د Come لوبې

د یادولو په اړه د یو ټوټ سره کار وکړئ. د خپل ملګري څخه وغوښتلئ چې خپل سپي په نرمۍ سره ونیسي پداسې حال کې چې تاسو د انګړ یا اوږد راهیسې ته حرکت کوئ. خپل سپي نوم وبلئ او د come! په تعقیب یې وبلئ او هغه شیبه چې تاسو ته ورسیږي په سخاوت سره یې انعام کړئ. له مختلفو واټنونو څخه تمرین وکړئ او د لږ پاملرنې سره (لکه په نږدې ځمکه کې د لوبو په څیر). د وخت په تیریدو سره ، ستاسو سپي زده کوي چې ستاسو سره راتګ په چاپیریال کې د هرڅه څخه ډیر ګټور دی.

۳. د رهبر پیروي وکړئ

د خپل کور یا انګړ شاوخوا په مختلف سرعت او لارو کې حرکت وکړئ ، د خپل سپي پاملرنې لپاره تپل کول یا د خوښۍ غږ کارول. په ناڅاپي ډول ستاسو سپي باید ستاسو سره نږدې پاتې کیدو لپاره لار بدل کړي. کله چې دوی په داوطلبانه توګه تاسو سره چیک کوي نو د یو خوښې سره انعام ورکړئ. دا لوبه ستاسو سپي ته درس ورکوي چې تاسو ته په دوامداره توګه وګوري ، کوم چې مستقیم د چلند په غوره چلند کې ژباړل کیږي.

۴. د سیوري کول

خپل سپي ته هڅوئ چې پرته له لیټ څخه خپل غاړه کې پاتې شي. د خپل سپي پوزې ته نږدې د خوړو ساتلو پرمهال ورو ورو بیرته حرکت وکړئ؛ لکه څنګه چې دوی مخ ته ځي، انعام ورکړئ. ورو ورو د خوړو جذب لرې کړئ او د لاس سیګنال وکاروئ. په لنډو چاودنو کې تمرین وکړئ ، بیا د لوبې سره انعام ورکړئ. شینګ د غیر لیټ اعتبار لپاره قوي بنسټ جوړوي او ارامه ، متمرکز چلند ته وده ورکوي.

۵. د پاتې کیدو ستونزه

د خپل سپي د ساتلو او ساتلو لپاره د وخت او فاصله په زیاتولو سره د ساتلو او ساتلو په برخه کې د لوبې په توګه بدل کړئ. د خپل سپي په ځای کې د کیدو یا د کیدو په حالت کې پیل کړئ. stay، step back a step, then immediately return and reward. ورو ورو فاصله او وخت پراخ کړئ. کله چې ستاسو سپي په کور کې قوي وي، دا په شاته حوزې کې د نرم ساتلو سره هڅه وکړئ لکه یو ګنډل شوی لوبو چې پاتې کیږي. ننګونه ستاسو سپي ته زده کوي چې تر خلاصیدو پورې موقعیت وساتي، د خوندیتوب یوه مهمه مهارت.

۶. د حلقې وخت

خپل سپي ته درس ورکړئ چې په خپل شاوخوا کې په منظم حلقې کې حرکت وکړي. خپل سپي پوزې ته نږدې یو خوند واخلئ او په ورو ورو یې په بشپړ حلقې کې لارښوونه وکړئ ، د حرکت په وخت کې حلقې وایی. د بشپړ ګړندۍ وروسته انعام ورکړئ. یوځل چې دوی پوه شي ، دوه حلقې وغواړئ ، بیا درې. دا چال همغږي او د بدن پوهاوی رامینځته کوي ، او دا د خلکو لپاره خوښ دی چې ملګرو ته ښکاره شي.

د نبض کنټرول لوبې

د ځواک کنټرول یو له خورا ارزښتناکو مهارتونو څخه دی چې یو هوښیار سپي کولی شي زده کړي. دا لوبې تاسو ته صبر، ځان کنټرول او حتی کله چې د جوش لوړ وي، د اوریدلو وړتیا درسوي.

۷. سیمون وایي

د سیمون وایس نسخه لوبئ د sit، down، shake، او touch په څیر امرونو په کارولو سره. د نیولو: ستاسو سپي یوازې هغه وخت خوند اخلي چې هغه ستاسو د امر ځواب ووایی ، نه هغه تصادفي حرکتونه چې تاسو یې کوئ. دا لوبه د اوریدلو مهارتونه تیزوي او ستاسو سپي ته زده کوي چې د پاملرنې پاملرنه وکړي او ستاسو په خبرو تمرکز وکړي. د اسانه امرونو سره پیل کړئ او سرعت ګړندی کړئ لکه څنګه چې ستاسو کوچنی یې ګړندی کوي.

۸. د جګړې د راوباسي

د ټګ-ف-ور نه یوازې د ساتیرۍ لپاره بلکې د impuls کنټرول لپاره د قوي وسیلې لپاره هم دی. د یو قوي ټګ لوبو څخه کار واخلئ او روښانه قواعد یې ټاکئ: ستاسو سپي باید د لوبو د نیولو دمخه ستاسو د بلنې انتظار وکړي (خپل!) د لوبو ترڅنګ ودریږئ او د drop لپاره وغواړئ. وروسته له هغه چې دوی خوشې شي ، د خوښې سره انعام ورکړئ او لوبې بیا پیل کړئ. دا بیرته او بیرته ستاسو سپي ته زده کوي چې په اشارې پیل او ودریږي ، خپل چلند کنټرول شوي فعالیت ته واستوي.

۹. د تلو او خوشې کولو لپاره

د ټګ کولو او اطاعت اشارې سره ترکیب کړئ. پداسې حال کې چې ستاسو سپي د ټګ کولو لوبو په لاس کې لري ، مخکې لدې چې تاسو د ټګ کولو پیل وکړئ د sit یا down غوښتنه وکړئ. که دوی لوبو پریږدي او اشاره ترسره کړي ، د ټګ کولو ګړندي لوبه سره انعام ورکړئ. دا لوبه ټینګوي چې د امرونو تعقیب ډیر ساتیري ته لیږدوي ، او دا د لوړ انرژي کوچنيانو لپاره ښه کار کوي چې مبارزه خوښوي.

۱۰. د پرېښودلو لوبه

د خواړو په اړه د دې په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه

11 - د یخولو!

د خپل کتے د حرکت په وخت کې میوزیک لوبئ یا احمقانه غږونه وکړئ. په ناڅاپي ډول ټول غږ او حرکت ودروئ ، په روښانه غږ کې freeze! ووایاست. هغه شیبه چې ستاسو کتا ودریږي ، نښه او انعام ورکړئ. د وخت په تیریدو سره ، د یخیدو موده زیات کړئ او پاملرنه اضافه کړئ. دا لوبه د ډبرې قوي فشار کنټرول رامینځته کوي او د لمانځلو ټرک دی چې ستاسو کتا سره هم مرسته کوي په زړه پورې شرایطو کې آرام پاتې شي.

د پوزې کار او پازل لوبې

هوښیار سپي طبیعي بویان دي. د پوزې ځواک په منظم لوبو کې د لارې ورکول د دوی د پیدایښت لرونکي شکار غږونو ته د پام وړ ذهني هڅونې او د لاسرسي وړ دي.

۱۲. د پزل لوبې

د یو څو متقابل پزل لوبو کې پانګونه وکړئد بیلګې په توګه، د سلائیډ پوډ درملنې ډسپینسرونه، د پټو کمپرټونو سره رولینګ بالونه، یا د لوبو لوبو لوبې چې د کیبل خوشې کول. د اسانه تنظیماتو سره پیل کړئ او ورو ورو سخت پزلونو ته لاړ شئ لکه څنګه چې ستاسو سپي زده کوي. د پزل لوبې د باران ورځو لپاره عالي دي یا کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل سپي ته مشغول وساتئ پداسې حال کې چې تاسو کار کوئ. د نوښت ساتلو لپاره لوبې په منظم ډول وګرځئ.

۱۳. د شال لوبې

د دې لوبې په ترڅ کې د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د ماشوم د

۱۴. د درملو موندنه

د خپل کور یا انګړ شاوخوا کوچني ، بوی لرونکي خواړه پټ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو سپي په پاتې کې انتظار کوي یا د مرستندویه لخوا ساتل کیږي. خپل سپي د فائنډ! اشارې سره خوشې کړئ. د څرګند ځایونو څخه پیل کړئ (لکه په ښکاره لید کې په پوړ کې) او پټ ځایونو ته لاړشئ (د فرش لاندې ، د څوکۍ پښې ترشا). دا لوبه عالي ذهني تمرین چمتو کوي.

۱۵. د خوشبو کار

د موټرو په یوه توپ کې د تیلو یوه څاڅکي یا د سپي په خوندي ډول د وچ شوي غوښې په څیر یو ځانګړی بوی معرفي کړئ. د موټرو په څاڅکي کې د موټرو په څیر یو ټوټه تیلو ته اړتیا ولرئ. د موټرو په څیر یو آرام ځای کې ځای کړئ او د search په څیر یو اشاره وکاروئ. خپل سپي ته د هغه وخت انعام ورکړئ کله چې دوی سرچینه وښيي. ورو ورو دا توکي په ډیر ننګونکي ځایونو کې پټ کړئد بکس، د یوه پوټکی لاندې یا په بل خونه کې. د موټرو کار اعتماد رامینځته کوي او ستاسو سپي ته د هغه دنده ورکوي چې دوی یې کولی شي غوره کړي.

۱۶. د حافظې لوبې

خپل سپي ته یو خوړل ښکاره کړئ، بیا یې د درې ورته جامونو لاندې پټ کړئ. جامونه وګرځوئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو سپي د خوړلو ښکاره کولو لپاره سم جام وځړوي. لکه څنګه چې ستاسو سپي مهارت ترلاسه کوي، څلور یا پنځه جامونه وکاروئ او ګړندي مخلوط کړئ. دا لوبه د کار حافظه تمرین کوي او ستاسو سپي ته ښکاري چې شیان په لید سره تعقیب کړي.

17. دا څه شی دی؟

د پلاسټیک بوتل، یو روښانه زیور، د ټوکر یوه ټوټه معرفي کړئ. دا په پوړ کې ځای په ځای کړئ او خپل سپي ته اجازه ورکړئ چې خپل سرعت سره نږدې شي. د هر تمرکز لرونکي بوی یا د پوزې سره لمس کولو سره انعام ورکړئ. دا لوبه د لیوالتیا او باور رامینځته کوي ، او دا په ځانګړي توګه د شرم لرونکو سپو لپاره ښه دی چې اړتیا لري زده کړي چې نوي شیان خوندي او ګټور دي.

۱۸. د بکس لوبې

د لوبو د بندولو لپاره د ډوډۍ په توګه د لوبو د بندولو لپاره د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د لوبو د بندولو لپاره د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډوډۍ په توګه د ډو

د چالونو روزنه او په زړه پورې حرکتونه

د ټیکونو زده کول د خپل سپي استخباراتو ته د روښانه او تکرار وړ چلندونو ته د لیږدولو یو پیاوړی لاره ده. لاندې هر چال د ساده بنسټونو څخه جوړ شوی او د روزنې سیشنونو ته تنوع اضافه کوي.

د لوبو نوم

د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه د لوبو په اړه

۲۰. د رقص جشن

خپل سپي ته د خپلو شاته پښو په سر کې د نڅا زده کړئ. لومړی خپل سپي په ځنډ کې د راګرځولو سره پیل کړئ، بیا د خپل پوزې پورته یو خوندور پورته کړئ ترڅو دوی خپل مخنیوي پښې له ځمکې پورته کړي. څڅاړئ ووایاست او د توازن له ثانیې وروسته انعام ورکړئ. ورو ورو د اوږدې مودې یا کوچني سپین غوښتنه وکړئ. دا چال اصلي ځواک او همغږي رامینځته کوي ، او دا ستاسو د سپي انرژي لمانځلو لپاره عالي لاره ده.

۲۱- د ځمکې پر مخ وګرځئ

د خپل سپي سره په ښکته موقعیت کې پیل کړئ. د هغه پوزې ته نږدې یو خوند واخلئ او ورو ورو د هغه شخړه ته اړخ ته لارښوونه وکړئ ، هغه ته هڅوئ چې په څنډه کې رول شي او بیا پورته شي. د roll over په څیر یو اشارې وکاروئ او یوازې د بشپړ رول لپاره انعام ورکړئ. عمل په کوچني ګامونو کې مات کړئ side ، شا ، او پورته او صبر وکړئ. یوځل چې تاسو یې په ښه توګه وپیژنئ ، تاسو کولی شئ د ساتیرۍ لپاره د نورو چالونو سره زنځیر رول کړئ.

22. د خپل ځای ته لاړ شئ

د خپل سپي spot په توګه یو ځانګړی مات ، بستر یا فرش ټاکي. د دوی په ځای کې د جذب لپاره یو خوند وکاروئ ، ووایاست خپل ځای ته لاړشئ ، او انعام ورکړئ کله چې څلور پاې یې وي. ورو ورو هغه فاصله چې تاسو د خپل سپي څخه غوښتنه کوئ سفر وکړئ ، او په پای کې د انعام کولو دمخه موده اضافه کړئ. دا لوبه ستاسو سپي ته د آرامۍ لپاره خورا ګټوره ده کله چې میلمنو راځي یا د خواړو چمتو کولو په جریان کې.

د بدن لوبې او چټکتیا

فعال لوبې د فزیکي تمرین او ذهني ښکیلتیا سره یوځای کوي. دا د تمرین د نښو د پیاوړتیا په وخت کې د بخار د سوځولو لپاره مناسب دي.

۲۳. د یو ټوټ سره راوړل

د توپ اچولو دمخه ، د sit ، down ، یا stay غوښتنه وکړئ. د لوبو خوشې کول یوازې وروسته له هغه چې ستاسو سپي څو ثانیې لپاره موقعیت ونیسي. وروسته له هغه چې دوی بیرته راولي ، د راتلونکي غورځولو دمخه یې drop drop ته اړتیا ولرئ. دا تغیر ستاسو د سپي دماغ د دوی بدن سره کار کوي ، د دې مخنیوي لپاره چې د راټولولو له امله بې عقل شي.

۲۴. د چټکتیا کورس

د کوچني چټکتیا کورس جوړ کړئ چې تاسو دمخه لرئ: د اوبدلو لپاره کونسونه ، د کود لپاره د بالټونو باندې د برتن ټنل ، د کارتون بکس تونل. خپل سپي د یادونې او لارښود نښو په کارولو سره د کورس له لارې لارښوونه وکړئ. سیشنونه لنډ پنځه دقیقې او د بشپړتیا پر ځای په خوند تمرکز وکړئ. چټکتیا باور رامینځته کوي ، فزیکي فټنس ، او ستاسو اړیکې پیاوړې کوي.

د اوبو لوبې

د اوبو مینه لرونکي سپي لپاره ، په حوض ، جهيل یا آرام ساحل کې واخلئ او روزنه وکړئ. د اوبو څخه تمرین بیرته راوباسئ ، په ساحل کې پاتې شئ ، او کله چې دوی د تیرونکي لوبو ترلاسه کولو لپاره یې واچوئ. اوبه مقاومت اضافه کوي ، فزیکي تمرین ډیر اغیزمن کوي ، او نوښت ستاسو سپي ته مشغول ساتي. تل د ژغورنې جیکٹ سره خوندي وساتئ که اړتیا وي او د ستړیا نښې وګورئ.

د روزنې لوبې د کار کولو لپاره

د دې لوبو څخه د لا زیاتوالي لپاره ، د روزنې سیشنونه لنډ 5 څخه تر لسو دقیقو پورې ، په ورځ کې دوه یا درې ځله وساتئ. د لوړ ارزښت لرونکي انعامونو لکه د چرګانو ، پنیر ، یا یخ شوي جگر په څیر ګټه واخلئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو نوی لوبه معرفي کوئ. تل په مثبت نوټ پای ته ورسیږئ کله چې ستاسو سپي په ښه پوهه دنده کې بریالي شي. ورو ورو ستونزه لوړه کړئ کله چې ستاسو سپي په اوسني کچه په دوامداره توګه بریالي شي. په یاد ولرئ ، هدف د خوښۍ ملګرتیا رامینځته کول دي ، نه کامل فعالیت. په روزنه کې د لوبې کارولو په اړه نور معلومات لپاره ، دا سرچینې چیک کړئ.