د خپل څاروی د فزیکي او ذهني روغتیا کې د لوبې رول

ولې د خپل څارویو د ښه والي لپاره لوبې نه دي

لوبې اکثرا د یو ساده تفریح په توګه لیدل کیږي ، مګر د سپو ، پیشوګانو او نورو ملګرو څارویو لپاره ، دا یو بیولوژیکي اړتیا ده. منظم ، منظم لوبې سیشنونه مستقیم د فزیکي فټنس ، معرفتي پرمختګ او احساساتي ثبات باندې تاثیر کوي. د مناسب لوبې پرته ، څاروی کولی شي چاقی ، ویجاړونکي چلندونه او مزمن فشار رامینځته کړي. د خپل څاروی ورځني معمول کې د هدف لرونکي لوبې ادغام کولو څرنګوالي پوهیدل د دوی د ژوند کیفیت بدلوي او ستاسو اړیکې یې ژوروي. دا مقاله د لوبې ترشا ساینسي او عملي ستراتیژیو څیړنه کوي ، د فزیکي ، رواني او ټولنیزو ګټو پوښښ کوي ، او د عملی ګامونو چمتو کوي ترڅو د لوبې چاپیریال رامینځته کړي چې د ژوند روغتیا ملاتړ کوي.

د فعال لوبو د فزیکي روغتیا ګټې

د مړو د وزن د مخنیوي لپاره د څارویو د اتحادیې له مخې، په متحده ایالاتو کې د سپو ۵۹٪ او د پیشو ۶۱٪ د وزن زیات یا زیات دي. د لوبې له لارې منظم فزیکي فعالیت د دې وبا پر وړاندې یو له خورا اغیزمنو مخنیوي اقداماتو څخه دی.

د وزن د مدیریت او میټابولیک روغتیا

د لوبې دوامدارۍ څارویو سره مرسته کوي په ثابت نرخ کې کالوري وسوځوي. د حرکت ، چلولو یا لامبو په څیر فعالیتونه د زړه ضربان لوړوي او میټابولیک تقاضا ډیروي ، کوم چې د بدن د کمښت ساتلو کې مرسته کوي. د پیشو لپاره ، د متقابل ټوټو لوبو یا لیزر اشارې د سپرینټ کولو لنډ وختونه هڅوي چې طبیعي شکار نمونې تقلید کوي او انرژي په اغیزمنه توګه سوځوي. په فلیټینري چلند ژورنال کې خپره شوې څیړنه موندلې چې سپي چې هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې لوبې کوي د ناڅاپي ژوند طرزالعمل سره د پام وړ ټیټ فعال بدن حالت نمرې لري.

د عضلاتو ټون او ګډ فعالیت

د لوبې په ترڅ کې چې کود، چټکۍ او تورنګ شامل وي، د زړه عضلات پیاوړي کوي او د ګډو روغتیا ملاتړ کوي. د سپي او بلیانو لپاره، دا حرکت د عضلاتو او هډوکو د مناسبو پرمختګ لپاره مهم دی. د زاړه پالتو لپاره، د نرمو لوبو سره د نرمو لوبو یا ورو حرکت تعقیب لوبې په څیر د ټیټ تاثیر لوبې کولی شي د ګډو انعطاف ساتي او د مفاصل سره تړاو لرونکي سختۍ کم کړي. تل د لوړ شدت لوبې دمخه د څو دقیقو چلولو سره تودوخه وکړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

د زړه او وینې او تنفسي حالت

د انسانانو په څیر، څاروی د هوايي تمرین څخه ګټه پورته کوي. منظم لوبې چې تنفس او د زړه ضربان لوړوي د زړه عضلات پیاوړي کوي او ټشو ته اکسیجن رسولو ته وده ورکوي. دا کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي، د مقاومت کچه ښه کړي او عمومي ژوند وړتیا لوړ کړي. د تنفسي ستونزو سره مینه لرونکي نسلونه، لکه د براکیسیفالیک سپي (د بیلګې په توګه، فرانسوي بولډګ، پوګ) باید د لوبې ناستې ولري چې په لنډو مودو کې ویشل شوي وي او د ډیر تودوخې څخه مخنیوي لپاره ډیری آرامۍ سره.

د فزیکي لوبو ډولونه او ګټې

فلټ: 0 د لوړ انرژي سپو لپاره عالي. د بیرته راګرځولو غږونه پیاوړي کوي ، سپرینټینګ چمتو کوي ، او همغږي ښه کوي. د غاښونو ساتلو لپاره نرم ، اندازه مناسب لوبو وکاروئ.
فلیټ: 0 د لوبو تعقیب (د ټوټو لوبو یا لیزر اشاره کونکو سره): د پیشوګانو لپاره مثالی ، مګر د لوبې پای د یو ملموس لوبو سره پای ته رسوي چې دوی کولی شي د مایوسۍ مخنیوي لپاره "د نیولو" لپاره. د غلا کولو چلند هڅوي او د بشپړ بدن تمرین چمتو کوي.
د چټکتیا یا خنډ کورسونه:FLT:1 په داخلي یا بهر کې د تونلونو ، کودونو او ټوټو ستنو سره تنظیم کیدی شي. د قوي تمرین په وړاندې کولو سره باور ، توازن او د ستونزو حل کولو مهارتونه رامینځته کوي.
د جګړې ټګ:FLT:1 د بدن پورتنۍ برخه قوي کوي او د خولې د طبیعي چلند لپاره یو خټکی چمتو کوي. د خوندي او کنټرول ساتلو لپاره روښانه مقررات وکاروئ (د بیلګې په توګه ، "د دې" امر).
د لامبو: فلټ: 1 د ټیټ تاثیر مګر لوړ مقاومت تمرین ، د ګډو روغتیا او عضلاتو تنظیم لپاره عالي. تل د خوندیتوب لپاره د ژغورنې جیکٹ څارنه او کارول.

د لوبې له لارې د ذهني هڅونې

د ذهني تمرین د فزیکي تمرین په څیر مهم دی. د ستړي شوي څارویو احتمال د اضطراب ، ویجاړونکي غوړولو ، ډیر غږولو یا مجبوري چلند رامینځته کوي. ذهني لوبې د ستونزو حل کولو مرکزونو سره د مغز برخه اخلي او ډوپامین خوشې کوي ، د خوندیتوب او زده کړې سره تړاو لرونکی عصبي لیږدونکی.

د پوهې د پیاوړتیا او د ستونزو د حل

د پزل لوبې، د خوړو د ډکولو بالونه او د خوند اخیستلو ماتونه د څارویو سره د دې لپاره مبارزه کوي چې د انعامونو لاسرسی څرنګوالی معلوم کړي. دا پروسه عصبي لارې پیاوړې کوي او حافظه او پاملرنه ښه کوي. د ویټرنری درملنې پوهنتون ویانې څیړنې وړاندیز کوي چې سپي چې په منظم ډول پزلونه حل کوي په زاړه عمر کې د پوهه کمولو ورو ښیې، لکه څنګه چې د دماغ روزنې اغیزې په انسانانو کې دي. د پیشو لپاره ، د خواړو پزلونه کولی شي نا امیدۍ کم کړي او د لاسته راوړنې احساس چمتو کړي. د نويالي ساتلو لپاره هره څو ورځې پزلونه ګرځوي.

د تمرکز لرونکي لوبو له لارې د اضطراب کمول

د ځنګل او بوی په څیر په ذهني ډول غوښتونکي لوبو کې ښکیلیدل د پالتو پاملرنه د فشار له عوامل څخه لرې کوي. دا په ځانګړي توګه د جلا کیدو اضطراب یا شور فوبیا لرونکو څارویو لپاره ګټور دی. د پټ لوبو یا شخص لټون کولو عمل تمرکز ته اړتیا لري چې د اضطراب فکر کولو لوپونه ماتوي. د وخت په تیریدو سره ، منظم ذهني لوبې کولی شي د کورټیسول کچه راټیټه کړي ، ستاسو څاروی د فشار سره ډیر مقاومت کوي.

د ذهني لوبو د فعالیتونو مثالونه

د پازل تغذیه کونکي او درملنې توزیع کونکي: [FLT: 1] د خواړو لټون چلند شبیه کړئ. د اسانه پازلونو سره پیل کړئ او ستونزه یې لوړه کړئ لکه څنګه چې ستاسو څاروی زده کوي.
پټنځای: خپل څارویو ته اجازه ورکړئ چې پاتې شي پداسې حال کې چې تاسو غوره لوبو یا خوړو پټوي ، بیا یې د موندلو لپاره خوشې کړئ. د سپو او پیشو دواړو لپاره کار کوي. یادونه او دوام رامینځته کوي.
د بوی کار یا د پوزې لوبې: د ګل په یوه چمن سیمه کې خپرول یا د بوی بکسونو کارول. د بوی طبیعي وړتیاوې رامینځته کوي او ژور ذهني ښکیلتیا چمتو کوي.
د نوي چالونو روزنه: د "سپین" ، "پلا مړ" ، یا "د ځانګړي توکو ترلاسه کول" په څیر د لارښوونو لارښوونې د شکل ورکولو او زده کړې پیاوړي کوي. د 5 دقیقو لنډې ناستې خورا اغیزمنې دي.
د انټرنیټي غوښتنلیکونه یا لوبې (د پیشوګانو لپاره): ځینې ټابلیټ غوښتنلیکونه د پیشوګانو لپاره ډیزاین شوي متحرک شیان لري چې دوی یې کولی شي ګوته ونیسي. په کمزوري ډول وکاروئ او تل د پام وړ انعام سره تعقیب کړئ.

د ذهني لوبو د چلند ګټې

هغه څاروی چې د ذهني هڅونې لپاره کافي اندازه ترلاسه کوي لږ احتمال لري چې د ویجاړونکي چلند ته لاس واخلي. د فرنیچر غوړول ، غالۍ سکریچ کول ، او د کثافاتو په ډبونو کې کیندل اکثرا د نه پوره شوي ادراکي اړتیاو نښې دي. د دې انرژي په منظم ذهني لوبې کې د بیا رسیږلو سره ، تاسو د دې ستونزو رامینځته کیدو مخه نیسي. سربیره پردې ، ذهني لوبې د impuls کنټرول ښه کوي. یو سپی چې د پزل ډکولو لپاره انتظار کولو زده کړی وي د خواړو او چلونو په جریان کې به ډیر صبر وکړي.

ټولنیز لوبې او احساساتي روغتیا

ټولنیز لوبې له نورو څارویو یا انسانانو سره تعامل شاملوي. د سپو په څیر د ډله ایزو حيواناتو لپاره ، ټولنیز لوبې د اړیکو او Hierarchy زده کولو لومړنی لاره ده. حتی ډیر یوازي څاروی لکه پیشو د کنټرول شوي ټولنیزو تعاملاتو څخه ګټه پورته کوي چې د جلا کیدو احساس کموي.

د اړیکو او مخنیوي وده

کله چې سپي یوځای لوبې کوي، دوی د لوبې د شدت او خوندیتوب لپاره ځانګړي سیګنالونه لکه د لوبې کمان، د کښت واګ او غږیزې کاروي. دا د خوند اخیستلو مخنیوي او د غږ کنټرول زده کوي. سپي چې په منظم ډول ټولنیز لوبې کې بوخت وي لږ احتمال لري چې وروسته په ژوند کې د یرغمل یا ویره ولري. د پیشو لپاره، د نورو دوستانه پیشو سره د نظارت شوي لوبې نیټه کولی شي د باور رامینځته کولو او د ځمکې یرغمل کمولو کې مرسته وکړي.

د تاوتریخوالي او ویره کمول

د لوبې پرمهال مثبت ټولنیز تجربې د ویره غبرګونونه مخنیوي کوي. یو څاروی چې زده کوي چې نور سپي یا خلک د خوند سرچینې دي نه ګواښونه په مختلفو چاپیریالونو کې ډیر آرام کیږي. په هرصورت ، ټولنیز لوبې باید تل څارل شي. که کوم ګډون کونکی د فشار نښې څرګندوي (د یخیدو ، د کډوالۍ ، غوږونو بیرته ، یا غږي اضطراب) ، سمدلاسه جلا کړئ او استراحت وکړئ.

د انسان او حیواناتو ترمنځ اړیکې پیاوړې کول

د یوځای لوبې کول یو مثبت تجربه رامینځته کوي چې باور او اړیکې پیاوړې کوي. کله چې تاسو په متقابل لوبو لکه د راټولولو ، راټولولو یا پټولو کې برخه واخلئ ، ستاسو څاروی ستاسو سره همغږي کول زده کوي. دا همکاري ژوره احساساتي اړیکه رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو څاروی ته عمومي خوښۍ او روزنې ته ځواب ویلو ښه کړي.

د صحي ټولنیزو لوبو هڅولو لارې

د سپي پارکونه (په احتیاط سره): ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي د لیدنې دمخه قوي یادونه او لومړني چلند لري. لږ ګڼ وخت غوره کړئ او د مناسب لوبې سټایلونو لپاره وګورئ.
د لوبې منظمې نیټې: د ملګري سره د ښه ملګرتیا څارویو بلنه ورکړئ خپل کور یا غیر جانبدار ځای ته. سیشنونه لنډ وساتئ (1520 دقیقې) او په مثبت نوټ پای ته ورسئ.
د ډلې روزنې ټولګي: د اطاعت یا چټکتیا ټولګي د کنټرول شوي ټولنیز ښودنې چمتو کوي پداسې حال کې چې د ښوونې مهارتونه هم لري. د مثبت پیاوړتیا پر بنسټ ټولګي وګورئ.
د کیټ ټولنیز کلبونه: ځینې پناه ځایونه او د څارویو پلورنځي د کیټونو لپاره د څارنه ګروپ لوبې وړاندیز کوي. په بدیل ډول ، د مخامخ لوبې دمخه د وړونکي لیدنو او بوی بدلولو په کارولو سره کیټونه ورو ورو معرفي کړئ.
د انسان لخوا پیل شوي لوبې: حتی د نورو څارویو پرته ، تاسو د خپل څاروی ترټولو مهم لوبې ملګری یاست. منظم یو پر یو متقابل لوبې سیشنونه (د سپو لپاره لږترلږه 1530 دقیقې هره ورځ ، د پیشو لپاره 1015 دقیقې دوه ځله هره ورځ) لازمي دي.

په کور کې د لوبو لپاره د چاپیریال ډیزاین

د خپل څاروی د لوبې کولو فزیکي ځای د تجربې کیفیت باندې د پام وړ اغیزه کوي. یو خوندي، متنوع چاپیریال د اوږدې او ډیر تخلیقي لوبې سیشنونه هڅوي.

خوندي سیمې او د خطرونو مخنیوی

د لوبې ساحې د احتمالي خطرونو لپاره معاینه کړئ: کوچني شیان چې د سپکولو وړ دي ، تیاره څنډې ، زهرجن نباتات ، نرم بریښنایی تارونه ، او غیر خوندي فرنیچر چې کولی شي ټپونه ولري. د کور دننه لوبې لپاره ، ماتیدونکي توکي لرې کړئ او د امکان تر حده د نه تیښته کولو پوړ چمتو کړئ. د بیروني لوبې ساحې باید په خوندي ډول پوړ شي او له زهرجنو نباتاتو یا ولاړ اوبو څخه پاک وي. تل د نوي لوبو سره لوبې څارنه وکړئ تر هغه چې تاسو ډاډه نه یاست چې دوی دوامداره او خوندي دي.

لوبو او تجهیزات چې د څېړنې هڅوي

د جوړښتونو او غږونو تنوع: فلټ: 1 پلش لوبې ، د ربړ غوړ لوبې ، د کرکلو لوبې ، او د رسی لوبې مختلف حواسونو ته راجلبوي.
د تفاهم وړ او ځان لوبې لوبې: د درملنې توزیع کونکي بالونه ، د وبل تغذیه کونکي ، او اتوماتیک لیزر لوبې (د پیشو لپاره) د مصروفیت ساتلو لپاره. د ډیر محرکاتو مخنیوي لپاره په ټیمر کې کار واخلئ.
د پیشو لپاره د چټکۍ جوړښتونه: د پیشو ونې ، د دیوال پلونه ، او تونلونه طبیعي چټکۍ او د چټکۍ غوږونه تمرین کوي.
د سپي لپاره د خندقونو کښینول: د خوندي شګو ډک شنګو بکس یا د بالونو ډک پلاستیکي ماشوم حوض کولی شي په ټاکل شوي ساحه کې د کښینولو هڅې پوره کړي.

د لوبو د انتخاب لپاره د ګرځیدو وړ

د څارویو د لوبو په اړه علاقه له لاسه ورکوي چې تل شتون لري. د لوبو په اړه هره اونۍ ګرځول د ځینو ساتلو او نورو راوستلو سره. دا د دوامداره پیرود اړتیا پرته نوښت نوي کوي. د نوي ډول لوبو ورو ورو معرفي کړئ ، ستاسو د څارویو د لوبې سټایل (د بیلګې په توګه ، څارونکی ، چټر ، پونسر) په پام کې نیولو سره مناسب توکي غوره کړئ.

د کور دننه او د بهر لوبې په اړه فکر وکړئ

د هوا او فضا محدودیتونه اکثرا د لوبې ځای ټاکي. په باران ورځو کې ، په کور کې د نرم توپ ، پټنځای او یا پزل فعالیتونو سره راټولول کول کولی شي کافي تمرین چمتو کړي. د اپارتمان اوسیدونکو لپاره ، د پیشو لپاره عمودي ځای یا د سپي لپاره د تالار راټول کول کولی شي کار وکړي. کله چې بهر وي ، د تودوخې خبر اوسئ کانکریټ او اسفالټ په دوبي کې خطرناک ګرم کیږي. سیوري ، اوبه او آرامۍ وقفې چمتو کړئ. په ژمي کې ، بوټي او لنډې سیشنونه د یخ او یخ څخه د پښو ساتنه کوي.

د عمر په واسطه د لوبې لارښوونې

کوچنيان او کوچنيان

ځوان څاروی د هډوکو او مفصلونو وده کوي. د لوړوالیو څخه کود کول یا په پیاده کې سخت چلند په څیر لوړ تاثیر فعالیتونه باید محدود شي تر هغه چې د ودې پلیټونه نږدې نه شي (د لوی نسل سپیانو لپاره شاوخوا 1218 میاشتې). د سپړنې لوبې ، نرم راټولولو ، او ټیټ تاثیر ټولنیز کولو باندې تمرکز وکړئ. لنډ ، مکرر ناستې (510 دقیقې څو ځله په ورځ کې) د ډیر ستړیا مخه نیسي.

د بالغو څارویو

د لویو سپو ډیری د ورځني فعال لوبې څخه ګټه پورته کوي ، د ذهني بډای کولو سره. پیشوګانې معمولا د 10 15 دقیقو لپاره دوه جلا لوبې ناستې ته اړتیا لري. د فزیکي او ذهني اړتیاوو دواړه پوره کولو لپاره د ستونزو حل کولو لوبو سره ایروبیک فعالیتونه ترکیب کړئ. د ډیر فشار نښې لکه ډیر تنفس ، د خولې کیدل ، یا حرکت کولو څخه انکار څارنه وکړئ.

د پخوانیو څارویو

د عمر لرونکي څارویو لپاره لاهم ذهني او فزیکي ښکیلتیا ته اړتیا ده ، مګر شدت باید تنظیم شي. د لږ تاثیر فعالیتونو لکه نرم ټریګ ، لنډ بوی لوبې ، یا لامبو غوره کړئ. د خوځښت او ادراکي فعالیت ساتلو لپاره د لوبې منظم معمول وساتئ. که ستاسو لوړ عمر څارویو درد (د لوبې په جریان کې سختۍ ، لړزول ، غږ کول) ښیې ، خپل څاروی سره مشوره وکړئ او د غیر فعال غښتلو میتودونو ته واړوئ لکه د خواړو پزلونه یا د سنیف میټونه.

د لوبې عامې تېروتنې چې باید مخنیوی وشي

د اوږدې او شدیدې ناستې کولی شي فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د یو ماراتن ناستې په پرتله د 23 لنډ ، متمرکز لوبې دورې غوره دي.
د څارویو غوره توبونه له پامه غورځول: د سپي مجبور کول کله چې دوی غوره کوي راوباسي ، یا پښه تعقیب کړي کله چې دوی غوره کوي ټوټې او ټوپ کول ، د خوندیتوب کموي. مشاهده او تطابق.
د لاسونو یا پښو کارول د لوبو په توګه: دا د خولې او خړوبولو چلند هڅوي چې د زده کړې لپاره ستونزمن دي. د لوبو د خنډونو په توګه وکاروئ او تل د مناسب شی سره بیا لارښوونه وکړئ.
د لوبې په ناڅاپي ډول پای ته رسول: فلټ: 1 د آرامۍ فعالیتونو لکه لنډ ماساژ یا آرامۍ ته د لیږد لپاره نرم مچلولو سره آرامۍ. دا د نا امیدۍ مخه نیسي.
د فکري لوبې ته پاملرنه: ډیری مالکین یوازې فزیکي تمرین باندې تمرکز کوي. د ادراکي ننګونو پرته ، څاروی لاهم کولی شي ذهني ډول کم فشار راوړي او د چلند ستونزې رامینځته کړي.

د دې پایله

د خپل څارویو په ورځني ژوند کې د هدف لرونکي لوبې مدغم کول د دوی د عمومي روغتیا لپاره ترټولو اغیزمنې پریکړې دي. فزیکي لوبې د وزن مدیریت ، د زړه او وینې تناسب او ګډ حرکت ملاتړ کوي؛ رواني لوبې ادراکي تګلاره تیزوي او اضطراب کموي؛ ټولنیز لوبې د اړیکو مهارتونه رامینځته کوي او ستاسو اړیکې پیاوړې کوي. د خپل څاروی عمر ، نسل او غوره توبونو سره سم فعالیتونو سره ، او د خوندي او بډایه چاپیریال رامینځته کولو سره ، تاسو ډاډ ترلاسه کوئ چې لوبې د دوی د ژوند په اوږدو کې د خوښۍ او روغتیا سرچینه پاتې کیږي. د عمر سره سم د تمرین لارښوونو په اړه نور معلومات لپاره ، سرچینې لکه د امریکایی څاروی طبي ټولنې د تمرین سپارښتنې FLT: 0 یا د چاقو مخنیوي لپاره د ټولنې سره مشوره وکړئ. نن ورځ د 10 دقیقو ساده لوبې سره پیل کړئ او خپل څاروی ته وده ورکړئ.