د خپل سپي چلند پوهیدل: د فشار او اضطراب عام نښې

د خپل سپي چلند پوهیدل: د فشار او اضطراب عام نښې

د خپل سپي د چلند د کشف کولو لپاره د څارویو د مالکیت ترټولو ګټور اړخ دی ، مګر دا هم ننګونه کیدی شي کله چې ستاسو د سپي ملګري د یو ډول څخه بهر ښکاري. سپي د احساساتو پراخه ژوند تجربه کوي ، او د انسانانو په څیر ، دوی کولی شي فشار او اضطراب احساس کړي. په هرصورت ، دوی نشي کولی موږ ته په کلمو کې ووایی کله چې یو څه غلط وي. پرځای یې ، دوی د بدن ژبې ، غږیزې او ورځني عادتونو کې د نازک بدلونونو له لارې اړیکه نیسي. د دې سیګنالونو لوستل زده کول نه یوازې د چلند ستونزو مخنیوي لپاره کلیدي دي بلکه ستاسو د سپي سره د ژور ، ډیر باور لرونکي اړیکې رامینځته کولو لپاره هم. دا جامع لارښود به تاسو سره مرسته وکړي د فشار او اضطراب ترټولو عام شاخصونه وپیژني ، پوه شي چې دوی څه لامل کیږي ، او تاسو سره د عملی ستراتیژیو تجهیز کړي ترڅو ستاسو سپي د چلند ستونزو په جریان کې ملاتړ وکړي.

په سپو کې د فشار او اضطراب تر منځ توپیر

د ځانګړو نښو ته د غوزې کولو دمخه ، دا ګټور دی چې د فشار او اضطراب ترمینځ توپیر پوه شئ. پداسې حال کې چې اصطلاحات اکثرا په متقابل ډول کارول کیږي ، دوی یو څه مختلف حالتونه تشریح کوي. فشار معمولا د بهرني ټرگر غږ غږ ، د څارویو څخه لیدنه ، یا په روټین کې بدلون ته ځواب دی. له بلې خوا ، اضطراب د لیدل شوي ګواښ په اړه د اندیښنې یا تمه ډیر دوامداره حالت دی ، حتی کله چې هیڅ سمدستي ټرگر شتون نلري. د جلا کیدو اضطراب ، د مثال په توګه ، یوازې د پاتې کیدو عکس العمل نه دی؛ دا ژور ریښی دی چې یوازې پاتې کیدل به یو څه منفي لامل شي. دواړه شرایط کولی شي ستاسو سپي لپاره د پام وړ ناراحتیاوې لامل شي ، او د نوینسونو پیژندل تاسو سره مرسته کولی شي د دوی د خوندي احساس کولو لپاره ترټولو اغیزمن لاره غوره کړي.

په سپو کې د فشار عام نښې

د سپو په ګډون د ټولو څارویو د ژوند یوه عادي برخه ده. کله چې دا د اوږدې مودې یا سختې وي، ستونزمن کیږي. دلته ځینې هغه نښې دي چې ډیری وختونه لیدل کیږي چې ستاسو سپي ممکن د فشار لاندې وي:

د غږیزې کلمې: لږل، غږول او ژړل

د غږونو د زیاتوالي یو له لومړنیو شیانو څخه دی چې مالکین یې یادوي. پداسې حال کې چې ځینې نسلونه طبیعي ډیر غږیږي ، د لندې ، ژړا یا ژړا په ناڅاپي ډول لوړیدل باید سور بیرغ راپورته کړي. دا په ځانګړي توګه ریښتیا ده که غږونه په نښه شوي ښکاري د بیلګې په توګه ، په دروازه کې ژړا ، کله چې تاسو بوټان واچوئ ، یا له وتلو وروسته ژړا. دا غږونه ستاسو د سپي د ناراحتي څرګندولو ، د لیدل شوي ګواښ په اړه تاسو ته خبرداری ورکولو ، یا د ډاډ لپاره غوښتنه کولو لپاره ستاسو د غږونو لاره ده.

د بې ځایه کولو له پاره

د کور روزل شوي سپي چې ناڅاپه په کور کې د پیښو تجربه کوي ممکن د فشار تجربه کړي. دا د فشار خورا عام نښه ده ، په ځانګړي توګه که پیښي په ځانګړي شرایطو کې پیښیږي لکه د رعد ، د موټر سفر په جریان کې ، یا کله چې غریبي لیدنه کوي. سپي ننګونه نه کوي؛ د فشار هورمونونه کولی شي د مثانوي او کولمو کنټرول باندې فشار راوړي. د دې ډول پیښو مجازات کول به یوازې فشار زیات کړي او ستونزه یې خراب کړي.

د زیاتوالی او یا د لیکلو

سپي د څښاک او پاملرنې له لارې ځان آرام کوي ، لکه څنګه چې یو شخص ممکن خپل ناخنونه وڅښي یا د غږیدو سره. که تاسو وګورئ چې ستاسو سپي خپل پښې ، پښې ، یا څنډې کله ناکله د ویښتو له لاسه ورکولو یا د پوټکي غصب رامینځته کولو ته رسیدلی وي دا د فشار یا اضطراب ځواکمن شاخص دی. دا چلند انډورفینونه خوشې کوي چې لنډمهاله راحت چمتو کوي ، مګر دا کولی شي زیان رسونکي مجبوره اختلال شي که د فشار لامل نه حل شي.

د مخنیوي او پټنځای

د بې ځایه کتے اکثرا هڅه کوي چې له دې وضعیت څخه ځان لرې کړي. دا د بستر لاندې ، د فرنیچر تر شا یا حتی په ګوډاګ کې پټیدو معنی لري. دوی ممکن سر یې لرې کړي ، ډیری وختونه غږ وکړي ، یا د سترګو سپین رنګونه وښیې (چې ډیری وخت د ویلین سترګو په نوم یادیږي). د مخنیوي چلند یو څرګند سیګنال دی چې ستاسو کتا ګواښمن یا ډک شوی احساس کوي او اړتیا لري ځای او خوندي بیرته ستنیدو ته ورکړل شي.

د ناوړه چلند

د فرنیچر غوړول، د کڅوړو کیندل، د کدو ماتول، یا د دروازې کرړل د فشار نښه ګڼي، په ځانګړې توګه د سپو په اړه چې د جلا کیدو له امله اندېښمن دي. دا د بې ځایه کیدو هڅه نه ده؛ دا د فشار د کمولو لپاره یوه بې حده هڅه ده یا د فشار له سرچینې څخه د وتلو هڅه. د زیان زیاتوالی اکثرا کله چې سپي یوازې پاتې شي، ځکه چې اندېښنه د وخت په تیریدو سره وده کوي. د دې پوهیدل تاسو سره مرسته کولی شي له سخت سزا څخه مخنیوی وکړئ او پر ځای یې په مدیریت او درملنه تمرکز وکړئ.

په سپو کې د اضطراب عام نښې

د اضطراب سره مخ شوي سپي ممکن د فشار لرونکي سپي په څیر ډیری ورته نښې وښیې ، مګر دا چلند ډیر ریښتیني وي او حتی په ظاهري ډول ارام چاپیریال کې هم پیښیږي.

د بې ځایه کیدو او بې ثباته کیدو

یو سپي چې په تکرار شوي نمرې کې حرکت کوي هواړخېږی، ګړندي کوي، یا په یو ځای کې نشي کولی د اضطراب څرګند نښې ښیې. دا نا آرامۍ ډیری وختونه په ګوته کوي چې سپي په لوړ حالت کې دی ، د خطر څخه د وتلو یا حل کولو لپاره لاره په لټه کې. د بادلونو ، اور وژنې ، یا د عام اضطراب اختلال لرونکي سپي کې ګړندي عام دي.

د غسل او غږ ډیر کول

د بې وزلو او ورزش په وخت کې د سپي ډېرې خولې کول د اندېښنې یوه نښه ده. د عصبي سیستم د سپي غدودونه راپورته کوي او د فشار هورمونونو په ځواب کې تنفس زیاتوي. که ستاسو سپي د موټر په سفر، د څارویو په ډګر کې یا د نوي خلکو سره د لیدو پر مهال ډېرې خولې کوي، نو د اندېښنې لامل یې ښایي وي.

د خوښې ضایع کول یا د خوړو نه انکار

د خوړو د خوړو د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو د کمښت له امله د خوړو له لاسه ځي.

د خوب په حالت کې بدلونونه

د بې وسه کتنې په څېر، بې وسه کتنې د شپې په وخت کې د انسانانو په خوب کې ګډوډي کوي. بې وسه کتنې کتنې د خوب کولو، ډېر وخت د خوب کولو، د شپې د راتلو، یا د خوب په وخت کې د بې وسه کولو ستونزه لري. دوی هم د آرامۍ او د بې وسه کولو ستونزه لري او په دوامداره توګه د خپل حالت بدلونونه لري.

د څنګ په څنګ کې د پښې او د بدن حالت

د بدن ژبه د خپل سپي د احساساتي حالت د ارزولو لپاره یو له خورا باوري لارو څخه دی. د شاته پښو ترمنځ د ټوټې ټوټې د ویره یا اضطراب کلاسیک نښه ده. د نورو فزیکي نښو لپاره وګورئ: غوږونه بیرته ټینګ شوي ، ټیټ یا پوښښ پوښ ، لرزونه ، او د سترګو تماس څخه مخنیوی. ځینې سپي ممکن د خندا خندا ښکاره کړي (خپلې شونډې بیرته راټیټ شوي ، غاښونه لیدل کیږي) کوم چې د اضطراب نښه ده ، نه د یرغملتیا. که ستاسو سپي دا پوښ ښکاره کړي د ځانګړي ټرگر په ځواب کې ، دا په څرګنده توګه اندیښمن دی.

مهمې پېښې چې د فشار او اندېښنې سبب کېږي

د دې احساساتي حالتونو په عام ډول څه لامل کیږي پوهیدل کولی شي تاسو سره ستاسو د سپي د غبرګونونو مخنیوي یا اداره کولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې هر سپي یو فرد دی ، ځینې سناریوونه په پراخه کچه د احتمالي فشارونو په توګه پیژندل شوي:

په غږیدونکي او ناڅاپي غږونه

د ډوډۍ د ډوډۍ له امله د ډوډۍ د ډوډۍ د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د احساس د نښانې، د لرزلو، د لرزلو، او حتی د وتلو د هڅه د پخې او د کړکونو او دروازو له لارې

د معمول او چاپیریال بدلونونه

سپي د وړاندوینې وړتیا سره وده کوي. د ورځني مهال ویش کې ناڅاپي بدلون لکه د نوي کاري ګمرک ، مختلف چلولو لارې ، یا د خواړو له لاسه ورکولو وخت کولی شي فشار رامینځته کړي. لوی بدلونونه لکه نوي کور ته حرکت ، بیارغونې ، یا د کورنۍ غړي (انسان یا څاروی) له لاسه ورکول حتی خورا مهم دي. حتی مثبت بدلونونه ، لکه د نوي ماشوم یا بل څاروی راتګ ، کولی شي د سپي امنیت احساس ګډوډ کړي او لنډمهاله یا اوږدمهاله اضطراب رامینځته کړي.

له خپل مالک څخه جلا کیدل

د جلا کیدو اضطراب په سپو کې یو له عامو چلند ستونزو څخه دی. دا یوازې تاسو نه دی له لاسه ورکول؛ دا د یوازې پاتې کیدو له امله د وحشت غبرګون دی. نښې نښې شاملې دي ویجاړونکي چلند ، ډیر غږ کول ، د کور ککړتیا ، او ګړندي کول. دا حالت ډیری وختونه د چاپیریال مدیریت ، چلند بدلون ، او ځینې وختونه د څارویانو یا څارویو چلند پوه لخوا درملنې ترکیب ته اړتیا لري.

نوي خلک، څاروی او ځایونه

د سپي د ژوند له پاره د نورو په اړه د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو په وخت کې د خبرو اترو په وخت کې د خبرو په وخت کې

د بند یا بندېدو په اړه

ځینې سپي کله چې په صندوق، کوچني خونه یا موټر کې بند وي، په ځانګړي توګه که دوی په مناسب ډول ورته نه وي تنظیم شوي، اندیښمن کیږي. په ورته ډول، د غاړې، لیس یا ساتل کیدل کولی شي په سپو کې چې ځان پټ احساسوي اندیښمن وي. د فشار لرونکي محصورۍ تجربه کولی شي د ورته شرایطو څخه د اوږدې مودې لپاره ویره ولري.

څنګه کولای شو خپل سپي د فشار او اندېښنې سره مقابله وکړو

د یو اندېښمن یا فشار لرونکي سپي سره مرسته کول صبر، ثابتیت او څو اړخیز چلند ته اړتیا لري. دلته د ثبوت پر بنسټ ستراتیژی دي چې تاسو یې کولی شئ نن ورځ وکاروئ:

یو خوندي ځای جوړ کړئ

په خپل کور کې یو آرام او خوندي ځای وټاکئ چې ستاسو سپي به وکولی شي کله چې هغه د ځورولو احساس وکړي چې هغه بیرته راځي. دا د خونې یو ګرم کونج، یو پوښلی صندوق وي چې دروازه یې پرانیستې وي، یا حتی د میز لاندې یو کوچنی خټکی وي. د نرم بستر، غوره لوبو او شاید ستاسو د جامو یوه برخه سره آرامۍ وساتئ چې ستاسو په څیر بوی لري. کله چې ستاسو سپي په دې خوندي ځای کې وي، هیڅکله یې ګډوډ مه کوئ؛ دا باید قضاوت کولو څخه پاک سیمه وي.

د وړاندوینې وړ روټین جوړ کړئ

د کتےو لپاره د خوړو، چلونو، لوبو او خوب کولو لپاره د وختونو د ټاکلو هدف ولرئ. که بدلونونه د مخنیوي وړ وي (لکه د رخصتیو مهالویش) ، هڅه وکړئ چې ورو ورو یې معرفي کړئ. د وړاندوینې وړ روټین د لومړني فشار کچه راټیټه کوي ځکه چې کتا زده کوي چې د پیښو لپاره د تیاری کولو او چمتو کولو پرځای چې له ناڅاپي سره ونیول شي.

د آرامۍ د مرستې او محصولاتو کارول

په بازار کې ډېر محصولات شته چې د اندېښنې کمولو کې مرسته کولی شي.

• د اضطراب لفافې یا د رعدې شرټونه: دا نرم ، ثابت فشار پلي کوي چې په ډیری سپو کې ارامونکی تاثیر لري (د ماشوم په څیر).
• د فیرومون خپرونکي یا سپری: دا د آرام کونکي سپي فیرومونونو مصنوعي نسخې خپروي (اداپټل یو عام برانډ دی) چې کولی شي په کور کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د آرامۍ ضمیمه: فلټین: 1 د L-theanine ، melatonin ، یا chamomile په څیر اجزاو (د کمپوزور یا Zesty Paws په څیر محصولاتو کې موندل کیږي) کولی شي د نرم څخه تر اعتدال پورې اضطراب څخه مخنیوی وکړي. تل د کوم ضمیمه ورکولو دمخه خپل څاروی سره مشوره وکړئ.
• د پس منظر شور یا میوزیک: فلټ: 1 کلاسیک میوزیک ، په ځانګړي ډول ډیزاین شوي ګو میوزیک ، یا سپین شور کولی شي حیرانونکي غږونه پټ کړي او آرام غږیز چاپیریال چمتو کړي.

د فزیکي او ذهني تمرین زیات کړئ

ورزش د فشار هورمونونو لکه کورټیزول کمولو لپاره یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دی. ستړی سپي لږ اضطراب لرونکی سپي دی. مګر یوازې فزیکي تمرین کافی نه دی. سپي هم ذهني محرک ته اړتیا لري. د پزل لوبې ، بوی لوبې ، د چال روزنه ، او متقابل تغذیه کونکي د دوی دماغ ښکیلوي او د عصبي انرژۍ لپاره صحي تګ لاره چمتو کوي. په نوي چاپیریال کې ورځني چل کول کولی شي د بخار سوځیدو په جریان کې ذهني بډای هم چمتو کړي.

د حساسیت کمولو او د ضد شرایطو پلي کول

د سپو لپاره چې ځانګړي ټرګرونه لري (لکه د سټاک پاکوونکی یا موټر چلولو) ، د چلند تنظیم شوي بدلون پلان کولی شي مرسته وکړي. د حساسیت کمولو کې ستاسو سپي د ټیټر سره په خورا ټیټ شدت سره مخ کړي (د بیلګې په توګه ، د سرغړونې په حجم کې د رادار ثبت کول) او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره وده وکړي. د ضد شرایطو سره د هغه څه سره چې ستاسو سپي مینه لري ، لکه د لوړ ارزښت خواړه یا لوبه سره ، د احساساتي غبرګون بدلولو لپاره. دا غوره ده چې د مسلکي روزونکي یا څاروی چلند پوه په لارښوونې سره ترسره شي.

پوه شئ چې کله د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

که ستاسو سپي سخت ، دوامداره یا ځان ، خپل ملکیت یا خپل اړیکې ته زیان رسوي ، مسلکي مرسته اړینه ده. د خپل څاروی ډاکټر سره د لیدلو سره پیل وکړئ ترڅو د درد یا طبي شرایطو څخه مخنیوی وکړئ چې ممکن د چلند لامل یا خراب کړي. ستاسو څاروی ممکن د تصدیق شوي څاروی چلند پوه (Dip ACVB) یا د تصدیق شوي سپي روزونکي (CPDT-KA یا ورته ورته ورته) ته راجع کولو وړاندیز وکړي. په ځینو مواردو کې ، د نسخې درمل لکه د انتخابی سیرټونین بیا جذب مخنیوی (Prozac ، Zoloft) یا اضطراب درمل (ټرازیډون ، الپرازولام) ممکن د سلوک بدلون لپاره د سپي د لومړني اضطراب اندازه کمولو لپاره اړین وي. د درملو کارول هیڅ شرم نلري. دا د ریښتینې حالت لپاره طبي درملنه ده.

پایله: صبر او درک ډېرې ګټې لري

د خپل سپي د فشار او اضطراب نښې پیژندل د دوی د ژوند د خوښۍ او توازن ژوند کولو لپاره لومړی او خورا مهم ګام دی. ستاسو سپي ستاسو په ملاتړ او ژباړونکي باندې تکیه کوي. د دوی د بدن ژبې زده کولو ، د دوی محرکاتو پیژندلو ، او د وړاندوینې وړ او خوندي چاپیریال چمتو کولو سره ، تاسو کولی شئ د دوی اضطراب په پام کې ونیسئ. په یاد ولرئ چې هر سپي یو فرد دی - کوم چې د یو لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. صبر ، ثابت او پاملرنه وکړئ. که تاسو کله هم ناڅاپي احساس کوئ ، د څارویو متخصصینو او تصدیق شوي روزونکو سره اړیکه ونیسئ. ستاسو د ملاتړ سره ، ستاسو سپي کولی شي د نړۍ په لور حرکت زده کړي چې ځینې وختونه د ډک احساس کوي ، او ستاسو اړیکه به د پایلو په توګه پیاوړې شي.

د نورو معلوماتو لپاره ، د فلټ: 0 ، فلټ: 2 ، د کتے د اضطراب درملنې په اړه د فلټ: 4 ، او د جلا کیدو اضطراب په اړه د فلټ: 5 ASPCA سرچینې په اړه د فلټ: 6 Hospitales لارښود وګورئ.