د سپي چلند پوهیدل: د روزنې او ټولنیز کیدو لپاره لارښوونې

د خپل سپي چلند پوهیدل د یو همغږي او پوره اړیکې کلیدي دی. کله چې تاسو د خپل سپي سیګنالونه تشریح کول زده کړئ ، روزنه اغیزمنه کیږي ، ټولنیز کول لږ فشار لري ، او ستاسو اړیکې ژورې کیږي. دا جامع لارښود به تاسو سره مرسته وکړي چې د سپي اړیکې غیر منظم کړي ، د روزنې ثابت تخنیکونه وپیژني ، او د ټولنیز کولو مهم پروسه پرمخ بوځي ، کوم چې ښه تنظیم شوی او خوښ ملګری ته رسوي. په پای کې ، تاسو به د ورځني تعاملاتو د ودې او باور فرصتونو په بدلولو لپاره روښانه نقشه ولرئ.

د اغېزمن روزنې بنسټ: د کتنو د خبرو اترو پوهه

سپي په دوامداره توګه خبرې کوي، خو د دوی ژبه زموږ له ژبې توپیر لري. دوی د بدن په حالت، د مخ څرګندونې، د څنګ موقعیت، د غوږونو حرکت او غږیزې پورې اړه لري. د دې سیګنالونو غلط تشریح کولی شي ګډوډي، ویره، یا حتی د تاوتریخوالي لامل شي. د سپي د اړیکو ښه پوهه د بریالي روزنې او ټولنیز کولو اساس دی. کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو سپي تاسو ته څه وايي، تاسو کولی شئ په مناسب ډول ځواب ووایاست او د ستونزو مخنیوی وکړئ مخکې لدې چې دوی زیات شي.

د بدن ژبې لوستل

یو آرام سپي به نرم ، ګړندي بدن ولري ، په منځنۍ لوړوالي کې به په نرم ډول د غږ غږ وي ، غوږونه به په خنډ موقعیت کې وي ، او خولې به یې په آرامۍ ژبه سره لږ خلاص وي. سترګې نرمې وي ، او عمومي حالت یې نرم دی. فشار ، ویره یا اضطراب د سخت بدن ، پټې کنده ، سست غوږونو ، فلټ سترګو ، د چپ سترګو ښودلو ، د چپونو څکلو ، غږولو ، او د مخنیوي چلندونو لکه د وتلو یا یخولو په څیر. د دې لومړني نښې پیژندل تاسو ته اجازه درکوي مخکې له دې چې ستاسو سپي ډوب شي مداخله وکړئ. د مثال په توګه ، که ستاسو سپي د لیټ سره نږدې شي ، دوی ممکن د ویاړ په اړه اندیښمن وي ، نه ستړي. دا تل ستاسو سپي د خوند په واسطه حرکت کوي یا وضعیت تنظیموي.

د آرامۍ سیګنالونه د سپي د بدن ژبې یو مهم فرعي سیټ دی. دا د چلند پوه تورید روګاس لخوا رامینځته شوي ، دا په قصدي ډول چلندونه دي چې سپي د فشار کمولو لپاره کاروي. د آرامۍ عام سیګنالونه په مینځ کې چمک کول ، د پوزې لیږل ، د ځمکې بوی کول ، او سر لرې کول شامل دي. که تاسو وګورئ چې ستاسو سپي خپل شونډې لیږي کله چې یو ناڅاپي نږدې کیږي ، نو دا د فاصله لپاره روښانه غوښتنه ده. دا درناوی وکړئ.

د لغتونو او د هغوی معنی

غږیدل د جوش، هڅونې، بورې، نا امیدۍ، یا د شا کولو لپاره خبرداری ښیې. د لوړ ټوټې، تکرار شوي غږیدل اکثرا د خوښۍ په اړه اشاره کوي، پداسې حال کې چې د ټیټ، ګټورال غږیدل ممکن د خطر په اړه اشاره وکړي. غږیدل معمولا د اضطراب، تمه یا اړتیا په اړه اشاره کوي (لکه بهر ته تللو ته اړتیا). غږیدل یو واضح خبرداری دیغږیدل مجازات مه کوئ؛ پرځای یې، سپي له وضعیت څخه لرې کړئ او اصلي لامل یې حل کړئ. یو سپي چې غږیدل تاسو ته ارزښتناکه معلومات درکوي. د غږیدلو د ټګټر تنظیم کولو پرته د هیڅ خبرداری پرته د خړوبلو لامل کیدی شي. د سپي غږیدلو په اړه نور معلومات زده کړئ.

د سپي عام چلندونه د انډول کول

د هغوی د معنی په پوهیدو سره تاسو سره د نا امیدۍ پر ځای د مناسب ځواب ورکولو کې مرسته کیږي.

د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ د غوږ
د کتے په توګه د خلکو د تودوخې او پاملرنې لپاره پورته پورته کیږي. که څه هم دا یو دوستانه حرکت کیدی شي ، دا د ډیری کورنیو لپاره نه منل کیږي. د پاملرنې لپاره ناست په څیر بدیل چلند زده کړئ.
د فلیټ: 0 نصب کول: دا د ډیر جوش ، لوبې ، یا ، په ځینو شرایطو کې ، ټولنیز ننګونې نښه کیدی شي. دا تل جنسي ندي. خپل سپي ته بل فعالیت ته لارښوونه وکړئ ، لکه د لوبو ترلاسه کول یا پیژندل شوي اشارې ترسره کول.
د ویجاړونکي غوړ کول: د سپي لپاره ، په ځانګړي توګه سپي لپاره ، غوړ کول عادي دي. د ویجاړونکي غوړ کول اکثرا د بورې ، اضطراب یا غاښونو غوړولو پایله ده. د غوړولو مناسب لوبو چمتو کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي کافي فزیکي او ذهني تمرین ترلاسه کوي.
ډیر لیک: کتے د ډیری دلیلونو له امله لیک کوي: مینه ، پاملرنه ، پلټنه ، یا د ځان آرام کولو لپاره. د سطحو یا ځان ډیر لیک کول ممکن د معدې او معدې اضطراب یا فشار ښکاره کړي. که ستاسو کتا په مکرر ډول غالۍ لیک کړي ، نو په پام کې ونیسئ چې خپل څاروی او چلند پوه سره مشوره وکړئ.
د کښت کولو: ډیری نسلونه په غریزه توګه کښت کوي. دا د راحت لپاره (چلینده خاوره) ، د سرچینو پټولو لپاره ، یا د بورې له امله کیدی شي. د کښت کولو ټاکل شوې ساحه چمتو کړئ ، تمرین زیات کړئ ، او د بیروني وخت څارنه وکړئ.
د لوبې په جریان کې کله ناکله سپینینګ کول عادي دي ، مګر تکرار ، مجبوری سپینګ ممکن د عصبي ستونزې یا مزمن فشار په ګوته کړي. د مسلکي مشورې غوښتنه وکړئ که دا چلند دوام ولري.

د سپو د زده کړې ساینس

روزنه یوازې د خوړو ورکولو څخه ډیر څه دي. دا د زده کړې دوه لوی پروسې پورې اړه لري: د عملیاتي شرایطو تنظیم کول او کلاسیک شرایطو تنظیم کول. د دې اصولو پوهیدل تاسو ته اجازه درکوي چې د روزنې اغیزمن پلانونه ډیزاین کړئ.

د عملیاتو شرایط: د چلند غوره کول

د عملیاتي کنډیشن کولو په واسطه ستاسو سپي زده کوي چې د دوی عملونه پایلې لري. هغه چلندونه چې د خوښۍ پایله تولیدوي ډیر احتمال لري تکرار شي (مثبت تقویت). هغه چلندونه چې د ناخوښۍ څه لرې کوي هم پیاوړي کیږي (منفي تقویت). برعکس ، د چلند د بندولو لپاره یو ناخوښ څه اضافه کول (منفي مجازات) یا د سپي غوښتنې لرې کول (منفي مجازات) کولی شي چلندونه کم کړي ، مګر دا میتودونه خطر لري. عصري ، ساینس پر بنسټ روزنه نږدې په ځانګړي ډول مثبت تقویت باندې تمرکز کوي ځکه چې دا لیوالتیا او باور رامینځته کوي. د سزا پر بنسټ تخنیکونه (وی ، الفا رولونه ، د ټکر کالر) کولی شي ستاسو اړیکې زیانمن کړي او ویره او تیری زیات کړي. ساینس روښانه ده: د انعام پر بنسټ روزنه خورا اغیزمنه او انساني سرچینې دي. د مثبت روزنې په اړه د تفصيلي لارښوونو لپاره ، د سپي روزنې په اړه لیدنه وکړئ: [TFLTPCA: TPCA: 1]

دودیز حالت: د احساساتو ځوابونه

د کلاسيک کنډیشینګ د ملګرو جوړولو په اړه دی. کله چې تاسو هغه څه چې ستاسو سپي له ویرې څخه ډارېږي د یو څه په زړه پورې سره جوړه کړئ (لکه د لوړ ارزښت لرونکي خواړو) ، تاسو کولی شئ د دوی احساساتي غبرګون بدل کړئ. دا د ضد شرایطو او حساسیت اساس دی. د مثال په توګه ، که ستاسو سپي له غریبو څخه ویره لري ، تاسو ممکن هرکله چې یو غریبه په خوندي فاصله کې څرګندیږي دوی ته خواړه ورکړئ. د وخت په تیریدو سره ، د غریبو شتون د ویره پرځای مثبت تمه رامینځته کوي. دا تګلاره د اضطراب پورې اړوند چلند ستونزو سره د مبارزې لپاره لازمي ده.

د شکل ورکول، د جذب، د نیولو او د جوړولو

دا څلور لارې دي چې د نوي چلند زده کول:

د خواړو په کارولو سره خپل سپي په موقعیت کې لارښوونه وکړئ (د بیلګې په توګه ، د پوزې په اوږدو کې د خواړو حرکت کولو سره څوکۍ راجلب کړئ).
نیول: د هغه چلند انعام کول چې ستاسو سپی په خپل ځان وړاندیز کوي (د بیلګې په توګه ، کلیک کول کله چې ستاسو سپی په خپل ځان کې ناست وي).
شکل کول:FLT:1] یو چلند په کوچني ګامونو ماتول او په ترتیب سره نږدې نږدې نږدې کول (د بیلګې په توګه ، لومړی د ماتې په لور هر حرکت انعام کول ، بیا یو پښه په ماتې کې اچول ، بیا دوه ، بیا پروت).
مولډینګ: په فزیکي ډول خپل سپی موقعیت ته لارښوونه کول (په لږ ډول وکاروئ؛ ډیری سپي دا په مداخله کې ګوري).

هر میتود خپل ځای لري، خو شکل او نیول د پوهاوي تر ټولو پیاوړي جوړوي ځکه چې سپی د ستونزې په اړه فکر کوي.

د اوږد مهاله بریا لپاره د روزنې ثابته شوې تخنیکونه

روزنه د تسلط په اړه نه ده، بلکې د روښانه اړیکو د رامنځته کولو او مطلوب چلندونو د پیاوړتیا په اړه ده. لاندې اصلي تخنیکونه دي چې دوامداره پایلې تولیدوي.

مثبت پیاوړتیا: د سرو زرو معیار

خپل سپي ته د هغه چلند لپاره انعام ورکړئ چې تاسو یې غواړئ نور وګورئ. د سم چلند وروسته سمدستي د لوړ ارزښت لرونکي خواړه ، ستاینه ، لوبو یا لوبې وخت وکاروئ. انعام باید د پاملرنې سره سیالي کولو لپاره ارزښتناک وي. د انعامونو توپیر وکړئ ترڅو ستاسو سپي ښکیل پاتې شي جیکټ انعام (ډیری خواړه) د استثنایی ښه ځواب لپاره زده کړې ګړندۍ کړي.

د ثبات او روښانه کیدو

د کورنۍ ټول غړي د ورته امرونو کارولو ډاډ ترلاسه کړئ. سپي د وړاندوینې وړتیا سره وده کوي. د خوړو ، چلولو او روزنې لپاره دوامداره روټین امنیت چمتو کوي او اضطراب کموي.

د اساسي امرونو سره پیل کړئ

د اصلي اشارو سره پیل کړئ: ناځئ ، پاتې شئ ، راشئ ، ښکته شئ ، او پریږدئ. [ دا د پرمختللي روزنې اساس جوړوي. په لنډ وخت کې ، په لنډ وختونو کې یو اشارې درس ورکړئ (510 دقیقې) ، او ورو ورو د پاملرنې ډیر کړئ. تل د بریالي نوټ سره د یوې ناستې پای ته ورسئ. یو سپي چې د مایوسۍ په حال کې پریږدي ممکن راتلونکی ځل روزنه ونه غواړي.

د وخت او د نښه کونکو روزنه

د وخت په اړه دقت مهم دی. د سمارټ رنګ رنګ (د کلیکټر په څیر) یا کلمه yes وکاروئ ترڅو د خپل سپي مطلوب چلند ترسره کولو دقیق شیبه په نښه کړئ. د سمارټ رنګ رنګ رنګ سره تعقیب کړئ. د کلیکټر روزنه خورا اغیزمنه ده ځکه چې دا سپي ته دقیق عکس العمل ورکوي. د کارن پریور کلیکټر روزنه څخه نور معلومات زده کړئ.

د ثبوت او عمومي کولو

په خپل ژوندۍ خونه کې د چلند ښوونه یوازې لومړی ګام دی. چلند باید په مختلفو ځایونو کې ، د مختلف خلکو سره ، او د پاملرنې په مینځ کې ثابت شي. ورو ورو ستونزه لوړه کړئ. که ستاسو سپي ناکام شي ، ننګونه کم کړئ. ثبوت زده شوي امر په باوري چلند بدلوي.

د ټولنیز کیدو مهم رول

ټولنیز کول هغه پروسه ده چې خپل سپي ته په مثبت ډول نوي خلک ، څاروی ، چاپیریال او تجربې معرفي کوي. د سپي ټولنیز کولو لپاره مهم کړکۍ له 3 څخه تر 16 اونیو پورې ده ، مګر بالغ سپي لاهم کولی شي د احتیاطي ښودلو څخه ګټه پورته کړي. سم ټولنیز کول د ویره پراساس د جارحیت مخه نیسي او ډاډمن ، تطبیق وړ سپي رامینځته کوي.

خپل سپي ته د مختلفو چاپیریالونو ښودنه

خپل سپي ته په خوندي او منظم ځایونو کې واخلئ: آرام پارکونه، ګوڼې ګرځنده سړکونه، د څارویو سره دوستانه پلورنځي او حتی موټر چلول. د خپل سپي د بدن ژبې څارنه وکړئ. که دوی د فشار نښې وښیې (د ګوتو لګول، د چپونو څکلو، د ټوټې په څنډه کې) ، شدت یا فاصله کم کړئ. هیڅکله خپل سپي په یوه ویرونکي وضعیت کې مه اچوئ. هدف دا دی چې مثبتې اړیکې رامینځته کړئ، نه چې سپي ته د زور په زور د محرکونو سره ډوب کړئ.

د نورو سپو او څارویو معرفي کول

د سړي د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند د ژوند

د نویو خلکو سره لیدنې

د خپل ماشوم د مرستې لپاره د خپل ماشوم د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د مرستې لپاره د هغه د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې

د کنټرول شوي تنظیمات کار واخلئ

د پیژندل شوي سپو سره په خوندي پوړ کې د لوبو منظمې نیټې تنظیم کړئ. د سپو پارکونو څخه ډډه وکړئ تر هغه چې تاسو قوي یادونه ونه کړئ او ستاسو سپي په ګډوډي کې آرام وي. کنټرول شوي چاپیریال تاسو ته اجازه درکوي چې په مثبت ډول مداخله وکړئ او تعاملات پای ته ورسئ. په یاد ولرئ: ټولنیز کول د کیفیت په اړه دي ، نه مقدار. یو څو مثبت تجربې لسګونه بې طرفه یا ویره لرونکي تجربه کوي.

د چاپیریال د غني کولو او د دې د مدیریت تمرینونه

ټولنیز کول همدارنګه مختلف سطحو (چمن، ګریبل، ټایل) ، غږونو (ټرافیک، ویکیوم، طوفان) او چلولو (د پښو، غوږونو، خولې لمس کول) ته د ښکلا کارولو په شمول شامل دي. د هر نوي تجربې سره یوځای کولو لپاره خواړه وکاروئ. دا د څارویو لیدلو لپاره په ځانګړي توګه مهم دی: خپل سپي ته د ازموینو او د کیلونو ټرم لپاره د چلولو منلو ته زده کړه ورکړئ.

د فشار په اړه پوهیدل او ځواب ورکول

د سلوک ستونزو کې د فشار یوه لویه لامل ده. د نښو پوهه کول تاسو سره مرسته کوي چې د چاپیریال یا روزنې لاره بدل کړئ. د مزمن فشار لاندې سپي ممکن روغتیایی ستونزې یا د غوسه وده وکړي.

د چپنو څښل، غږول، ټوټې کول، سر لرې کول، یخول، یا د ویلي سترګې.
د لوبو په اړه د پام وړ پاملرنې لپاره د لوبو په اړه د لوبو په اړه د پام وړ پاملرنې لپاره د لوبو په اړه د پام وړ پاملرنې لپاره د لوبو په اړه د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې لپاره د پاملرنې
د پټوالي ، لرزونې ، د غوښې له لاسه ورکولو ، د غوږ د ټکولو ، یا ناڅاپي تاوتریخوالي (د غږیدو ، ټوپ کولو ، خړوبولو) سختې نښې.

که تاسو د فشار نښې وګورئ ، سمدلاسه خپل سپي له تشناب څخه لرې کړئ. د دوی سره د ګوزارلو سره یې راحت مه کوئ چې په ناڅاپي ډول کولی شي ویره پیاوړې کړي. پرځای یې ، یو آرام ، خاموش ځای چمتو کړئ او د سپي تصدیق شوي مسلکي چلند پوه سره مشوره وکړئ. په ځینو قضیو کې ، د څارویو لخوا وړاندیز شوي درمل کولی شي د سپي لومړني اضطراب کمولو کې مرسته وکړي ، د روزنې او حساسیت کمولو لپاره. د انسان ټولنه په سپي کې د فشار پیژندلو لپاره ګټور لارښود لري.

د عامو ستونزو چلندونه حل کړئ

ډیری ناغوښتل شوي چلندونه د ناغوښتل شوي اړتیاو یا غلط فهمي له امله رامینځته کیږي. دلته د چلند پوهه په کارولو سره د مکرر ستونزو حل کولو څرنګوالی دی.

پورته پورته کېدل

خپل څنګ وګرځوئ او خپل سپي ته سترګې مه ګورئ. د سترګو تماس مه کوئ او خبرې مه کوئ. کله چې څلور پښې په پوړ کې وي ، په آرامۍ سره د پاملرنې او خواړه سره انعام ورکړئ. په بدیل ډول ، د سیټ کولو درس ورکړئ او د سلامونو دمخه د سیټ کولو غوښتنه وکړئ. مدیریت هم ګټور دی: خپل سپي په لیس کې وساتئ کله چې لیدونکي راشي نو تاسو کولی شئ دوی ته لارښوونه وکړئ.

د لیس په نیولو سره

کله چې لیټ ټینګ شي، د حرکت مخه ونیسئ. په سمه توګه ولاړ شئ او د لیټ د سستیدو انتظار وکړئ، بیا انعام ورکړئ او دوام ورکړئ. د ښه کنټرول لپاره د مخکینۍ کلپ هارنیس وکاروئ. دوامداره تمرین زده کوي چې د راوتلو سره ټول پرمخ حرکت مخه نیسي. د سپو لپاره چې دوام لري، هڅه وکړئ چې په مکرر ډول لار بدل کړئ.دا ستاسو په اړه تمرکز ساتي.

د ډېرو غږونو

د تګلارې (درې زنګون، تیرونکي، بورې) پیژندل. د خبرداری لونګولو لپاره ، د آرامۍ زده کړئ کله چې سپی لونګولو ودروي ، نو انعام ورکړئ. د بورې لونګولو لپاره ، تمرین زیات کړئ ، ذهني بډای کول (پازل لوبې ، بوی لوبې) ، او چاپیریال بډای کول. د متقابل تغذیه کونکو او چال روزنې په اړه فکر وکړئ.

د جلا کیدو اندیښنه

دا یو جدي حالت دی چې د ویجاړونکي چلند ، ډیر غږ کول ، یا تشناب کول کله چې یوازې پاتې شي. مدیریت د تګونو لپاره تدریجي حساسیت شاملوي ، بډای کول (د بیلګې په توګه ، ډک کونګ ، میوزیک) ، او ځینې وختونه درملنه. د څارویو یا چلند پوه څخه مرسته وغواړئ. د جلا کیدو اضطراب په اړه نور معلومات له FLT:0 څخه ومومئ.

د سرچینو ساتنه

د سپي د خواړو او لوبو د څارلو لپاره د دې لپاره چې د دې په څیر د خوندیتوب لپاره د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره د دې لپاره چې د دې لپاره د دې لپاره چې د دې لپاره چې د دې لپاره د دې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مر

د خولې او لوبې په اړه

کوچنيان د خپلو خولو سره څېړنه کوي. که ستاسو کوچنی تاسو ته خوله ووايي ، ژړا یا ouch ووایی او لوبې یې ودروي. بیرته وګرځئ او د څو ثانیو لپاره یې له پامه وغورځوئ. د دې پرځای مناسب غوړ لوبو ته وړاندیز وکړئ. د دوام او د غصب کنټرول تمرینونه د کوچنيانو سره مرسته کوي چې د نرم خولې عادتونه زده کړي.

د روزنې مثبت چاپیریال جوړول

ستاسو د روزنې چاپیریال د بریالیتوب لپاره زمینه برابروي.

د پام وړ پاملرنې کم کړئ: په آرامۍ ، پیژندل شوي خونه کې پیل کړئ. ورو ورو د پاملرنې اضافه کړئ لکه څنګه چې ستاسو سپی مهارت لري.
د آرامۍ تجهیزاتو کارول: د مناسب غوړ یا هارینګ او معیاري 6 فوټ لیس. د روزنې لپاره د راټولولو لیسونو څخه مخنیوی وکړئ. دوی کولی شي ستاسو سپي ته د راټولولو زده کړي او اداره کول یې سخت دي.
د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو د ساتلو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو لپاره د پیسو
په مثبت یادونه کې پای ته ورسو: د یو اسانه چلند سره پای ته ورسو چې ستاسو سپی ښه پوهیږي ، بیا د لوبې یا غوره فعالیت سره انعام ورکړئ. دا ستاسو سپي ډیر څه غواړي.
د سیشنونو لنډ ساتل: [FLT: 1] کوچني سپي د ورځې 23 ځله د 5 دقیقو لپاره لنډ پاملرنې موده لري د 20 دقیقو یوې ناستې څخه ډیر اغیزمن دی. لوی سپي کولی شي 1015 دقیقې اداره کړي.
د ثابت نښه کونکي کار واخلئ: که یو کلیک یا کلمه وي ، تل دا په یوه ثانیه کې د یو خوند سره جوړه کړئ. دا روښانه کول زده کړه ګړندي کوي.
د چاپیریال اداره کول: د کوچنيانو لپاره ستاسو کور خوندي کړئ. د ماشوم دروازې ، صندوقونه او ټټرونه وکاروئ ترڅو د ناغوښتل شوي چلندونو تمرین کولو مخه ونیسئ. مدیریت د روزنې ځای نه دی مګر یو مهم ملاتړ دی.

د دې پایله

د خپل سپي چلند پوهیدل اکاډمیک تمرین نه دی، بلکې یو عملي وسیله ده چې ستاسو ورځني تعاملات بدلوي. د خپل سپي د بدن ژبې لوستل زده کول، د مثبتو پیاوړتیا کارول، او فکر لرونکي ټولنیز کول، تاسو د باور او همکارۍ بنسټ جوړوي. د هر روزنې او ټولنیز ښودلو هرې ناستې ستاسو د اړیکو پیاوړتیا او د ښه چلند، خوشحاله سپي رامینځته کولو فرصت دی. په یاد ولرئ، صبر او ثبات ستاسو ترټولو پیاوړي متحدین دي. نن ورځ پیل کړئ، او تاسو به د سپي په زړه پورې ملګرتیا سره انعام ورکړئ چې تاسو په ریښتیا پوهیږي.