د ژغورنې سپي له پراخه لړ څخه راځي ، او ډیری یې د پاملرنې ، پریښودو یا مستقیم ناوړه ګټې اخیستنې نښانونه لري. کله چې تاسو خپل کور ته ژغورنه راوړو ، تاسو یوازې د څاروی غوره نه کوئ تاسو د شفا سفر ته ژمن یاست. ترټولو لوی ننګونه چې ډیری ژغورونکي ورسره مخ دي خپل سپي ته د انسانانو باور بیرته زده کول دي. باور د هر بریالي روزنې برنامې اساس دی ، او پرته له دې ، حتی ساده امرونه ممکن ناممکن احساس شي. دا مقاله ستاسو د ژغورنې سپي احساساتي حالت پوهیدو لپاره یوه جامع لارښود چمتو کوي ، د ځمکې څخه د باور رامینځته کول ، او د ساینس ملاتړ شوي روزنې تخنیکونو کارول ترڅو ستاسو سپي د باور لرونکي ، خوښ ملګري کیدو کې مرسته وکړي. د صبر ، ثبات او سمې لارې سره ، تاسو کولی شئ ویره په باور بدل کړئ او اړیکې رامینځته کړئ چې د ژوند لپاره دوام لري.

د هغه ټرافي پوه شئ چې ستاسو د ژغورنې سپي ښايي تجربه کړې وي

مخکې لدې چې تاسو تمرین پیل کړئ ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو د ژغورنې سپي څه تجربه کړې ده. په سپو کې ټرائم په ډیری لارو څرګندیږي: یو کوچنی چې له خپلې مور څخه ډیر ژر جلا شوی ، لوی سپي چې ووهل شو یا یې چیغې وکړې ، یا یو غرونه چې د میاشتو لپاره پخپله ژوندی پاتې شو. کلیدي دا ده چې دا تجربې ستاسو سپي د نړۍ لید څرنګوالي شکل ورکوي - په ځانګړي توګه خلک. د ویرې پراساس ټرائم عام نښې شامل دي د ځنډول ، د ویښتان ټک ، لرزول ، د سترګو له تماس څخه مخنیوی ، یخ کول کله چې نږدې کیږي ، ډیر تنفس ، یا حتی دفاعي تیری. ستاسو سپي ممکن کله چې تاسو لاس پورته کړئ ، د ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، یا د نارینه ، ځانګړي خولۍ ، یا غږونو په څیر د ټرګرانو څخه شدید ویره ولري. د دې سیګنالونو پیژندل ستاسو د ځای د تنظیم کولو لومړی ګام دی. د مثال په توګه

دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې د ژغورنې سپي اکثرا هغه څه لري چې روزونکي یې "د بند" دوره بولي. په یوه پناه یا نوي کور کې ، سپي ممکن آرام یا حتی غیر ځواب ویونکي ښکاري ، مګر دا ډیری وختونه د مقابله میکانیزم دی. دوی ډوب شوي او په ساده ډول عکس العمل نه ښیې. دا پدې معنی ندي چې دوی آرام یا باور لري. لکه څنګه چې سپي ځان خوندي احساس کوي ، تاسو ممکن ډیر ویره لرونکي چلندونه وګورئ. دا واقعیا د پرمختګ نښه ده. سپي د دې لپاره کافي خوندي احساس کوي چې خپل ریښتیني احساسات وښیې. ستاسو دنده دا ده چې د دې پروسې له لارې ارامه ، ثابت لارښود ساتل وساتي. د څارویانو یا تصدیق شوي چلند مسلکي سره کار وکړئ که تاسو د شدید ویره یا تیریو نښې وګورئ.

د خوندي او وړاندوینې وړ چاپیریال جوړول

باور په ګډوډۍ کې وده نه شي کولی. یو له خورا اغیزمن شیانو څخه چې تاسو کولی شئ د ویرې ژغورنې سپي لپاره وکړئ د وړاندوینې وړ ، خوندي چاپیریال رامینځته کول دي. یو سپي چې پوهیږي چې څه تمه لري کولی شي آرام شي. دا پدې معنی ده چې د تغذیه ، چلولو ، لوبې کولو او آرامۍ لپاره د ورځني روټین رامینځته کول. روټین فشار کموي ځکه چې سپي تل اړتیا نلري چې څه پیښ شي. یو ټاکل شوی خوندي ځای چمتو کړئ ږیره خونه یا پوښښ شوي صندوق د آرام بستر سره چیرې چې ستاسو سپي کولی شي چې بیرته راشي کله چې هغه د ځورولو احساس کوي. هیڅکله یې مجبور مه کوئ چې بهر راشي؛ اجازه ورکړئ چې هغه غوره کړي کله چې اړیکه ونیسي. دا خوندي زون باید د ماشومانو یا نورو څارویو لپاره بند وي کله چې سپي دننه وي.

د کوچنيانو د ساتنې لپاره د ماشوم د دروازې او د کورنیو څارویو د ساتنې لپاره د ماشوم د دروازې او د پالتو د خنډونو څخه کار واخلئ. که ستاسو سپي له غریبو څخه ویره لري، نو د لیدونکو سره د لیدلو لپاره یې مجبور مه کوئ. پرځای یې، د میلمنو څخه یې په بشپړ ډول سترګې پټ کړئ او له لرې لرې څخه یې ډک کړئ. که هغه د سټراګینر څخه ویره لري، نو د روزنې په جریان کې د لید او غږ له حد څخه لرې کړئ. د چاپیریال کنټرول کړئ ترڅو د ډار تجربو مخه ونیسئ. د ماشوم دروازې یا پالتو خنډونو څخه کار واخلئ ترڅو د سپي ځای ورکړئ پداسې حال کې چې هغه ته اجازه ورکوي چې د کورنۍ فعالیتونه وڅاري. دا هغه ته اجازه ورکوي چې زده کړي چې کور خوندي دی پرته له دې چې ځان پټ کړي. په یاد ولرئ: یو سپي چې احساس کوي چې هغه له ویرونکي وضعیت څخه وتلی شي د هغه څخه ډیر احتمال لري چې د اعتماد رامینځته کولو لپاره ډیر وي. ASPC

په ګام په ګام د باور جوړول

د باور په وړو، ثابت وختونو کې ترلاسه کیږي. تمه مه کوئ چې ستاسو د ژغورنې سپي به سمدلاسه تاسو سره مینه وکړي. د غوښتنو پرته په هماغه خونه کې شتون سره پیل کړئ. په پوړ کې ناست شئ، کتاب ولولئ، یا په خپل لپ ټاپ کې کار وکړئخو سپي ته سترګې پټ کړئ. اجازه ورکړئ چې هغه ستاسو په خپل مهال ویش کې ستاسو تحقیق وکړي. کله چې هغه په خپله خوښه راشي، یو نرم ، ارامه "ښه سپي" وړاندیز کړئ او د هغې په څنګ کې یو لوړ ارزښت لرونکی درملنه وخورئ. د هغې سر ته لاس مه زنئ یا د هغې سره د ګوزارلو هڅه مه کوئ. دا هغه ته زده کوي چې ستاسو شتون ښه شیان وړاندوینه کوي. په څو ورځو یا اونیو کې ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول درملنه ستاسو لاس ته نږدې کړئ ، بیا یې په پای کې له خلاص لاس څخه وړاندیز کړئ. سپي زده کوي چې تاسو ته نږدې کول د انعامونو لامل کیږي ، نه ویره.

د اعتماد د جوړولو لپاره د بدن د ژبې د آرامۍ کارول بل اساس دی. سپي د انسان د پوست او بیان لوستلو کې ماهر دي. د خپل سپي په سترګو مستقیم ګوري، چې ډیری سپي یې د ګواښ په توګه ګوري. پرځای یې، له څنګ څخه نږدې شئ، خپل بدن خلاص کړئ او خپل نظر لرې کړئ. په نرم، سندرې سندرې سندرې په ټون کې خبرې وکړئ. کله چې تاسو خپل سپي ته ګوزار پیل کړئ، تل د هغه سر ته د رسیدو پر ځای د سینې یا چینې په لور هدف ونیسئ. ډیری ویره لرونکي سپي د سر په پورتنۍ برخه کې ویره لري. د هغې لپاره د لاس شاته وخورئ. اجازه ورکړئ چې لومړی ګړندي تنظیم کړي. حتی یو څه ساده لکه شا کول یا ناست کول ممکن د عصبي سپي لپاره لږ ویره لرونکی وي. دا کوچني حرکتونه تر هغه چې ستاسو سپي ستاسو پام ته په فعاله توګه نه راشي تمرین کړئ.

که ستاسو سپي خورا ویره لري ، نو تاسو ممکن د لومړني تعاملاتو په جریان کې د اوږدې لیډ (10-15 فوټ) کارولو ته اړتیا ولرئ. دا تاسو ته د خوندیتوب شبکې درکوي که چیرې سپي پلټونه وکړي ، پرته له دې چې د لنډ لیس دوامداره کنټرول وي. اجازه راکړئ چې سپي د کور شاوخوا کرښه راوباسي ترڅو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره لارښود یې کړئ ، مګر د راټولولو یا راټولولو څخه مخنیوی وکړئ. هدف د راحتۍ رامینځته کول دي ، نه کنټرول. هر مثبت تعامل هر ځل چې سپي تاسو ته نږدې شي ، یو خوښه ومنله ، یا خپل غږ وګرځوي بریا ده. دا بریا لمانځئ ، مګر ډیر ژر مه فشار ورکړئ. یو عام غلطي دا ده چې د سپي آرامۍ زغم د باور په توګه غلط تشریح کړئ او بیا یې په مینه سره ډک کړئ. د ناستې لنډ ساتل او په مثبت ډول پای ته رسیدل. د امریکایی کینیل کلب نوټ کول د اعتماد تمریناتو په اړه لارښوونې چمتو کوي.

د روزنې مؤثره تخنیکونه چې باور پیاوړی کوي

مثبت پیاوړتیا: یوازینۍ لار چې کار کوي

کله چې د ژغورنې سپي روزنه کوئ، مثبت پیاوړتیا یوازې یو غوره انتخاب نه دی دا یو اړتیا ده. د سزا پر بنسټ میتودونه، لکه چیغې کول، د لیس پاپ، یا الفا رولونه، به باور له منځه یوسي او ویره زیاتوي. مثبت پیاوړتیا د هغو چلندونو په معنی ده چې تاسو یې غواړئ ډیر وګورئ، د خوړو، لوبو، ستاینه یا لوبې په کارولو سره. د ډار شوي سپي لپاره، خواړه اکثرا ترټولو باوري انعام دی. د کوچني، نرم، لوړ ارزښت لرونکي خوړو لکه پنیر، چرګ، یا یخ شوي جگر غوره کړئ. بیا د سپي په توګه د روزنې په ساحه کې د انعام کولو سره پیل کړئ. د سترګو اړیکې انعام کول ساده عمل چې تاسو ته ګوري یو لوی ګام دی. لکه څنګه چې سپي ډیر ډاډه کیږي، تاسو کولی شئ سمدلاسه د ساده چلندونو غوښتنه وکړئ لکه ناست یا ښکته، تل د انعام وړ.

د روزنې سیشنونه په یو وخت کې له دوه څخه تر پنځو دقیقو پورې لنډ وساتئ ، په ورځ کې څو ځله. یو ویره لرونکی سپي کولی شي په اسانۍ سره د اوږدې سیشن لخوا مغلوب شي. هر سیشن په روښانه بریا سره پای ته ورسوي ، حتی که دا د اسانه چلند ته راستنیدو معنی ولري. هدف دا دی چې د سپي باور رامینځته کړئ چې هغه کولی شي سم ځواب ووایی او انعام شي. د "هو!" په څیر د نښه کولو کلمه وکاروئ یا کلیکګر د مطلوب شیبې په نښه کولو لپاره ، بیا خواړه ورکړئ. د وخت په تیریدو سره ، سپي به تاسو سره ښې شیان سره وصل کړي او د روزنې په تمه وي.

د بې حسۍ کولو او د ضد حالتونو د جوړولو

د انسانانو څخه د ویره په څیر د ځانګړي ویره لپاره، د نورو سپو یا د سکیوم پاکوونکي لپاره، د حساسیت کمول او ضمیمه کول پیاوړي وسیلې دي. د حساسیت کمول په اړه د سپي په اړه د ویره لرونکي محرک سره مخ کیږي چې د کم شدت سره چې د بشپړ ویره ځواب نه لامل کیږي. د مثال په توګه، که سپي د دروازې له زنګ څخه ویره لري، تاسو ممکن د دروازې د زنګونو ثبت کول په خورا ټیټ حجم کې واچوئ. ورو ورو د حجم زیاتوالی کله چې سپي آرام پاتې کیږي. د ضمیمه کول د سپي احساساتي ځواب بدلوي: د ویره پرځای ، محرک حیرانتیا خواړه وړاندوینه کوي. د وخت په تیریدو سره ، سپي زده کوي چې هغه څه چې هغه ویره لري واقعیا په زړه پوري معنی لري.

دا پروسه صبر ته اړتیا لري. که چیرې سپی په هر وخت کې په ویره سره غبرګون ولري ، شدت یې ډیر لوړ و. بیرته ټیټ کچې ته لاړشئ. دا ممکن د ژورې نیږدې نیوکې لپاره اونۍ یا میاشتې وخت ونیسي. هیڅکله هم د کتے سیلاب مه کوئ چې د تګلارې بشپړ شدت سره مخ شي. دا به ویره نوره هم خراب کړي. د FLT:0 تصدیق شوي مسلکي سپي روزونکي یا چلند مشاور سره کار وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې دا تخنیکونه څنګه په خوندي ډول پلي کړئ.

په کنټرول شوي دوزونو کې ټولنیز کول

د ژغورنې سپي لپاره ټولنیز کول پدې معنی ندي چې هغه دې ته اړ کړي چې د هر سپي سره لوبې وکړي یا هر شخص سره وګوري. دا په احتیاط سره د کنټرول شوي ، مثبتې لارې سره نوي تجربې معرفي کړي. د ټیټ کلیدي چاپیریال څخه پیل کړئ: د پارک آرام بنک چیرې چې تاسو کولی شئ خلک له لرې لرې لیدل. د ارام مشاهدې انعام ورکړئ. په تدریجي ډول فاصله راټیټه کړئ. د سپي څخه سپي ته معرفي کولو لپاره ، یو آرام ، بې طرفه سپي غوره کړئ چې په اندازې او مزاج کې ښه مطابقت لري. په لرې واټن کې یو بل سره ګرځئ ، دوی ته اجازه ورکړئ چې یو بل ته پرته له مستقیم تعامل څخه مشاهده وکړي. که دواړه سپي آرام وي ، لنډ ، موازی چلولو ته اجازه ورکړئ. تل د فشار نښې وګورئ: د ژبې لښک ، غږول ، بیرته ځنډول ، یا د غږ سره تړل شوي. که تاسو دا وګورئ ، فاصله زیات کړئ یا ناسته پای ته ورسئ.

په یاد ولرئ چې ټول ژغورنې سپي به ټولنیز پروان نه شي ، او دا سمه ده. هدف دا دی چې سپي د انسان په نړۍ کې د سختې ویره پرته د ژوند کولو لپاره کافي آرام کړي. د خپل سپي محدودیتونو ته درناوی وکړئ. یو سپي چې د ناڅاپي پرته د تیریدو یا پټیدو پرته د ارامۍ سره د تګ زده کوي یو لوی ګام ترلاسه کړی. د انسان ټولنه د ویره لرونکي سپو لپاره ګام په ګام ټولنیز لارښودونه وړاندې کوي.

د ژغورنې د بېلابېلو شرایطو لپاره ځانګړې پاملرنې

د لوړ پوړو ژغورنې سپي

د ژغورنې زاړه سپي اکثرا ژورې عادتونه لري او ممکن په انسانانو باور نه لري. دوی ممکن د مفاصل یا نور روغتیا ستونزې ولري چې تمرین یې په فزیکي ډول نا آرام کړي. تل د روزنې پروګرام پیل کولو دمخه د لوړ پوړي سپي د څارویو لخوا معاینه کړئ. د دوی د زده کړې سرعت ممکن ورو وي ، مګر دوی لاهم نوي چلندونه زده کولی شي. لنډ ، ټیټ تاثیر سیشنونه چې د راحت او باور رامینځته کولو باندې تمرکز کوي کلیدي دي. نرم بستر ، نرم چلند ، او صبر لازمي دي. لوړ پوړي سپي ممکن د اوریدلو یا لید له لاسه ورکړي ، نو د اړتیا په توګه د لمس او ویبریشن نښې وکاروي. د دوی اړیکې ظرفیت د سپي په څیر قوي دی. دوی ډیر وخت او پوهاوي ته اړتیا لري.

د کډوالو د ساتلو له ځايونو څخه سپي

د کتے د خوندي کولو څخه وژغورل شوي کتے اکثرا لږ انساني اړیکې لري او ممکن له خلکو ویره ولري. دوی ممکن هیڅکله په کور کې ژوند ونه کړي وي او د کور د شیانو لکه پله ، دروازې یا ټایل فرش سره نا اشنا وي. دا کتے د کور ژوند ته خورا تدریجي معرفي کولو ته اړتیا لري. د دوی په اړه د کوچني ، خاموشې خونې (لکه تشناب) سره د خواړو ، اوبو او بستر سره محدودولو سره پیل کړئ. په خونې کې د خاموشۍ په څیر ناست پاتې کیدل پرته له دوی سره د لاس په واسطه وخت تیر کړئ. د ورځې په اوږدو کې د دوی نږدې کولو لپاره د خواړو څخه کار واخلئ. د ناڅاپي شورونو یا ګړندي حرکتونو څخه مخنیوی وکړئ. دا کتے اکثرا د بل ، ډاډمن کتن سره د ژوند کولو څخه ګټه پورته کوي چې نورمال چلندۍ نمونې کولی شي. پروسه میاشتې وخت نیسي ، مګر آرام بدلون د پام وړ دی.

د ستونزو سره مقابله او د ثبات ساتل

دا عادي ده چې د ژغورنې سپي د لوړې کچې ته پرمختګ وکړي یا حتی بیرته راشي. د بادل طوفان ، د یو ناڅاپي څخه لیدنه ، یا د څارویو څخه لیدنه کولی شي د ویره لرونکي چلند بیرته راشي. دا شخصي مه ګورئ. دا د دې نښه نده چې ستاسو سپي تاسو ته باور نلري. دا د دې نښه ده چې د هغې ټراما لاهم ښه کیږي. کله چې ناکامي پیښ شي ، د آرامۍ پخوانۍ کچې ته بیرته لاړ شئ. سپي ته ځای ورکړئ ، د انعامونو ارزښت لوړ کړئ ، او غوښتنې کم کړئ. دوامداره معنی لري چې هر ځل ورته ځواب ووایی: آرام ، صبر ، غیر جزا. که تاسو د خپل سپي د پرمختګ نشتوالي سره ناراض یاست ، استراحت وکړئ. ستاسو خپل احساساتي حالت پر سپي اغیزه کوي. یو آرام انسان خوندي انسان دی.

د خپل سپي د چلند او د روزنې د غونډو په اړه یو ورځنی کتاب وساتئ. د هغه څه په اړه چې د ویره لامل ګرځي او هغه څه چې د هغې د آرامۍ لپاره مرسته کوي یادونه وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل چلند د وخت په تیریدو سره تنظیم کړئ. کوچني ګامونه لمانځئ: کله چې تاسو خونې ته ورشئ ، ستاسو سپي لومړی ځل خپل څنډه ګرځي ، کله چې هغه ستاسو له لاس څخه یو خوړل اخلي ، کله چې هغه ستاسو سره نږدې بستر ته ځي. دا د باور بنسټونه دي. د خپل سپي پرمختګ د نورو ژغورنې سپو سره پرتله مه کوئ. د هر سپي وخت لاین ځانګړی دی.

پایله: د مینې او صبر اوږد لوبه

د ژغورنې سپي روزنه چې بیا باور وکړي چټک حل نه دی. دا د ماراتن په توګه ترسره کیږي، نه د سپرنټ. ستاسو د وسیلو په بکس کې ترټولو مهم وسایل صبر، ثبات، همدلی او د هغه څه په اوریدو کې چمتوالی دي چې ستاسو سپي تاسو ته وايي. هر ویره لرونکی سپي د باور لرونکي، خوښ ملګري کیدو وړتیا لري، مګر دا بدلون باید د سپي په شرایطو کې ترسره شي. د خوندي چاپیریال رامینځته کولو، مثبت تقویت کارولو او ستاسو د سپي سرحدونو ته درناوی سره، تاسو د متقابل احترام پراساس اړیکې رامینځته کوئ. په بدل کې، تاسو به یو ارزښتناک شی ترلاسه کړئ: د سپي مینه چې د ټولو احتمالونو سره تاسو باور کولو لپاره غوره کړې. دا په انسان-ځمکې نړۍ کې ترټولو ګټور تجربې دي. ستاسو ژغورنې سپي ممکن هیڅکله په هر حالت کې په بشپړ ډول ډاډه نه وي، مګر ستاسو لارښود سره، هغه کولی شي زده کړي چې ټولې اړیکې خوندي ندي او تاسو د خوندي اړیکو تر ټولو خوندي یاست.