ولې ستاسو د سپي لپاره د وزن د کمولو اهمیت مهم دی

د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي د سپي

په هرصورت ، د خپل سپي منظم خواړه کمول په ساده ډول د حل لاره نده. د بالغانو معیاري ساتنې رژیمونه د محدود مقدارونو په جریان کې د مناسب تغذیه چمتو کولو لپاره ندي رامینځته شوي. دا هغه ځای دی چې د سپي کم کالوري خواړه راځي. دوی د ټولو لازمي مغذي توکو (پروټین ، ویټامینونه ، معدنيات ، غوړ اسیدونه) په ټیټ کالوري میټریکس کې رسولو لپاره ډیزاین شوي ، نو ستاسو سپي کولی شي پرته له تغذیه کونکي کمښتونو خوندي وزن له لاسه ورکړي.

د سپي د خوړو کم کالوري پوهه

د سپي خواړه د ټیټ کالوري خواړو لپاره په ځانګړي ډول د انرژي کثافت کمولو لپاره چمتو شوي او په ورته وخت کې د تغذیه کولو مناسب ساتل کیږي. دا خواړه معمولا د منظم ساتنې رژیمونو په پرتله په هر پیاله یا ګرام کې لږ کالوري لري. دوی دا د څو ستراتیژیو له لارې ترلاسه کوي:

  • د فایبر لوړه مینځپانګه: فایبر رژیم ته ډیره اضافه کوي ، د شاتتیا وده کوي ، او د هضم تنظیم کې مرسته کوي. د فایبر عام سرچینې د بیټ پوټکي ، شینب ، اوټس ، لوبیا ، او انولین شامل دي.
  • د غوړ ټیټو موادو: د غوړ خورا ډیر کیلوریک مایکروټریینټ دی (په هر ګرام کې 9 کالوري). د غوړ کچه کمول د کالوریو عمومي شمیر کموي پداسې حال کې چې لا هم لازمي غوړ اسیدونه چمتو کوي.
  • د اوبو مینځپانګه لوړه: [FLT: 0] ځینې ټیټ کالوري فارمولې د لوړ رطوبت (د کنډک شوي یا تازه خواړو) شاملوي ترڅو د کالوری اضافه کولو پرته حجم زیات کړي.
  • د وزن د کمولو په وخت کې د پروټین د عضلاتو د وزن کمولو ملاتړ کوي. د وزن د مدیریت ډیری رژیمونه د معیاري بالغو خواړو سره ورته یا حتی لوړه پروټین کچه لري.
  • د کاربوهیدراتو کنټرول شوي کچې: [FLT: 1] کاربوهیدراتونه معتدل ساتل کیږي ترڅو د وینې شکر لوړیدو مخه ونیول شي چې کولی شي د غوړ میټابولیزم خنډ کړي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې "خټک" ، "کم کالوري" ، "وزن کنټرول" او "کم غوړ" لیبلونه په کلکه تنظیم شوي ندي. تل په کڅوړه کې تضمین شوي تحلیل او کالوري مینځپانګه (ککال / کپ یا ککال / کیلوګرام) وګورئ. د امریکایی خواړو کنټرول چارواکو ټولنه (AAFCO) د "خټک" یا "خټک" ادعاګانو لپاره لارښوونې چمتو کوي مګر پلي کول توپیر لري.

د سپي د خوړو غوره ټیټ کالوري انتخابونه

کله چې د خپل ډیر وزن لرونکي سپي لپاره د ټیټ کالوري خواړه غوره کوئ ، نو د خپل څاروی عمر ، نسل ، روغتیا حالت او د خواړو حساسیت په اړه فکر وکړئ. لاندې پنځه غوره انتخابونه دي ، هر یو یې ځانګړتیاوې لري. تل په اوسني بسته کې د کالوري کثافت تایید کړئ ځکه چې ترکیبونه ممکن بدل شي.

د هیل د نسخې رژیم د وزن کمول

د هیل R / D (د کمولو رژیم) د څارویو لپاره ځانګړی درملنه خواړه دي چې د خوندي او مؤثره وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوي. دا د کالوری کم دی (د وچ نسخې لپاره شاوخوا 287 kcal / کپ) او د فایبر لوړ دی ترڅو ستاسو د سپي سره د بشپړتیا احساس کولو کې مرسته وکړي. د فارمولې کې L- کارنیټین شامل دی ترڅو د غوړ میټابولیز کولو او عضلاتو ساتلو کې مرسته وکړي. ډیری څارویو دا رژیم د سپي لپاره وړاندیز کوي چې اړتیا لري د دوی د بدن وزن له 5-10٪ څخه ډیر له لاسه ورکړي. دا په وچ او کنسیر شکلونو کې شتون لري. د ګډ روغتیا کمپلیکس (ګلوکوزامین او کنډروټین) هم شامل دی ترڅو زاړه ، دروند سپي ملاتړ وکړي. په هرصورت ، ځکه چې دا د مخنیوي نسخه ده ، تاسو د څارویو رژیم تصویب ته اړتیا لرئ.

د شاهي کتن د خوندیتوب ملاتړ

د رائل کینین سیریت ملاتړ د څارویو لپاره یوازې یو بل اختیار دی. د دې ځانګړتیا "Satiety Technology" ده چې د محلول او غیر محلول فایبرونو ترکیب دی چې د بشپړتیا احساس رامینځته کولو لپاره په معدې کې پراخه کیږي. وچ فورمول شاوخوا 260 kcal / کپ لري. دا د وچ موادو پراساس د 30٪ پروټین کچه هم لري) د کالوري محدودیت په جریان کې د عضلاتو وزن ساتلو لپاره. د کیبل شکل د ورو خوړلو هڅولو لپاره ډیزاین شوی. د څارویو مالکین اکثرا راپور ورکوي چې سپي د نورو برانڈونو په پرتله د کوچني برخو سره راضي احساس کوي. د هیل د تحقیقاتو په څیر ، د څارویو نسخه اړینه ده.

یادونه: د هیل او رائل کینین سیریت دواړه د بالغ سپي لپاره بشپړ او متوازن رژیمونه دي. ځینې مالکین دا د لیکلو پرته د ساتنې وزن مدیریت خواړو ته د تګ دمخه د انتقالي مرحلې په توګه کاروي.

د نیلي بوفالو د ژوند ساتنه صحي وزن

د بلو بوفالو د ژوند ساتنه صحي وزن د سپي لپاره د نسخې څخه بهر انتخاب دی چې د وزن کمولو یا صحي وزن ساتلو لپاره مناسب دی. دا د ریښو لپاره د لومړي اجزاو په توګه د غوړ غوړ ، وریجو ، شین او د غوړ غوړ لري ، او L- کارنیټین اضافه کوي. د کالوري مینځپانګه شاوخوا 330-350 kcal / کپ ده (د پروټین سرچینې سره توپیر لري) ، کوم چې د نسخې اختیارونو په پرتله معتدل دی. دا د بلو بوفالو ځانګړي ژوند سرچینې بټس هم شاملوي. د انټي اکسیدانټونو ، ویټامینونو او معدنياتو یخ جوړ شوی ترکیب. دا خواړه په پراخه کچه شتون لري او نسخې ته اړتیا نلري. په هرصورت ، ځکه چې د کالوري کثافت لوړ دی ، د برخې کنټرول خورا مهم دی.

د روغتیا کور د غوړ کمول

د روغتیا کور کم شوي غوړ د غلې پرته ، لوړ پروټین ، ټیټ غوړ کیبل دی. دا د سپینې کب سره یوځای د غوړ غوړ او د چرګو غوړ د پروټین لومړني سرچینې په توګه کاروي. د غوړ مینځپانګه د معیاري Wellness CORE په پرتله شاوخوا 8٪ (لکه څنګه چې خواړه ورکړل شوي) ته راټیټه کیږي (کوم چې شاوخوا 12-14٪ غوړ دی). د کالوري شمیره شاوخوا 340-360 kcal / کپ ده. دا خواړه د فعالو سپو لپاره ښه انتخاب دی چې اړتیا لري وزن کم کړي مګر لاهم د عضلاتو ملاتړ ته اړتیا لري. د غلې پرته فورمولا دا د غلې حساسیت لرونکو سپو لپاره مناسب کوي. په هرصورت ، وروستي څیړنې چې د غلې پرته رژیمونه په ځینو سپو کې د پراخ شوي زړه ناروغۍ (DCM) سره تړلي دي پدې معنی چې تاسو باید خپل څاروی سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپي د زړه شرایطو لپاره چمتو شوي نسل وي.

طبیعي توازن غوړ سپي

د طبیعي توازن غوړ سپي د محدود اجزاو رژیم دی چې د خواړو حساسیت یا الرژي لرونکي سپي کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د یو واحد څارویو پروټین (د چرګو یا لیږو) او یو واحد کاربوهایډریټ سرچینه (بني وریجو) لري. د کالوري کثافت شاوخوا 290-310 kcal / کپ دی. فارمول د پوټکي او ګډو روغتیا لپاره د اومیګا 3 غوړ اسیدونه (د لین او کب غوړ څخه) شاملوي ، سربیره پردې د انټي اکسیدینټونه. د محدود اجزاو پروفایل د وزن له لاسه ورکولو سره د الرجیکي عکس العملونو خطر کموي. دا خواړه د نسخې پرته شتون لري ، کوم چې دا د سپي لپاره مناسب انتخاب کوي چې د معدې یا پوټکي ستونزې لري.

د خپل سپي وزن د مدیریت لپاره لارښوونې

د وزن د کمولو لپاره د یو اغیزمن پلان یوه برخه د کم کالوري خوړو ته تګ دی. د اوږدې مودې بریا لپاره د ورځني عادتونو او څارلو ته اړتیا ده. دلته د ثبوت پر بنسټ ستراتیژیو سره مرسته کوي چې ستاسو سپي په خوندي ډول وزن له لاسه ورکړي.

د هرې برخې اندازه کړئ

د خواړو د خوراک د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د کمولو لپاره د ډوډۍ د ډوډۍ د ډ

د درملنې په اړه بیا فکر وکړئ

د وزن کمولو پلانونه که په پام کې ونه نیول شي، خوړل کیدی شي. د لوړ کالوري سوداګریزو خوړو ځای د صحي بدیلونو سره ځای په ځای کړئ لکه د خړ شنو لوبیا، د ګازو ټوټې، د مڼو ټوټې (د تخم پرته) ، ساده هوا کې پوپ کورن، یا کوچني ککړ. حتی صحي خوړل باید ستاسو د سپي د ورځني کلوري کالوریو له 10٪ څخه ډیر نه وي. حتی غوره دا چې د روزنې په جریان کې د خپل سپي د منظم کیبل یوه برخه د انعام په توګه وکاروئ.

د تمرین یوه روټین جوړ کړئ

د بدن فعالیت د کالوري سوځولو او د عضلاتو ټون ساتلو لپاره اړین دی. ورو ورو پیل کړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپي د سخت اضافه وزن لري یا د ګډو ستونزو سره. په ورځ کې دوه ځله د 15-30 دقیقو اعتدال تمرین کولو لپاره هدف ولرئ. ښه انتخابونه شامل دي د لیس چلونه (په تدریجي ډول دوام زیات کړئ) ، لامبو (د ټیټ تاثیر) ، نرم لوبې راوستل ، او توازن تمرینونه (د بیلګې په توګه ، د کیوالټي پوټونو باندې چلول). د سختو سطحو باندې د چلولو په څیر لوړ تاثیر فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ تر هغه چې ستاسو سپي د ګډو ساتلو لپاره یو څه وزن له لاسه ورکړي. د تمریناتو لپاره دودیز شوي پلان لپاره خپل څاروی سره مشوره وکړئ.

د پرمختګونو څارنه په اونۍ کې

د ورځې په ورته وخت کې خپل سپي هره اونۍ وزن کړئ (د مثال په توګه ، د سهار تغذیه دمخه). د ماشوم اندازه د کوچني او متوسط سپي لپاره ښه کار کوي؛ د لوی سپي لپاره ، په کلینیک کې د څارویو اندازه. د وزن د کمولو صحي نرخ په اونۍ کې 1-2٪ دی (د مثال په توګه ، د 50 پونډو سپي کولی شي په خوندي ډول په اونۍ کې 0.5-1 پونډو له لاسه ورکړي). ګړندي ضایع کول کولی شي د عضلاتو ضایع کیدو او تغذیه کمښت لامل شي. که ستاسو سپي د ټاکل شوي رژیم څخه وروسته دوه اونۍ وروسته وزن نه کموي ، د برخې اندازې بیا ارزونه وکړئ ، درملنه وکړئ ، او تمرین کچه. دا ممکن وخت وي چې د څارویو تغذیه کونکي سره لیدنه وکړئ.

له خپل څاروی سره کار وکړئ

د وزن د کمولو هر پروګرام پیل کولو دمخه ، خپل څاروی ډاکټر د فزیکي معاینه او د وینې کار بشپړ کړي ترڅو د چاقۍ اصلي طبي لاملونه لکه د ټیټایروډیسم یا د کوشینګ ناروغۍ خارج کړي. ستاسو څاروی کولی شي ستاسو د سپي مثالي وزن محاسبه کړي ، د بدن د وضعیت هدف ټاکي ، او مناسب رژیم وړاندیز وکړي. ډیری کلینیکونه د وزن مدیریت پروګرامونه وړاندیز کوي د پلان شوي بیا چیکونو سره. هیڅکله د مسلکي نظارت پرته سپي ته د سخت کالوري محدودیت مه اچوئ. دا کولی شي روغتیایی ستونزې لامل شي.

د کتے د کم کالوري رژیم ته د بدلون څرنګوالی

د خپل سپي د خوړو د ناڅاپي بدلون د هضم ناڅاپي ستونزې (خوسل، غږیږې، یا د خوړلو نه انکار) لامل کیدی شي. د ستونزو د کمولو لپاره، د 7-10 ورځو په اوږدو کې تدریجي بدلون تعقیب کړئ:

  • ۱-۳ ورځې: ۷۵٪ زاړه خواړه + ۲۵٪ نوي خواړه
  • په ۴-۶ ورځو کې: ۵۰٪ پخوانۍ خواړه + ۵۰٪ نوي خواړه
  • په ۷-۹ ورځو کې: ۲۵٪ پخوانۍ خواړه + ۷۵٪ نوي خواړه
  • د لسو ورځې وروسته: 100٪ نوي خواړه

که ستاسو سپي حساس معده لري، نو د دې موده موده دوه اونیو ته وغځوئ. دواړه خواړه په ښه توګه ګډ کړئ او په ورته وخت کې یې خواړه ورکړئ. ځینې سپي ممکن په پیل کې د کم کالوري رژیم په پایله کې د کم حجم یا غوړ مینځپانګې له امله ډیر وږي احساس وکړي. تاسو کولی شئ دا د ورځې راشن په دریو یا څلورو کوچنیو خواړو ویشلو سره کم کړئ، کوم چې د وینې شکر کچه او میټابولیزم هم د ثبات ملاتړ کوي.

هغه اجزا چې باید وګټل شي او له منځه ولاړ شي

د سپي په خوړو کې د کم کالوري موادو لیبل لوستل ممکن ګډوډ کړي. دلته یو چټک لارښود دی چې تاسو سره مرسته کوي چې پریکړه وکړئ چې د وزن د ښه ضایع کیدو ملاتړ کوي او څه کولی شي دا خنډ کړي.

ګټورې اجزا

  • د لوړ کیفیت څارویو پروټین: د چرګ ، نیکه ، کب ، لمبې ، د غوښې غوښه
  • د فایبر سرچینې: د بیټ پوټکي ، د پیسیلیوم پوټکي ، د شیکوری ریښه ، د م appleو پوټکي ، د اوټس ککړ ، شینګ.
  • L-carnitine:FLT:1 یو امینو اسید مشتق دی چې د سوځولو لپاره د مایټوکونډریا ته د غوړ اسیدونو لیږدولو کې مرسته کوي. د وزن مدیریت ډیری رژیمونه دا اضافه کوي.
  • د اومیګا - 3 غوړ اسیدونه: د کب غوړ یا د لین تخم څخه د سوزش کمول ، د ګډو روغتیا ملاتړ کوي ، او ممکن میټابولیزم ښه کړي.
  • فټامینونه او معدنيات: فټین: 1 زنک ، مس ، د B ویټامینونه ، ویټامین E ، کرومیم (پیکولینات) کولی شي د ګیډیډیډ فعالیت او ګلوکوز تنظیم ملاتړ وکړي.

هغه مواد چې باید محدود یا مخنیوی شي

  • د غوړ لوړ څارویو ضمني محصولات: د ځانګړو نومونو سرچینو لپاره وګورئ (د بیلګې په توګه ، د "چکن غوړ" د متوازن غوړ برخې په توګه په اعتدال سره ښه دی؛ د "ځناور غوړ" یا "د چرګ غوړ" د کیفیت نابرابري له امله لږ مطلوب دی).
  • د کرنس سیرپونه، اضافه شوي شکرونه، یا خوږیز:FLT:1 دا خالي کالوري اضافه کوي او کولی شي د وینې شکر لوړ کړي. ځینې ټیټ کالوري خواړه مصنوعي خوږیزونکي کاروي (لکه ایریتریټول یا سټویا) مګر د خپل څاروی سره وګورئ. ځینې خوږیزونکي کولی شي په سپو کې د معدې نا آرامۍ لامل شي.
  • د غلې غلې (مخن، غنمو، سویا) د ډکولو په توګه ډیرې:
  • د کچالو، ټاپیوکا او وریجو د غوړ ډیر مقدار کولی شي د کالوری شمیر او ګلیکمیک شاخص لوړ کړي. منځنۍ مقدارونه ښه دي.
  • د مصنوعي محافظاتو (BHA ، BHT ، ethoxyquin): دا د روغتیا اندیښنو سره تړاو لري؛ طبیعي محافظاتو (د ټوکوفرول مخلوط ، د رومارین استخراج) غوره دي.

د سپو د وزن کمولو په رژیم کې عامې غلطۍ

حتی د ټیټ کالوري خواړو سره، مالکین کولی شي په ناڅاپي ډول پرمختګونه خراب کړي. دلته د مخنیوي لپاره ځیني خنډونه دي:

  • د وړیا خواړو: د ورځې په اوږدو کې د خواړو پریښودل د کالوري کنټرول مخه نیسي. یوازې د مهالویش شوي خواړو ته لاړشئ.
  • د "صحت لرونکي" ټاپرونو ډیر تغذیه کول: [FLT: 1] د چرګانو شور ، د مغز لرونکي غوړ ، یا د کدو په څیر ټاپرونه اضافه کول کولی شي د پام وړ کالوري اضافه کړي که چیرې برخې اندازه نه شي.
  • د کالوري کثافت ته پاملرنه:FLT:1 د وزن مدیریت په نوم یو خواړه ممکن لاهم د هغه څه په پرتله کالوري لوړ وي چې تاسو یې فکر کوئ. د برانڈونو په اوږدو کې kcal / کپ یا kcal/100g پرتله کړئ.
  • د څارویو د معاینه کولو څخه ډډه کول: د منظم وزنونو پرته ، تاسو ممکن د وزن کمولو ورو احساس ونه کړئ تر هغه چې ستاسو سپی وزن بیرته ترلاسه نکړي.
  • د ورزش ډیر لږ کول: یوازې رژیم په ندرت سره د فعالیت زیاتوالي پرته د وزن کمولو دوامداره پایله ورکوي.

د څارویو د لارښوونو رول

د چاقۍ ناروغي یوه طبي حالت دی چې مسلکي مدیریت ته اړتیا لري. یو څاروی کولی شي د ټیټایروډیزم ، هایپرایډرینوکورټیسم (کوشینګ) یا انسولین مقاومت د ریښی لاملونو په توګه رد کړي. دوی کولی شي د آرامۍ انرژي اړتیا (RER) فارمولې په کارولو سره د کالوري مصرف محاسبه کولو کې هم مرسته وکړي: RER (ککالری) = 70 × (د بدن وزن وزن په کیلو کې) ^0.75. د وزن کمولو لپاره ، د وزن کمولو لپاره ، د ورځني مصرف عموما د RER په 80٪ کې ټاکل کیږي. دا محاسبه ډاډ ورکوي چې ستاسو سپي د لومړني میټابولیک دندو لپاره کافي انرژي ترلاسه کوي پداسې حال کې چې د خوندي کالوري کمښت رامینځته کوي. د وزن مدیریت په اړه نور معلومات په FLT:0AKC کې زده کړئ.

که ستاسو سپي د بدن له وزن څخه د 15-20٪ څخه ډیر له لاسه ورکولو ته اړتیا ولري ، د څارویو درملنې رژیم په اړه پوښتنه وکړئ لکه پورته ذکر شوي. دا خواړه اکثرا د نسخې څخه د "وزن کنټرول" رژیمونو څخه ډیر اغیزمن دي ځکه چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره دقیق توازن لري. د پرتله کولو اغیز په اړه نور معلومات په VCA روغتونونو کې ولولئ د چاقو معلوماتو پا pageه .

د دې پایله

د خپل ډیر وزن لرونکي سپي سره د روغ وزن بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کول یو له خورا اغیزمنو پریکړو څخه دی چې تاسو کولی شئ د دوی اوږد مهاله هوساینې لپاره یې واخلئ. د سپي کم کالوري خواړه د تغذیه لپاره قوي بنسټ چمتو کوي ، مګر دوی غوره کار کوي کله چې د برخې کنټرول ، هوښیار درملنې انتخابونو ، منظم تمرینونو او دوامداره څارونکي نظارت سره یوځای شي. د خپل څاروی سره مشوره کولو سره پیل کړئ ، د خپل څاروی سره مشوره وکړئ ، خواړه غوره کړئ چې ستاسو د سپي ځانګړي اړتیاو سره سم وي ، او د پروسې لپاره صبر کول لازمي دي. په سپي کې د وزن کمول معمولا میاشتې وخت نیسي ، مګر هره پونډه چې له لاسه ورکړل شوې د ګډ فشار کموي ، د انرژي کچه ښه کوي ، او د ثانوي ناروغیو خطر کموي. د سمې لارې سره ، ستاسو سپي کولی شي صحي ، ډیر فعال ژوند څخه خوند واخلي. د سپي تغذیه او مدیریت په اړه نور معلومات لپاره ، د PETFL:0 د څارویو مدیریت لارښ