Table of Contents

د کب غوړ د سپي د ګډو روغتیا لپاره یو له خورا څیړل شوي او سپارښتنه شوي ضمیمه ده ، په ځانګړي توګه د دوی د عمر په جریان کې یا د آستروټراټیس په څیر شرایطو اداره کولو کې. د ایکوساپینټینوک اسید (EPA) او ډوکوسا هیکسایینوک اسید (DHA) سره بډای ، د کب غوړ غوړ قوي ضد سوځیدونکي اغیزې چمتو کوي چې کولی شي د ګډو درد کم کړي ، خوځښت ښه کړي ، او د ژوند عمومي کیفیت لوړ کړي. په هرصورت ، د کب غوړ بوتل پیرود او د خپل سپي کڅوړه کې اضافه کول کافي ندي. د خونديتوب او اغیزمنتیا لپاره مناسب انتخاب ، خوراک او اداره لازمي دي. دا لارښود هرڅه پوښي چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ ترڅو د سپي غوړ د ګډو روغتیا لپاره ستاسو د سپي رژیم کې شامل کړئ ، د ساینس اومیګا 3 څخه تر عملیاتي لارښوونو پورې چې د ورځني استعمال لپاره پخپله دي.

ولې د سپي د غړو لپاره د اومیګا - ۳ غوړ اسیدونه مهم دي

د ګډو سوځیدلو په څیر د سپو د درد او سختۍ لامل دی، په ځانګړي توګه په زاړه څارویو او نسلونو کې چې د هپ ډیسپلاسیا، د کلو ډیسپلاسیا یا آرټراټیس ته مخه کوي. د کبو تیلو څخه د امګا - 3 غوړ اسیدونه په ځانګړي توګه EPA او DHA د سوځیدونکي سیټوکینونو او پروسټاګلینډینونو تولید کمولو سره کار کوي، کوم چې د سیګنال مالیکولونه دي چې د ګډو سوځیدلو او تخریب لامل کیږي. د ځینې غیر سټرایډ ضد سوځیدونکي درملو (NSAIDs) برعکس چې د اوږدې مودې کارولو سره اړخیزې اغیزې کولی شي ، د کبو تیلو طبیعي ، ملاتړ کونکي چلند وړاندې کوي چې دودیز څاروی پاملرنې بشپړوي.

د سوځیدنې د کنټرول ترڅنګ، EPA او DHA د کولجین د محاصره کولو په واسطه د انزایمو په لمنځه وړلو سره هم مرسته کوي چې کولیجین او پروټوګلیکانونه، د ګډو سطحو جوړښتونه جوړوي. دا د کولجین خوندي کولو اغیزه کولی شي د آستئوتراټراټیس پرمختګ ورو کړي. سربیره پردې، اومیګا 3 د حل کولو لپاره د متخصص منځګړیو تولید ملاتړ کوي، کوم چې په فعاله توګه د سوځیدنې حل کولو کې مرسته کوي نه یوازې د دې مخه نیسي. د موجوده ګډو شرایطو لرونکو سپارو لپاره، د کب غوړ غوړ منظم تکمیل کولی شي د لږ دردناکو پیښو او د تمرین لپاره غوره زغم معنی ولري.

د سپو لپاره د کب غوړ روغتیايي ګټې

د کب غوړ د روغتیا لپاره د پام وړ ده، خو د کب غوړ د نورو ګټو لپاره هم ډېر ارزښت لري چې د سپي په خوړو کې یې ارزښتناک اضافه کوي. لاندې ګټې د کلینیکي څیړنو او د څارویو د تجربو له مخې تایید شوې دي.

  • د ګډو سوزش او درد کمول EPA او DHA د سوزش نښې کموي ، سختۍ کموي ، او د مفصل سپیانو کې د حرکت حد ښه کوي.
  • د پوستکي او پوټکي روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او د روغتیا او روغتیا او روغتیا او روغتیا او د روغتیا او روغتیا او د خوند او د خوند او روغتیا او د خوند او روغتیا او خوند او روغتیا او د خوند
  • د مدافعتی فعالیت ښه کول DHA د سپینو وینې حجرو فعالیت ملاتړ کوي او د مدافعتی غبرګونونو تنظیم کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ځان مدافع یا الرجیکي شرایطو سره سپیانو لپاره ګټور کیدی شي.
  • د فلیټ: 0 د ادراکي فعالیت ښه کول د DHA د مغز د نسج یو مهم عنصر دی؛ تکمیل کولی شي حافظه ، زده کړه ، او بیدارتیا ملاتړ وکړي ، په ځانګړي توګه په زاړه سپیانو کې.
  • د زړه او وینې ملاتړ: اومیګا - 3 د خونې فشار ساتلو کې مرسته کوي ، ټریګلیسیرایډونه کموي ، او د زړه مناسب ضمیمې ملاتړ کوي.
  • د کلیو د ساتنې په اړه د کلیو په ناروغۍ کې د کب غوړ ممکن د پروټین له لاسه ورکولو او د ناروغۍ ورو پرمختګ کم کړي.

د دې ګټو له مخې د کب غوړ یو څو اړخیز ضمیمه ده چې په یوځل کې د بدن څو سیسټمونو ته رسیدګي کوي، او د هر عمر سپیانو د ژوند کیفیت لوړوي.

د سمو کبونو د غوړ د اضافي توکو انتخاب

د کب غوړ ټول محصولات مساوي ندي رامینځته شوي. کیفیت د کب سرچینې ، استخراج میتود ، د EPA او DHA غلظت ، او د انټي اکسیدینټونو یا محافظاتو شتون پراساس خورا توپیر لري. د لوړ کیفیت ضمیمه غوره کول ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو سپي د زیان رسونکي ککړیو سره مخامخ پرته مطلوب خوراک ترلاسه کوي.

د کب سرچینې او دوام

د کب غوړ معمولا د Salmon، sardines، anchovies، menhaden، یا cod liver په څیر ډولونو څخه اخیستل کیږي. د کوچني، غوړ کب لکه sardines او anchovies د درنو فلزاتو او نورو چاپیریال توکسنونو ټیټ کچې لري ځکه چې دوی په خوړو لړۍ کې ټیټ دي. د وحشي نیول شوي سمسون څخه د سمسون غوړ هم د خپل مناسب غوړ اسید پروفایل له امله یو مشهور انتخاب دی. د سمسن د کب غوړ څخه د لومړني سرچینې په توګه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د ویټامین A او D لوړ کچې لري ، کوم چې کولی شي د زایده کچې ته راټول شي که چیرې ډیر اضافه شي. تل د برانډونو په لټه کې شئ چې د دوامداره ، ښه مدیریت شوي کب نیولو څخه سرچینه لري او د پاکوالي ، ځواک او ککړتیا لپاره د دریمې ډلې ازموینې چمتو کوي.

د EPA او DHA غلظت

د کب غوړ درملنې ګټې د EPA او DHA مقدار پورې اړه لري ، نه یوازې د غوړ ټول حجم. یو عام سپي ممکن په ورځ کې د درملنې حالت پورې اړه لري ، په ورځ کې د بدن وزن فی پونډ کې شاوخوا 50-100 mg EPA او DHA ترکیب ته اړتیا ولري. د کیپسول یا چای چمچ په اړه د EPA او DHA دقیق مینځپانګې د لیدلو لپاره لیبل په دقت سره ولولئ. لوړې غلظت پدې معنی دی چې تاسو کولی شئ د هدف ډوز پوره کولو لپاره لږ کیپسول یا لږ غوړ ورکړئ ، کوم چې د سپي لپاره اسانه او ډیر اقتصادي دی.

پاکتیا او اضافه توکي

د کب غوړ په لټه کې شئ چې د مړینې د مړینې د مخنیوي لپاره په مالیکول ډول ډیسټیل شوی وي. د کب، PCB، ډایوکسین او نورو ککړونکو موادو لرې کولو لپاره. محصول باید د ډکولو، مصنوعي خوندونو او محافظاتو څخه پاک وي، لکه BHA یا BHT، کوم چې ممکن د څارویو لپاره زیانمن وي. ډیری لوړ کیفیت لرونکي غوړونه په طبیعي ډول د ویټامین E (ټوکوفیرول) سره ساتل کیږي. د تیلو غوړ باید د رڼا د تخریب مخه ونیسي. او تولید کونکی باید د تحلیل سند چمتو کړي چې وروستي ازموینې پایلې ښیې.

مایع یا کیپسولونه: کوم یو غوره دی؟

د کب غوړ غوړ په څیر د غوړ غوړ غوړ د غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ

د خپل سپي لپاره د مناسب خوراک ټاکل

د کب غوړ خوراک یو واحد اندازه نه ده. د بدن وزن، د ګډو ستونزو شدت او د سپي د عمومي روغتیا وضعیت په څیر عوامل اغیزه کوي چې څومره EPA او DHA مناسب دي. تل د سپلیمنټ پیل کولو دمخه خپل څاروی سره مشوره وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د سپيټمنټ د ځانګړو اړتیاوو پراساس وړاندیزونه تنظیم کړي او د احتمالي تعاملاتو څارنه وکړي.

د اسټیوآرتروز یا نورو سوځونکیو شرایطو سره د سپو لپاره عمومي څارویو لارښود د EPA / DHA دوز دی چې په ورځ کې د بدن وزن شاوخوا 50-100 mg په هر کیلوګرامه کې وي. د مثال په توګه ، د 50 پونډو (22.7 کیلوګرامه) سپي ته هره ورځ د EPA او DHA ترکیب 1,135-2,270 mg ته اړتیا وي. په هرصورت ، ډیری کارپوهان وړاندیز کوي چې د حد ټیټ پای څخه پیل کړئ او په تدریجي ډول د دوه څخه تر دریو اونیو په اوږدو کې وده وکړئ پداسې حال کې چې د سپي ځواب مشاهده کوئ او د هضم ناورین نښې وګورئ.

د صحي سپیانو لپاره چې د ګډو ستونزو څخه پرته وي، د پوستکي، پوټکي او عمومي روغتیا لپاره د پاملرنې لپاره د 20-40 mg / پاونډ (40-80 mg / kg) لږ خوراک اکثرا کافي وي. تل د محصول لیبل کې د خوراک لارښوونې تعقیب کړئ، مګر په یاد ولرئ چې لیبلونه معمولا د عام ساتنې لپاره لیکل شوي او ممکن د ګډو شرایطو لپاره د درملنې لپاره ټیټ وي.

د EPA/DHA د لیبل څخه د محاسبه څرنګوالی

که په لیبل کې د کب غوړ ټول لیست وي مګر د EPA او DHA دقیق مقدار نه وي، د کب غوړ ټول د غلظت سلنې سره ضرب کړئ. د مثال په توګه، د 1,000 mg کب غوړ کیپسول د 30٪ EPA او 20٪ DHA سره 300 mg EPA او 200 mg DHA (د ټول 500 mg) لري. دا محاسبه ډاډ ورکوي چې تاسو د فعالو موادو مناسب مقدار ورکړئ او نه یوازې د ټول غوړ.

د کب غوړ ستاسو د سپي په رژیم کې څنګه شامل کړئ

کله چې تاسو سم محصول او دوز ترلاسه کړئ ، نو بل ګام دا دی چې ضمیمه په دوامداره توګه ستاسو سپي کې واچوئ. سپي کولی شي انتخابي وي ، او د کب غوړ یو قوي بوی او خوند لري چې ممکن ټول سپي ته نه راشي. لاندې میتودونه د سم ادغام لپاره اغیزمن ثابت شوي.

۱- د خوړو سره مخلوط کول

د دې لپاره چې د غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ د غوړ غوړ غوړ یا د غوړ غوړ غوړ غوړ یا د غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ غوړ یا غوړ غوړ یا غوړ غوړ یا غوړ غوړ یا غوړ غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غوړ یا غو

۲. د درملنې په توګه د کیپسولونو کارول

ځینې سپي به کوچني کیپسولونه بشپړ وخوري که چیرې دا په ګولۍ جیب ، پنیر ټوټه یا د مغز لرونکي غوړ کوچني بال کې پټ وي (تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د xylitol څخه پاک دی). د لویو کیپسولونو لپاره ، تاسو کولی شئ دوی ته ټوټه ورکړئ او غوړ یې په خواړه باندې فشار ورکړئ. که تاسو د بشپړ کیپسولونو لپاره غوره کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا دومره کوچني دي چې ستاسو سپي کولی شي په خوندي ډول وخوري د لوبو نسلونو لپاره ، د ټوټې او مخنیوي میتود سره مینه وکړئ ترڅو د ځړیدو مخه ونیسئ.

۳. د سپي د خوړو لپاره د ګمرکي خوړو جوړول

د سپو لپاره چې د کب غوړ خوند په اړه په مستقیم ډول لیوالتیا لري ، تاسو کولی شئ دا په کور کې جوړ شوي خواړه کې شامل کړئ. د غوړ غوړ په ترکیبونو کې ګډ کړئ د غلې پرته کوکیز ، یخ شوي یوګورت سنیکونه ، یا غوړ بالونه. د مثال په توګه ، د کبوتر خالص ، د غوړ غوړ او هګۍ سره د کبوتر غوړ یو خوړل خوند کړئ ، بیا په کوچني نرم خواړو کې پخلی کړئ. دا د کبوتر خوند پټولو او ضمیمه کولو ته د انعام په څیر احساس کوي. محتاط اوسئ چې غوړ له 120 ° F (49 ° C) پورته نه تودوخه کړئ ځکه چې تودوخه کولی شي اومیګا - 3s د پخلی یا ټیټ حرارت درجه پخلی کولو میتودونو وروسته غوړ اضافه کړئ.

په پوټکي کې د ځای پر ځای کولو لپاره

د مړو غوړ د پوټکي د وچو، شګوالي پوټکو یا ګرمو ځایونو سره د مرستې لپاره د ځای په ځای کې هم کارول کیدی شي، که څه هم د ګډو سیسټم ګټو لپاره، د خولې له لارې اخیستل اړین دي. د پوټکي شرایطو لپاره د بشپړولو لپاره د ځای په ځای کارول غوره دي، نه د لومړني ګډو درملنې په توګه.

د احتمالي اړخیزو اغیزو او د هغوی د کمولو څرنګوالی

د کب غوړ عموما خوندي دی کله چې په مناسب ډول کارول کیږي ، مګر ځینې سپي ممکن د نرم اړخیزو اغیزو تجربه وکړي ، په ځانګړي توګه کله چې پیل کیږي یا په لوړه کچه.

  • د غسل د غسل ناورین: 1 نرم کول، اسهال یا غږیدل کیدی شي که چیرې دوز ډیر لوړ وي یا ډیر ژر پیل شي. د ټیټ دوز سره پیل کول او په تدریجي ډول د یو څخه تر دوه اونیو پورې وده کول کولی شي د هضم سیسټم سره مرسته وکړي. د غوړ د خواړو سره د خالي معدې پرځای ورکول هم د غوسه کموي.
  • د کب غوړ غوړ کولی شي د هالیټوس یا ریفلوکس لامل شي. د ادرار پوښ شوي کیپسولونو کارول یا د تغذیه کولو دمخه کیپسولونه یخ کول ممکن دا کم کړي. که تاسو مایع وکاروئ ، یخچال کولی شي بوی کم کړي.
  • د کب غوړ د کالوري کثافت دی (د غوړ په هر ګرام کې شاوخوا 9 kcal). د چاقۍ سره مخ شوي سپو لپاره ، اضافي کالوري د دوی ورځني مصرف کې شامل کړئ او د خواړو برخې یې په پام کې ونیسئ.
  • د وینې کمښت: د اومیګا - 3 لوړ دوزونه کولی شي د ټراټایټیټ جمع کیدو خراب کړي او د وینې جریان اوږد کړي. که ستاسو سپی د ضد ضد ضد درملو اخیستل کیږي یا د جراحي عملیاتو څخه مخنیوی کوي ، د خپل څاروی سره د خوراک تنظیم کولو په اړه بحث وکړئ. د کب غوړ لږترلږه اوه ورځې دمخه د انتخابي پروسو څخه مخنیوی وکړئ.
  • د پانکریاتیت خطر: په داسې حال کې چې نادر وي، ممکن د پانکریاتیت یا هایپر لیپیدیمیا په تاریخ کې سپي باید د غوړ لوړ ضمیمه څخه ډډه وکړي. په دې مواردو کې خپل څاروی سره مشوره وکړئ.

د کب غوړ پیل کولو پرمهال خپل سپي په نږدې توګه څارئ. که تاسو دوامداره اسهال ، غږ کول ، یا د الرجیک عکس العمل (پوخی ، ککړتیا ، تنفس کې ستونزه) نښه کړئ ، ضمیمه ودروئ او سمدلاسه خپل څاروی سره اړیکه ونیسئ.

د نورو درملو او ضمیمه درملو سره تعامل

د کب غوړ کولی شي د ځینو درملو او نوټراسیوټیکونو سره وده وکړي یا مداخله وکړي. د دې تعاملاتو څخه خبرتیا تاسو سره مرسته کوي چې د نورو درملنو سره د بشپړولو خوندي استعمال سره یوځای وکاروئ.

  • د فلټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټینټ
  • د کب غوړ کولی شي د درملو لکه کارپروفین یا ملوکسیکام ضد سوزش اغیزې پیاوړې کړي ، کوم چې ممکن د ټیټ دوزونو اجازه ورکړي. په هرصورت ، تل د خوراک تنظیم کولو په اړه د خپل څارویو لارښوونې تعقیب کړئ.
  • ] نور اومیګا - 3 سرچینې که ستاسو سپی لا دمخه په اومیګا - 3s بډایه رژیم وخوري (د بیلګې په توګه ، د کب پر بنسټ سوداګریز خواړه) ، دا د اضافي خوراک مخنیوي لپاره په مجموع کې شامل کړئ. ډیری سوداګریز خواړه د وچ موادو پراساس له 1 څخه تر 3٪ اومیګا - 3s شاملوي ، کوم چې ممکن د ساتنې لپاره کافي وي مګر ډیری وختونه د درملنې ګډ ملاتړ لپاره کافي ندي.
  • کورټیکوسټرایډونه اومیگا-3s کولی شي د سټرایډونو د کارولو ځینې اوږد مهاله اړخیزې اغیزې مخنیوي کې مرسته وکړي، مګر دوی باید د څارویو څارنه پرته د مخنیوي درملو ځای نه ونیسي.

د دې موادو مناسب ذخیره او تازه ساتل

د کب غوړ د اکسید کولو لپاره خورا حساس دی. کله چې هوا ، ر lightا یا تودوخې ته مخامخ کیږي ، د څو غیرشوګانو غوړ په احتمالي ډول زهرجن مرکبونو کې مات کیږي چې رنسیډیټ رامینځته کوي. د رنسیډ غوړ نه یوازې خپل د سوزش ضد ګټې له لاسه ورکوي بلکه واقعیا کولی شي د سوزش او حجرو زیانونو ته وده ورکړي. د تازه ساتلو لپاره:

  • د کب غوړ په یخ، تیاره ځای کې وساتئ د خلاصیدو وروسته په یخچال کې یو غیر شفاف، هوا بند کانتینر غوره دی. دا په کانټر یا د کور څنګ ته مه پریږدئ.
  • د کب غوړ هیڅکله د لویو کڅوړو یا شفاف شیشې بوتلونو څخه نه واخلئ چې ر lightا ته مخامخ وي.
  • د ختمیدو نیټه وګورئ او هر هغه غوړ چې off بوی لري ، لکه پینټ یا زاړه کبونه وغورځوئ.
  • که تاسو مایع کاروئ، یوازې د یوې یا دوه میاشتو لپاره اکمالات واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې له خرابیدو دمخه پای ته رسوئ.
  • د توکوفرول (وټامین ای) یا د رومارین استخراج اضافه شوي ضمیمه وکاروئ، چې د اکسیدریشن ورو کولو لپاره د طبیعي انټي اکسیدینټونو په توګه کار کوي.

د سپي لپاره د اومیګا - 3 متبادل سرچینې

د کب غوړ د EPA او DHA ترټولو متمرکز او مطالعه شوی سرچینه ده ، مګر دا یوازینی اختیار ندی. ځینې سپي ممکن د کب الرجی ولري ، یا مالکین ممکن د نباتاتو یا جلبک څخه اخیستل شوي بدیل غوره کړي. دلته یو څو بدیلونه او د ګډو روغتیا لپاره د دوی مناسبیت دي:

  • د سمندري ځمکو څخه حاصل شوي ، دا یوازینی نباتاتي سرچینه ده چې دمخه رامینځته شوي DHA او ځینې EPA چمتو کوي. دا د کبونو الرژیو لرونکو سپو لپاره دوامداره او خوندي بدیل دی ، که څه هم دا ممکن د کب غوړ څخه لږ EPA ولري ، نو دا د سوزش ضد تاثیراتو لپاره لږ پیاوړی کوي.
  • د کرل غوړ په EPA او DHA بډایه ، د کرل غوړ هم اټاکسانټین لري ، یو قوي انټي اکسیدان. د کرل غوړ کې اومیګا - 3s په جزوي ډول فاسفولیپډونو پورې تړاو لري ، کوم چې ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې ممکن غوره جذب شي. په هرصورت ، د کرل غوړ ډیری وختونه ډیر ګران وي او د لږ پراخه سرچینې څخه راځي.
  • د فلکس سیډ غوړ د الفا-لینولینیک اسید (ALA) سره لوړ ، کوم چې سپي کولی شي یوازې خورا ناکارۍ سره EPA / DHA ته بدل کړي (۵٪ څخه کم تبادله). د فلکس سیډ غوړ د درملنې ګډ دوز ترلاسه کولو لپاره معتبر سرچینه نده او د سوزش درملنې په وخت کې د کب غوړ ځای نه نیسي.
  • د شنه ژبه د مچل پوډر د ګلوکوزامین او کنډروټین سره د اومیګا -3 مایعونو طبیعي سرچینه ، دا د پوټکي توکو څخه اخیستل شوی ضمیمه د ګډ ملاتړ ترکیب وړاندې کوي. دا ډیری وختونه د حساس معدې لرونکو سپینو لپاره اسانه وي مګر د کب غوړ په پرتله د وزن له مخې د EPA / DHA مینځپانګه ټیټه چمتو کوي.

د کب غوړ د نورو ګډو ملاتړ ستراتیژیو سره یوځای کول

د کب غوړ د روغتیا د ګډ جامع پلان په برخه کې غوره کار کوي. لاندې تکمیلاتي تدابیر کولی شي ګټې زیات کړي:

  • د ګلوکوزامین او کنډروټین (FLT: 1) دا جوړښت جوړونکي بلاکونه د غضروف ترمیم او ګډ غوړ ملاتړ کوي. ډیری ګډ ضمیمه د اضافه اغیزو لپاره د اومیګا - 3s سره ترکیب کوي.
  • د وزن مدیریت هر اضافي پونډ د مفصلونو باندې اضافي فشار راوړي. د کنټرول شوي تغذیه او منظم تمرین له لارې د بدن د کمزوري حالت ساتل د مفصل ناروغۍ لرونکو سپو لپاره خورا مهم دي.
  • د ټیټ تاثیر منظم تمرینات، په نرمو سطحو کې لامبو، چلول، او نرم لوبې د مفصلونو شاوخوا د عضلاتو وزن ساتلو او د سوزش د خرابولو پرته انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
  • فزیکي درملنه او ماساژ د سپي بیارغونې ، پشمول د سټریګ ، هایډروټراپی ، او ماساژ ، کولی شي سختۍ او درد کم کړي.
  • د ځایي درملنې په اړه: ګرم / سړه بسته، د ګډو پوښونو یا د وترنري تصویب شوي بالسمونه کولی شي ځایي امدادیات چمتو کړي.

د سپو لپاره د کب غوړ په اړه ډیری پوښتنې

ایا زه کولی شم خپل سپي ته د انسان د کب غوړ ضمیمه ورکړم؟

په ډیری قضیو کې، هو، که د انسان د کب غوړ خالص وي، د اضافو څخه پاک وي، او د EPA / DHA مناسب تناسب ولري. په هرصورت، د انسان سپلیمنټونه اکثرا په کوچني کیپسولونو یا په هره برخه کې ټیټ غلظت کې راځي، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې ډیری کیپسولونه ورکړئ ترڅو درملنې ډوز ته ورسیږئ، کوم چې غیر عملي وي. سربیره پردې، د کب غوړ غوړ څاڅکي چې د مصنوعي خوندونو (لکه لیمو یا نارنجي) لري چې د خلکو لپاره خوندي دي مګر ممکن په سپو کې د هضم ناورین لامل شي.

د ګډو روغتیا لپاره د پایلو لیدلو لپاره څومره وخت نیسي؟

د اوميګا - 3 غوړ اسيدونه په نسجونو کې په تدريجي ډول راټول کیږي. ډیری مالکین د دوامداره ضمیمه کولو له 4 څخه تر 8 اونیو پورې د خوځښت او راحتۍ په برخه کې د پام وړ ښه والي لیدلي. د ګډو فعالیت کې د پام وړ بدلونونه ممکن تر 12 اونیو پورې وخت ونیسي. صبر کلیدي دی ، او پایلې ممکن د ګډ حالت شدت او د سپي عمومي روغتیا پورې اړه ولري.

ایا زه کولی شم ډیر د کب غوړ ورکړم؟

هو، د کب غوړ زیات مصرف کول د سخته سپکاوی، د وزن کموالي، د زخمونو د درملنې د ځنډ او د ویټامین ای د کمښت په څیر د اړخیزو اغیزو لامل کیدی شي. د اوږدې مودې لپاره خورا لوړې خوراکونه کولی شي د معافیت سیسټم ځپوي یا د وینې اخیستلو خطر زیات کړي. د خپل څاروی د د درملنې وړاندیز شوي دوز سره مینه ونیسئ او د دې فکر څخه مخنیوی وکړئ چې more غوره دی. که تاسو په ناڅاپي ډول یو ځل لوی دوز ورکړئ، نو د لنډمهاله ګړندۍ فولونو څارنه وکړئ؛ دا معمولا خطرناک نه دی، مګر د دوامداره ډیر خوراک کول زیانمن کیدی شي.

ایا زه باید د کب غوړ په بشپړولو کې اضافي ویټامین E اضافه کړم؟

د کب غوړ د بدن د انټي اکسیدانټ ساتنې لپاره د بدن اړتیا زیاتوي، نو ځینې څارویان د اومیګا - 3s لوړ دوزونو په ورکولو سره د E ویټامین ضمیمه لږ مقدار (د بیلګې په توګه، هره ورځ د بدن وزن په فی پونډه کې 1-2 IU) سپارښتنه کوي. دا د اکسیداتیو فشار احتمال مخنیوی کوي. د کب غوړ ډیری کیفیت لرونکي غوړونه د ساتنې په توګه ویټامین E لري، نو لیبل چیک کړئ. که ستاسو د سپي خواړه بشپړ او متوازن وي، نو ممکن اضافي ویټامین E اړین نه وي، مګر د لارښوونې لپاره خپل څاروی څخه غوښتنه وکړئ.

د دې پایله

د خپل سپي په رژیم کې د کب غوړ شاملول د ګډو روغتیا د ملاتړ ، د سوزش کمولو او عمومي ژوند ښه کولو لپاره یو له خورا مؤثره طبیعي ستراتیژیو څخه دی. د بریا کلیدي د EPA او DHA تصدیق شوي مینځپانګې سره د لوړ کیفیت ضمیمه غوره کول دي ، د خپل سپي وزن او حالت پراساس یې مناسب خوراک کول ، او دا په دوامداره توګه ستاسو سپي ته د منلو وړ په توګه اداره کول دي. د متوازن رژیم ، منظم تمرین او ښه څارویو پاملرنې سره د کب غوړ سره جوړه کول ، تاسو کولی شئ د خپل سپي ملګري سره مرسته وکړئ چې خپل فعال ، آرام ژوند ته دوام ورکړي. تل د نوي ضمیمه پیل کولو دمخه خپل څاروی سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپي موجوده روغتیایی شرایط لري یا درملنه کوي.

په سپو کې د اومیگا - 3 غوړ اسیدونو په اړه د نورو تفصيلي معلوماتو لپاره، د دې معتبر سرچینو څخه لیدنه وکړئ: