د سپي چلند پوهیدل: د خپل څاروی سره د ښه اړیکې لارښوونې

د سپي چلند پوهیدل مهم دي

سپي په زړه پورې ټولنیز څاروی دي چې د انسانانو سره د زرګونو کلونو راهیسې وده کړې. د دې اوږدې تاریخ سره سره سره ، د مالکینو او د دوی څارویو ترمینځ ډیری عام غلط فهمي دوام لري. د سپي چلند پوهیدل یوازې د روزنې په اړه ندي؛ دا د باور ژبې رامینځته کولو په اړه دی چې ستاسو سپي ته اجازه ورکوي خوندي ، پوه شي ، او ارزښت ولري. کله چې تاسو زده کړئ چې هره ورځ ستاسو سپي څرګندونې تشریح کړئ ، تاسو یو بډایه ، ډیر همغږي اړیکه خلاص کړئ.

څو ځواکمن دلیلونه شتون لري چې ولې ستاسو د سپي د چلند په پوهیدو کې وخت پانګونه کوي:

کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو سپي څه شی وهڅوي او څه د فشار لامل کیږي ، تاسو کولی شئ د روزنې میتودونه تنظیم کړئ چې ستاسو لپاره ګړندي کار کوي او لږ نا امیدۍ سره.
د مالک او څارویو ترمنځ اړیکې پیاوړې کوي. ستاسو سپی به زده کړي چې تاسو د هغه سیګنالونو ته غوږ نیسي ، د باور ژورول او متقابل احترام.
د چلند ستونزې کموي. ډیری ستونزې لکه ډیر کلک کول ، څکول ، یا تاوتریخوالی د ناغوښتل شوي اړتیاو یا غلط تفسیر شوي اړیکې څخه راځي. د اصلي لامل پوهیدل تاسو ته اجازه درکوي چې مستقیم یې حل کړئ.
د خوندي چاپیریال وده کول د ویره یا یرغل لومړني نښې پیژندل کولی شي د خوزو او ټپي کیدو مخه ونیسي ، ستاسو د سپي ، کورنۍ او بهرنيانو ساتنه کوي.
د فکري او فزیکي روغتیا ملاتړ کوي. یو ښه پوه شوی سپي لږ مزمن فشار تجربه کوي ، کوم چې د ښه عمومي روغتیا او اوږد ، خوښ ژوند لامل کیږي.

د چلند پوهه تاسو ته هم وړتیا ورکوي چې په ټولنیزو ځایونو کې د خپل سپي لپاره وکالت وکړئ ، لکه د لیس بهر پارکونه یا د څارویو لیدلونه ، ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو د څارویو اړتیاوې درناوی کیږي.

د سپو عام چلندونه او د دوی معنی

سپي د عملونو د بډایه repertoire له لارې اړیکه نیسي چې ډیری وختونه د بدن ژبه ، غږیزې او شرایط ترکیب کوي. دلته ډیری عام چلندونه دي او دا معمولا څه معنی لري:

د ټایل وایګینګ په داسې حال کې چې ډیری وختونه د خوښۍ سره تړاو لري ، د ټایل وایګینګ کولی شي ډیری احساسات انتقال کړي. د لوړ ، سخت وایګینګ ممکن د جوش یا تجاوز په ګوته کړي ، پداسې حال کې چې ټیټ ، ورو وایګینګ د ناڅاپي یا اطاعت وړاندیز کوي. په مینځنۍ لوړوالي کې پراخه ، آرامۍ وایګ د خوښۍ روښانه نښه ده.
ګردول یو ګړندی غږیز دی. د ګردولو ګړندي لړۍ اکثرا د جوش یا سلام په ګوته کوي. یو واحد تیز غږ کولی شي معنی ولري stop یا back off، پداسې حال کې چې د اوږدې وقفو سره دوامداره ګردول ممکن بورې یا د پاملرنې لپاره لیوالتیا ښیې. شرایط هرڅه دي.
ګرګرنګ تل د تاوتریخوالي نښه نده؛ دا د لوبې پرمهال خبرداری یا د ناراحتي نښه کیدی شي. هیڅکله د ګرګرنګ سزا مه ورکوئ؛ پرځای یې ، وضعیت ارزونه وکړئ. ګرګرنګ ستاسو د سپي لومړنی خبرداری سیسټم دی؛ د دې له پامه غورځول کولی شي د خړوبو ته وده ورکړي.
د ګوتو غږ کول د اضطراب ، جوش ، تمه ، یا درد په ګوته کوي. دا یو لوړ آواز دی چې ډیری وختونه پاملرنې ته اړتیا لري. که ستاسو سپي په موټر کې غږوي ، نو دا ممکن په زړه پوري وي؛ که چیرې هغه یوازې پاتې شي ، نو دا کولی شي د جلا کیدو اضطراب په ګوته کړي.
سپي ممکن د مینې ښودلو لپاره څکوي ، په تابعیت سره سلام وکړي ، د بوی له لارې معلومات راټول کړي ، یا ځان آرام کړي. د سطحو یا پښو ډیر څک کول کولی شي د غږیالي یا فشار په ګوته کړي.
د ټینګار په جریان کې د ټینګار کولو سیشن ممکن پدې معنی وي چې ستاسو سپي د استراحت اړتیا لري. د ټینګار په جریان کې د ټینګار کولو سیشن ممکن پدې معنی وي چې ستاسو سپي د آرامۍ ته اړتیا لري.
د لوبې کولو لپاره دا حالت مخنیوی پښې ټیټې ، شاته پای ، د کنده حرکت د لوبې لپاره یو بې ساري بلنه ده. دا په ګوته کوي چې کوم لاندې چلندونه (لکه د خولې یا تعقیب) دوستانه دي او نه هوښیار.
د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو په څیر د سترګو سترګو په څیر د سترګو سترګو د سترګو سترګو

ستاسو د سپي د ټول بدن په شمول د غوږ موقعیت، د خولې فشار او عمومي حالت څارنه تاسو ته د هغه څه په اړه غوره لوست درکوي چې هغه واقعیا وايي.

د سپي د بدن ژبې لوستل

د سپو د بدن ژبه د سپو لومړنۍ ژبه ده. د انسانانو په برعکس، چې په ژبه ډیره تکیه کوي، سپي د خپل بدن په هر برخه کې احساسات او ارادې انتقالوي. د دې نښو په ښه توګه زده کول به ستاسو اړیکې ډراماتیک ښه کړي.

د غوږونو

د غوږونو د څرګندولو وړتیا. آرام ، طبیعي موقعیت لرونکي غوږونه د ارام ، بې طرفه حالت په ګوته کوي. غوږونه د پام وړ لیوالتیا یا بیدارۍ په ګوته کوي. د سر سره مخ شوي غوږونه کولی شي د ویره ، تابعیت یا فشار معنی ولري. په هرصورت ، د نسل غوږ بڼه مهمه ده.

سترګې

د ورو ټپکولو سره نرم سترګې د رضایت او باور ښیې. د ویلي سترګې چیرې چې تاسو کولی شئ د سترګې سپین لیدل شئ ، ډیری وختونه د نیم سپوږمۍ په بڼه کې د اضطراب یا نا آرامۍ په ګوته کوي. د زیاتوالي زده کونکي کولی شي د لوړ جوش ، ویره یا هڅونې نښه وي. د ناڅاپي سپو سره مستقیم ، سخت سترګې مه کوئ؛ دوی ممکن دا د ګواښ په توګه تشریح کړي.

د خولې

د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب او خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیتوب لپاره د خوندیت

د کښت د کښت

د څنډې موقعیت او حرکت خورا مهم دي. د څنډې لوړ ساتل او په کلکه حرکت کول اکثرا د لوړ جوش یا احتمالي تجاوز ښیې. د شکم لاندې د څنډې ښکاره کول ویره یا تابعیت ته اشاره کوي. د منځنۍ لوړوالی په منځ کې په پراخه ، اسانه سټینګ کې د څنډې حرکت یو کلاسیک خوښۍ سلام دی. ځینې سپي ، لکه لیبراډورز ، ممکن د فلیګ څنډې ولري چې د خبرداری په وخت کې خم کیږي.

د بدن حالت

د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښتو د پښ

د بدن ژبې لوستل د جلا سیګنالونو لیست یادولو په اړه ندي؛ دا د ټول عکس په شرایطو کې د کتلو په اړه دی. د لوبې تیر او د لوبې تیر د لوبې معنی لري؛ د سخت بدن او غوږونو سره د غږ تیر یو خبرداری دی.

د سپي د بدن ژبې عام غلط تشریحات

د ټایل ګوزار تل خوشحاله معنی لري: لکه څنګه چې یادونه وشوه ، موقعیت او سرعت مهم دي. ټیټ ، ګړندي ګوزار کولی شي ویره یا اضطراب معنی ولري.
د فلیټ: 0 د ځینو سپیانو په څیر ، دا د تاوتریخوالي څخه مخنیوي لپاره د تسکین حرکت کیدی شي. که د سپي بدن فشار وي او د سترګو تماس څخه مخنیوی وکړي ، شا ته لاړ شئ.
ګروول کول بد چلند دی: ګروول کول مواصلات دی ، نه ننګونه. دا پدې مانا ده چې سپي نا آرام دی او د ځای غوښتنه کوي. ګروول ته درناوی وکړئ او تګټر لرې کړئ.

د لغتونو له مخې: د غږیدو نه بهر

په داسې حال کې چې د غږ کولو تر ټولو څرګند شور دی، سپي مختلف غږونه تولیدوي چې هر یو یې معنی لري.

د ګړندي ، دوامداره لږون کول اکثرا د ویره یا هڅونې په ګوته کوي. د دروازې زنګ په ګوته کولو کې سپي معمولا خبرداری ورکوي ، نه ګواښ.
FLT:0 واحد ، تیز کښت کولی شي د حیرانتیا ځواب یا د پاملرنې غوښتنه وي.
د لوبې په جریان کې د لوړې کچې ګرګل کول اکثرا لوبې دي.
د تندې او غږونه لوړ لوړ ، تکرار غږونه چې اضطراب ، جوش ، یا درد ته اشاره کوي. د دروازې په څنګ کې غږ کول پدې معنی دي چې زه بهر لاړ شم.
د غږ کول د اوږدې مودې مخابراتي میتود دی. دا د سیرینونو په ځواب کې ، د یوازیتوب څرګندونه یا د ډلې تړلو فعالیت کیدی شي. ځینې نسلونه ، لکه هاسکي ، د نورو په پرتله ډیر غږ کوي.
د کتے چې په غږ کې غږ کوي ، په ځانګړي توګه د ښکته کولو پرمهال ، ډیری وختونه رضایت یا آرامۍ څرګندوي. د غږیدل ممکن راحت یا نرم ناراحتي ښکاره کړي.

د خپل سپي غږونه د بدن له ژبې سره په ګډه اوریدل تاسو ته د هغه د احساساتي حالت نږدې بشپړ عکس درکوي.

له خپل سپي سره د ښه خبرو اترو لارښوونې

د خبرو اترو ښه کول دوه اړخیزه لاره ده. تاسو باید خپل سپي ژبه زده کړئ او په ورته وخت کې خپل سپي ته ستاسو نښې درک کړي. دلته عملي او مؤثره ستراتیژۍ دي:

په لارښوونو کې په ټوله توګه کار وکړئ

د هرې امر لپاره ورته کلمې ، د لاس سیګنالونه او ټون هرځل وکاروئ. که تاسو د خوب لپاره down وکاروئ ، نو د دې پرځای د غرڅښو څخه د راوتلو لپاره down هم مه کاروئ. همغږي ګډوډي کموي او زده کړه ګړندۍ کوي.

د څار او ثبت

هره ورځ څو دقیقې یوازې خپل سپي ته ګورئ پرته له دې چې تعامل وکړئ. د هغه د څنګ موقعیت ، د غوږونو تنظیم او مختلف محرکاتو ته عکس العملونه په ګوته کړئ. تاسو حتی کولی شئ د نمونې تعقیب لپاره یو ورځپاڼه وساتئ. د مثال په توګه ، ایا سپي د خواړو دمخه ډیر ژړا کوي؟ دا مشاهده تمرین ستاسو انټیوټي تیزوي.

د مثبتو پیاوړتیا څخه کار واخلئ

د دې لپاره چې د دې د ترسره کولو وخت مهم وي: دا باید د سلوک له یو یا دوه ثانیو په موده کې پیښ شي ترڅو سپی اړیکه ونیسي.

آرام او ټینګ پاتې شئ

سپي د انسان احساسات په اړه ښه پوهېږي. که تاسو اندېښمن، قهر یا ډیر په زړه کې یاست، نو ستاسو سپي به دا انرژي منعکس کړي. مخکې له دې چې له ځان سره اړیکه ونیسئ، ژور ساه واخلئ او خپل ځان ته پام وکړئ. یو ارام مالک ارام سپي جوړوي.

د آرامۍ نښې زده کړئ

د ناروې د سپي روزونکی تورید روګاس په لسګونو آرامۍ سیګنالونه وپیژندل چې سپي یې د وضعیت کمولو لپاره کاروي: د ژبې څکول ، لرې لیدو ، ځمکې بوی کول ، د غږ کولو او بیرته راګرځولو. کله چې تاسو دا سیګنالونه وګورئ ، دا پدې مانا ده چې ستاسو سپي هڅه کوي فشار یا نا آرامۍ ته ورسوي. په ورته ډول تنظیم کړئ.

د چاپیریال اداره کول

کله ناکله اړیکه له منځه ځي ځکه چې چاپیریال ډیر بې ځایه کوي. شور کم کړئ، ټرگرونه لرې کړئ (د بیلګې په توګه، د روزنې په وخت کې لوبې) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سپي لومړني اړتیاوې (د وږي، تشناب، کڅوړه، تمرین) د روزنې تر نیولو دمخه پوره کیږي.

خپل سپي ته د داخلې د زده کړې لارښوونه وکړئ

خپل سپي ته هڅوئ چې په خپله خوښه له تاسو سره د سترګو اړیکه ونیسي. دا check-in چلند اړیکه پیاوړې کوي او تاسو ته فرصت درکوي چې پاملرنه یې وګټئ. لومړی د هرې سترګو اړیکې په جایزه کولو سره پیل کړئ ، بیا ورو ورو دا د باور وړ نښه په توګه جوړ کړئ ، لکه watch me.

د سپي د چلند عام غلط تشریحات

د سپي مالکین د ښه نیت سره سره، د افسانهونو او غلطو نښو قرباني کیږي.

د پښو تر منځ د کښتۍ تل د جرم سره مساوي وي: د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د کښتۍ د
د ډیره زیاته ویجاړتیا تل بد چلند دی: دا د مرستې لپاره ژړا کیدی شي. یو سپي چې د اوږدې مودې لپاره یوازې پاتې کیږي ممکن د بورې یا اضطراب له امله ویجاړ شي. د بډای کولو ، تمرین او ذهني هڅونې چمتو کول ډیری وختونه د ویجاړیدو کموي.
د پورته پورته پورته کول تسلط دی: ډیری کودونه یو په زړه پوری سلام دی یا ستاسو مخ ته رسیدو هڅه. سپي په طبیعي ډول یو بل ته مخ په مخ سلام کوي؛ موږ اړتیا لرو دوی ته د دې پرځای ډیر مهذب چلند درس ورکړو ، لکه ناست.
د ګرګرنګ او د غاښونو ښودلو معنی دا ده چې سپي ته د برید وړ دی: دا د خبرداری نښې دي ، نه اتوماتیک برید. یو سپي چې ګرګرنګ کوي په حقیقت کې د خبرداری په ورکولو سره ټولنیز مناسب دی. د ګرګرنګ سزا سپي ته زده کوي چې خبرداری پریږدي او مستقیم د خړوبولو ته لاړ شي.
یو سپي چې تاسو څکوي تل مینه ښیې: لښک کول واقعیا مینه کیدی شي ، مګر دا هم د تابعیت ګیست یا د فشار نښه کیدی شي. که څک کول ډیر وي او د نورو اضطراب چلندونو سره مل کیږي (د حرکت ، ژړا) ، دا ممکن نا آرامۍ ښکاره کړي.
د خپل سپي په څیر څارنه د واکمنۍ ټینګښت کوي: د فلټ: 1 د زاړه الفا تیوري په لویه کچه رد شوې. د سپي په څیر څارنه کولی شي ګواښ وي او دفاعي عکس العمل رامینځته کړي. د واکمنۍ ادعا کولو پرځای ، د باور او همکارۍ رامینځته کولو باندې تمرکز وکړئ.

د نژاد ځانګړې او انفرادي توپیرونه

د کتنو د بدن په هر ډول کې د خپل ځان ځانګړی تمایل شتون لري. د ګرځندوی کتنې لکه د سرحد کولۍ ممکن طبیعي eye (ګران سترګو) ولري چې په بل نسل کې د یرغملۍ په توګه لیدل کیدی شي. ریټریورونه د نرم خولې لري او ممکن په خوله کې د لوبو سره خلک وخوږي. د کتګو کتنې ممکن ډیر لرې وي او د غوږ سره لږ ښودونکي وي. حتی په نسل کې ، انفرادي شخصیت لوی رول لوبوي. ځینې کتنې ډیر ټولنیز دي ، نور ډیر محتاط دي. ستاسو د ځانګړي کتنې ځانګړي سیګنالونه زده کول د عمومي لارښوونو په څیر مهم دي.

د نسل ځانګړي چلند لپاره عالي سرچینه د امریکایی کینیل کلب نسل پا pagesې دي ، کوم چې د معمولي مزاج او ځانګړتیاوې تشریح کوي.

له خپل سپي سره د اړیکو پیاوړي کول

د خپل چلند پوهیدل د هغه اساس دی؛ د اړیکو ژورول د هغې پایله ده. دلته د پیاوړي، باور پر بنسټ د اړیکو د جوړولو لپاره د کار وړ لارې دي:

د ښه وخت په تېرېدو سره یوځای شئ

د کیفیت په پرتله د مقدار په پرتله ډیر مهم دي. د دې پرځای چې یوازې په یو خونه کې وي، په متقابل فعالیتونو کې برخه واخلئ: د راټولولو لوبې وکړئ، د روزنې لوبې تمرین کړئ، د بویونو په اړه سپورتونه وکړئ چیرې چې تاسو خپل سپي ته اجازه ورکړئ چې څومره چې وغواړي، یا یو نوی ورزش لکه چټکتیا یا د پوزې کار هڅه وکړئ. دا شریک تجربې د ټیم کار رامینځته کوي.

د کتنې د بدن ژبې په منظم ډول زده کړه

په کتاب یا آنلاین کورس کې پانګونه وکړئ. هرڅومره چې تاسو ډیر پوه شئ ، نو تاسو د خپل سپي حدودو ته ډیر احترام کوئ. د مثال په توګه ، د ASPCA چلند سرچینې [FLT: 1] د عامو مسلو تشریح او مدیریت لپاره وړیا لارښود وړاندې کوي.

صبر او وړاندوینه وکړئ

د خپل ماشوم په اړه د خبرو اترو په وخت کې د هغه په اړه فکر وکړئ چې د هغه په اړه فکر کوئ.

د اړتیا په وخت کې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

که تاسو د چلند ستونزې سره مخ شئتجاوز ، شدید اضطراب ، سخت ویرهتجاوز مه کوئ چې د سپي تصدیق شوي مسلکي روزونکي یا څاروی چلند پوه سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي د اړتیا په صورت کې ، طبي ملاتړ چمتو کړي. د څارویو چلند امریکایی څاروی ټولنهFLT:1 د متخصص موندلو لپاره د باور وړ سرچینه ده.

د خپل سپي رضايت ته درناوی وکړئ

د خپل ماشوم سره د اړیکو انتخاب وکړئ. که دا ستاسو له ګوتو کولو لاس څخه لرې شي، دا درناوی وکړئ. د مینې په زور کول کولی شي باور خراب کړي. ماشومانو ته زده کړه ورکړئ چې په ارامه ډول د سپو سره نږدې شي او یوازې وروسته له هغه چې سپي علاقه ښیې د ګوتو کولو لپاره. دا د رضایت پر بنسټ چلند ستاسو د سپي د ادارې احساس پیاوړی کوي.

د دې پایله

د سپي چلند پوهیدل یو سفر دی، نه یو منزل. هره ورځ ستاسو د سپي ملګري په اړه د یو څه نوي زده کولو فرصتونه وړاندې کوي. د بدن ژبې، غږیزې او شرایطو ته د پاملرنې په واسطه، تاسو یو داسې ډیالوګ رامینځته کوئ چې له کلمو څخه بهر وي. دا ډیالوګ د متقابل احترام او پوهاوي پر بنسټ یو ملګرتیا رامینځته کوي، د فشار کمولو او د دواړو ډولونو لپاره خوښۍ زیاتوي.

په یاد ولرئ، هر سپي یو فرد دی چې خپل تاریخ او شخصیت لري. صبر، څارنه او د زده کړې لپاره لیوالتیا ستاسو غوره وسیلې دي. د دې مقالې څخه د نظرونو په دوامداره توګه پلي کول، او تاسو به د خپل سپي د باور او ستاسو عمومي اړیکې کې د پام وړ پرمختګ وګورئ. نن پیل کړئ: پنځه دقیقې خپل سپي څارنه وکړئ، یادداشتونه واخلئ او د خبرو اترو یوه نوې تخنیک تمرین کړئ. ستاسو سپي به تاسو ته مننه وکړي.