د سپو د چلند ستونزې څنګه حل کړئ: یو بشپړ لارښود

د سپي د چلند مسلو درک او په مؤثره توګه اداره کول یو له مهمو مسؤلیتونو څخه دی چې د څارویو مالک کولی شي په غاړه واخلي. کله چې د سپي چلند ستونزمن شي ، دا کولی شي د انسان او څارویو اړیکې فشار کړي ، په کور کې فشار رامینځته کړي ، او حتی د سپي خوندیتوب هم په خطر کې واچوي. په هرصورت ، د سم پوهې او ثابت ، خواخوږۍ چلند ستونزې حل کیدی شي یا په پام کې نیول کیدی شي. دا پراخه لارښود عام چلندونه ، د دوی بنسټیز لاملونه او د بدلون لپاره ستراتیژي وپلټي ، د سپي ساینس او عملي روزنې میتودونو وروستي لیدونو څخه ثابت شوي.

په سپو کې د چلند عامې ستونزې

هر سپي یو فرد دی، مګر ځینې ستونزې چلندونه په نسلونو او پس منظرونو کې ډیری وختونه څرګندیږي. د دې مسلو پیژندل د مالکینو اجازه ورکوي چې مخکې له دې چې نمونې ژورې وي. لاندې د مالکینو او روزونکو لخوا راپور شوي ترټولو عام چلند ستونزې دي.

ډیر غږ کول: د غږ کولو دوامداره غږ کول چې د عادي خبرداری غږ کولو څخه بهر وي. دا کولی شي ګاونډیان ګډوډ کړي او د فشار یا بورې ښودنه وکړي.
د انسانانو یا نورو څارویو په وړاندې بریدونه، غږول، ټکر کول، غږول، یا خوندول. د بریدونو اصلي لامل اکثرا په ویره، د سرچینو ساتنه، یا سیمه ایزیتوب دی.
د جلا کیدو اندیښنه لکه د ژړا ، ګړندي ، ویجاړونکي غوړ کول ، یا د کور ککړتیا چې یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې سپی یوازې پاتې شي.
د تخریب وړ چکنۍ (FLT: 0) د فرنیچر ، بوټانو ، یا نورو کورني توکو چکنۍ ، ډیری وختونه د بورې ، غاښونو (په کوچیانو کې) یا اضطراب سره تړاو لري.
په خلکو باندې کود کول د سلام کولو عام چلند دی چې ممکن د ماشومانو یا زاړه اشخاصو لپاره خطرناک وي.
د کور د پاکولو وروسته په کور کې د مینځلو یا فاکس کولو وروسته ، کوم چې ممکن د طبي ستونزې ، نیمګړې روزنې یا اضطراب ښکاره کړي.

که څه هم پورته لست بشپړ نه دی، دا شپږ مسایل د روزونکو او چلند پوهانو لخوا لیدل شوي ډیری قضیې استازیتوب کوي. د هرې ستونزې د حل لپاره لومړی ګام د ځانګړې چلند په سمه توګه پیژندل او د چاپیریال په پوهیدل دي چې دا په کې پیښیږي.

د چلند د ستونزو اصلي لاملونه پوه شئ

د انسان په چلند کې تل د جینیات، زده کړې تاریخ، چاپیریال او فزیکي روغتیا ترکیب اغیزمن دی. د اغیزمن حل لپاره اړتیا ده چې د نښې نښې څخه بهر اصلي لامل ته وګورو.

د مناسب ټولنیز کیدو نشتوالی

ټولنیز کول د پرمختګ په یوه مهم کړکۍ کې (تقریباً له 3 څخه تر 16 اونیو پورې) د خلکو ، څارویو ، ځایونو او غږونو پراخه ب exposه کولو پروسه ده. ناکافي ټولنیز کول اکثرا په ژوند کې د ویرې پراساس چلند ته لامل کیږي. یو سپي چې ماشومانو ، خولۍ لرونکي سړي یا نورو سپو ته نه دی ښودل شوی ممکن په تیروالي سره عکس العمل وښیې یا د وتلو هڅه وکړي. پداسې حال کې چې ټولنیز کول لاهم کولی شي په بالغ سپو کې ګټور وي ، دا د پاملرنې ، تدریجي ښودنه ته اړتیا لري ترڅو د څارویو څخه مخنیوی وکړي. د څارویو چلند امریکایی څاروی ټولنه [FLT: 0 ] د راتلونکو ستونزو مخنیوي لپاره په کلکه د لومړني ټولنیز کولو وړاندیز کوي.

د ذهني او جسماني تمرین نشتوالی

سپي د انرژۍ لرونکي مخلوقات دي ، او ډیری چلند ستونزې د انرژۍ له امله رامینځته کیږي چې هیڅ صحي تګ لاره نلري. یو سپي چې د اوږدې ساعتونو لپاره په انګړ یا اپارتمان کې یوازې پاتې کیږي پرته له کوم کار کولو څخه احتمال لري خپل تفریح ومومي.

بې ثباته روزنه او اړیکه

سپي د روښانه او ثابتې اړیکې سره وده کوي. کله چې د کورنۍ غړي د ورته عمل لپاره مختلف امرونه کاروي ، یا کله چې مقررات د ورځې په اساس بدل شي ، سپي ګډوډي کیږي. دا ګډوډي کولی شي د اضطراب یا ناغوښتل شوي چلندونو زیاتوالي په توګه څرګند شي. د مثبتو پیاوړتیا روزنه د خواړو ، لوبو یا ستایلو سره مطلوب چلندونو انعام کول د سرو زرو معیار دی ځکه چې دا باور او روښانهتیا رامینځته کوي. د جزا پراساس میتودونه ، له بلې خوا ، ډیری وختونه چلند مخنیوی کوي پرته لدې چې د اصلي احساساتو سره معامله وکړي او کولی شي ویره یا یرغل زیات کړي.

طبي او فزیکي عوامل

د چلند بدلونونه ځینې وختونه په مستقیم ډول د درد یا ناروغۍ سره تړاو لري. د مفاصلې ناروغۍ ، د غاښونو ناروغۍ ، د ګیډیډیډ بې توازن ، د اوریدلو ضایع کول ، یا د ادراکي اختلال (د انسانانو د زړورتیا په څیر) کولی شي د پخوا ښه چلند لرونکي سپي په غوسه ، بې ارامه یا ګډوډیدو لامل شي. د وترنري معاینه باید تل لومړی ګام وي کله چې د چلند نوی مسله څرګندیږي ، په ځانګړي توګه په زاړه سپیو کې. د مدیریت هر پلان چې طبي امکانات له پامه غورځوي خطر لري چې ناکام شي یا حتی سپي ته زیان ورسوي.

ویره او اندیښنه

ویره د ډیری د تاوتریخوالي او مخنیوي چلندونو اصلي محرک دی. سپي ممکن د یو واحد ټرافيکي پیښې څخه ویره رامینځته کړي (لکه د بل سپي لخوا برید) یا د تکراري منفي تجربو څخه. د اضطراب اختلالات ، پشمول عمومي اضطراب ، د جلا کیدو اضطراب ، او د غږ فوبیا (لکه د رعد یا اورګندۍ) ، د څارویو لخوا په زیاتیدونکي کچه پیژندل کیږي او د چلند بدلون ، چاپیریال بدلونونو ، او ځینې وختونه درملو سره درملنه کیدی شي. دا پوهیدل چې ستاسو سپي نه stubborn کیږي مګر د ویره له امله عکس العمل ښیي د خواخوږۍ د انتخاب لپاره لازمي دي.

د چلند د مدیریت او بدلون لپاره بنسټیز ستراتیژیانې

کله چې تاسو د هغه څه په اړه روښانه نظر ولرئ چې څه پیښیږي او ولې، تاسو کولی شئ هغه ستراتیژیانې پلي کړئ چې دواړه نښې او اصلي لامل ته رسیدګي کوي. دا بنسټیز میتودونه د ډیری مختلف ستونزو چلندونو کې پلي کیږي.

د مثبتو پیاوړتیا روزنې ته ژمن شئ

مثبت پیاوړتیا د هغه چلندونو په جایزه کولو معنی لري چې تاسو یې غواړئ ډیر وګورئ ، نه د هغه چا په سزا کې چې تاسو یې نه خوښوئ. انعام کولی شي د لوړ ارزښت لرونکي خوندیتوب ، غوره لوبو یا لفظي ستاینه ويهرڅه چې ستاسو د هر کتے هڅوي. کلیدي دا ده چې د مطلوب چلند دقیق شیبه په نښه کړئ (ځینې د کلیک یا کلمې سره لکه ی) او بیا انعام ورکړئ. دا چلند پیاوړی کوي او ستاسو سره مثبت اړیکې رامینځته کوي. د ټوټو ، لیس ټکرونو یا شاک کالرونو په څیر د سزا کارولو څخه ډډه وکړئ؛ دا کولی شي د چلند سمونونه د لنډمهاله لپاره مخنیوی وکړي مګر ډیری وختونه د نوي ستونزو رامینځته کولو ویره لري ، لکه د یرغمل.

مناسب تمرین او د ځواکمنتیا چمتو کړئ

یو ستړی سپي یو ښه چلند لرونکی سپي دی. ډیری سپي هره ورځ لږترلږه له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې هدف لرونکي تمرین ته اړتیا لري ، مګر ډیری یې نور ته اړتیا لري. چلونه ، دوړونه ، لامبو او راټولول غوره فزیکي لاره ده. رواني بډای کول همداسې مهم دي: د خواړو پزلونه ، د سنیفلر ماتونه ، بوی کار ، د چال تمرین او متقابل لوبې کولی شي د سپي ذهن دومره ستړي کړي څومره چې د چلولو ټایرونه د هغه بدن ته ستړي کوي. د لوبو ګرځول او هره اونۍ نوي ننګونې معرفي کول د بورې د نیولو مخه نیسي. د جلا کتنې اندیښنې لرونکي سپو لپاره ، د وتلو دمخه چمتو شوي بډای کولو فعالیتونه کولی شي فشار کم کړي.

د ټولنیز جوړښت په اړه د ښه فکر کولو هڅه وکړئ

ټولنیز کول یوازې د سپي لپاره ندي. لوی سپي کولی شي د نوي شیانو شاوخوا آرام پاتې کیدو زده کړي ، که څه هم دا ممکن ډیر وخت او صبر ته اړتیا ولري. اصل تدریجي ، مثبت مخنیوی دی: په فاصلو یا شدت کې د ټریګرانو سره پیل کړئ چیرې چې سپي آرام پاتې کیږي ، دا ارامه چلند انعام کړئ ، او ورو ورو مخنیوی زیات کړئ. د مثال په توګه ، که سپي له غریبو څخه ویره لري ، یو مرستیال لرې ودریږئ پداسې حال کې چې تاسو خواړه تغذیه کوئ. په ډیری ناستو کې ، مرستیال نږدې کیږي ، تل د سپي تر حده لاندې پاتې کیږي د ویره لپاره. دا پروسه د مخنیوي شرایط او حساسیت ویل کیږي او د اضطراب پورې اړوند مسلو لپاره خورا اغیزمن دی.

د وړاندوینې وړ چاپیریال جوړ کړئ

د ماشوم د څارلو لپاره د ماشوم د دروازې، صندوقونو او یا هم د ټوکرونو په څیر د مدیریت وسیلو کار واخلئ چې د ستونزو د مخنیوي لپاره وکاروئ کله چې تاسو مستقیم نه شئ کولی نظارت وکړئ. د مثال په توګه، که ستاسو سپي بوټان وڅښئ، نو بوټان یې په تړلي ډوډۍ کې وساتئ تر هغه چې تاسو د بدیل چلند تمرین نه کړئ. د چاپیریال اداره کول د ناغوښتل شوي عادت تکرار مخه نیسي او تاسو ته وخت درکوي چې غوره انتخابونه جوړ کړئ.

د اړتیا په وخت کې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

ځینې چلند ستونزې ، په ځانګړي توګه د جارحیت ، شدید اضطراب ، یا هغه قضیې چې د اساسي بدلونونو سره ځواب نه وي ویلي ، د مسلکي مرستې ته اړتیا لري. د FLT: 0 تصدیق شوي غوښتنلیک شوي څاروی چلند پوه (CAAB) (FLT: 1) یا د FLT: 2 تصدیق شوي مسلکي سپي روزونکی (CPDT-KA) (FLT: 3) وګورئ څوک چې د ځواک څخه پاک ، ساینس پر بنسټ میتودونه کاروي. ستاسو څاروی هم کولی شي تاسو ته سیمه ایز متخصصینو ته لارښوونه وکړي او ممکن درمل وټاکي چې کولی شي د چلند بدلون لپاره د اضطراب کمولو لپاره کافي اندازه کم کړي.

د ځانګړو چلند ستونزو لپاره ژورې حل لارې

په داسې حال کې چې پورته ستراتیژیان یو قوي بنسټ جوړوي، هر چلند ستونزه خپل دودیز ډولونه لري. لاندې د شپږو عامو ستونزو لپاره تفصيلي لارو چارې دي چې مخکې یې لیست شوي.

د ډېرو غږونو

لومړی، د دې لامل په ګوته کړئ: ایا ستاسو سپي له لارې تلونکو، غږونو، نورو سپو او یا هم د بورې له امله لږیږي؟

د لیدونو یا غږونو په اړه د خبرداری لیرې کولو لپاره: فلټ: 1 د کړکۍ لید لاسرسي د پردو یا غیر شفاف فلم سره مخ کړئ. سپین شور یا آرام کونکي میوزیک چمتو کړئ. د لیرې کولو په انتظار د خاموشۍ اشارې زده کړئ ، quiet، ویلو او بیا انعام ورکول. د وخت په تیریدو سره ، د خاموشۍ موده لوړه کړئ.
د غوښتنې لیرې کولو لپاره: فلټ: 1 په بشپړ ډول هیڅ لید تماس ، خبرې کول ، هیڅ لمس مه کوئ. کله چې ستاسو سپي لیرې کول ودروي ، حتی د یوې ثانیې لپاره ، په ارامه توګه انعام ورکړئ. ثابت اوسئ؛ هر ډول پیاوړتیا به چلند پیاوړی کړي.
د بورې د لږلو لپاره: د سپي یوازې پریښودلو دمخه تمرین او بډای کول زیات کړئ. د مغز لرونکي غوړ یا پازل لوبو ډک یخ شوی کانګ کولی شي عصبي انرژي بیرته وګرځوي.

د غریبي په اړه

د ځورونې د خطر د مخنیوي لپاره د دې کار د ترسره کولو په وخت کې د خطر د مخنیوي لپاره د مدیریت (لکه د سبزي د خولې، د سپي دروازې، یا د سپي په لیس کې ساتل) کار واخلئ.

د ویره پر بنسټ د تاوتریخوالي: د ضد شرایطو او غیر حساسیت کارولو سره. د تاوتریخوالي لاملونه وپیژنئ (د بیلګې په توګه ، ځانګړي خلک ، سپي ، یا وضعیتونه) او د خوندي فاصله څخه د مثبت یو څه سره تاوتریخوالي جوړه کړئ.
د سرچینو ساتنه: د لوړ ارزښت لرونکي توکو په کارولو سره trade زده کړئ. هیڅکله د ساتنې سزا مه ورکوئ. د خوړو یا غوړولو پرمهال خپل سړي ته د حساسیت کمولو لپاره کار وکړئ. په سختو قضیو کې ، سمدلاسه د چلند متخصص سره مشوره وکړئ.
د ځمکې د برید: د سړک یا انګړ لید لاسرسی محدود کړئ. د باور وړ come یا leave امر روزئ ترڅو تاسو خپل سپی د دې لپاره له دې څخه لرې کړئ چې د دې څخه لرې وي.

د جلا کیدو اندیښنه

د جلا کیدو ریښتیني اضطراب یوازې د روزنې نشتوالی نه دی؛ دا د وحشت ځواب دی. د سزا ورکول یا د سپي یوازې پریښودل چې غږ یې به حالت خراب کړي.

د وتلو نښې د غیر حساسیت سره پیل کړئ: که ستاسو سپي د ګوتو په اخیستلو یا بوټانو کې د ګوتو په اخیستلو کې اندیښمن شي ، دا کړنې ډیری ځله ترسره کړئ پرته لدې چې واقعیا وتړئ. ورو ورو یې د خواړو سره جوړه کړئ.
د ورځې په جریان کې خپلواکي زیات کړئ: د لنډ وخت غیږون (د ثانیو څخه تر دقیقو پورې) تمرین کړئ چیرې چې تاسو پریږدو او په ارامه توګه بیرته راستنیدئ. د بیرته راستنیدو په وخت کې ارامه چلند انعام ورکړئ. ورو ورو موده وټاکئ.
د خوندي ځای چمتو کول: د پوښ سره یو صندوق ، یا د سپینې شور سره خونه ، کولی شي اضطراب کم کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي د نورو غیږیدو دمخه تمرین او د کڅوړې وقفې درلوده.
د فلیټ: 0 طبي او چلند ملاتړ: د جلا کیدو اضطراب سره ډیری سپي د چلند بدلون سره یوځای د څارویو لخوا لیکل شوي درملو څخه ګټه پورته کوي. هیڅکله د دې حالت لپاره د شاک یا سپری کلاګونه ونه کاروئ.

د زیان رسونکي غوړ

د ویجاړونکي غوړ کول اکثرا هغه وخت پیښیږي کله چې یو سپي یوازې پریښودل کیږي ، مګر دا د مالک په شتون کې هم پیښیږي. د معمولي سپي غاښونو ، بورې ، اضطراب او ساده لیوالتیا ترمینځ توپیر.

د ګمرک ، رسی ، یا نایلان څخه جوړ شوي د غوړ لوبو بیلابیل ډولونه وړاندیز کړئ. د نوښت ساتلو لپاره یې ګړندي کړئ. د غاښونو کڅوړو لپاره یو رطوبت توکول یا ډک کنګ یخ کړئ.
د چاپیریال اداره کول: د وسوسه لرونکي توکي (پتنې ، تارونه ، د ماشومانو لوبې) له لاسه ورکولو څخه لرې وساتئ. د ماشوم دروازې وکاروئ ترڅو خپل سپی د سپي پروف ساحه ته محدود کړئ.
د فزیکي او ذهني فعالیت زیاتوالی: ډیری غوړونکي یوازې ډیر تمرین ته اړتیا لري. یو ستړی سپي لږ احتمال لري چې نا مناسب توکي وپلټي.

د خلکو په سر کې کود کول

د ټوپک اچونه د سلامولو طبیعي چلند دی، خو دا د بل لور ته لیږدول کیدی شي.

د کود لپاره پاملرنه وکړئ: [FLT: 0] بیرته واړئ ، خپل لاسونه کټ کړئ ، او د سترګو تماس څخه مخنیوی وکړئ.
د ځواکمن sit تمرین کړئ او بیا د خلکو څخه د سلام کولو دمخه د ناستې غوښتنه وکړئ. د ناستې لپاره ډیره بډایه جایزه ورکړئ کله چې یو څوک نږدې شي. د تمرین سره ، ډیری سپي د کودولو پرځای ناست غوره کوي ځکه چې دا په معتبر ډول د خوښې او مینه ترلاسه کوي.
د فلیټ: 0 ټولې کورنۍ غړي او لیدونکي باید ورته قاعده تعقیب کړي. ګډې سیګنالونه سپي ګډوډوي او ستونزه اوږدوي.

د کور د ککړتیا

د کور ککړتیا ممکن د روزنې ستونزه وي، طبي ستونزه وي، یا د اندېښنې څرګندونه وي. لومړی، د څارویو د لیدنې په وخت کې د پیشاب د لارې د ناروغۍ، د کلیو ناروغۍ یا د معدې د ستونزو څخه مخنیوی وکړئ.

د کور د غیر بشپړ روزنې لپاره: د سخت مهال ویش ته راستون شئ. خپل سپي په سهار کې لومړی شی ولرئ ، د خواړو وروسته ، د خوب وروسته ، او په ورځ کې هر دوه یا درې ساعته. د حادثو مخنیوي لپاره د صندوق څخه کار واخلئ. په ټاکل شوي ځای کې د حذف کولو لپاره ډیره جایزه ورکړئ.
د تابعیت یا جوش لپاره: د سپي په اړه د لوړ سلامونو یا د سپي په اړه د ټینګښت څخه مخنیوی وکړئ. په ارامه ډول نږدې شئ ، او تعاملات په ټیټ کلیدي کې وساتئ. دا معمولا د باور رامینځته کولو سره حل کیږي.
د نښه کولو چلند لپاره: فلټ: 1 نښه کول د نارینه سپو نښه کول کموي. د بوی د لرې کولو لپاره د انزیماتیک پاکولو سره ناپاکې سیمې په بشپړ ډول پاک کړئ. د تیز شور سره نښه کول ودروي او د تګ لپاره لارښوونه وکړئ.

کله چې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

د چلند ډیری مسلې د وقف شوي مالک لخوا اداره کیدی شي ، مګر ځینې شرایط تخصص ته اړتیا لري. تاسو باید مسلکي مرستې وغوښتئ که:

دا چلند د خوندیتوب خطر لري (په انسانانو یا څارویو باندې برید، د سرچینو سخت ساتنه).
سپي یو چا یا بل څاروی ته زیان رسولی دی.
ستونزه د مثبتو میتودونو د دوامداره کارولو له څو اونیو وروسته ښه نه ده.
دا مسله د سختو اضطراب سره تړاو لري چې د عادي فعالیت مخه نیسي (د بیلګې په توګه، په بشپړ ډول یوازې پاتې نشي، د طوفانونو په جریان کې وحشت).
تاسو د دې احساس کوئ چې تاسو په دې اړه څه فکر کوئ، ناامید یاست یا نه پوهیږئ چې څنګه یې ترسره کړئ.

یو تصدیق شوی چلند یا د ځواک څخه پاک روزونکی کولی شي د چلند تعدیل پلان رامینځته کړي. د امریکایی کینیل کلب په خپل سیمه کې د معتبر روزونکي په موندلو کې لارښود وړاندې کوي. ډیری د څارویو ښوونځي هم د چلند کلینیکونه لري چې د ثبوت پر بنسټ پاملرنه چمتو کوي.

د دې پایله

په سپو کې د چلند ستونزې په ندرت سره د ننګونې یا ناوړه نیت په اړه دي. دا نږدې تل د اړیکو سیګنالونه دي چې د سپي په چاپیریال ، روغتیا یا تاریخ کې یو څه له توازن څخه بهر دی. د دې لپاره چې د اصلي لاملونو پوهیدو لپاره وخت ونیسئ - که چیرې ټولنیز کیدل ، ناکافي تمرین ، طبي ستونزې ، یا ویره - تاسو کولی شئ هغه مداخلې غوره کړئ چې ریښتیني ستونزه حل کړي. صبر ، دوام او د خپلو عادتونو تنظیم کولو لپاره چمتوالی لازمي دي. د سمې لارې سره ، د چلند ډیری ننګونې بدل کیدی شي ، چې تاسو او ستاسو سپي ترمینځ ارام ، ډیر خوښ اړیکې ته وده ورکوي. تل په یاد ولرئ چې د مسلکي لارښوونې لټون د مسؤل ملکیت نښه ده ، نه ناکامي. ستاسو نن ورځ وقف کول هغه ملګري شکل ورکوي چې تاسو به یې د راتلونکو کلونو لپاره خپل ژوند شریک کړئ.