د خپل سپي لپاره د ورزش اهمیت: د هڅه کولو لپاره په زړه پورې فعالیتونه

ولې ورزش د خپل سپي روغتیا او خوښۍ لپاره مهم دی

د خپل سپي فعال ساتل د څارویو د مالکیت یو له مهمو مسؤلیتونو څخه دی. منظم تمرین د انرژۍ له سوځولو څخه ډیر څه کوي دا ستاسو د سپي فزیکي روغتیا ، رواني ثبات او چلند باندې مستقیم تاثیر کوي. یو ناست سپي د چاقو ، ګډو ستونزو ، اضطراب او ویجاړونکي عادتونو وده کولو ډیر احتمال لري. د ورځني حرکت لومړیتوب په توګه کولو سره ، تاسو خپل سپي د اوږدې ، صحي او ډیر رضایت لرونکي ژوند لپاره تنظیم کوئ.

ورزش د خپل سپي د میټابولیزم تنظیم کولو کې مرسته کوي، عضلات او هډوکي پیاوړي کوي، او د زړه او وینې روغتیا ملاتړ کوي. دا هم د ذهني هڅونې لپاره اړین دی چې د بورې له امله د ډیرې ویښتانو، غوړولو یا کیندنې مخنیوی وکړي. د ډیری سپو لپاره، ښه تمرین د نا آرام، فشار لرونکي څاروی او د ارام، آرام، آرام ملګري ترمنځ توپیر دی.

د خپل سپي او ستاسو د سپي ترمنځ اړیکې د ګډو فزیکي فعالیتونو له لارې هم ژورې کیږي. که دا سهار یو چل، د ماسپخین یو لوبه وي، یا په بیروني حوزې کې د راټولولو لوبه وي، دا شیبې ستاسو باور رامینځته کوي او ستاسو د یو باوري مشر په توګه رول پیاوړی کوي. لاندې، موږ د ګټو بشپړ لړ وپلټو او ستاسو سپي د ښکیل او فټ ساتلو لپاره بیلابیل فعالیتونه وړاندیز کوو.

د منظم تمرین فزیکي او ذهني ګټې

د ورزش دوامداره روټین ستاسو د سپي د هوساینې په څو برخو کې د اندازه کولو وړ پرمختګونه راوړي. د دې ګټو درک کولی شي تاسو سره ستاسو د سپي لپاره د فعالیتونو مناسب ډولونه او مقدار غوره کولو کې مرسته وکړي.

د وزن د مدیریت او میټابولیک روغتیا

د فټ فټ فټ د مټو د مټو د مخنیوي لپاره د انجمن په وینا ، چاقی د کورني سپو کې یو له خورا عام روغتیایی ستونزو څخه دی ، چې په متحده ایالاتو کې شاوخوا 56٪ سپو اغیزمن کوي. ډیر وزن په مفاصلو فشار راوړي ، د شکرې خطر زیاتوي ، او د ژوند موده لنډوي. منظم تمرین کالوري سوځوي ، د عضلاتو غوړ جوړوي ، او میټابولیزم ګړندی کوي. یو سپي چې هره ورځ مناسب فعالیت ترلاسه کوي د ډیر وزن احتمال خورا کم دی ، په ځانګړي توګه کله چې د متوازن رژیم سره جوړه شي.

د سپو لپاره چې لا دمخه اضافي وزن لري ، د ټیټ تاثیر فعالیتونه لکه لامبو یا د لیس چلول کولی شي دوی سره مرسته وکړي چې د دوی مفاصلو فشار پرته خوندي وزن له لاسه ورکړي. حتی د 10 15٪ د بدن وزن کمول کولی شي د ډیر وزن لرونکي سپو حرکت او د ژوند کیفیت په پام کې ونیسي.

رواني هڅونه او د پوهې دنده

سپي هوښیار څاروی دي چې د فزیکي ننګونو په څیر ذهني ننګونو ته هم اړتیا لري. تمرین حسی غني کوي نوي بویونه ، لیدونه او غږونه چې دماغ بوخت ساتي. فعالیتونه لکه په مختلفو ځمکو کې پیاده ځي ، د پوزې کار لوبې کوي ، یا د چټکۍ کورس چلول ستاسو سپي مجبوروي چې فکر وکړي ، ستونزې حل کړي ، او ځان تنظیم کړي. دا ذهني تمرین اضطراب کموي ، مجبوره چلندونه محدودوي ، او حتی کولی شي په زاړه سپو کې د ادراکي کمښت ځنډوي.

څېړنو ښودلې چې سپي چې د ذهني هڅونې وړتیا نلري، د جلا کیدو د اندېښنې او فوبیا د رامنځته کېدو له امله ډېرې خطرناکې دي.

د چلند په برخه کې ښه والی

ستړی سپي یو ښه چلند لرونکی سپي دی. د چلند ډیری عامې ستونزې د میلمنو باندې کود کول ، د لیټ په نښه کول ، ډیر غږ کول ، یا ویجاړونکي غوړول د ټینګ شوي انرژي څخه سرچینه لري. منظم ، منظم تمرین ستاسو سپي سره مرسته کوي چې دا انرژي په کنټرول شوي ډول خوشې کړي ، کوم چې په کور کې د ارام چلند لامل کیږي. دا په ځانګړي توګه د لوړ انرژي نسلونو لکه د سرحد کولیان ، آسټرالیا شیرډرز ، او لیبرډور ریټریور لپاره مهم دی ، کوم چې کولی شي د چلند جدي ستونزې رامینځته کړي که چیرې لږ تمرین وکړي.

د ورزش د خوب ښه کولو لپاره هم مرسته کوي، چې د احساساتو د تنظیم لپاره مهمه ده.

د ټولنیز کیدو فرصتونه

د ورزش ډیری ډولونه د نورو سپو یا خلکو سره تعامل شاملوي ، کوم چې ټولنیز مهارتونه او باور رامینځته کوي. د ډلې سپو پارکونو څخه لیدنه ، او روزنې ټولګي ستاسو سپو ته مختلف چاپیریال ، غږونه او موجودیتونه ښکاره کوي. لومړنۍ او دوامداره ټولنیز کول د ویره پراساس د جارحیت کموي او ستاسو سپي په عامه ځایونو کې خوندي ، ډیر خوښ ملګری کوي.

ګډ روغتیا او خوځښت

د ځینو مالکینو په باور برعکس، مناسب تمرین د عضلاتو پیاوړي کوي چې د مفصلونو ملاتړ کوي او د انعطاف ساتلو کې مرسته کوي. د مفصل یا هپ ډیسپلاسیا لرونکي سپي لپاره، د اعتدال، ټیټ تاثیر فعالیت کولی شي د ناروغۍ پرمختګ ورو کړي او درد کم کړي. د لامبو او کنټرول شوي لیس چلونه د مفصلو ستونزو لرونکو سپي لپاره په ځانګړي توګه ګټور دي، ځکه چې دوی د حرکت پرته د ځورولو اغیزو چمتو کوي. تل د پیژندل شوي ارتوپډيکي شرایطو سره د سپي لپاره د تمرین نوي پروګرام پیل کولو دمخه خپل څاروی سره مشوره وکړئ.

ستاسو سپي په رښتيا څومره ورزش ته اړتيا لري؟

د دې پوښتنې لپاره هیڅ یو واحد ځواب نشته اړتیاوې د نسل ، عمر ، روغتیا حالت او انفرادي مزاج پراساس خورا توپیر لري. په هرصورت ، عمومي لارښوونې کولی شي تاسو سره د لومړني روټین رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د سپي اړتیاو سره سم وي.

کوچنيان (د یو کال څخه کم عمر)

د کوچنيانو هډوکي او مفصلونه وده کوي چې د ډیر تمرین له امله زیانمن دي. د ګوتې ښه قاعده په میاشت کې دوه ځله ، په ورځ کې دوه ځله ، په میاشت کې پنځه دقیقې جوړ شوي تمرین دی. د مثال په توګه ، د څلور میاشتې کلن کوچنی باید په هره ناسته کې شاوخوا 20 دقیقې متمرکز فعالیت ترلاسه کړي. د جوړ شوي تمرین سربیره ، کوچني کوچنيان د وړیا لوبې ، لنډ روزنې ناستې او رواني بډو ته اړتیا لري. د سختو سطحو یا تکرار شوي لوړ تاثیر فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ تر هغه چې د دوی د ودې پلیټونه نږدې نه وي ، معمولا د لوی نسلونو لپاره شاوخوا 1218 میاشتې.

د بالغ سپي (17 کلن)

د لوی سپي ډیری سپي هره ورځ لږترلږه 60 دقیقې اعتدال څخه تر قوي تمرین ته اړتیا لري. د لوړ انرژي نسلونه ممکن تر دوه ساعتونو پورې وخت ونیسي ، پداسې حال کې چې د ټیټ انرژي نسلونه لکه بولډګ یا باسټ هونډ ممکن 3045 دقیقې پوره کړي. دا په دوه یا درې ناستې کې ویشل شي. د مثال په توګه ، د سهار ګړندي چلند ، د ماسپښین لوبې اخیستل ، او د ماښام چلند. کلیدي ثبات دی؛ د سخت تمرین ځنډول شوي چاودنې چې د ورځو بې فعالیتوب سره تعقیب کیږي کولی شي د وزن زیاتوالي او چلند ستونزې لامل شي.

د زاړه سپي (7+ کلن)

د پخوانیو سپو ځواکونه په زیاتره وخت کې ورو وي، خو بیا هم د منظم حرکت څخه ګټه پورته کوي. هره ورځ د 2040 دقیقو لږ اغیزمن فعالیت ته موخه ونیسئ، چې د خپل سپي د راحتۍ کچې پراساس تنظیم شي. د سختۍ، پاتې کیدو یا حرکت کولو څخه د زړه د کمولو نښې وګورئ. دا ممکن د درد یا ستړیا ښکاره کړي. لامبو، په نرمو سطحو کې نرم چلونه، او د لنډو لوبو سره د لوبو لنډې سیشنونه د لوړ پوړو لپاره غوره انتخابونه دي.

د نسل په اړه ځانګړې پاملرنې

د مختلفو دندو لپاره مختلف نسلونه رامینځته شوي ، او د دوی د تمرین اړتیاوې دا تاریخ منعکس کوي. د کار نسلونه لکه سیبریان هاسکي ، آلماني شپرډز ، او بلجیم مالینوس د لوړې شدت فعالیتونو سره وده کوي او ممکن د مناسب وتلو پرته ویجاړ شي. د سپورت نسلونه لکه د طلایی ریټریور او سپرینجر اسپینلونه ډیری چلولو او بیرته راستنیدو ته اړتیا لري. د برشیفالیک نسلونه لکه پوګس ، فرانسوي بولډګ ، او بوسټن ټیریر د تنفس ظرفیت محدود دی او باید د ګرم یا رطوبت هوا کې سخت تمرین مخه ونیسي.

د امریکا د کتن کلب د نسل ځانګړي تمرین لارښوونې چمتو کوي چې کولی شي تاسو سره ستاسو د معمول سره ستاسو د سپي جینیاتي تمایلاتو سره سم تنظیم کولو کې مرسته وکړي.

د خپل سپي فعال او بوخت ساتلو لپاره په زړه پورې فعالیتونه

د فزیکي پرمختګ او ذهني هڅونې لپاره د مختلفو فعالیتونو له لارې ګرځول اړین دي ترڅو ستاسو سپي د اونۍ په اوږدو کې په زړه پوري او ننګونې وساتي.

۱. د ځواک او ځواک د ځواک له لارې د ځنډو د جوړولو لپاره

د سپي د تمرین هر پروګرام اساس دی ، مګر ټولې سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي سپي

۲. د ټوېسټ سره راوړل

د کلاسيک راټولولو د لوی فزیکي او ذهني ننګونې چمتو کولو لپاره وده کیدی شي. د چکیت! لانچر وکاروئ ترڅو فاصله لوړه کړئ او د لاس ستړیا کم کړئ. په سلیپونو یا غیر مساوي ځمکو کې د راټولولو هڅه وکړئ ترڅو مختلف عضلاتي ډلې ښکیل کړئ. تاسو کولی شئ د لوبې په جریان کې د " drop it " ، " wait " او " come " امرونه هم تمرین کړئ ترڅو اطاعت پیاوړی کړئ. د سپو لپاره چې د توپونو په اړه علاقه له لاسه ورکوي ، د اوبو راټولولو لپاره فریسبی یا تیرونکي لوبو هڅه وکړئ.

۳. د لامبو او اوبو لوبې

لامبو د بدن د ټولو غوره او لږ اغیزو تمرینونو څخه دی. دا د عضلاتو نږدې هر ډلې سره ښکیلوي پداسې حال کې چې په مفصلونو باندې صفر فشار اچوي ، دا د مفاصلاتو سره حساس نسلونو ، زیانونو ته وده ورکولو ، یا سپو لپاره مثالی کوي چې په اسانۍ سره تودوخه کوي. تل د اوبو فعالیتونه څارنه وکړئ او د پیل کونکو یا سپو لپاره په خلاصې اوبو کې د سپو ژغورنې جیکٹ وکاروئ. ډیری سپي په سپرینکرونو ، واډینګ حوضونو یا هپ سپری کې لوبې کول خوښوي. دا د لوړ تاثیر چلولو لپاره عالي ګرم هوا بدیلونه دي.

۴. د چټکتیا او خنډونو لارښوونې

د چټکتیا روزنه د فزیکي هڅې او د رواني ستونزو حل سره یوځای کوي. تاسو کولی شئ د تونلونو ، ټوټو سترو ، کودونو او پلیټ فارمونو سره ساده بیروني کورس جوړ کړئ ، یا د جوړ شوي ټولګیو لپاره د ځایی چټکتیا کلب سره یوځای شئ. چټکتیا هم هماهنګ ، سرعت او ډاډ ښه کوي. دا په لنډ وخت کې شدید تمرین هم چمتو کوي.

۵. د پیاده ځلو او د تلو په لاره کې چلند

د طبیعي لارو په لټون کې د احساساتو غښتلی کول چې د ګاونډي چلونه یې نشي کولی. مختلف سطحونه خاوره ، واښه ، ډبرې ، لوګونه ستاسو د سپي توازن ننګوي او د پښو ځواک رامینځته کوي. بیلابیل ځمکه هم طبیعي وقفې تمرین چمتو کوي. تل ستاسو او ستاسو سپي لپاره اوبه راوړي ، وروسته د ټیکونو لپاره چیک کړئ ، او د سخت تودوخې په جریان کې له لارو څخه مخنیوی وکړئ. ډیری ایالتونه او ملي پارکونه د لیټ څخه بهر سیمې ټاکلي دي چیرې چې ستاسو سپي کولی شي په خوندي ډول پرمخ وړي ، مګر خپل سپي په هر وخت کې د غږ کنټرول لاندې وساتئ.

۶. د سپو پارکونه او د لوبو لوبې

د سپي پارکونه د بې محدودیته چلولو او ټولنیز کیدو فرصت وړاندې کوي. د سپي پارک ښه اداره کول ستاسو سپي ته اجازه ورکوي چې خپل سرعت تنظیم کړي او په کنټرول شوي چاپیریال کې د څو سپو سره اړیکه ونیسي. په هرصورت ، ټول سپي پدې ترتیب کې وده نه کوي. د لیدنې دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي د نورو سپو سره د باور وړ یادښت لري او آرام دی. د سپي د ساعتونو په جریان کې د سپي غبرګون اندازه کولو لپاره د لنډ لیدلو سره پیل کړئ. تل د فشار یا ځورونې نښې وګورئ. ستاسو دنده دا ده چې خوندي او مثبت لوبې وساتئ.

۷. د جګړې د ټګ او مقاومت لوبې

د جګړې ټګ یو عالي ځواک جوړولو فعالیت دی چې د "د دې ښکته کولو" امر هم پیاوړی کوي. د ټګ کولو قوي لوبو وکاروئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو سپي کله ناکله وګټي ترڅو دوی ښکیل وساتي. د ډیر کنټرول شوي تمرین لپاره ، د مقاومت بینډ یا د پسرلي ستنې په خوندي لنگر کې وصل کړئ او خپل سپي هڅوئ چې راوباسي. دا ډول تمرین د اصلي ځواک ، د غاښ عضلاتو او باور رامینځته کوي. د خپلو خالي لاسونو سره د راوباسي مخه ونیسئ. تل د ناڅاپي خړونو مخنیوي لپاره ټاکل شوې لوبو وکاروئ.

۸. د پوزې کار او د بوی لوبې

د ذهني تمرین کول د فزیکي فعالیت په څیر ستړي کوي. د پوزې کار ستاسو د سپي طبیعي بوی وړتیاوې ته رسيږي او ژور ذهني ښکیلتیا چمتو کوي. د کور یا انګړ شاوخوا خواړه یا غوره لوبو پټ کړئ او خپل سپي یې ومومئ. د بکسونو ، پوټکیو لاندې یا مختلفو خونو کې د شیانو پټولو سره ستونزه زیاته کړئ. تاسو کولی شئ د بوی کټونه هم واخلئ یا د پوزې کار کولو ټولګیو لپاره لاسلیک شئ. د 15 دقیقو پوزې کار کولو سیشن کولی شي سپي د 30 دقیقو چلولو په څیر راضي کړي.

۹. له خپل سپي سره په بایسکل چلول او یا هم په دوښتو چلول

د فعالو مالکینو لپاره ، د خپل سپي سره دوړیدل یا بایسکل کول د قوي تمرین چمتو کولو لپاره د وخت اغیزمن لاره ده. د خپل سپي خوندي او په دوامداره فاصله کې د ساتلو لپاره د بایسکل ځانګړي تړل شوي (سپرنجر) وکاروئ. د لنډ واټنونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ. ټول سپي د چلولو لپاره مناسب ندي.

۱۰. د لوبو او ورځني روزنې نېټې

که ستاسو مهالویش هره ورځ دوه ساعته تمرین ته اجازه ورنکړي، نو په پام کې ونیسئ چې د نورو مطابقت لرونکو سپو سره د لوبې نیټه ترتیب کړئ یا خپل سپي په یو معتبر ورځني کور کې واستوئ. د نورو سپو سره ټولنیز لوبې کول د فزیکي تمرین او ارزښتناکه ټولنیز زده کړه دواړه چمتو کوي. یو ستړی سپي چې ټوله ورځ د خپلوانو سره لوبې کړې وي په کور کې به آرام او رضایت ولري. د ورځني کورونو په لټه کې شئ چې سپي د اندازې او مزاج له مخې ګروپ کړي ، او د ډیرې محرکاتو مخه ونیسي.

نښې چې ستاسو سپي د کافي (یا ډیر) تمرین ترلاسه کوي

هر سپي د تمرین لپاره خپل ځانته یو ځانګړی ځای لري.

د مناسبو تمرینونو نښې

• په کور کې آرام ، آرام چلند. ستاسو سپی د فعالیت وروسته په اسانۍ سره آرام کیږي.
• ] صحي اشتها او منظم حذف کول.
• د عضلاتو ښه ټون او د بدن مثالي حالت تاسو کولی شئ د سخت فشار پرته ریبونه احساس کړئ ، او کمر له پورته څخه لیدل کیږي.
• د خوښۍ ښکیلتیا ستاسو سپی د بې ځواکۍ پرته په فعالیتونو کې دخیل کیدو لپاره لیواله دی.
• ] ښه خوب ستاسو سپی د شپې په اوږدو کې خوب کوي او د ورځې په جریان کې خاموش خوب کوي.

د ورزش کموالی نښې

• د زياتو خفګانونو، ژړاګانو او یا د زيان وړ چلند.
• د لوړ فعالیت یا د جوړیدو نشتوالی.
• د عادي رژیم سره سره د وزن زیاتوالی.
• د لیټ په نیولو یا د دروازې بندولو سره.
• بې ارامه، په تنفس او یا په کور کې د حرکت.

د ډېرې تمرین نښې

• د فعالیت وروسته د حرکت کولو څخه د زړه ټینګښت، سختۍ یا زړه نه غوښتل.
• د تنفس یا غږیدو ډیر زیاتیدل چې د آرام سره کم نه کیږي.
• د تمرین وروسته غږ یا غږیږي.
• د پخوا په فعالیتونو کې د ګډون نه لېوالتیا یا نه منل.
• د عضلاتو درد یا د ګډو سوځیدل.

که تاسو د ډیر تمرین نښې وګورئ ، سمدلاسه شدت او موده کم کړئ او خپل څاروی سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که د 24 ساعتونو څخه ډیر وخت نښې دوام وکړي.

د موسم او هوا په اړه فکرونه

د خپل سپي د تمرین روټین باید د موسمونو بدلون سره تطابق ولري. سپي په دوبي کې ګړندي تودوخه کولی شي او په ژمي کې د ټیټ تودوخې له امله زیانمن دي.

د دوبي تودوخه

سپي په عمده توګه د تنفس او محدود پښو پښو د پسټي په واسطه ځان یخوي ، چې دوی د تودوخې د ټکر سره مخ کوي. د سهار په لومړیو وختونو یا ناوخته ماښامو کې تمرین وکړئ کله چې تودوخې سړې وي. ډیری اوبه واخلئ او دا په مکرر ډول وړاندې کړئ. د ډیر تودوخې نښې وګورئ د سخت تنفس ، روښانه سور غاښونه ، غسل کول ، ضعف ، یا حیرانتیا. هیڅکله خپل سپي په پارک شوي موټر کې مه پریږدئ ، حتی د یوې دقیقې لپاره هم. د اسفالټ تودوخې کولی شي په 85 ° F ورځ کې 140 ° F څخه ډیر شي ، چې د سیکنډونو په جریان کې د پام وړ د پښو پښو سوځیدلو لامل کیږي. د ګرد لاس یا پښې سره د قدم کولو دمخه اسفالټ ازموینه وکړئ.

د ژمي سړه

د لنډ پوښ شوي نسلونه ، کوچني سپي ، او زاړه خلک ژر سړه احساس کوي. د یخیدو په تودوخه کې ، د بیروني وخت محدود کړئ او د سپي پوټکی یا سویټر په پام کې ونیسئ. مالګه او د یخ لرې کولو کیمیاوي توکي کولی شي د سپي پا padsې په زړه پورې کړي. د سپي پا padې وروسته ستاسو د سپي پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا پا

د پیل کولو لپاره: د اونۍ د تمرین پلان جوړ کړئ

د یوې منظمې اونۍ پلان سره مرسته کیږي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي د فزیکي او ذهني هڅونې متوازن ترلاسه کوي. دلته د منځنۍ بالغ سپي لپاره د نمونې نمونې نمونې دي چې د انرژي منځنۍ اړتیاوې لري:

• د دوشنبې په ورځ: د سهار په وخت کې د 30 دقیقو بریښنا چلول + د ماسپښین په وخت کې د 20 دقیقو راټولول.
• سه شنبه: 45 دقیقې د لیټ څخه بهر تګ یا د لارې چلول + په کور کې د 15 دقیقو پوزې کار کولو ناسته.
• Wednesday:FLT:1 د 20 دقیقو د چټکتیا تمرین (د شا پوړ تجهیزات یا ټولګي) + د 20 دقیقو جوړ شوي ګاونډي چلول.
• پنجشنبه: 30 دقیقې لامبو یا د اوبو لوبې + 15 دقیقې اطاعت روزنې چلول.
• جمعې: د سپي یا ورځنۍ سنګر سره د لوبې نیټه + د 15 دقیقو ماښامي لیس چلول.
• شنبه: د لويې سفر 6090 دقیقې پیدل سفر، د ساحل سفر، یا د پارک لویه لیدنې.
• د یکشنبې په ورځ: د آرامۍ ورځ د نرم 1520 دقیقو پیاده ځلو ، داخلي لوبو ، او متمرکز آرام وخت سره.

د خپل سپي د نسل، عمر او روغتیا پر بنسټ د وخت او شدت تنظیم کړئ. د لوړ انرژي نسلونو لپاره، د یکشنبې د ورځې آرامۍ د منځنۍ فعالیت لکه لامبو یا اوږد ساه واچولو سره ځای ونیسئ. د ټیټ انرژي نسلونو لپاره، د 20 30٪ لخوا د وخت موده کم کړئ او د ذهني بډایۍ ته د شدید فزیکي هڅې په پرتله لومړیتوب ورکړئ.

د ژوند د دوام لپاره وروستي سپارښتنې

ورزش د سپي لپاره د لوکس نه دی دا یو بیولوژیکي اړتیا ده. یو ښه تمرین شوی سپي روغ دی ، خوښ دی ، د ژوند کولو لپاره اسانه دی ، او د قیمتي روغتیایی ستونزو لپاره لږ احتمال لري. کلیدي د خپل انفرادي سپي اړتیاو ته دوام ، تنوع او پاملرنه ده. خپل سپي اوس په هغه ځای پیل کړئ چې نن یې دی او ورو ورو جوړ کړئ.

د لوړ شدت فعالیت څخه مخکې تل د څو دقیقو چلولو سره تودوخه وکړئ او وروسته یې د نرم حرکت سره یخ کړئ. خپل سپي ته د اوبو ساتنه وکړئ، د خپلو پښو د سختو سطحو څخه ساتنه وکړئ او د بدن ژبې ته پام وکړئ. که تاسو کله هم ډاډه نه یاست چې ستاسو سپي لپاره څه مناسب دي، خپل څاروی یا د سپي د فټنس تصدیق شوي مسلکي سره مشوره وکړئ.

د خپل سپي په تمرین کې د وخت مصرف کول د ګډې خوښۍ، د څارویو د درملنې د لګښتونو کمولو او د کلونو لپاره د اړیکو د ژورې کچې لپاره ګټور دي.