په سپو کې د آزادو رادیکالونو او اکسیډیټو فشار درک کول

د انټي اکسيدانټونو رول د ارزولو لپاره، دا لومړی د هغه ګواښ پوهیدلو کې مرسته کوي چې دوی خنډوي. وړیا رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي چې یو غیر جوړ شوی الکترون لري. د ثبات ترلاسه کولو په لټه کې، دوی په بدن کې له نورو مالیکولونو څخه الکترونونه غلا کوي.

د آزادو رادیکالونو د میټابولیزم یو عادي ضمنی محصول دی. هرکله چې ستاسو د سپي حجرو انرژي تولیدوي ، د دې عکس العمل مالیکولونو یو کوچنی شمیر له مینځه وړل کیږي. په هرصورت ، د چاپیریال عوامل لکه ککړتیا ، آفت وژونکي ، UV وړانګې ، او حتی شدید تمرین کولی شي د آزادو رادیکالونو ګړندي ضرب کولو لامل شي. کله چې د انټي اکسیدینټونه په کافي اندازه شتون نلري ترڅو دوی خنثی کړي ، د اکسیداتیو فشار راټول کیږي. د وخت په تیریدو سره ، دا مزمن زیان د ځوان عمر ، ګډو سوځیدو ، ادراکي کمښت او ضعیف معافیت سیسټم ته وده ورکوي. د انټي اکسیدینټونو په ګټه توازن ساتل د اوږدې مودې سپي روغتیا زاوی دی.

د انټي اکسیدینټونو د ملاتړ څرنګوالی د کتن د معافیت سیسټم

د معافیت سیسټم د حجرو، نسجونو او ارګانونو یوه پیچلې شبکه ده چې بدن د ویروسونو، باکتریاوو او فنګو په څیر د ناروغۍ له ناروغۍ څخه ساتنه کوي. د وینې سپینې حجرو په ځانګړي توګه فاګوسایټونه او لینفوسایټونه د مثبته فعالیت لپاره مستحکم داخلي چاپیریال ته اړتیا لري. انټي اکسیدانټونه د سوزش په ځواب کې د ځان له امله زیان رسولو څخه دا معافیت حجرو ساتنه کوي.

کله چې فاګوسایټ یو باکتریا په کې واچوي، نو د آزادو رادیکالونو د خپریدو له امله د یرغلګر وژني. د کافي انټي اکسیدانټونو پرته، دا ورته خپریدو کولی شي د سپي خپل صحي حجرو ته زیان ورسوي. د اضافي آزادو رادیکالونو په وژغورلو سره، انټي اکسیدانټونه د معافیت حجرو سره مرسته کوي چې اوږد ژوند وکړي، په اغیزمنه توګه اړیکه ونیسي او پیاوړې دفاع وکړي. څیړنې ښودلې چې د انټي اکسیدانټونو سره تکمیل کولی شي د واکسین ځوابونه وده وکړي او په سپو کې د انتانسیو شدت کم کړي.

د معافیت د ملاتړ میکانیزمونه

د انټي اکسیدانټونه د څو جلا لارو له لارې معافیت ملاتړ کوي. دوی د بدن د معافیت حجرو غشا د لیپید پیروکسیدریشن څخه ساتي ، د حجرو بشپړتیا ساتي. دوی د سوزش سیګنال هم تنظیموي ، د سوزش مخنیوی کوي چې کولی شي نسج ته زیان ورسوي. سربیره پردې ، ځینې انټي اکسیدانټونه د انټي باډیو تولید او فعالیت ملاتړ کوي ، پروټینونه چې ځانګړي ناروغۍ پیژندل او خنثی کوي.

د سپو لپاره مهم انټي اکسایډینټونه او د دوی رول

د E ویټامین

ویټامین E په حجرو غشا کې د غوړ محلول antioxidant دی. دا د لیپید پیروکسیدریشن مخه نیسي ، یو زنځیر عکس العمل چې کولی شي د حجرو دیوالونه ویجاړ کړي او حجرو فعالیت زیانمن کړي. په لابراتوارونو کې ، د ویټامین E لوړ رژیم د واکسینونو په ځواب کې د انټي باډو تولید زیاتولو سره تړاو لري. دا ویټامین د سوزش پوټکي شرایطو یا ګډو ستونزو سره د سپي لپاره په ځانګړي توګه مهم دی ، ځکه چې دا د غوړ لوړ مینځپانګې لرونکي نسجونو کې د اکسیداتیو زیان کمولو کې مرسته کوي. د خواړو ښه سرچینې شامل دي د غنمو تخم غوړ ، د لمر ګل غوړ ، او د پاڼو شنه سبزیجات.

د ویټامین C

ویټامین C یو په اوبو کې محلول انټي اکسیدینټ دی چې په وینه او د بدن په مایعاتو کې د وړیا رادیکالونو د ځواکمن کار کونکي په توګه کار کوي. د انسانانو په څیر ، سپي کولی شي د ویټامین C په خپل جگر کې ترکیب کړي ، پدې معنی چې د دې کمښت په سالم څارویو کې نادر دی. په هرصورت ، فشار ، ناروغي ، جراحي یا عمر کولی شي د جگر تولید کولو څخه ډیر غوښتنه وکړي. د ویټامین C ضمیمه د ساه اخیستلو ناروغیو سره په سپینو سپینو کې د اکسیداتي فشار نښه کونکي کموي او کولی شي د شدید فزیکي فعالیت وروسته رغیدل ګړندي کړي. طبیعي سرچینې د میوو لکه بلو بیری او سبزیجاتو لکه بروکولي او زنګون پیپلر شامل دي.

د سيلينيم

سلینیم یو ټریس معدنی دی چې د انټي اکسیدینټ انزایم ګلوټاتین پیرو اکسیداس لپاره د کوفاکټر په توګه کار کوي. دا انزایم د ګلوټاتین ریسیکل کې مرسته کوي ، د بدن یو له خورا مهم داخلي انټي اکسیدینټونو څخه دی. سلینیم د طبیعي وژونکي حجرو فعالیت هم ملاتړ کوي ، کوم چې د ویروس اخته حجرو او غیر عادي حجرو په نښه کوي. څیړنې ښیې چې د سلینیم مناسب مصرف په سپو کې د سرطان خطر کمولو سره تړاو لري. د رژیم سرچینې پکې کب ، هګۍ او د ارګان غوښه شامل دي ، که څه هم کچه د خاورې پراختیا پراساس د پام وړ توپیر لري چیرې چې نباتات وده کوي.

د بیټا کاروتین

بیټا کاروتین د ویټامین A مخکیني دی او په خپله توګه د غوړ محلول انټي اکسیدینټ په توګه کار کوي. دا نه یوازې د لید او پوټکي روغتیا ملاتړ کوي بلکه د T حجرو فعالیت هم وده کوي ، د سپینې وینې حجرو یو ډول چې د تطابق وړ معافیت ځواب تنظیموي. د A ویټامین په څیر ، بیټا کاروتین خوندي ګڼل کیږي ځکه چې بدن یوازې هغه څه بدلوي چې ورته اړتیا لري. بډایه سرچینې شامل دي ګاګر ، خوږ کچالو ، د سرې او تیاره پا leavesو شنه.

د پولیفینولونو

پولی فینولونه د نباتاتو د مرکبونو یو متنوع ډله ده چې فلاوانوئډونه ، کاتچینونه او انتوسیانینونه شامل دي. دا مرکبونه د انټي اکسیدینټونو او ضد سوزشي اجنټونو په توګه کار کوي ، د معافیت سیګنال لارې تنظیموي. دا کولی شي د کم عمري سوزش کمولو کې مرسته وکړي چې د معافیت وړتیا کموي او د عمر پورې اړوند ناروغیو ته وده ورکوي. بلو بیری ، شنه چای ، مڼې ، او تورک د سپو لپاره د پولی فینولونو عالي سرچینې دي.

د سپو لپاره د انټي اکسایډینټونو طبیعي سرچینې

د انټي اکسيدانتونو د پراخې ډلې د رسولو غوره لاره د بشپړو خوړو له لارې ده. ډیری میوه او سبزیجات چې د سپي لپاره خوندي دي د ترکیب ترکیبونه چمتو کوي چې د جلا شوي تغذیه کونکو موادو په پرتله ډیر اغیزمن کار کوي. لاندې ځینې غوره اختیارونه دي ، تل په اعتدال سره او پرته له اضافه شوي شکر ، مالګه یا غوړ ورکړل شوي.

د مېوې

  • فلټ: 0 بلوبریز په انټوکیانینونو بډایه دي ، یو ډول پولی فینول چې د وینې - مغز خنډ تیریږي او ممکن د پیډ لرونکي سپي د ادراکي اختلال څخه ساتلو کې مرسته وکړي. یخ شوي بلوبریز په ګرمو ورځو کې تازه خواړه کوي.
  • سیبونه (بدون تخمونو) د فلوانوایډ ، د فلوانوایډ سره چمتو کړئ چې د انټي هیسټامین او انټي اکسیدینټ ملکیتونه لري. Quercetin د فصلونو الرجی یا د پوټکي سوزش شرایطو سره سپارو لپاره په ځانګړي توګه ګټور دی.
  • د کرینبریز په اړه: د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبریز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینبیز د کرینګ سره.
  • فلانسونه C ویټامین ، ویټامین B6 او پوټاشیم وړاندې کوي. دوی د شکر په کچه لوړ دي ، نو د وخت په وخت د کوچني خواړو په توګه خدمت کوي.

د سبزیجاتو

  • د بیټا کاروتین په کچه لوړه. د لږ پخلی کاروتین بیټا کاروتین ډیر بایو شتون لري. خام کاروتونه د دوی د ټوټې جوړښت له لارې د غاښونو ګټې هم ورکوي.
  • د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو په اړه: د خوږو کچالو د خوږو کچالو
  • فلټ: 0 spinach فلټ: 1 د لوټین ، زاکسنټین ، او ویټامین E لري. د خواړو کې د اضافه کولو دمخه د اکسالاټونو کمولو لپاره لږ بخار ، ځکه چې د اکسالاټ لوړې کچې کولی شي په حساس سپو کې د کلسیم جذب مداخله وکړي.
  • د پمپکن د بیټا کاروتین او محلول فایبر عالي سرچینه ده. دا د هضم روغتیا لپاره هم ګټور دی ، د اسهال او قبضې دواړو سره مرسته کوي.
  • د بروکولي بروکولي د sulforaphane، یو مرکب سره د انټي اکسیدینټ او د سرطان ضد ملکیتونه چمتو کوي. په لږ مقدار کې بخار کې خدمت وکړئ، ځکه چې ډیر یې کولی شي ګاز یا هضم خرابي لامل شي.

د نباتاتو او ادواري توکو

  • فلټ:0 تورمرک فلټ:1 کورکومین لري ، یو قوي ضد سوزش او انټي اکسیدونټ مرکب. د تور مرچ سره ترکیب کول د جذب لوړولو لپاره ، ځکه چې په تور مرچ کې پیپیرین تر 2000٪ پورې د کورکومین بیو شتون زیاتوي.
  • په فلوانوایډونو او ویټامین C بډایه. دا په طبیعي ډول ساه هم تازه کوي. په کمزوري توګه وکاروئ ، ځکه چې په فلوانو کې ځینې مرکبات کولی شي په خورا لوی مقدار کې ستونزمن وي.
  • د ګنجر سره د انټي اکسیدینټ او ضد غږیز خواړه لري. تازه ګنجر د هضم حساسیت لرونکو سپیانو لپاره خواړو کې اضافه کیدی شي.

د دې نښې چې ستاسو سپي ته د انټي اکسایډینټونو ډیر اړتیا وي

که څه هم د وینې منظمې معاینه د اکسیداتیو حالت ارزولو ترټولو باوري لاره ده، ځینې بهرني نښې ښایي دا وښیې چې ستاسو د سپي انټي اکسیدونټ دفاع کم دی:

  • د پښتو او پښتو د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک د څښاک سره سره
  • د لوبې کولو لپاره د انرژۍ نشتوالی یا زړه نازړه
  • د لږ ټپونو یا انتانونو ورو درملنه
  • د غوږ یا پوټکي تکرار شوي انفیکشنونه
  • په زړو سپیانو کې د ادراکي بدلونونه لکه ګډوډي، بې ځایه کیدل، یا اضطراب
  • د آرامۍ وروسته په ځانګړي توګه د سختۍ یا ستونزې زیاتوالی
  • د معمولي فعالیتونو په ترڅ کې د تنفس یا فشار نښې
  • د الرجیو زیاتوالی یا شدت

که تاسو د دې نښو څخه څو وپیژنئ، نو د دې په اړه د خپل څاروی سره بحث وکړئ چې ایا د انټي اکسیدینټونو په ډله ایز رژیم یا ضمیمه کې مرسته کولی شي. په یاد ولرئ چې دا نښانې کولی شي د روغتیا د اړتیاوو نښه هم وي چې مسلکي تشخیص ته اړتیا لري.

د خپل سپي په خوړو کې د انټي اکسایډینټونو شاملول

د خوراکي توکو بشپړ اضافه

د خپل سپي په منظم خوړو کې د انټي اکسیدانټو په ډک خوراکونو کې لږ مقدار اضافه کول تر ټولو طبیعي لاره ده. په یو وخت کې د یو نوي خواړو سره پیل وکړئ او د هضم ناورین یا الرجیک عکس العملونو څارنه وکړئ. یو عمومي لارښود دا دی چې د سبزیجاتو او میوو اضافه کول د ورځني رژیم له 10٪ څخه ډیر نه وي. د پاکولو یا لږ بخار لرونکي سبزیجاتو سره د هضم وړتیا او تغذیه جذب ښه کیږي.

د خوړو د ډوډۍ او مخلوط کولو

د سوداګریزو خواړو د ډوډۍ ډوډۍ چې په منجمد شوي میوه او سبزیجاتو کې شامل دي د خواړو ارزښت ساتلو په وخت کې اسانتیا وړاندې کوي. د اجزاوو ساده لیستونو او هیڅ اضافه شوي محافظوي موادو ، مصنوعي خوندونو یا ډیر سوډیم سره محصولات ومومئ. دا کولی شي د مختلف ډول او پراخه ډول انټي اکسیدینټونو چمتو کولو لپاره وګرځي.

کورني خواړه

په کور کې د خوړو جوړول تاسو ته اجازه درکوي چې د موادو کنټرول وکړئ او د خپل سپي د خوښې مطابق د انټي اکسیدینټ مینځپانګه تنظیم کړئ. د پوری شوي بلوبری او ساده یوګورت یخ شوي ترکیبونه د دوبي تازه خواړه جوړوي. د خوړو کچالو بې اوبو شوي سلاټونه د پروسس شوي چکنۍ لپاره یو خوندور بدیل دی. د کدو ، اوټ او لږ مقدار ګرمني په کارولو سره پخلی خواړه دواړه خوند او تغذیه چمتو کوي.

د ژوند د مختلفو مرحلو او طرزالعملونو لپاره د پام وړ

د سپي کوچنيان

د سپکو کوچنيان د معافیت سیسټم نا بالغ دي او د ګړندي ودې څخه تیریږي ، کوم چې د انټي اکسیدینټونو لپاره د دوی غوښتنه ډیروي. په هرصورت ، د دوی جگر د C ویټامین کافي تولید کوي ، او لوړ ضمیمه ډوز کولی شي د هډوکو پراختیا کې مداخله وکړي. د سپکو کوچنيانو د تغذیه چمتو کولو تمرکز وکړئ چې متوازن ، په سوداګریزه توګه بشپړ وي چې د طبیعي سرچینو څخه ویټامین E او سیلینیم شامل وي. د سپکو کوچنيانو ته د ویټامین A بډایه خواړو لوی مقدار ورکولو څخه ډډه وکړئ ، لکه د جگر ، ځکه چې د وټامین A اضافي مقدار کولی شي د ودې په جریان کې د هډوکو غیر معمولي رامینځته کړي.

د لوی سپي

د سالم بالغ سپیانو لپاره ، د بشپړ خواړو سره متوازن رژیم معمولا کافي انټي اکسیدانټونه چمتو کوي. دا د ښه خواړو عادتونو رامینځته کولو لپاره مثالی وخت دی چې د اوږدې مودې روغتیا ملاتړ کوي. د پروټین سرچینې بدلول او په رژیم کې مختلف سبزیجات شاملول د مغذي تنوع ساتلو کې مرسته کوي او د خواړو حساسیت خطر کموي.

د زاړه کتے

د عمر لرونکي سپي ډیر اکسیډیټي زیانونه راټولوي او ډیری وختونه د طبیعي انټي اکسیدینټ تولید کموي. د زاړه سپي د انټي اکسیدینټ بډایه خواړو او ضمیمه څخه خورا ګټه پورته کوي. مطالعات ښیې چې د ویټامین E ، بیټا کاروتین ، او پولی فینول ترکیب کولی شي د زاړه سپي د ادراکي کمښت ورو کړي او حرکت ښه کړي. د زاړه سپي ډیری زاړه فارمولي سپي خواړه د اضافي انټي اکسیدینټونو سره ځانګړي د دې دلیل لپاره بډایه شوي. د بلو بیری ، سپینچ ، یا ستاسو د زاړه سپي ورځني روټین ته د څارویانو لخوا وړاندیز شوي ضمیمه اضافه کولو په پام کې ونیسئ.

فعال او فعال سپي

په سپارو کې چې د چټکتیا، شکار، لټون او ژغورنې یا نورو لوړ شدت فعالیتونو کې برخه اخلي، د هوايي میټابولیزم له امله د آزاد رادیکالونو ډیر تولید تجربه کوي. د C او E اضافي ویټامینونو د عضلاتو درد کمولو او د کار سپارو کې د رغیدو ګړندي کولو لپاره ښودل شوي. د سپورت سپارو ډیری رژیمونه د دې اړتیاو په پام کې نیولو سره چمتو شوي، د انرژي غوښتنې لپاره د پروټین او غوړ زیاتوالي سره د انټي اکسیدینټونو لوړې کچې چمتو کوي.

د اکسیډیټیوی فشار لپاره حساس نسلونه

د ځینو نسلونو لکه د ګولډن ریټریور، لابرادور ریټریور او بوکسر د سرطان ډیر احتمال لري، کوم چې د اکسیداتیو فشار سره تړاو لري. پداسې حال کې چې رژیم نشي کولی ټولې ناروغۍ مخنیوي وکړي، د دې نسلونو لپاره د انټي اکسیدینټ لوړ مصرف تضمین کول خورا مهم دي. د خپل سپي د عمر، روغتیا حالت او خطر عوامل پراساس د نسل ځانګړي وړاندیزونو لپاره خپل څاروی سره مشوره وکړئ.

سوداګریز رژیمونه او ضمیمه

د سپي د خوړو لپاره د سوداګرۍ په ډله کې د لوړ کیفیت لرونکي خواړو کې د ویټامین ای، ویټامین سی، سيلينیم او ځینې وختونه ټورین اضافه شوي دي، چې د انټي اکسیدینټ فعالیت لري. د هغو برانډونو په لټه کې شئ چې د مصنوعي محافظاتو پرځای د غوښې نوم شوي سرچینې او بشپړ میوه یا سبزیجات کاروي. د طبیعي ویټامین ای (د ټوکوفرول مخلوط) سره ساتل شوي رژیمونه د هغو کسانو په پرتله ډیر انټي اکسیدینټ ګټې لري چې مصنوعي محافظتي لکه BHA یا BHT کاروي.

که تاسو د ضمیمه اضافه کولو انتخاب وکړئ ، تل لومړی خپل څاروی سره مشوره وکړئ. ضمیمه په بیلابیلو ب formsو کې شتون لري: پوډرونه ، نرم چغې او مایعات. ترټولو څیړل شوي اختیارونه د ویټامین E ، سیلینیم ، او د نباتاتو پراساس انټي اکسیدینټ ترکیب لکه د شنه چای استخراج یا د انګورو تخم استخراج ترکیب کوي. د ضمیمه کولو څخه ډډه وکړئ چې د سینټیټیک ویټامین A (ریټینیل پالمیټات) لوی مقدار لري ، ځکه چې دا کولی شي په اوږدمهال کې په لوړه اندازه زهرجن وي.

د انټي اکسیدینټ ضمیمه غوره کول

د سپما د درملو ټول ضمیمه برابر نه دي. دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ کله چې ستاسو د سپي لپاره د انټي اکسیدینټ محصول غوره کړئ:

  • د دریمې ډلې ازموینې (FLT: 1) د ملي څارویو د تکمیلاتو شورا (NASC) یا خپلواک لابراتوارونو څخه د مهرونو لټون وکړئ چې پاکتیا او ځواک تاییدوي. دا تصدیقونه ښیي چې محصول د کیفیت معیارونو سره مطابقت لري.
  • د فلیټ: 0 مناسب خوراک د وزن پر بنسټ لارښوونې تعقیب کړئ. د یو اندازې سره سم ټول سکوپونو څخه ډډه وکړئ. ډوز باید ستاسو د سپي د اندازې ، عمر او روغتیا حالت پراساس تنظیم شي.
  • د نرمو غوړونو غوړ مشهور دي مګر ممکن شکر یا ډکونکي ولري چې د انټي اکسیدینټ غلظت کموي. پوډرونه دقیق دوز اجازه ورکوي او په اسانۍ سره د خواړو سره مخلوط کیدی شي.
  • د اجزاو شفافیت په لیبل کې باید هر انټي اکسیدینټ او د هغې مقدار لیست شي. د ملکیت مرکبونو څخه مخنیوی وکړئ چې انفرادي مقدارونه پټوي.
  • د وخت په تیریدو سره انټي اکسیدینټونه کموي. د پای نیټې چیک کړئ او سپلیمنټونه په یخ ، تیاره ځای کې وساتئ ترڅو ځواک وساتي.
  • د فلټ: 0 بایو شتون د مغذي توکو ځینې ب formsې د نورو په پرتله غوره جذب کیږي. د مثال په توګه ، طبیعي ویټامین E (d-alpha-tocopherol) د مصنوعي (dl-alpha-tocopherol) په پرتله ډیر بیولوژیکي فعال دی.

ښه پیل ټکی د ویټامین E (د اوسط اندازې سپي لپاره لږترلږه 50100 IU) ، سلینیم (لږیا 50100 mcg) ، او د میوو یا سبزیجاتو استخراج ترکیب چمتو کولو ضمیمه ده. تل نوي ضمیمه تدریج پیل کړئ او د فاضله ، اشتها یا چلند کې هر ډول بدلونونه په پام کې ونیسئ. دا معمولا 46 اونۍ وخت نیسي ترڅو د پوټکي حالت ، انرژي کچې او عمومي ژوند کې د پام وړ پرمختګونه وګورئ.

احتمالي خطرونه او فکرونه

په داسې حال کې چې د انټي اکسیدانټونه عموما خوندي دي، ډیرې مصرف کول تل غوره نه وي. د ځینو انټي اکسیدانټونو ډیر مصرف کولی شي پرو اکسیدینټ اغیزې ولري، پدې معنی چې دوی کولی شي په حقیقت کې د ځینو شرایطو لاندې د اکسیداتیو زیانونه وښيي. د ویټامین E لوړ دوزونه کولی شي د وینې راټولولو کې مداخله وکړي، په ځانګړي توګه په سپو کې چې د ضد ضد درملو اخیستل کیږي. د سیلینیم ډیر مقدار کولی شي زهرجن وي، چې د ویښتو له لاسه ورکولو، د ناخنونو deformities او د معدې د ناورین ناروغۍ په څیر نښې لامل شي.

تل د خوراک لارښوونې تعقیب کړئ او د هر ډول ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه خپل څاروی سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو سپی د روغتیا شرایط ولري یا درمل اخلي. امیندواره یا تغذیه کونکي سپي د تغذیه اړتیاوې مختلفې دي او باید د څارویو لارښوونو پرته د انټي اکسیدینټ ضمیمه ونه کړي.

د دې پایله

د انټي اکسیدینټونه معجزه درملنه نه ده، خو دا د خپل سپي د معافیت د روغتیا د ساتلو لپاره له دننه څخه د پام وړ وسیله ده. د رنګارنګو، بشپړ خواړو او که اړتیا وي، د پاملرنې سره غوره شوي ضمیمه سره د رژیم په چمتو کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل سپي بدن سره مرسته وکړئ چې د وړیا رادیکالونو ورځني برید خنثی کړي. پیاوړی معافیت سیسټم د لږو انتانونو، چټک بیرته راستنیدو او په هر عمر کې د ژوند ښه کیفیت معنی لري.

د خپل څاروی سره کار وکړئ ترڅو یو پلان ډیزاین کړئ چې ستاسو د سپي ځانګړو اړتیاو سره سمون ولري. هر سپي د عصري ژوند د فشارونو په وړاندې قوي دفاع مستحق دی ، او د انټي اکسیدینټ تغذیه کولو ته پاملرنه د دې محافظت چمتو کولو ترټولو مؤثره لارې دي. د کوچني بدلونونو سره پیل کړئ د ناستې لپاره یو څو بلوبیري اضافه کول یا د لوړ کیفیت سوداګریزې رژیم ته لیږدولاو له هغه څخه جوړ کړئ. ستاسو د سپي روغتیا یو پانګه اچونه ده چې د کلونو خوشحاله ، فعال ملګرتوب په جریان کې ګټه ورکوي.

د بهرنیو سرچینو په اړه معلومات