Table of Contents

ငါးဆီသည် ခွေးများတွင် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ရန် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည့်အခါ သို့မဟုတ် အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အများဆုံး သုတေသနပြု၍ အကြံပြုသည့် အစားအစာများတွင် တစ်ခုဖြစ်သည်။ eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) များနှင့် ကြွယ်ဝသော ငါးဆီသည် အဆစ်နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သော၊ လှုပ်ရှားမှု တိုးတက်စေနိုင်သော၊ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်သော ပြင်းထန်သော ပိုးသတ်ဆေးများပေးသည်။ သို့သော်လည်း ငါးဆီတစ်ဘူးဝယ်ပြီး ခွေးများ၏ ပန်းကန်ထဲ ထည့်သွင်းရုံသာ မလုံလောက်ပါ။ လုံခြုံမှုနှင့် ထိရောက်မှုအတွက် မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှု၊ အတိုင်းအတာနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုတို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါ။ ဤညွှန်ကြားချက်သည် ငါးဆီကို ကျန်းမာမှုအတွက် ခွေးများ၏ အစားအစာသို့ ထည့်သွင်းရန် သင်သိရန်လိုအပ်သမျှကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။

အိုမီဂါ - ၃ အဆီအက်ဆစ်များက ခွေးများအတွက် အရေးပါသည်

ပိုးမွှားများတွင် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ကြမ်းတမ်းမှုဖြစ်ပွားစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများတွင်၊ တင်ပါးအပူချိန်၊ လက်ကောက်ဝတ်အပူချိန်၊ အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုရှိသည်။ ငါးဆီမှ Omega-3 အဆီများ (အထူးသဖြင့် EPA နှင့် DHA) သည် ရှူလမ်းကြောင်း cytokines နှင့် prostaglandins များ၏ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေသော အချက်ပြမှုမော်လီကျူးများဖြစ်ပါသည်။ ရှည်ကြာစွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်သော မစင်ထီးရိုးဖြစ်သော ပိုးမွှားဆေးများ (NSAIDs) နှင့်မတူဘဲ ငါးဆီသည် အစဉ်အလာ တိရိစ္ဆာန်စောင့်ရှောက်မှုအား ဖြည့်စွက်ပေးသော သဘာဝ၊ အားပေးသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

EPA နှင့် DHA တို့သည် အဆစ်အပြင်ပတွင် ပါဝင်သော collagen နှင့် proteoglycan များကို ဖျက်ဆီးပေးသော အင်ဇိုင်းများကို တားဆီးခြင်းဖြင့် အစာအိမ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအစာအိမ်ကို ချွေတာပေးသည့် သက်ရောက်မှုက osteoarthritis ၏ တိုးတက်မှုကို နှေးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် omega-3s သည်အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသော အထူးပြုပြင်ပေးသော ပျံ့နှံ့မှုအကူအညီများ (SPMs) ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ခွေးတွေအတွက် ငါးဆီရဲ့ အဓိကကျတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ငါးဆီဟာ ခွေးရဲ့ကျွေးမွေးမှုမှာ တန်ဖိုးရှိတဲ့ အပိုတစ်ခုဖြစ်စေတဲ့ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနနဲ့ တိရိစ္ဆာန်ကျန်းမာရေးအတွေ့အကြုံ နှစ်ခုစလုံးက ထောက်ခံတဲ့ ကောင်းမွန်စွာ မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။

  • အဆစ်ရောင်ခြည်နဲ့ နာကျင်မှုလျော့ကျစေခြင်း EPA နှင့် DHA တို့သည် အဆစ်ရောင်ခြည်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြောင်ပြ
  • ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေနဲ့ အသားအရေ အိုမီဂါ -၃ ဓာတ်တွေဟာ အသားအရေဆဲလ်တွေကို ကျွေးမွေးပေးပြီး ဓာတ်မတည့်ခြင်း (သို့) အသားအရေခြောက်သွေ့မှုကြောင့် အသားအရေအလွန်အကျယ်ထွက်ခြင်း၊ အသားအရေအလွန်ကျဆင်းခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
  • ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှု မြှင့်တင်ခြင်း DHA သည် သွေးဖြူဆဲလ် လှုပ်ရှားမှုကို ထောက်ပံ့ပြီး ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို ညှိပေးရာမှာ ကူညီပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ် သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှု ရောဂါရှိသော ခွေးများအတွက် အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
  • သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှု တိုးတက်စေခြင်း DHA သည် ဦးနှောက် တစ်ရှူး၏ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူမှုနှင့် သတိရှိမှုကို အထူးသဖြင့် သက်ကြီးခွေးများတွင် ထောက်ပံ့နိုင်သည်။
  • နှလုံးသွေးကြောထောက်ပံ့မှု အိုမီဂါ -၃ ဓာတ်တွေဟာ သွေးပေါင်ကျန်းမာစေဖို့၊ ထရီဂလစီရိုက်တွေ လျော့ကျစေဖို့နဲ့ သင့်တော်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ဖို့ ကူညီပါတယ်။
  • ကျောက်ကပ် ကာကွယ်ရေး (FLT:0)

ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေက ငါးဆီကို တစ်ပြိုင်နက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များစွာကို ဖြေရှင်းတဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်တစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပေးပြီး အသက်အရွယ်အားလုံးရှိတဲ့ ခွေးတွေအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

မှန်ကန်သော ငါးဆီ ဖြည့်စွက်မှု ရွေးချယ်ခြင်း

ငါးဆီထုတ်ကုန်အားလုံးဟာ တူညီမှုမရှိပါဘူး။ ငါးအရင်းအမြစ်၊ သယ်ယူနည်း၊ EPA နှင့် DHA သဲသည်းမှုနှင့် အိုင်အိုအိုင်အိုဒိုင်စင်များ (သို့) ထိန်းသိမ်းပစ္စည်းများရှိမှုအပေါ် မူတည်ပြီး အရည်အသွေးက ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ ဖြည့်စွက်တစ်ခု ရွေးချယ်ခြင်းက သင့်ခွေးကို ဘေးဖြစ်စေတဲ့ ညစ်ညမ်းမှုများကို ထိတွေ့မှုမရှိဘဲ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ මාත් රාවရရှိစေပါတယ်။

ငါးရင်းမြစ်များနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှု

ငါးဆီများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆားလောင်း၊ ဆာဒိုင်း၊ အန်ချိုဗီး၊ မန်ဟက်ဒင်၊ သို့မဟုတ် ပင်လယ်ငါး အသည်းများမှ ရယူထားသည်။ သားဒိုင်းနှင့် ပင်လယ်ငါးများကဲ့သို့ သေးငယ်သော ဆီဆန်သော ငါးများတွင် ကုန်ကြမ်းကွင်းဆက်တွင် ပိုမိုနိမ့်သော သတ္တုအလေးချိန်နှင့် အခြား ပတ်ဝန်းကျင် အဆိပ်အတောက်များရှိတတ်သည်။ တောပိတ်မှ ဖမ်းမိသော ပင်လယ်ငါးဆီသည်လည်း ၎င်း၏ချိုသာသော အဆီဓာတ်ဓာတ်ပုံဖော်ဆောင်မှုကြောင့် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A နှင့် D အဆင့်မြင့်မားသော အဆိပ်အဆင့်များ စုစည်းနိုင်သော ပင်လယ်ငါး အသည်းမှ ရေနသော ဆီကို အဓိကရင်းမြစ်အဖြစ် ရှောင်ရှားပါ။ အလွန်အကျွံဖြည့်သွင်းလျှင် အဆိပ်သင့်အဆင့်များအထိ စုစည်းနိုင်သည်။ ရေရှည်၊ ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲသော ငါးလုပ်ငန်းမှ ရရှိသော တံဆိပ်များနှင့်အတူ သန့်ရှင်းမှု၊ စွမ်းရည်နှင့် ညစ်ညမ်းမှုအတွက် တတိယဖက်ဖက် စမ်းသပ်မှုများကိုလည်းပေးသည်။

EPA နှင့် DHA အချိုးအစား

ငါးဆီရဲ့ ကုသမှု အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ EPA နဲ့ DHA ရဲ့ အရေအတွက်အပေါ် မူတည်ပြီး ဆီရဲ့ စုစုပေါင်းပမာဏကိုတင်မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်ခွေးတစ်ကောင်ဟာ ကုသမှုခံယူနေရတဲ့ အခြေအနေကိုအလိုက် တစ်နေ့ကို တစ်ပွန်းကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပိဿာမှာ EPA နဲ့ DHA ပေါင်းစပ် 50-100mg ခန့်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကပ်ဆူးတစ်လုံး သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးအတွက် EPA နဲ့ DHA အတိအကျပါဝင်မှုကိုသိဖို့ တံဆိပ်ကို သေချာဖတ်ပါ။ ပိုမြင့်တဲ့သန့်စင်မှုဆိုတာက သင်က ရည်မှန်းထားတဲ့ ဆေးပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အပူချိန်ပိုနည်းနည်း (သို့) ဆီပိုနည်းပေးနိုင်တာကြောင့် ခွေးအတွက် ပိုလွယ်ကူပြီး ပိုသက်သာပါတယ်။

သန့်ရှင်းခြင်းနှင့် ပေါင်းထည့်ပစ္စည်းများ

ငါးဆီကို ရှာဖွေပါ- ရေခဲ၊ PCB၊ ဒိုင်အောက်ဆိုင်းများနှင့် အခြားညစ်ညမ်းပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန် မော်လီကျူးအရ သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သုတ်သ

အရည်နဲ့ ကပ်ဆူးတို့ ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။

ငါးဆီ (FLT:0) သည်အကောင်း၊ဆိုး နှစ်မျိုးရှိသည်။ အရည်ငါးဆီ (FLT:0) ကို အထူးသဖြင့်ခွေးငယ်များအတွက် တိကျစွာချမှတ်နိုင်ပြီး ခွေးမမြင်ဘဲ အစားအစာများထဲ ရောစပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အရည်ဆီသည်ဖွင့်ပြီးလျှင် အထူးသဖြင့်အေးခဲမထားလျှင် ပိုမြန်မြန် ပြတ်တောက်တတ်သည်။ ငါးဆီ (FLT:0) ကပ်ဆူးများသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ဆီကို အစားအစာသို့သို့ (သို့) သကြားတွင် ပုန်းထားနိုင်သည်။ ကပ်ဆူးများသည်လည်းတိကျသောချမှတ်နိုင်ပြီး မရှုပ်ထွေးမှု နည်းသည်။ ရွေးချယ်မှုသည်ခွေးအရွယ်အစား၊ သင့်ရဲ့ အဆင်ပြေမှုနှင့် ပုလင်းကိုဘယ်လောက်မြန်မြန်အသုံးပြုသည်ကိုစဉ်းစားသည်။ သင်ရွေးချယ်သည့်ပုံစံသည်ဘာဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်၊ ထုတ်ကုန်သည်သန့်ရှင်းပြီး သိုလှောင်ထားသည်ကို သေချာစေပါ။

သင့်ခွေးအတွက် မှန်ကန်တဲ့ ဆေးပမာဏကို သတ်မှတ်ခြင်း

ငါးဆီကို တစ်မျိုးတည်း မပေးရပါဘူး။ ခွေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အဆစ် ပြဿနာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှု နဲ့ ခွေးရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအလိုက် EPA နဲ့ DHA တို့ရဲ့ သင့်တော်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ် အကောင်အထည်ဖော်မှု မစခင် အမြဲတမ်း တိရိစ္ဆာန်ဆရာဝန်ကို တိုင်ပင်ပါ အကြောင်းက ခွေးရဲ့ အထူးလိုအပ်ချက်တွေကို အခြေခံပြီး အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှုတွေကို စောင့်ကြည့်နိုင်လို့ပါ။

အော်စတီယိုရတ်တီစ် (သို့) အခြားရှူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသောခွေးများအတွက် ယေဘုယျတိရိစ္ဆာန်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုမှာ တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၅၀-၁၀၀ mg (၁၀-၁၀၀) ကျပ်ခန့်သော EPA/DHA ဆေးပမာဏဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ ၅၀-ပေါင် (၂၂၇-၇) ကျပ်ရှိတဲ့ခွေးတစ်ကောင်သည် တစ်နေ့လျှင် ၁၁၃၅-၂၂၇၀ mg EPA နှင့် DHA ပေါင်းစပ်ဆေးလိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများစွာက အဆိုပြုသည် အလျားအလျားအောက်ပိုင်းတွင်စပြီး ခွေး၏တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်ရင်းနှင့် အစာခြေဖုံးအနှောက်အယှက်များအတွက် စောင့်ကြည့်ရင်း နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော ခွေးများအတွက် အဆစ်အပြန့်အပြန့်မရှိသောအတွက် အသားအရေ၊ အသားအရေနှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ရန် ပေါင်လျှင် ၂၀-၄၀ mg (40-၈၀ mg/kg) ခန့်သော ထိန်းသိမ်းမှုဆေးနည်းသည် မကြာခဏ လုံလောက်သည်။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်လစ်ဘုတ်ပေါ်က ဆေးဝါးညွှန်ကြားချက်များကို စလိုက်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ လစ်ဘုတ်များတွင် ယေဘုယျ ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ရေးသားထားပြီး အဆစ်အပြန့်အတွက် ကုသမှုထက် နိမ့်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

EPA/DHA ကို လိပ်ကွင်းကနေ ဘယ်လို တွက်ချက်ရမလဲ

အသားအရေအတွက်ကို သတ်မှတ်ထားပါက အသားအရေကို ၁၀၀၀ mg နဲ့ အသားအရေကို ၃၀% EPA နဲ့ ၂၀% DHA ပါတဲ့ ငါးဆီအိတ်တစ်ခုမှာ ၃၀၀ mg EPA နဲ့ ၂၀၀ mg DHA (အသားအရေအစုစုပေါင်း ၅၀၀ mg) ပါပါတယ်။ ဒီစာရင်းက အသားအရေအတွက်ကို အသားအရေအတွက်နဲ့သာ မညီအောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

ငါးဆီကို ခွေးစားမှုထဲ ဘယ်လို ထည့်သွင်းရမလဲ

သင့်ခွေးကို သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဆေးပမာဏကို ပေးပြီးတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်က သင့်ခွေးကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းပါ။ ခွေးတွေဟာ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ငါးဆီမှာ ခွေးအားလုံးအတွက် မနှစ်သက်တဲ့ အနံ့နဲ့ အရသာကောင်းရှိတာပါ။

၁) အစားအစာနှင့် ရောစပ်ခြင်း

ငါးဆီကို သောက်သုံးရန် ခွေးများအတွက် အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ခွေးသည် သံသယရှိပါက ခွေးသည် အနည်းငယ်ကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။

(၂) ဆေးလိပ်သုံးခြင်း

ခွေးတစ်ချို့က ဆေးလုံးအိတ်၊ ဂျင်းခဲတစ်ပိုင်း (သို့) မြေပဲထောပတ်တစ်လုံးမှာ ပုန်းထားရင် အလုံးတစ်လုံးလုံးလုံးပါတဲ့ ကပ်ဆူလေးတွေကို မျိုချကြမှာပါ။ ပိုကြီးတဲ့ ကပ်ဆူလေးတွေအတွက်တော့ ဒါတွေကို ထိုးပြီး ဆီကို အစားအစာပေါ် ဖိနိုင်ပါတယ် တစ်လုံးလုံးပါတဲ့ ကပ်ဆူလေးတွေကို ရွေးချယ်ရင် ခွေးက ကစားစရာမျိုးစိတ်တွေအတွက် လုံခြုံစွာ မျိုချနိုင်လောက်အောင် အသေးစားလောက်အောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ချုပ်နှောင်ခြင်းမဖြစ်စေဖို့ ထိုးနှက်ခြင်းနဲ့ ရောစပ်ခြင်းနည်းကို လိုက်နာပါ။

(၃) ခွေးအတွက် အတိုင်းအတာတစ်ခုစီ ပြုလုပ်ခြင်း

ငါးဆီရဲ့ အရသာကို ကြိုက်တဲ့ ခွေးတွေအတွက် အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေမှာ တိုက်ရိုက် ထည့်လို့ရပါတယ်။ အုန်းဆီကို အုန်းသီးမပါတဲ့ ဘီစကိတ်တွေ၊ အအေးခဲထားတဲ့ ယောဂတ်နတ်တွေ၊ အသားလုံးတွေအတွက် ချက်ပြုတ်ချက်တွေမှာ ရောစပ်လိုက်ပါ။ ဥပမာ ငါးဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆန်ဖုန်မှုန့်နဲ့ ကြက်ဥနဲ့ ရောစပ်ပြီး အသားအေးလေးတွေအဖြစ် ချက်ပြုတ်ပါ။ ဒါက ငါးဆီရဲ့ အရသာကို ဖုံးကွယ်ပေးပြီး ဖြည့်စွက်မှုကို ဆုလာဘ်တစ်ခုလို ခံစားစေပါတယ်။ အပူချိန်က အော်မီဂါ-၃ ကို ချွတ်ယွင်းစေနိုင်တာကြောင့် ဆီကို အပူချိန် ၁၂၀ ဒီဂရီဖာ (၄၉) ဒီဂရီထက်မပူနွေးစေပါနဲ့။

4. အသားအရေပေါ်တွင် ဒေသတွင်း အသုံးပြုမှု

ငါးဆီကို အသားအရေခြောက်သွေ့၊ ပွင့်လင်းတဲ့ အရေပြား (သို့) အပူစက်တွေမှာ ကူညီဖို့ ဒေသတွင်းမှာလည်း လိမ်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် စနစ်ကျတဲ့ အဆစ်အကျိုးအတွက် ပါးစပ်ဖြင့် သောက်သုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒေသတွင်း အသုံးပြုမှုဟာ အရေပြားအခြေအနေအတွက် ဖြည့်စွက်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ် အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပြီး အဓိက အဆစ်ကုသမှုအဖြစ်မဟုတ်ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ၎င်းတို့ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ

ငါးဆီကို သင့်တော်စွာ အသုံးပြုတဲ့အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးကင်းပေမဲ့ ခွေးတစ်ချို့မှာ အစောပိုင်းမှာ (သို့) ပိုမြင့်တဲ့ ဆေးပမာဏမှာ အနည်းငယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

  • (FLT:0) အစာအိမ်အူမကောင်းမှု (FLT:1) အစာအိမ်အူမကောင်းမှု (သို့) အူမကျခြင်းသည် အလွန်မြင့်မားသော ဆေးပမာဏ သို့မဟုတ် အလွန်မြန်မြန်စွာတင်သွင်းလျှင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဆေးပမာဏနည်းပြီး တစ်ပတ်မှ နှစ်ပတ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အစာအိမ်အလွတ်အစား ဆီကို အစားအစာနှင့်အတူပေးခြင်းသည်လည်း အောင့်အေးမှုကို လျော့ကျစေသည်။
  • ငါးရှူရှူခြင်း (သို့) Burps အရည်ရှိ ငါးဆီသည် halitosis သို့မဟုတ် reflux ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အူအိမ်အလွှာနှင့်ဖုံးအုပ်ထားသော ကပ်ဆူးများကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အစာမစားမီကပ်ဆူးများကိုအေးစေခြင်းသည်ဤအချက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အရည်ကိုသုံးပါကအေးခံခြင်းသည်အနံ့ကိုလျော့ချနိုင်သည်။
  • (FLT:0) အလေးချိန်တိုးခြင်း (FLT:1) ငါးဆီသည် ကယ်လိုရီများ (ဆီတစ်ဂရမ်လျှင် ၉ ကီလိုကယ်လိုရီခန့်) ပါရှိသည်။ ဝိတ်အဝလွန်မှုဖြစ်တတ်သော ခွေးများအတွက်၊ နေ့စဉ်စားသုံးမှုထဲတွင် ပိုမို ကယ်လိုရီများကို ထည့်သွင်းပြီး စားပွဲအပိုင်းများကို သင့်လျော်စွာ ပြင်ဆင်ပါ။
  • သွေးကျဆင်းခြင်း အိုမီဂါ-၃ ဓာတ်များ၏ အမြင့်မားသော အချိုးများသည် သွေးဖြူစင်စုစည်းမှုကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးထွက်ချိန်ကို သက်တမ်းတိုးစေနိုင်သည်။ ခွေးသည် သွေးခဲဆေးသောက်နေပါက သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုခံယူရန်ရှိပါက ဆေးဝါး၏ အချိုးအစားကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ရွေးချယ်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များမတိုင်မီ အနည်းဆုံး ၇ ရက်တွင် ငါးဆီကို ရပ်ဆိုင်းပါ။
  • ပန်ကရိယတက်itis အန္တရာယ် ရှားပါးနေသော်လည်း ပန်ကရိယတက်itis သို့မဟုတ် အဆီတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှု သမိုင်းရှိသော ခွေးများသည် အဆီဓာတ်မြင့် အစားအစာများ ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ငါးဆီကို စသုံးတဲ့အခါ ခွေးကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။ အန်တာ၊ အန်တာ၊ ဓာတ်မတည့်တာ (အရှက်၊ အူအိမ်အူ၊ အသက်ရှူခက်တာ) စွဲလမ်းနေတာကို သတိထားမိရင် အစားအစာကို ရပ်လိုက်ပြီး တိရိစ္ဆာန်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်း ဆက်သွယ်ပါ။

အခြားဆေးဝါးများနှင့် အစားထိုးဆေးများနှင့် တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှု

ငါးဆီက ဆေးဝါးများနှင့် အာဟာရဓာတ်ပြုပစ္စည်းများကို တိုးမြှင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

  • သွေးတိုက်ဆေးများနှင့် သွေးဖြူစင်ဆေးများ အာဆိပ်လင်၊ ဝါဖရင်၊ ခရိုပီဒိုဂရယ် (သို့) ဗီတာမင်အေဓာတ်များနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ငါးဆီသည် သွေးထွက်အန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ခွေးသည် ဤဆေးဝါးများသောက်နေပါက အမြဲတမ်း ဆရာဝန်ကိုပြောပြပါ။
  • NSAIDs ငါးဆီက Carprofen သို့မဟုတ် meloxicam လိုဆေးဝါးတွေရဲ့ ပိုးသတ်ဆေးတွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုနိမ့်တဲ့ ဆေးပမာဏကို ဖြစ်နိုင်ခြေရှိစေပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဆေးပမာဏ ပြင်ဆင်မှုဆိုင်ရာ ဆရာဝန်ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို အမြဲလိုက်နာပါ။
  • အခြားအိုမီဂါ-၃ အရင်းအမြစ်များ သင့်ခွေးသည်အိုမီဂါ-၃ ဓာတ်များနှင့် ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားနေပြီဆိုရင် (ဥပမာ၊ ကုန်သွယ်ရေး ငါးအခြေပြု အစားအစာများ) အပိုသောက်ခြင်းရှောင်ရှားရန်အတွက် စုစုပေါင်းကို ထည့်သွင်းပါ
  • Corticosteroids Omega-3s တွေဟာ steroid သုံးစွဲမှုရဲ့ ရေရှည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမဲ့ တိရိစ္ဆာန်စောင့်ကြည့်မှုမရှိဘဲ ဆေးညွှန်းတာတွေကို အစားထိုးမပေးသင့်ပါဘူး။

သင့်တော်စွာ သိုလှောင်ခြင်း၊ အစာသစ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

ငါးဆီသည် အောက်ဆီဂျင်ဖြစ်ထွန်းမှုအတွက် အလွန်အမင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ လေ၊ အလင်း သို့မဟုတ် အပူချိန်သို့ ထိတွေ့တဲ့အခါ ကြမ်းသာသော မပြည့်ဝသော အဆီများသည် အဆိပ်သင့်သော အဆိပ်ဖြစ်ထွန်းသော အဆိပ်အတောက်များအဖြစ်ပျက်စီးစေသည်။ Rancid ဆီသည် ပိုးသတ်မှုအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆုံးရှုံးရုံသာမက ပိုးသတ်မှုနှင့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုလည်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။

  • ငါးဆီကို အေးစက်ပြီး မှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာ သိမ်းထားပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ မမြင်နိုင်တဲ့ လေကို မထိခိုက်စေတဲ့ အိုးတစ်ဘူးကို ဖွင့်ပြီးနောက် အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါကို စားပွဲတင်ဆိုင်မှာ (သို့) မီးဖိုအနီးမှာ မထားပါနဲ့။
  • အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့နေတဲ့ အလုံးအရင်းနဲ့ အသားအရေအပြည့်အဝရှိတဲ့ အိုးတွေ (သို့) ကြည်လင်တဲ့ ဖန်ပုလင်းတွေကနေ ငါးဆီ ဘယ်တော့မှ မဝယ်ပါနဲ့။
  • ကုန်ဆုံးချိန်ကို စစ်ဆေးပြီး ဆေးခြယ်မှု (သို့) ငါးဟောင်းလို အနံ့ပျောက်နေတဲ့ ဆီကို ပစ်ပစ်ပါ။ ငါးဆီသစ်မှာ သမုဒ္ဒရာနံ့ပျော့ပြီး ဆီသန့်ရှိသင့်ပါတယ်။
  • အရည်များသုံးပါက တစ်လမှ နှစ်လအထိ ရယူပါက အပူချိန်မပျက်မီ ပြီးစီးစေရန်သာ သေချာစေပါ။
  • အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကို နှေးစေဖို့ သဘာဝဓာတ်ဆန့်ကျင်ရေးပစ္စည်းတွေအဖြစ် လုပ်ဆောင်တဲ့ ထောကဖီးရိုး (ဗီတာမင် E) သို့မဟုတ် ရော်ဇမာရီထုတ်လုပ်မှု ပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်ဆေးကို သုံးဖို့ စဉ်းစားပါ။

ခွေးတွေအတွက် Omega-3s ရဲ့ အခြားရင်းမြစ်များ

ငါးဆီသည် EPA နှင့် DHA တို့၏ အများဆုံးသမိုင်းထားပြီး လေ့လာထားသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ခွေးတစ်ချို့မှာ ငါးအယ်လ်ဂျီဖြစ်ကောင်းရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ်ပိုင်ရှင်များသည် အပင်အခြေခံ သို့မဟုတ် ရေညှိမှထွက်သော အစားအစာများကိုသာနှစ်သက်နိုင်သည်။

  • ရေညှိဆီ (FLT:0) ကပင်လယ်ရေညှိများမှ ရယူထားသော အရည်ဖြစ်သော DHA နှင့် EPA အချို့ကို ကြိုတင်ဖွဲ့စည်းပေးသော အပင်အခြေခံ အရင်းအမြစ်တစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။ ငါးအယ်လ်ဂျီယမ်ရှိ ခွေးများအတွက် ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ဘေးကင်းသော အစားထိုးနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ငါးဆီထက် EPA ပိုနည်းသော်လည်း ပိုးသတ်ဆေးသက်ရောက်မှုအတွက် အနည်းငယ်နည်းပါးစေသည်။
  • ကရစ်လ်ဆီ (FLT:0)) ကရစ်လ်ဆီ (Kril oil) သည် EPA နှင့် DHA များနှင့် ကြွယ်ဝသောအတွက် အာစတာစန်တင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။
  • Flaxseed Oil (FLT:0) သည်အယ်လ်ဖာ-လင်ိုလင်အက်ဆစ် (ALA) ပါ၀င်မှုမြင့်မားပြီး ခွေးများသည် EPA/DHA သို့ အလွန်မထိရောက်စွာသာ (၅% ထက်နည်းသော ပြောင်းလဲမှု) ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ Flaxseed ဆီသည်ကုသမှုဆိုင်ရာ အဆစ်ဒိုးများရရှိရန် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အရင်းအမြစ်မဟုတ်သည်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကုသရာတွင် ငါးဆီအစားထိုးသင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
  • အစိမ်းရောင် နှုတ်ခမ်းအသားအရေအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြူအဖြ

ငါးဆီနှင့် အခြား ပူးပေါင်းထောက်ပံ့ရေး နည်းဗျူဟာများ ပေါင်းစပ်ခြင်း

ငါးဆီဟာ အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပူးပေါင်း အစီအစဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အောက်ပါ ဖြည့်စွက်တဲ့ အစီအစဉ်တွေက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်

  • Glucosamine နှင့် chondroitin ကို (FLT: 1) ဤတည်ဆောက်ရေးအဆောက်အအုံများသည် အသားအရေပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် အဆစ်လိမ်းခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အဆစ်အစုံအစုံအစုံများတွင် အော်မီဂါ-၃ ဓာတ်များနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ပေါင်းစပ်မှုသက်ရောက်မှုရှိသည်။
  • (FLT:0) အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး (FLT:1) အဆစ်တွေအပေါ် ပိုမိုဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ ပေါင်တိုင်းပါ။ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ကျွေးမွေးခြင်းနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာ အဆစ်ရောင်ရောဂါရှိ ခွေးတွေအတွက် အရေးပါပါတယ်။
  • ပုံမှန် သက်ရောက်မှုနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ရေကူးခြင်း၊ ပျော့ပါးသော မျက်နှာပြင်များပေါ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပျော့ပါးစွာ ကစားခြင်းသည် အဆစ်အနီးရှိ ကြွက်သားအစုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို မပြင်းထန်စေဘဲ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
  • ကာယကုသမှုနှင့် အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အမှိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်မှိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အိုက်အ
  • ဒေသတွင်းကုသမှုများ (FLT:0) အပူ/အေးအိတ်များ၊ အဆစ်အိတ်များ သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်မှူးများမှ ခွင့်ပြုထားသော ဘမ်းအေးများက ဒေသတွင်း သက်သာစေနိုင်သည်။

ခွေးတွေအတွက် ငါးဆီအကြောင်း မကြာခဏမေးတတ်တဲ့မေးခွန်းများ

ကျွန်မခွေးကို လူ့ငါးဆီ ဖြည့်စွက်ပေးလို့ရလား။

လူ့ငါးဆီဟာ သန္ဓေသား၊ အပေါင်းအထည်တွေမရှိဘဲ EPA/DHA အချိုးအစားနဲ့ သင့်တော်တယ်ဆိုရင် အမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ လူ့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေဟာ စားသုံးသူတိုင်းအတွက် ပိုသေးတဲ့ ကပ်ဆူလ် (သို့) ပိုနည်းတဲ့ သဲသန့်စင်မှုတွေမှာ မကြာခဏရတတ်တာကြောင့် ကုသမှုဆိုင်ရာ အချိုးကို ရောက်ရှိဖို့ ကပ်ဆူလ်များစွာ ပေးဖို့လိုတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါက လက်တွေ့မကျပါဘူး။ ဒါ့အပြင် လူတွေအတွက် ဘေးကင်းပေမဲ့ ခွေးတွေမှာ အစာခြေအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သံပုရာ (သို့) လိမ္မော်ရောင်လို အတုအရသာပါတဲ့ ငါးဆီစက်တွေကို ရှောင်ရှားပါ။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တွေအတွက် ပုံဖော်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လူ့တံဆိပ်ကို သုံးရင် သန္ဓေသားကို သေချာစစ်ဆေးပြီး အချိုးကို အလေးအနက်ပြင်ဆင်ပါ။

အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် ရလဒ်တွေမြင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာကြာလဲ။

Omega-3 အဆီအက်ဆစ်တွေဟာ တစ်ရှူးတွေမှာ တဖြည်းဖြည်း စုစည်းလာပါတယ်။ အိမ်ရှင်အများအပြားဟာ ဆက်တိုက် သောက်သုံးပြီး ၄-၈ ပတ်အတွင်းမှာ ရွေ့ရှားမှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာမှုမှာ သိမ်မွေ့တဲ့ တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိကြတယ်။ အဆစ်လုပ်ဆောင်မှုမှာ ပိုသိသာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ၁၂ ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ သည်းခံမှုဟာ အဓိကပါ။ အဆစ်အခြေအနေရဲ့ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွေးရဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်ပြီး ရလဒ်တွေဟာ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

ငါးဆီတွေ အများကြီး ပေးလို့ရလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ငါးဆီ အလွန်အကျွံဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဝမ်းလျှောရောဂါ၊ အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၊ ဒဏ်ရာတွေ ပျောက်ကင်းရေး နှောင့်နှေးမှု၊ ဗီတာမင် E ကင်းမဲ့မှုတို့လို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြာရှည်စွာ အလွန်မြင့်မားတဲ့ ဆေးသောက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်နိုင်ပြီး သွေးလွှတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ဆရာဝန်များက အကြံပြုတဲ့ ဆေးသောက်မှုကို လိုက်နာပြီး ပိုကောင်းတယ်လို့ တွေးခေါ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။

ငါးဆီကို ဖြည့်စွက်ပေးတဲ့အခါ ဗီတာမင် E ကို ထပ်ဖြည့်သင့်လား။

ငါးဆီက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တီအောက်ဆိုက်အကာအကွယ်လိုအပ်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် တစ်နေ့ကို အီမီဂါ-၃ ဆီရဲ့ အမြင့်မားတဲ့ အပိုဓာတ်ကို ပေးတဲ့အခါ အင်းဝဆေးဆရာဝန်တစ်ချို့က ဗီတာမင်အီး ဖြည့်စွက်မှု အနည်းငယ် (ဥပမာ၊ တစ်ရက် ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် ၁-၂ IU) ကို အကြံပြုပါတယ်။ ဒါက အောက်ဆီဒေးရှင်း စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုက်ဖျက်ပါတယ်။ အရည်အသွေးရှိတဲ့ ငါးဆီများစွာမှာ ဗီတာမင်အေဟာ ထိန်းသိမ်းပစ္စည်းအဖြစ် ပါဝင်ပြီးသားဖြစ်တာကြောင့် တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပါ။ သင့်ခွေးရဲ့ အစားအစာက ပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီရင် ဗီတာမင်အေ ထပ်မံလိုအပ်တာမရှိနိုင်ပေမဲ့ ဆရာဝန်ကို လမ်းညွှန်တောင်းပါ။

အဆုံးသတ်ချက်

ငါးဆီကို ခွေးရဲ့ အစားအစာထဲ ထည့်သွင်းခြင်းဟာ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ဖို့၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေဖို့နဲ့ တစ်သီးတသန့် အသက်ဝင်မှု တိုးတက်စေဖို့ ထိရောက်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အောင်မြင်မှုအတွက် အဓိကက EPA နဲ့ DHA ပါဝင်မှု အတည်ပြုထားတဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်ဆေးကို ရွေးချယ်ခြင်းပါ၊ ခွေးရဲ့အလေးချိန်နဲ့ အခြေအနေကို အခြေခံပြီး သင့်တော်တဲ့ ဆေးပမာဏကို ပေးခြင်းနဲ့ ခွေးက လက်ခံတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုနဲ့ လိုက်နာစွာ ပေးခြင်းပါ။ ငါးဆီကို ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအစာ၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တိရိစ္ဆာန်စောင့်ရှောက်မှု ကောင်းမွန်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် ခွေးရဲ့ ခင်ပွန်းကို အသက်ကြီးသူနှစ်တွေအထိ တက်ကြွပြီး သက်တောင့်သက်သာတဲ့ ဘဝတစ်ခု ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်တာပါ။ အထူးသဖြင့် ခွေးမှာ ရှိနေတဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေတွေရှိတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေသောက်နေရင် အမြဲတမ်း တိရိစ္ဆာန်ဆရာဝန်ကို တိုင်ပင်ပါ။

ခွေးတွေမှာ omega-3 အဆီအက်ဆစ်တွေအကြောင်း အသေးစိတ်သိရှိလိုရင် ဒီနာမည်ကြီး အရင်းအမြစ်တွေကို သွားကြည့်ပါ။