Mmanụ azụ bụ otu n'ime ihe ndị a kacha eme nnyocha ma kwado ya maka ịkwado ahụike nkwonkwo na nkịta, ọkachasị ka ha na-aka nká ma ọ bụ mgbe ha na-achịkwa ọnọdụ dịka osteoarthritis. Ọgaranya na eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA), mmanụ azụ na-enye mmetụta mgbochi mkpali dị ike nke nwere ike belata mgbu nkwonkwo, melite mobility, ma melite ogo ndụ n'ozuzu. Agbanyeghị, ịzụta karama mmanụ azụ ma tinye ya na nkata nkịta gị ezughi oke. Nhọrọ kwesịrị ekwesị, usoro ọgwụgwọ, na njikwa dị oke mkpa maka nchekwa na ịdị irè. Ntuziaka a na-ekpuchi ihe niile ịchọrọ ịma iji tinye mmanụ azụ n'ime nri nkịta gị maka ahụike nkwonkwo, site na ịghọta sayensị omega-3 na ndụmọdụ ndị dị mkpa maka iji ya eme ihe kwa ụbọchị.

Ihe Mere Omega-3 fatty acids Ji Dị Mkpa Maka Mkpịsị Aka Ndị Na-eme Ka Nkịta Na-akpụ

Ọrịa mgbu na nkụ bụ isi ihe na-akpata mgbu na nkụ na nkịta, karịsịa na ụmụ anụmanụ ndị okenye na agbụrụ ndị nwere nkwarụ na hip dysplasia, elbow dysplasia, ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo. Omega-3 fatty acids sitere na mmanụ azụ kpọmkwem EPA na DHA na-arụ ọrụ site na ibelata mmepụta nke cytokines inflammatory na prostaglandins, nke bụ molekul mgbaàmà nke na-akpata ọzịza na nkwonkwo. N'adịghị ka ụfọdụ ọgwụ mgbochi mkpali na-adịghị mma (NSAIDs) nke nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na iji ogologo oge, mmanụ azụ na-enye ụzọ dị mma, na-akwado nke na-agbakwunye nlekọta anụmanụ ọdịnala.

E wezụga ịchịkwa mmamịrị, EPA na DHA na-enyekwa aka chebe ọnya site na igbochi enzymes nke na-agbaji collagen na proteoglycans, ihe mejupụtara akụkụ nke nkwonkwo. Mmetụta a na-azọpụta ọnya nwere ike igbu oge na-aga n'ihu nke osteoarthritis. Na mgbakwunye, omega-3 na-akwado mmepụta nke ndị ọkachamara na-edozi ihe na-edozi ahụ (SPMs), nke na-enyere aka idozi mmamịrị kama igbochi ya. Maka nkịta nwere ọnọdụ nkwonkwo dị adị, mgbakwunye azụ azụ na-edozi azụ nwere ike ịpụta obere ihe mgbu na nnagide mma maka mmega ahụ.

Uru Dị Ukwuu Mmanụ Azụ̀ Na-abara Nkịta

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe kasị mkpa ka a na-elekwasị anya ná ahụ́ ike nkwonkwo, mmanụ azụ na-enye ọtụtụ uru ndị ọzọ na-eme ka ọ bụrụ ihe bara uru na-agbakwụnye n'ihe oriri nkịta gị.

  • ] Mbelata mgbu na mgbu nkwonkwo ] EPA na DHA na-ebelata ihe mgbaàmà mmegide, na-ebelata nkwụsi ike, ma na-eme ka mmegharị nke nkịta ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo dịkwuo mma.
  • Akpụkpọ ahụike na akpụkpọ ahụike na-enye mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ nri na Omega-3s na-ebelata oke mkpofu, akpụkpọ ahụ, na ọnya metụtara allergies ma ọ bụ akpụkpọ kpọrọ nkụ.
  • Nrụ ọrụ nje na-arụ ọrụ nke ọma DHA na-akwado ọrụ mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ma na-enyere aka ịhazi nzaghachi nje, nke nwere ike ịba uru maka nkịta nwere ọnọdụ autoimmune ma ọ bụ allergic.
  • Njirimara njirimara njirimara dị mma nke DHA bụ ihe dị mkpa nke ụbụrụ ụbụrụ; mgbakwunye nwere ike ịkwado ebe nchekwa, mmụta, na ịmụrụ anya, ọkachasị na nkịta ndị agadi.
  • Nkwado Cardiovascular Omega-3s na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali dị mma, belata triglycerides, ma na-akwado ụda obi kwesịrị ekwesị.
  • Nchedo akụrụ na nkịta nwere ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala, mmanụ azụ nwere ike belata ọnwụ protein na nwayọ nwayọ ọrịa ahụ.

Uru ndị a na-eme ka mmanụ azụ bụrụ ihe na-edozi ahụ́ nke na-eme ka ọtụtụ akụkụ nke ahụ́ na-arụ ọrụ n'otu oge, na-eme ka ndụ ụmụ nkịta nọ n'afọ ndụ nile ka mma.

Ịhọrọ Mmanụ Azụ Dị Mma

Ọ bụghị ihe niile e ji emepụta mmanụ azụ ka a na-eme ka ha hà nhata. Ọdịdị dịgasị iche iche dabere na isi iyi azụ, usoro iwepụ ya, njupụta nke EPA na DHA, na ọnụnọ nke antioxidants ma ọ bụ ihe na-echebe ihe. Ịhọrọ ihe mgbakwunye dị elu na-eme ka nkịta gị nweta usoro ọgwụgwọ a chọrọ n'enweghị ikpughe ya na ihe ndị na-emerụ ahụ.

Isi Iyi Azụ̀ na Udo

A na-esikarị mmanụ azụ enweta site na ụdị dị ka salmon, sardines, anchovies, menhaden, ma ọ bụ ime akpa azụ. Ọ dị obere, azụ dị abụba dị ka sardines na anchovies na-enwekarị obere ihe dị arọ na nsị ndị ọzọ gburugburu ebe obibi n'ihi na ha dị ala na usoro nri. mmanụ salmon sitere na salmon na-achụ anụ ọhịa bụkwa nhọrọ a ma ama n'ihi profaịlụ abụba ya. Zere mmanụ sitere na ime akpa azụ dị ka isi iyi n'ihi na ọ nwere nnukwu vitamin A na D, nke nwere ike ịnakọta ruo na ọkwa na-egbu egbu ma ọ bụrụ na ejikọ ya. Na-achọ mgbe niile maka ụdị ndị na-esi na azụ azụ̀ na-adịgide adịgide, nke a na-achịkwa nke ọma ma na-enye ndị ọzọ ule maka ịdị ọcha, ike, na mmetọ.

EPA na DHA Concentration

Uru ọgwụgwọ nke mmanụ azụ na-adabere na EPA na DHA, ọ bụghị naanị na mmanụ zuru ezu. Nkịta nkịtị nwere ike ịchọ ihe dị ka 50-100 mg nke EPA na DHA jikọtara kwa pound nke ahụ kwa ụbọchị, dabere na ọnọdụ a na-emeso ya. Jiri nlezianya gụọ akara ahụ iji hụ kpọmkwem EPA na DHA ọdịnaya kwa capsule ma ọ bụ kwa teaspoon. Ọdịdị dị elu pụtara na ị nwere ike inye obere capsules ma ọ bụ obere mmanụ iji mezuo usoro ọgwụgwọ ahụ, nke dị mfe maka nkịta ma dịkwa oke ọnụ.

Ọcha na Ihe Ndị E Ji Agụ Ihe

Chọọ mmanụ azụ nke a na-amị mkpụrụ ndụ iji wepụ mercury, PCBs, dioxins, na ihe ndị ọzọ na-emetọ. Ngwaahịa ahụ kwesịrị ịhapụ ihe ndị na-emeju, ihe ndị na-atọ ụtọ, na ihe ndị na-echebe ihe dịka BHA ma ọ bụ BHT, nke nwere ike imerụ anụ ụlọ ahụ. A na-echekwa ọtụtụ mmanụ dị elu na-eme ka ọ dị mma na vitamin E (tocopherols).

Ihe Dị Mkpa: Ihe Dị Mkpa?

Ụdị abụọ ahụ nwere uru na ọghọm. Mmanụ azụ mmiri dị mfe iji mee ihe n'ụzọ ziri ezi, karịsịa maka nkịta ndị ka nta, ma nwee ike ịgwakọta ya na nri na-enweghị nkịta ahụ na-achọpụta. Agbanyeghị, mmanụ mmiri na-adị ngwa ngwa ngwa mgbe emeghechara ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ejighị ya na friji.

Ịmata Ụdị Ọgwụ Dị Mma Maka Nkịta Gị

Ihe ndị dị ka ibu ahụ, ịdị njọ nke nsogbu nkwonkwo, na ọnọdụ ahụike nke nkịta na-emetụta otú EPA na DHA si dị mkpa. Na-akpọtụrụ dọkịta anụmanụ gị mgbe niile tupu ịmalite mgbakwunye, ebe ọ bụ na ha nwere ike ịhazi ndụmọdụ dabere na mkpa nkịta gị ma nyochaa mmekọrịta ndị nwere ike ịbịakwute ya.

Otu ụkpụrụ nduzi anụmanụ maka nkịta nwere osteoarthritis ma ọ bụ ọnọdụ mmetọ ndị ọzọ bụ ọgwụ EPA / DHA nke dị ihe dị ka 50-100 mg kwa kilogram (2.2 pound) nke ibu ahụ kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, nkịta dị kilogram 50 (22.7 kg) ga-achọ 1,135-2,270 mg nke EPA na DHA jikọtara kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịmalite na njedebe dị ala nke nso ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye n'ime izu abụọ ruo atọ mgbe ị na-ele anya nzaghachi nkịta ahụ ma na-ele anya maka mgbaàmà nke nsogbu nri.

Maka nkịta ndị ahụike na-enweghị nsogbu nkwonkwo, obere ọgwụ mg 20-40 mg kwa pound (40-80 mg / kg) na-ezuru iji kwado akpụkpọ ahụ, akpụkpọ ahụ, na ahụike n'ozuzu. Na-agbaso ntụziaka maka ọgwụ mgbochi dị na akara ngwaahịa dị ka isi mmalite, ma cheta na a na-edekarị akara maka njikwa na-edozi ahụ ma nwee ike ịdị ala karịa ihe dị mkpa maka ọnọdụ nkwonkwo.

Ụzọ Isi Gbaa Akụkọ EPA/DHA Site na Mkpado

Ọ bụrụ na e depụtara mmanụ azụ zuru ezu ma ọ bụghị kpọmkwem EPA na DHA, gbasaa mmanụ azụ zuru ezu site na pasent nke njupụta. Dịka ọmụmaatụ, capsule mmanụ azụ 1,000 mg nwere 30% EPA na 20% DHA nwere 300 mg EPA na 200 mg DHA (ngụkọta 500 mg). Nke a na-eme ka ị hụ na ị na-enye nri ziri ezi nke ihe ndị na-arụ ọrụ kama naanị mmanụ zuru ezu.

Otú E Si Eme Ka Mmanụ Azụ̀ Dị n'Ihe A Na-eri N'Ebe Nkịta Gị Nọ

Mgbe ị nwetara ngwaahịa na usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, nzọụkwụ ọzọ bụ itinye ihe mgbakwunye ahụ n'ime nkịta gị n'ụzọ na-agbanwe agbanwe. Nkịta nwere ike ịbụ ndị na-ahọrọ ihe, mmanụ azụ nwekwara isi na uto siri ike nke nwere ike ọ gaghị amasị nkịta niile. Ụzọ ndị a egosila na ha dị irè maka mwekota dị mma.

1. Ịgwakọta ya na nri

Ụzọ kachasị mfe bụ ịgbakwunye mmanụ azụ mmiri ma ọ bụ ọdịnaya nke capsule ozugbo na nri nkịta gị. Bido na obere ego ma gwakọta nke ọma iji hụ na mmanụ ahụ na-ekpuchi kibble ma ọ bụ nri mmiri. Ọtụtụ nkịta na-ahụ ụtọ azụ ahụ na-adọrọ mmasị ma ga-eri ya ngwa ngwa. Ọ bụrụ na nkịta gị na-ala azụ, ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ego ahụ n'ime ụbọchị ole na ole mgbe ị na-agwakọta ya na nri ndị nwere isi dị ike dị ka sardines nwere ike ma ọ bụ obere mmiri ọkpụkpụ na-enweghị nnu. Usoro a na-eme ka mmanụ ahụ na nri, nke nwekwara ike ime ka absorption abụba dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu afọ.

2. Iji Capsules Dị Ka Ihe Ọgwụ

Ụfọdụ nkịta ga-amị obere capsules zuru ezu ma ọ bụrụ na zoro n'ime a ọgwụ akpa, a mpempe cheese, ma ọ bụ a obere bọl nke agwa butter (hụ na ọ bụ xylitol free). N'ihi na ibu capsules, ị nwere ike puncture ha na-esichara mmanụ na nri.

3. Ịmepụta Ihe Ndị A Na-eji Agwọ Nkịta Eme

N'ihi na nkịta ndị na-achọsi ụtọ ụtọ mmanụ azụ ike, ị nwere ike itinye ya n'ime nri ndị e ji eme ihe n'ụlọ. Gwakọta mmanụ ahụ n'ime usoro nri maka kuki na-enweghị ọka, yogọt oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, ma ọ bụ anụ. Dị ka ihe atụ, gwakọta otu ngaji mmanụ azụ na puree pumpkin nkịtị, ntụ ọka oat, na àkwá, wee sie ya n'ime obere ihe ụtọ. Nke a na-ekpuchi ụtọ azụ ma na-eme ka mgbakwunye ahụ dị ka ụgwọ ọrụ. Kpachara anya ka ị ghara ịcha mmanụ ahụ karịa 120 ° F (49 ° C) ka okpomọkụ nwere ike imebi omega-3s tinye mmanụ ahụ mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ jiri usoro ịsacha ọkụ dị ala.

4. Ngwa nke a na-eji eme ihe n'oge a n'ahụ́ anụ ahụ́

Ọ bụ ezie na ọ dịkarịghị njọ maka ahụike nkwonkwo, a pụkwara itinye mmanụ azụ n'ime ụlọ iji nyere aka na akpụkpọ kpọrọ nkụ, nke na-agba agba ma ọ bụ ebe ọkụ. Otú ọ dị, maka uru nkwonkwo nke usoro, a chọrọ ire ya site n'ọnụ. Ọ ka mma ka a na-ejide ya n'oge dị ka ụzọ na-agbakwunye ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ọ bụghị dị ka ọgwụgwọ nkwonkwo mbụ.

Ihe Ndị Nwere Ike Ịkpata Ha na Otú E Si Egbochi Ha

Mmanụ azụ dị mma n'ozuzu ya ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ma ụfọdụ nkịta nwere ike inwe mmetụta dị nro, karịsịa mgbe ha malitere ma ọ bụ na usoro ọgwụgwọ dị elu.

  • Ọrịa gastrointestinal nwere ike ime ma ọ bụrụ na ọgwụ ahụ dị elu ma ọ bụ na-ebute ya ngwa ngwa. Malite na obere ọgwụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye n'ime otu izu ma ọ bụ izu abụọ nwere ike inyere usoro nri aka imeziwanye.
  • Ọ bụrụ na ị na-eji mmiri, oyi nwere ike belata isi ísì.
  • Mmanụ azụ nwere calorie dị ukwuu (ihe dị ka 9 kcal kwa gram mmanụ). Maka nkịta ndị nwere oke ibu, tinye calorie ndị ọzọ na nri ha na-eri kwa ụbọchị ma gbanwee akụkụ nri ha.
  • Ọbara na-agbada n'ọbara. Ọ bụrụ na nkịta gị na-aṅụ ọgwụ mgbochi ọbara ma ọ bụ na-aga ịwa ahụ, gị na onye na-ahụ maka anụmanụ gị kwurịta mgbanwe nke usoro ọgwụgwọ ahụ. Kwụsị mmanụ azụ ọ dịkarịa ala ụbọchị asaa tupu usoro nhọrọ.
  • Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ị ga-ahụ ihe ndị ọzọ na-eme ka ị ghara ịṅụ ọgwụ ndị nwere ike ime ka ị ghara ịṅụ ọgwụ ndị nwere abụba.

Jiri nlezianya nyochaa nkịta gị mgbe ị na-amalite mmanụ azụ. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-arịa ọrịa afọ ntachi, na-awụ akpata oyi n'ahụ, ma ọ bụ na ị na-enwe mgbaàmà ọ bụla nke mmeghachi omume allergic (ọzịza, ụkwara nta, nsogbu iku ume), kwụsị inye ọgwụ ahụ ma kpọtụrụ dọkịta anụmanụ gị ozugbo.

Mmekọrịta na Ọgwụ na Ihe Ndị Ọzọ

Ọ bụrụ na ị maara banyere ihe ndị a, ọ ga-enyere gị aka iji ya na ọgwụ ndị ọzọ na-eme ihe n'enweghị nsogbu.

  • N'iji ọgwụ ndị na-egbochi ọbara mgbali na ọgwụ ndị na-egbochi platelet eme ihe, a na-eji ọgwụ ndị dị otú ahụ eme ihe.
  • NSAIDs (NSAIDs) Mmanụ azụ nwere ike ime ka ọgwụ ndị dị ka carprofen ma ọ bụ meloxicam na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka ọgwụ ndị dị ala. Otú ọ dị, na-agbaso nduzi nke onye na-ahụ maka ọgwụgwọ mgbe niile maka mgbanwe mgbochi.
  • ] Isi mmalite omega-3 ndị ọzọ Ọ bụrụ na nkịta gị eriworị nri bara ụba na omega-3s (dịka nri azụ azụmaahịa), tinye nke ahụ na ngụkọta iji zere ibubiga oke ókè. Ọtụtụ nri azụmaahịa gụnyere 1% ruo 3% omega-3s na ihe akọrọ, nke nwere ike ịba ụba maka mmezi mana ọ bụghị mgbe niile maka nkwado nkwonkwo ọgwụgwọ.
  • ]Corticosteroids Omega-3s nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ mmetụta ndị na-adịghị mma nke steroid, ma ha ekwesịghị iji dochie ọgwụ ndị a na-enye n'enweghị nlekọta anụmanụ.

Idebe Ihe n'Ụzọ Kwesịrị Ekwesị na Idebe Ya Dị Ọhụrụ

Mmanụ azụ na-enwe mmetụta dị ukwuu na oxidation. Mgbe ikuku, ìhè, ma ọ bụ okpomọkụ na-ekpughe ya, abụba ndị a na-enweghị abụba na-agbaji n'ime ihe ndị nwere ike ịkpata ihe ndị na-egbu egbu.

  • Chekwaa mmanụ azụ n'ebe dị jụụ ma dị ọchịchịrị Ọ bụrụ na ị na-emeghe ya, ọ ga-adị mma ka ị na-etinye ya n'ime efere na-enweghị ntụpọ ma ọ bụ na-egbochi ikuku.
  • A zụghị mmanụ azụ̀ n'ebe a na-etinye ihe ndị dị n'ime akpa ma ọ bụ n'ebe a na-etinye karama iko ndị na-enwu gbaa.
  • Lelee ụbọchị mmefu ma tụfuo mmanụ ọ bụla nke na-esi ísì ụtọ, dị ka ihe osise ma ọ bụ azụ ochie.
  • Ọ bụrụ na ị na-eji mmiri, zụta naanị ihe ị ga-enye otu ọnwa ma ọ bụ ọnwa abụọ iji hụ na ị ga-emecha ya tupu ọ mebie.
  • Tụlee iji ihe mgbakwunye nwere tocopherols (vitamin E) ma ọ bụ ihe si na rosemary pụta, bụ́ ndị na-arụ ọrụ dị ka ihe ndị na-egbochi antioxidants iji mee ka oxidation dị ngwa.

Isi mmalite Omega-3s maka nkịta

Ọ bụ ezie na mmanụ azụ bụ isi iyi EPA na DHA kachasị arụ ọrụ ma nyochaa, ọ bụghị naanị nhọrọ. Ụfọdụ nkịta nwere ike ịnwe allergies azụ, ma ọ bụ ndị nwe ha nwere ike ịhọrọ ihe ndị ọzọ sitere na osisi ma ọ bụ ndị sitere na algae. Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ na ịdị mma ha maka ahụike nkwonkwo:

  • Mmanụ algal bụ nanị ihe sitere na osisi nke na-enye DHA na ụfọdụ EPA. Ọ bụ ihe dị mma maka nkịta nwere allergies azụ, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwe EPA dị ala karịa mmanụ azụ, na-eme ka ọ dị ntakịrị obere maka mmetụta mgbochi mkpali.
  • Ọ dị oke ọnụ na EPA na DHA, mmanụ krill nwekwara astaxanthin, antioxidant dị ike. Omega-3s dị na mmanụ krill na-ejikọta ya na phospholipids, nke ụfọdụ nyocha na-atụ aro na ọ nwere ike ịmịkọrọ ya nke ọma. Agbanyeghị, mmanụ krill na-adịkarị ọnụ ala ma na-abịa site na ihe onwunwe na-erughị oke.
  • Mmanụ flaxseed bụ ihe dị elu na alpha-linolenic acid (ALA), nke nkịta nwere ike ịgbanwe na EPA / DHA naanị na-enweghị ike (ihe na-erughị 5% ntụgharị). Mmanụ flaxseed abụghị isi iyi a pụrụ ịdabere na ya maka inweta ọgwụgwọ nkwonkwo ọgwụgwọ ma ekwesịghị dochie mmanụ azụ mgbe ị na-emeso mkpali.
  • Ọ bụ ihe dị iche iche na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma. Ọ bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma.

Ịjikọta mmanụ azụ na atụmatụ nkwado ndị ọzọ

Mmanụ azụ na-arụ ọrụ kachasị mma dịka akụkụ nke atụmatụ ahụike zuru oke.

  • ] Glucosamine na chondroitin Ihe owuwu ndị a na-akwado nrụzi cartilage na lubrication nkwonkwo. Ọtụtụ mgbakwunye nkwonkwo jikọtara ha na omega-3s maka mmetụta mgbakwunye.
  • Ịchịkwa ibu dị arọ na mmega ahụ mgbe niile dị oke mkpa maka nkịta nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.
  • Ịgba mmiri, ije ije n'elu elu dị nro, na egwuregwu dị nro na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike akwara gburugburu nkwonkwo ma melite mgbanwe na-enweghị ịba ụba mmamịrị.
  • Ọgwụgwọ anụ ahụ na ịhịa aka n'ahụ nwere ike ibelata nkụ na mgbu.
  • Ọgwụgwọ ndị dị n'oge a nwere ike inye enyemaka dị n'ógbè.

Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị Banyere Mmanụ Azụ̀ Maka Nkịta

Enwere m ike inye nkịta m mmanụ azụ mmadụ?

N'ọtụtụ ọnọdụ, ee, ọ bụrụ na mmanụ azụ mmadụ dị ọcha, enweghị ihe mgbakwunye, ma nwee ihe ruru eru EPA / DHA. Otú ọ dị, ihe mgbakwunye mmadụ na-abụkarị obere capsules ma ọ bụ obere njupụta kwa òkè, yabụ ị nwere ike inye ọtụtụ capsules iji ruo ọgwụgwọ ọgwụ, nke na-adịghị mma. Na mgbakwunye, zere mmanụ azụ mmanụ nke nwere uto artificial (dị ka lemon ma ọ bụ oroma) nke dị mma maka ndị mmadụ mana nwere ike ibute nsogbu digestive na nkịta. Ọ dị mfe ịhọrọ ngwaahịa emebere maka anụ ụlọ, mana ọ bụrụ na iji akara mmadụ, nyochaa ịdị ọcha ma jiri nlezianya gbanwee usoro ọgwụgwọ ahụ.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji hụ nsonaazụ maka ahụ ike nkwonkwo?

Omega-3 fatty acids na-akwakọba na akwara nwayọọ nwayọọ. Ọtụtụ ndị nwe ya na-ahụ mmụba dị nta na nkasi obi na nkasi obi n'ime izu 4 ruo 8 nke mgbakwunye na-agbanwe agbanwe. Mgbanwe dị ukwuu n'ọrụ nkwonkwo nwere ike iwe ruo izu 12. Ndidi bụ isi, nsonaazụ ya pụkwara ịdị iche dabere na ọnọdụ nkwonkwo na ahụike nkwonkwo.

Enwere m ike inye gị mmanụ azụ̀ dị ukwuu?

Ee, mmanụ azụ̀ dị ukwuu pụrụ iduga n'ihe ndị dị ka nkụchi ọkụ ọkụ, ọnwụ ibu, igbu oge n'ịgwọ ọnyá, na ụkọ vitamin E. Ọgwụgwọ dị elu nke ukwuu n'oge dị anya pụrụ igbochi usoro ahụike ma ọ bụ mee ka ihe ize ndụ nke ọbara mgbali dịkwuo elu. Rịba ama usoro ọgwụgwọ dọkịta anụmanụ gị nyere gị ma zere echiche na ọ ka mma. Ọ bụrụ na ị na-enye ya otu ugboro n'amaghị ama, buru n'uche ka ị ghara ịhụ ebe ị ga-esi na-agbapụta akpa nwa; ọ naghị adịkarị ize ndụ, ma ịṅụbiga ihe ókè mgbe nile pụrụ imerụ ahụ́.

M̀ kwesịrị ịgbakwunye vitamin E mgbe m na-etinye mmanụ azụ?

Ebe ọ bụ na mmanụ azụ na-eme ka ahụ́ mmadụ nwekwuo ihe ọ chọrọ iji chebe ya pụọ n'ihe ndị na-eme ka ahụ́ ghara ịdị ọcha, ụfọdụ ndị dọkịta anụmanụ na-atụ aro ka e jiri obere vitamin E na-eme ihe (dịka ihe atụ, otu ma ọ bụ abụọ IU kwa pound nke ibu ahụ kwa ụbọchị) mgbe a na-enye ya ọgwụ ndị dị elu nke omega-3s. Nke a na-egbochi nrụgide oxidative. Ọtụtụ mmanụ azụ dị mma nwere vitamin E dị ka ihe na-echebe ihe, ya mere lelee akwụkwọ ahụ. Ọ bụrụ na nri nkịta gị zuru ezu ma nwee nguzozi, vitamin E ọzọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa, ma jụọ onye na-ahụ maka anụmanụ maka nduzi.

Nkwupụta

Ịgụnye mmanụ azụ n'ime nri nkịta gị bụ otu n'ime ụzọ ndị kasị dị irè nke na-eme ka ahụike nkwonkwo dịkwuo mma, belata mmamịrị, ma melite ike ndụ n'ozuzu ya. Isi ihe na-eme ka ihe ịga nke ọma pụta bụ ịhọrọ ihe mgbakwunye dị elu nke nwere EPA na DHA dị n'ime ya, na-enye ya ọgwụ kwesịrị ekwesị dabere na ibu na ọnọdụ nkịta gị, ma na-enye ya n'ụzọ na-agbanwe agbanwe n'ụzọ nkịta gị ga-anabata ya. Site n'itinye mmanụ azụ na nri ziri ezi, mmega ahụ mgbe nile, na nlekọta anụmanụ dị mma, ị nwere ike inyere nkịta gị aka ịnọgide na-enwe ndụ dị mma ma dị mma ruo mgbe ha mere agadi.

Iji nwetakwuo ihe ọmụma zuru ezu banyere omega-3 fatty acids n'ime nkịta, tụlee ịga n'ebe ndị a a ma ama: