Sissejuhatus: Inimese ja loomade side ja vaimne heaolu

Aastatuhandeid on loomad jaganud meie kodu ja elu.See, mis oli kunagi peamiselt funktsionaalne suhe – jahipidamine, valve, põllumajandus – on kujunenud sügavaks emotsionaalseks sidemeks, mida tänapäeva teadus alles hakkab täielikult mõistma. Viimastel aastatel on üha rohkem uuringuid kinnitanud seda, mida paljud lemmikloomaomanikud on juba ammu kahtlustanud: lemmikloomadel võib olla sügav ja mõõdetav mõju vaimsele tervisele. Alates stressihormoonide alandamisest kuni tingimusteta kaaslase järjepideva allika pakkumiseni võib looma olemasolu muuta emotsionaalset heaolu. Käesolevas artiklis uuritakse lemmikloomade omamise mitmetahulisi eeliseid, mängus olevaid psühholoogilisi mehhanisme ja praktilisi juhiseid lemmiklooma integreerimiseks vaimse tervise ravistrateegiasse.

Kas te kaalute koera, kassi või mõne muu looma vastuvõtmist, aitab teadlike otsuste tegemisel mõista, kuidas need interaktsioonid mõjutavad aju ja käitumist.Me uurime tõendeid sellistest allikatest nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ] ja Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon (FLT:2]]), põimides teaduslikke avastusi teostatavatesse arusaamadesse.

Psühholoogilised eelised lemmikloomade omandis

Lemmikloomad pakuvad palju psühholoogilisi hüvesid, mis ulatuvad palju kaugemale kui lihtne kaaslane. Need eelised tulenevad neurokeemiast, käitumispsühholoogiast ja evolutsioonibioloogiast. Siin on mõned kõige paremini dokumenteeritud viisid, kuidas lemmikloomad aitavad positiivselt kaasa vaimsele tervisele:

  • ]Vähendatud stressitase: ] Lemmikloomaga suhtlemine – eriti paitamise, mängimise või lihtsalt nende juuresolekul viibimise kaudu – võib vähendada kortisooli, primaarset stressihormooni. Washingtoni ülikooli uuring leidis, et vaid 10 minutit koeraga suhtlemist võib eksamiperioodidel oluliselt vähendada kortisooli taset kolledžiõpilastes.
  • FLT:0]Suurem õnn: ] Füüsiline kontakt loomadega vallandab oksütotsiini (sidemehormooni), serotoniini ja dopamiini vabanemise. Need neurokemikaalid tekitavad rahu, rõõmu ja tasu tundeid. See bioloogiline vastus aitab selgitada, miks inimesed pärast lemmikloomadega aja veetmist sageli õnnelikumad on.
  • ]Ühiskond ja vähendatud üksindus: ] Üksi elavatele inimestele, eakatele või sotsiaalse isolatsiooniga inimestele pakuvad lemmikloomad järjepidevat, mitteotsustavat kohalolekut. Inimloomade sideme uurimisinstituudi (HABRI) 2019. aasta uuring leidis, et 80% lemmikloomaomanikest ütlesid, et nende lemmikloom tegi nad vähem üksildaseks.
  • Rrutiin ja struktuur: ] Elusolendi eest hoolitsemine nõuab igapäevast rutiini – toitmist, kõndimist, puhastamist ja veterinaaria kohtumisi. See struktuur võib olla eriti kasulik depressiooni, ärevuse või ADHDga võitlevatele inimestele, kuna see annab välise motivatsiooni igapäevaeluga tegelemiseks.

Lisaks võib lihtne lemmiklooma eest hoolitsemine suurendada inimese eesmärgitunnet ja enesetõhusust.Teadmine, et sinust sõltub teine elu, võib olla võimas vastukaal väärtusetuse või lootusetuse tundele.

Lemmikloomad ja ärevuse juhtimine

Ärevushäired on maailmas ühed levinumad vaimse tervise häired. Paljud inimesed leiavad, et nende lemmikloomadel on igapäevase ärevuse sümptomite ohjamisel oluline roll.

Rahustav kohalolek ja maandus

Kassi nurrumise rütmiline heli, sinu kõrval lamava koera soojus või lihtne kala ujumise vaatamine võib olla loomulik maandamistehnika. Need sensoorsed kogemused juhivad aju tähelepanu eemale murelikust mäletsemisest ja praeguse hetke suunas. See on sarnane tähelepanelikkuse praktikaga ning lemmikloomi kirjeldatakse sageli kui "elavaid teadveloleku tööriistu".

Tervislik kõrvalekalle murest

Lemmikloomaga suhtlemine nõuab keskendumist: mängimist, treenimist, hoolitsemist või isegi lihtsalt nende vajadustele vastamist. See kaasamine katkestab ärevuse tsükli. Näiteks võib sotsiaalse ärevusega inimesel olla lihtsam koeraga koos kodust lahkuda, nihutades fookuse otsustushirmust lemmikloomaga jalutamise ülesandele.

Sotsiaalkatalüütik

Lemmikloomad, eriti koerad, toimivad sotsiaalsete katalüsaatoritena. Koerte jalutamine naabruskonnas viib sageli lühikeste vestlusteni teiste koeraomanike, pargikülastajate või naabritega. Sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks võivad need madalate panustega koostoimed luua enesekindlust ja vähendada isolatsioonitunnet. Ajakirjas Sotsiaalteadus & Medicine avaldatud uuringud leidsid, et koeraomanikud teatasid tõenäolisemalt oma naabruskonnas elavate inimeste tundmisest ja tunnetavad kogukonna kuulumist.

Kuigi lemmikloomad ei asenda professionaalset ravi, võivad nad olla väärtuslik täiendus ravile ja ravimitele.] Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon ] tunnistab lemmikloomade rolli ärevuse ja stressi vähendamisel.

Lemmikloomade roll depressiooni juhtimisel

Depressioon kurnab sageli motivatsiooni, kisub ära rõõmu ja tekitab tegevusetuse tsükli.Lemmikloomad võivad selle tsükli katkestada mitmel olulisel viisil:

Motivatsioon maailmaga kaasa minna

Koertel tuleb kõndida. Kassid vajavad toitmist. Merisead vajavad oma puuride puhastamist. Need kohustused, mis on mõnikord nõudlikud, annavad põhjuse voodist tõusta ja liikuda. Depressiooniga inimese jaoks võib see väline nõudlus olla esimene samm igapäevase rütmi taastamiseks. Sinust sõltuva olendiga saab teha vahet terve päeva voodis viibimisel ja õues astumisel.

Mittekohtulik emotsionaalne tugi

Üks depressiooni kõige kurnavamaid aspekte on tunne, et oled koormaks või et sind hinnatakse. Lemmikloomad pakuvad tingimusteta aktsepteerimist. Nad ei kritiseeri, ei katkesta ega anna nõu, nad lihtsalt jäävad lähedale. See loob turvalise ruumi, kus inimesed saavad väljendada emotsioone (näiteks nutta või valjusti rääkida) ilma äratõukamise kartuseta. Paljud teraapialoomad on spetsiaalselt välja õpetatud pakkuma sellist emotsionaalset madalseisu.

Füüsilise aktiivsuse soodustamine

Füüsiline aktiivsus on üks efektiivsemaid mittefarmakoloogilise depressiooni ravimeetodeid.Lemmikloomad, eriti koerad, julgustavad loomulikult oma omanikke olema aktiivsed. Ajakirjas Teaduslikud aruanded] avaldatud 2019. aasta uuring näitas, et koeraomanikud olid peaaegu neli korda tõenäolisemalt kui mitteomanikud, et täita füüsilise aktiivsuse juhiseid. Isegi madala intensiivsusega tegevused, nagu kõndimine või õrn mäng, võivad meeleolu tõsta ja parandada une, mis mõlemad on depressioonis sageli häiritud.

Oluline on märkida, et kuigi lemmikloomad võivad olla võimas tugi, ei ole nad ravi.Igaüks, kellel on raske depressioon, peaks otsima abi kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistilt.

Loomade poolt toetatud ravi terapeutilised eelised

Loomateraapia (AAT) on formaalne, eesmärgile orienteeritud terapeutiline sekkumine, mis hõlmab raviprotsessi osana koolitatud loomi. Seda kasutatakse haiglates, hooldekodudes, koolides ja vaimse tervise kliinikutes. AAT erineb lihtsalt lemmiklooma omamisest, seda juhib litsentseeritud professionaal ja konkreetsetele ravieesmärkidele kohandatud.

Parem emotsionaalne reguleerimine

Teraapialoomaga suhtlemine aitab patsientidel õppida oma emotsioone tuvastama ja juhtima. Näiteks võib vihaprobleemidega laps harjutada koera paitamise ajal rahulikuks jäämist. Looma kohalolek annab kohe biotagasiside: kui laps muutub ärritunuks, võib koer ära liikuda või näidata stressi märke, õpetades last oma käitumist muutma. AAT on näidanud, et vähendab agressiivsust ja parandab impulsikontrolli käitumishäiretega lastel.

Tõhustatud kommunikatsioon ja usaldus

Loomad võivad olla sillaks terapeudi ja kliendi vahel. Inimesed, kellel on raske terapeudile avada, võivad end loomaga silitades või mängides mugavamalt tunda. See kehtib eriti autismispektri häirega (ASD) laste ja traumajärgse stressihäirega (PTSD) täiskasvanute kohta. AAT võib parandada silmakontakti, vestlust algatada ja mitteverbaalseid vihjeid. Looma olemasolu vähendab ka kaitsevõimet, võimaldades terapeutilise suhte kiiremat arengut.

Rakendused konkreetsetes populatsioonides

PTSD-ga veteranid on ühed enim uuritud rühmad, kes saavad AAT-i. Teeninduskoerad on koolitatud täitma konkreetseid ülesandeid, nagu luupainajate katkestamine, rahvahulga barjääri loomine ja ärevuse episoodide hoiatamine. Samamoodi kogevad abistatavates eluruumides elavad eakad populatsioonid agitatsiooni vähenemist ja sotsiaalse suhtluse suurenemist, kui raviloomad regulaarselt külastavad.] Riiklik vaimse tervise instituut ] tunnistab loomade abistatavaid sekkumisi täiendava lähenemisviisina, mida tasub edasi uurida.

Piirangud ja kaalutlused

AAT ei sobi kõigile. Allergia, loomade hirm või kultuuritegurid võivad selle kasutamist piirata. Lisaks tuleb seada esikohale teraapialooma heaolu – teraapialooma ületöötamine võib põhjustada stressi ja läbipõlemist. Vastutustundlikud programmid tagavad, et loomi koheldakse eetiliselt ja neile antakse piisavalt puhkust.

Õige lemmiklooma valimine vaimse tervise toetamiseks

Mitte iga loom ei sobi igale inimesele või eluolukorrale. Kui valida lemmikloom, mis sobib sinu elustiili ja vaimse tervise vajadustega, on see väga oluline, et maksimeerida kasu ja minimeerida võimalikke stressitegureid. Siin on võtmetegurid, mida kaaluda:

  • Suurus ja ruum: ] Suur koer väikeses korteris võib muutuda rahutuks ja hävitavaks, suurendades ärevust, mitte vähendades seda.Mõelge oma kodukeskkonnale - nii siseruumidele kui ka väljas - ja valige lemmikloom, kes seal õitseb.
  • ]Aktiivsustase: ] Vasta lemmiklooma energiavajadustele sinu omaga.Aktiivne koer nagu Border Collie vajab tunde igapäevast liikumist, mis võib olla positiivne motivaator või ülekaalukas koormus, kui võitlete madala energiaga.
  • ]Allergia ja tervis: Lemmikloomade allergiad on tavalised ja võivad põhjustada füüsilist ebamugavust, mis süvendab stressi. Paremad võimalused võivad olla hüpoallergeensed tõud või mittekarusloomad (kalad, roomajad, mõned linnud).
  • ]Ajapühendumine: ] Koerad vajavad iga päev mitu tundi tähelepanu, sealhulgas jalutuskäike, mängu, hooldust ja treeninguid. Kassid on iseseisvamad, kuid vajavad siiski hoolt ja sotsiaalset suhtlemist. Kalad ja väikesed loomad vajavad vähem igapäevast aega, kuid vajavad siiski järjepidevat hooldust. Ole oma ajakava ja energiataseme suhtes realistlik.
  • Finantsressursid:] Veterinaarhooldus, toit, tarvikud ja lemmikloomakindlustus võivad kokku liita. Ootamatud meditsiinilised hädaolukorrad võivad olla rahalise ärevuse allikaks.Veenduge, et teil on eelarve, mis suudab lemmiklooma vajadusi rahuldada, põhjustamata täiendavat stressi.

Kui te ei ole kindel, kaaluge enne lapsendamist lemmiklooma kasvatamist. Edendamine võimaldab teil kogeda lemmikloomade omamise igapäevast reaalsust ja näha, kuidas see mõjutab teie vaimset tervist ilma püsiva kohustuseta. Paljudel loomade varjupaikadel on kasundusprogrammid, mis võivad olla madala riskiga viis ühilduvuse testimiseks.

Teadus sideme taga: oksütotsiin ja inimese ja loomade ühendus

Üks põnevamaid uurimisvaldkondi puudutab oksütotsiini rolli, mida sageli nimetatakse "armastuse hormooniks". Kui me vaatame oma koera või kassi silmadesse, kogevad nii inimesed kui ka loomad oksütotsiini tõusu. See vastastikune hormonaalne vastus tugevdab emotsionaalset sidet ja on sarnane ema ja lapse vahelisele seotusele.Funktsionaalse MRI (fMRI) uuringud on näidanud, et samad ajupiirkonnad, mis aktiveeruvad koostoimetega lähedastega, aktiveeritakse ka koostoimete kaudu lemmikloomadega.

Lisaks võib looma paitamine alandada vererõhku ja südame löögisagedust, aidates kaasa lõdvestunud füsioloogilisele seisundile. Seepärast integreeritakse lemmikloomad üha enam töökoha terviseprogrammidesse ja ülikooli stressi leevendamise üritustesse. Karusnaha või sulgede taktiilne tunne koos magava lemmiklooma rütmilise hingamisega võib vallandada parasümpaatilise närvisüsteemi reaktsiooni – „puhke ja seedimise režiimi.

Lemmikloomade omamine lastele ja noorukitele

Lastel on lemmikloomadega kasvades eriti tugev vaimse tervise eelis.Sidemega, mis on moodustatud pere lemmikloomaga, saab õpetada empaatiat, vastutust ja emotsionaalset reguleerimist. Ärevuse või autismi spektrihäirega lastele võib lemmikloom olla järjepidev mugavuse allikas ja sotsiaalne sild.]Ajakirjas avaldatud uuring lasteõenduse kohta] leidis, et lapsed, kellel oli lemmikloomi, näitasid madalamat ärevuse taset ja kõrgemat enesehinnangut võrreldes nendega, kellel see puudus.

Noorukid, kes sageli võitlevad identiteedi ja eakaaslaste survega, võivad leida lemmikloomast lohutust, mis pakub tingimusteta aktsepteerimist. Lihtne koerale või kassile usaldamine võib vähendada isolatsiooni tundeid. Vanemad peaksid siiski jälgima suhtlemist ja tagama, et lemmikloom sobib hästi lapse vanuse ja temperamendiga, et vältida juhuslikke vigastusi või stressi loomale.

Praktilised näpunäited lemmiklooma integreerimiseks teie vaimse tervise rutiini

Kui otsustate, et lemmikloom võiks teie vaimset tervist toetada, on siin toimivad strateegiad, et suhet kõige paremini ära kasutada:

  • ] Määra rutiin: ] Kasuta toitmist, kõndimist ja mänguaega oma päeva ankruna. Kirjutage ajakava ja pidage sellest kinni - see võib võidelda depressioonist tingitud kaosega.
  • ]Praktika Mindfulness oma lemmiklooma: ] Veeda 5 minutit päevas keskendudes täielikult oma lemmiklooma liikumist, helisid ja aistinguid.Pange neid aeglaselt, märkage nende hingamist ja laske teistel mõtetel minna.
  • ]Kasutage oma lemmiklooma sotsiaalse sillana: ] Liituge veebi- või kohalike lemmikloomade kogukondadega. Osalege koeraparkides, lemmikloomakauplustes või koolitustel. Kasutage oma lemmiklooma vestluse alustamiseks, isegi kui see tundub alguses ebamugav.
  • ]Tea, millal teha paus: ] Päevadel, mil tunned end ülekoormatud, on okei anda oma lemmikloomale minimaalne suhtlemine - söök ja vesi, laske nad välja ja seejärel puhata. Lemmikloom on sageli rahul, et lihtsalt olla teie lähedal.
  • Kaasake koolitus: ] Uute trikkide või käskude õpetamine lemmikloomale võib parandada teie saavutustunnet ja tugevdada sidet.

Järeldus

Lemmikloomade mõju vaimsele tervisele on sügav ja teaduslikult tõestatud.Kas kortisooli vähendamise, oksütotsiini suurendamise, rutiini pakkumise või tingimusteta kaaslase pakkumise kaudu on lemmikloomadel miljonite inimeste emotsionaalses maastikus eluliselt tähtis roll. Nad ei ole imerohi – tõsised vaimse tervisega seotud seisundid nõuavad professionaalset ravi – vaid nad on võimas liitlane teel heaolu poole. Uuringute jätkuval arenemisel ei teki inimeste ja loomade vaheline side mitte sentimentaalse mõistena, vaid bioloogilise ja psühholoogilise vajadusena. Neile, kes suudavad lemmiklooma eest vastutustundlikult hoolitseda, võivad hüved olla elumuutvad.